市面上的压力情绪管理类著作至少几十种，但往往都过于专业与理性，读者在理解和应用上就打折扣了。

李世源著的《别扛着(做自己的减压教练)》不仅融进了职场和生活中多个鲜活的案例，更穿插了学员小纸条、诙谐故事、网络段子、俚语俗语、诗词歌赋、民间谚语、流行歌曲、歇后语、顺口溜、打油诗、时政新闻、今古对比等，同时兼顾了不同层面读者的需要，是一本通俗易懂、活泼有趣的心理学著作。

李世源著的《别扛着（做自己的减压教练）》引导读者对职场压力和职业倦怠症产生高度重视，促进读者对企业创新管理模式的再适应，及时对职业角色的变化进行自我调整，保持良好的个人精神状态平衡，积极配合企业正常工作和绩效要求。用案例、练习等互动形式，帮助读者掌握四类超过20个促进职场健康心态和快乐工作的操作方法，提升员工的职业效能。同时也呼唤企业从人文健康理念出发，给予员工更多的人本关怀，提升员工调适心理压力的能力，成为身心灵健全的企业人。

第1章 每个人都有压力

 不想混吃等死

 员工和老板谁压力大

 压力没了，人也垮了

第2章 动感地带，动还是不动

 不确定的年代

 —来电我就抖

 你爱俄罗斯套娃吗

第3章 林黛玉能不能变成杜拉拉

 压力=大脑压力

 为何大脑减压最划算

 请人流汗，陪人流泪

第4章 奔牛节，是国粹还是作死

 主观世界没有标准答案

 讲不一样的故事

 攀比软件赠送中国式烦恼

第5章 跟人类在一起就人累

 人际关系：蜜糖or毒药

 “关系压力”的三个解套

 超越对错看效果

 怀旧：换一种姿势走进关系

第6章 你的情绪谁做主

 活着为了寻开心

 探人情绪最深处

 世界如此美好，我却如此暴躁

 今夜的嫉妒让我如此憋气

第7章 不良个性是如此坑人

 东风破，他比东风还破

 猴屁股着火，怎么办

 博士后抵不过老师傅

 松绑100％：不知足，也常乐

第8章 向压力要结果

 食得咸鱼抵得渴

 达阪城的姑娘去哪儿了

 把自己弹出去，拿结果

第9章 结语一享受工作的福流

 爱上挑战，高峰体验

 邀苦乐共舞一曲，快哉

后记

员工和老板谁压力大

这是很多员工的普遍迷惑。

我在课程中一直宣导两个理念：第一，压力是生命的常态；第二，压力面前人人平等。

压力是生命的常态，我们多少已经了解。可对于压力面前人人平等，有人说实在不敢苟同。明明老板的压力就比我们员工小，这怎么叫平等呢？

课堂上我会反问学员，怎么见得呢？

得到最多的回答是：老板收入多，老板资源多，老板时间多，老板不用自己干活，动动嘴指挥别人干就行了。老板开开会、讲讲话、看看报、上上网、旅旅游、喝喝酒、跳跳舞……就把工作给干了。将所有压力都压在了我们员工身上，老板还有什么压力？

假如把“老板”换成“领导”“上司”“干部”，意思也一样。

还是通过一个心理实验来说明吧。心理学家做了四轮“电击老鼠实验”。

第一轮：把两组老鼠放在笼子里，第一组老鼠整天无忧无虑地生活，第二组老鼠每隔10分钟来个电刺激。过段时间检测，哪组老鼠更容易高血压呢？

第二组。每隔10分钟电刺激一下，老鼠情绪不断地紧张焦虑，血压就上去了。

第二轮：还是两组老鼠。一组老鼠每隔10分钟电刺激一下，另一组老鼠不定时地电刺激。哪组老鼠更容易胃溃疡呢？

第二组。因为定时电刺激，老鼠心理有预期，慢慢适应了。而不定时电刺激，一会长一会短，一会有一会无，摸不到规律，找不到节奏，情绪紧张使老鼠胃酸分泌异常，脆弱的胃肠粘膜组织受损严重。

第三轮：还是两组老鼠。一组老鼠不定时电刺激，另一组老鼠也是不定时电刺激，但是笼子有一个开关，如果老鼠能赶在电刺激之前摁一下开关，就可以让自己免受电刺激，并且可以得到一些好吃的。哪组老鼠更容易心肌梗塞呢？

