为什么需要100天
“百日瑜伽”有如此效果
正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法
PART1 塑造柔韧的身体
下身伸展运动
1天_腿部、膝盖、脚趾放松；2天_脚背、脚底、脚踝放松；
3天_膝盖下压后送；4天_举腿提拉及侧举腿；
5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作；
6天_脊椎全屈姿势；7天_仰卧抬腿及侧抬腿；
8天_双手合十动作应用；
9天_阔步姿势；10天_四肢配合动作；
Try More！_为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽；
上身伸展运动
11天_梳理手指及放松手腕；12天_跪坐背后双掌合十；
13天_肘部向内放松肌肉；14天_翻肘；
15天_双臂伸展翻转；16天_侧肩后转；
17天_背后十指交叉；18天_夹臂拉伸肩关节；
19天_颈部运动；20天_上下伸腰；
Try More！_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽；
PART2 塑造有弹性的上身
缓解脊椎疲劳
21天_脊椎伸展运动；22天_婴儿姿势；
23天_脊椎摆动姿势；24天_卧式压胯；
25天_提胯伸腰；26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳；
27天_坐姿转腰；28天_蝙蝠式扭转上身全屈式；
29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转；30天_站立式上身倾斜；
Try More！_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽
减掉腹部赘肉
31天_腹部呼吸；32天_卧式控腿；
33天_卧式抬腿画圈；34天_卧姿鳄鱼式；
35天_仰卧起坐I；36天_仰卧起坐II；
37天_V字形静止；38天_全屈用拳刺激丹田；
39天_猫式；40天_猫式应用；41天_爬行式全屈；
42天_全屈式应用；43天_牛头式转腹；
44天_三角式应用；45天_缓解腹部疲劳
PART3 塑造S形曲线
减掉腰部赘肉
46天_托下颚俯卧交换抬腿；47天_劈腿俯卧转体；
48天_背后十指交叉两头起；49天_俯卧式对角线抬起；
50天_双臂上伸两头起；51天_俯卧式转腰拍臀；
52天_仰卧式扭膝摆腿；53天_眼镜蛇式应用；
54天_骆驼式应用；55天_坐式转腰；
56天_猫式转腰；57天_半弓式及弓式；
58天_桥形式；59天_上下身扭转；
60天_站立式转胯
减掉肋下赘肉
61天_坐姿鳄鱼式；62天_盘腿拉伸肋下；
63天_肋下收缩运动；64天_鸽式；
65天_桥式扭膝；66天_仰卧式侧倾；
67天_叉腿仰卧转上身；68天_俯卧转胯；
69天_侧卧踢腿；70天_侧卧抬上身
PART4 塑造曲线身姿
塑造美腿
71天_单腿站立；72天_单腿倾斜；73天_静止弓步式；
74天_大腿夹球做凯格尔健肌法；75天_蝙蝠式；76天_牛头式；77天_全身伸展运动；78天_三角式跷脚站立；
79天_侧卧摆腿运动；80天_倒立式；Try More！_O形腿变直的特殊瑜伽；Try More！_X形腿变直的特殊瑜伽
塑造美臀
81天_猫式托下颚抬腿；82天_爬行式对角线抬腿；
83天_爬行式后蹬踢抬腿；84天_半桥式；
85天_仰卧提臀抬单腿；86天_鳄鱼式爬行；87天_蚱蜢式；88天_燕式双手抱腿；89天_站立合掌后仰式；
90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转
PART5 塑造曼妙身姿
塑造坚挺乳房
91天_合掌互推；92天_鱼式；93天_伸展驼背；
94天_俯卧撑；95天_眼镜蛇式应用；
Try More！_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽；
为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽
塑造小脸
96天_前后屈颈；97天_左右转颈对角线注视；
98天_鼓腮转颈；99天_向上推脸按摩面部肌肉；
100天_练习美丽微笑