侯大富、刘晓明、姜洪波主编的这本《最美不过夕阳红--老年心理自助》是大众心理健康与幸福生活丛书之一。全书从健康、家庭、乐理三个方面入手，阐释、分析、引申了老年人比较常见的一些心理现象，并针对这些心理现象提出了相应的对策和解决方法，帮助老年人重拾生活动力，为老年生活提供有益参考。

每个人都有自己的个性、爱好、修养和经历，要理解和关心老年人，就得从心理上变换角色，不仅要设身处地为老年人着想，还要了解和掌握老年人心理变化过程和常见的心理问题，并帮助老年人解决这些常见的问题。

《最美不过夕阳红--老年心理自助》从老年人生活中常见的一些小故事引出老年人比较常见的心理问题，阐释其中的心理现象，由浅入深地对一些心理问题进行分析和引申，提出常见的对策及解决问题的方法，帮助老年人重拾生活动力，为老年生活提供有益参考。

《最美不过夕阳红--老年心理自助》由侯大富、刘晓明、姜洪波主编。

编者的话

前言

第一部分 健康篇

情感是怎样产生的

为什么没有人理解我？

年轻的老头

不安的张大爷

刘大爷的心病

快乐的糖尿病老头

疑病症害苦了李阿姨

沉默的老人

操心的李大妈

丢失的睡眠

回家的路在哪里？

更年期撞上青春期

男人也有更年期？

第二部分 家庭篇

莫当药篓子

一百棵白菜花了一万五

他带走了我的幸福

赵大爷和赵大娘的悲伤

我不该再婚吗？

他爱上了别人

齐爷爷的秘诀

做个“性”福老人

婆媳过招

“空巢”别“空心”

第三部分 娱乐篇

91岁的我健康快乐

不抱怨的生活

不给钱也要去工作

多一些朋友，多一些交往

快乐健康的张阿姨

平和心态：一二三四五

三平是个宝

我的老年大学生活

我有我的娱乐圈

享受你所拥有的，不要看你所没有的

幸福生活的法宝——和谐健康的夫妻关系

附录

孤独调查问卷

Zung氏抑郁自评量表（SDS）

Zung氏焦虑自评量表（SAS）

参考书目

心理分析

怕老是人之常情，衰老不仅会给老年人的生活带来极大的不便，也会给老年人带来丧失感，甚至否定自己的人生价值。刘大爷害怕衰老，认为靠子女来养老有些靠不住，女儿不在身边，自己花钱就受到约束，并且产生了对家人以及亲情的不信任感。面对衰老的恐惧，他自信心下降，对周围环境产生恐惧，对亲情产生危机感不信任，在金钱和亲情间更看重前者，使得他不肯出门，整天把自己关在家里，这样的做法只会让他和外界沟通越来越少，精神状态越来越差，这种惧怕不仅是一块儿心病，慢慢地也会带来身体上的疾病，严重影响老年人正常的生活。

任何生物都是按照“出生、发育、成熟、衰老、死亡”五个阶段走完生命的过程。所以，衰老是不可抗拒的。人们对衰老产生恐惧心理，究其根本，是对衰老的抗拒，他们把生命当成一场战争，与衰老作战，这注定是一场赢不了的战争，其结果必然是失望和不幸福。

刘大爷在逐渐出现衰老的过程中，面对很多功能的丧失，尤其是女儿不在身边时出现用钱的不方便，便认为靠子女来养老是靠不住的，而这种对于周围人的不信任以及自己的不自信本身也是衰老的重要标志。

耶鲁大学公共健康学院的一个研究发现，人们对于衰老的看法严重影响了他们的寿命。对衰老有积极心态的人比那些心态消极的人的平均寿命要长7岁，并且生活质量也远远高于心态消极的人。恐惧就是一种消极心态。

应对建议

1.自我欣赏

衰老的确会给人带来困难，它以人们意料不到的方式影响着老年人，比如疾病和意外。但是随着年龄的增长，也有一些潜在的好处，60岁或是80岁能理解和欣赏到的，与二三十岁时候的明显不同。

所以老年人不妨静下心来欣赏自己，与年轻时候相比，你成熟了，睿智了，淡泊了……欣赏年华和沧桑赋予的成长与蜕变，也许你就会释然地微笑，感叹时间真是个好东西。

心理学家发现，老年人相对于年轻人会更加留心生活中积极的事情，他们不会对那些不快乐的事情耿耿于怀，正是这种知足的心态让老年人有一种乐观向上的生活态度。

2.“老来俏”