还是第二组。为什么呢？因为没开关的老鼠反正也没办法了，听天由命吧，豁出去了。而有开关的就不一样了，有开关就有办法，有办法反而压力更大；有开关就有选择，有选择的比没选择的更紧张。老鼠也不清楚何时电会来，前爪不停地紧忙摁开关，心脏就受不了了。

第四轮：依然是两组老鼠。一组老鼠在笼子里负责挨电刺激，另一组老鼠负责在笼子外面摁开关。如果外面的老鼠能在电刺激之前摁一下开关，就可以让里面的老鼠免受电刺激，并且能得到更多好吃的。哪组老鼠更容易脑溢血呢？

是外面那组老鼠。有权力、有责任、有承担的老鼠为什么更容易脑溢血？这比较好理解。

回到现实想想，当你还是个普通员工时，你只要负责好自己眼前工作就行了，下班回家把手机—关，工作和生活就分开了。

可是，当你被提拔做了干部，哪怕只是管理10个人的小主管，情形马上不同了。这10个人的岗位配置、绩效薪资、学习考核、技能提升、职业发展、喜怒哀乐，等等，从此都和你存在联系了。你再也不能下班回家就关手机了，甚至要24小时开机。你虽然有了点权力，但团队和组织的责任担在肩头了，不能经常“潇洒走一回”。

此时，你就变成了笼子外面专门摁开关的老鼠。

放大了再想，要是管理100人呢?1000人呢?10000人呢?需要的能力显然不同，压力等级自然也不尽相同。

老板焦虑在于人才任用、战略规划、市场占比、危机预测、风险管控、责任承担、转型升级等；员工焦虑在于工作时间长、劳动强度大、薪资待遇低、管理考核多、升职通路窄、人际纠纷杂等。

老板很多时候的确不用自己千活，动动嘴指挥别人干。可是，团队里各色人等都有，年龄、性别、性格、习惯、技能、思维、动机、理解力、责任心、价值观各有不同。你看小刘反应慢、小张脑子笨、小李不听话、小王不细心、小孙太懒、小高太犟、小毛太自我、小肖太自私……管理他们比自己干活还要累，还不如自己干呢!那种揪心堵心闹心，从没做过老板的人很难体会。

压力的外延和内涵，对员工和老板来讲是不尽相同的。换句话说，老板的压力和员工的压力属于不同层级的压力。不能仅用淌多少汗、出多少力、耗多长时间来判断一个人的压力水平。

说老板压力小，确实有点站着说话不腰疼。

P011-014

在我所有的学员中，李世源肯定不是心理学学得最好的一个，也不是最聪明的一个，但算得上最能琢磨的—个。以九型人格理解他，他是5型——思想型。5型的人做事的动机是想了解和明白一切事物，并以此达到自我满足。

市面上的压力情绪管理类著作至少几十种，但往往都过于专业与理性，读者在理解和应用上就打折扣了。而这本《别扛着：做自己的减压教练》最大的特色是鲜活，它更像“流行元素串烧＋科学心理减压”。不仅融进了职场和生活中多个鲜活的案例，更穿插了学员小纸条、诙谐故事、网络段子、俚语俗语、诗词歌赋、民间谚语、流行歌曲、歇后语、顺口溜、打油诗、时政新闻、今古对比等，就连口语化也是南腔北调的（可能跟作者常年在祖国各地授课有关）。丰富的流行元素让这本书活泼有趣，兼顾了不同层面读者的需要。

令我触动的是，李世源把自己的内在也放进书里，显示出他真诚面对读者的一面。不夸张地说，读者可以在书中听到他的心跳。无论是他拿自己开涮，还是把身边人的故事放进来，都是自然为之。不是因为那些故事有什么了不起和震撼性，我猜想他是在暗示读者：“我教大家减压的思想和方法，自己也在努力践行。”

作者秉持着一个讲师的社会使命感，努力传播积极心理学的研究成果。诚如作者说的“压力无法战胜，只能管理。”大家从书中学到的不是一个个的“术”，而是一种让自己更快乐、更幸福的管理思维。

人真正的压力来自内心庞大的自我期待。这种“期待”是更高层面的痛苦。人们也只有在痛苦之后，才会重新思索生命的意义，才会达到一个拨开迷雾见晴天的新的精神境界。所以，谁痛苦谁成长。这些在书中都可以寻觅到作者探索的痕迹。