我们经常会听到老年朋友说：“哎呀，老啦，穿啥都不好看啦，不用美啦！”看到年轻人穿着时尚，心里虽然很羡慕，但是因为怕被别人在背后议论自己又不敢尝试。不要让这样的心态蒙蔽你发现美的眼睛，阻止你追求美的脚步。很多研究表明，老年人如果穿戴漂亮、时尚，会使他们心情愉悦、精神焕发。美不是年轻人的特权，不要担心别人会有异样的目光，不要再害怕别人暗地里的评价。有谁不爱美？只是这些人只能羡慕你的美丽，却不能鼓起你这样的勇气而已。

3.培养兴趣爱好

老年人的空闲时间较多，如果能够利用这人生中难得的休闲时光发展自己的兴趣爱好，是一件非常幸运而又幸福的事。相反，如果整天无所事事，必定会空虚寂寞，怀疑自我存在的价值。若老有所长，老有所乐，衰老就不再是洪水猛兽，而是岁月给予我们的馈赠。

4.寻找精神寄托

老年人离、退休后，离开了长期从事的工作、熟悉的集体，会感到空荡荡的。为此，老年人应当重新安排生活，寻找精神寄托，使生活过得充实而有乐趣。所以，老年人应培养幽默感，这样可为自己创造一个充满欢笑的天地。还应当走出家庭的圈子，扩大社会交往，去开拓自己的新天地。可经常参加一些集体活动，多结识一些朋友，平时可以聊聊天、串串门，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友倾诉，使情绪得到发泄，恢复内心的平静。老年人的生活应有规律，把每天的生活安排得有条不紊，这对保持身体健康和良好的心境都颇有裨益。

心灵寄语

既然衰老无法抗拒，不如换个心态迎接它的到来。

P16-18

我国是世界上老年人口最多的国家，2005年年底全国1％人口抽样调查结果显示，65岁以上老年人口占7.7％，2010年上海这一比例接近20％，社会老龄化已经成为我国当今社会的重要特征之一。老年人除了生理上的衰老，心理上也发生着巨大的变化，关注老年人心理健康水平，不仅有助于提高老年人的生活质量，还有助于减轻社会负担，缓解福利事业的发展与人口老龄化不适应等诸多社会问题。

老年问题和老年学的研究是一个十分宽广的领域，在老年学的研究中，人们最早是从抗衰老研究开始的，而衰老最重要的标志之一就是心理与精神的衰老。老年人同样也有着丰富的情感世界和精神需求，但随着老年期的到来，不仅身体的生理功能发生减退，心理也发生了一些显著的变化，包括中枢神经系统的变化、记忆力的下降、智力的改变等，有些老年人情绪趋向不稳定，有些甚至性格发生改变。而亲友丧葬、自身病痛、生活孤独等都会随着老年期的到来增加老年朋友的精神负担，这些都会加重老年人的心理。

如何让老年人摆脱心理上的愁苦，减轻郁闷情绪，提高晚年生活质量，哪怕是为老年朋友解决生活中或心理上的一个小问题；如何为老年朋友扫除眼前的迷雾，打开沉闭的心扉，缓解生活中的心理压力，使老年朋友们更加正确地认识和评价自己，品尝一点一滴的生活感受，愉快地度过每一寸光阴，让他们拥有幸福、充实的晚年人生，这些都显得十分重要和富有意义。

现今社会几乎每个家庭都有老人，而且重要的是我们每个人都要面对衰老，都无法摆脱衰老，老年期是我们每个人都要面对的时期，了解这一时期身体和心理的变化以及常见的心理现象和心理问题就显得尤为重要。

每个人都由自己的个性、爱好、修养和经历，要理解和关心老年人，就得从心理上变换角色，不仅要设身处地地为老年人着想，更要了解和掌握老年人心理变化过程和常见的心理问题，并帮助老年人解决这些常见的问题，使老年人重拾生活动力，获得人生的第二个春天。

人的生活就是不断追寻的过程，古希腊的德谟克利特强调人对幸福的追求是人自然本性的需要，幸福存在于现实生活中，幸福既是物质生活的享受，又是精神欲望的满足。林语堂先生认为：“人必须尽其力之所能，同时，如果获得一部分成功或遇到一部分失败，必须对自己说：‘我已尽了最大的努力。'这个差不多就是人所需要的全部生活哲学了。”以此与老年朋友们共勉，让我们一同去追求幸福的生活，追求更高的心理境界，生命本身何尝不是一种幸福呢？

本书从老年人生活中常见的一些小故事引出老年人比较常见的心理问题，阐释其中的心理现象，由浅入深地对一些心理问题进行分析和引申，提出常见的对策及解决问题的方法，为老年朋友提供参考意见。希望此书能成为老年人的知心朋友。

由于编者水平有限，书中难免会有不妥之处，欢迎读者朋友多提宝贵意见，我们不胜感激。

编者

2013年1月