这是一本通俗易懂、活泼有趣的心理学著作，我很愿意推荐给大家。

清华大学心理咨询中心主任李焰教授

2014年9月30日于清华园

作为一名有10年授课经验的讲师，我深知写书和讲课不一样，听课和看书更不一样。

讲课更像口述语言与听觉感受的结合，一次就过。写书就得字斟句酌、反复掂量了。

写书或许只是一种愿望和冲动，很想把学习心理学的心得呈现出来。但真到动手行文时，又觉思想匮乏、词不达意。不仅要把学到的东西反刍萃取，还要有自己独到的思考。

有时为了两段话之间一个承接的句子怎么写，要思考良久也未必如愿。晚上关灯后睡不着，突然想到一句精彩的话，赶紧摸黑拿铅笔记在枕边的便签纸上，深怕早上醒来又忘了。

写一本让专家点头、群众鼓掌又能搞笑的书，实在太难。

毕竟我还不具备深厚的心理学理论功底，书中很多观念和方法只是一家之言，难免失之偏顿。随着自己对心理学的继续深造，有待日后更加严谨地修正。

成书之际，有幸得到清华大学心理学系系主任彭凯平教授的推荐。彭教授是美国伯克利加州大学心理学系终身教授、博导，是一位具有世界影响力的心理学家。我对积极心理学最初的认知结缘于彭教授，“福流”这个词第一次也是从他那儿听到的，从此我的生活有更多福流了。这几年我借助培训平台的优势，在国内企业界努力传播积极心理学的成果及应用，也是受彭教授思想的感召。

感谢清华大学心理咨询中心主任李焰教授，她在百忙中为拙作写序，令我十分感激！第一次听李焰教授的课，我就被她的专业水准和人格魅力吸引。后来，我和其他学生私下送给她三个封号：启慧达人、知心姐姐和永远的导师。书中一些观点颇受李焰教授启发。

感谢以下教授和导师。因为聆听你们的心理学课程，滋养了我对心理学和心理咨询的深层认识。

清华大学心理学系樊富珉教授、李虹教授、刘丹教授、陈绍建博士、田林博士。

北京大学心理学系王登峰教授。

武汉大学哲学学院心理系钟年教授。

北京师范大学心理学院许燕教授、刘翔平教授、张西超教授、徐建平教授、郑日昌教授、寇或教授、周晖博士、聂振伟博士。

北京医科大学唐登华教授、北京大学第六医院丛中博士。

香港城市大学岳晓东教授，香港城市大学应用社会学系何敏贤教授。

中国科学院心理研究所时勘教授、潘尧天教授、樊春雷博士、刘希平博士、李新影博士、姚舜天老师、曹宇红老师。

中国协和医科大学杨霞教授。

深圳康宁医院刘铁榜博士、高北陵博士。

中国EAP学院李不言教授。

李中莹老师、纪汉平教授、王国荣教授。

没有教授们与导师们课程和著作对我的教诲启迪，不可能完成拙作。

感谢深圳！没有这座城市20年的压力和滋养，我无法撰写此书。

感谢人民邮电出版社，当我把书稿的十分之一发过去，就得到了他们的积极鼓励，让我有信心顺利完成后面的章节。感谢责任编辑赵娟老师的出色审校，令拙作玉润生辉，像做了一套体贴通透的sPA，由内到外，面目清新。尤其要感谢他们能够容忍我的固执与琐碎，与我沟通协调，尽力把这本书做到更好。

感谢深圳瀚思心理学院和彭旭老师，是你们引领我走进积极心理学殿堂。

感谢深圳市华师兄弟文化传播有限公司和我的朋友张晓东先生、孟凯先生、周丽小姐和刘衬小姐。

感谢深圳市都市阳光心理咨询中心严铁鹰老师、深圳山水心情心理咨询中心李君老师。

感谢深圳电视台《第一调节》节目组编导们和蒋铬檀老师。

最后更要感谢咨询和课程中，尊敬的来访者和曾给我递上2000多张纸条的学员们。他们对我的帮助可能远胜于我对他们的帮助，我从他们身上也学到了很多。书中的案例已使用了化名，但他们的信任让我铭记于心，我会更坚定地探索压力管理与心理健康，以便更好地服务他们，跟他们一同成长。

积极心理学是真正的懂人心、接地气、可自控的学科。世源的这本书贴近工作和生活，易懂易操作。在企业员工压力情绪管理方面做了很投入的尝试，是传播积极心理学的探索式应用。期待拥有一份“心理人寿保单”的人们值得阅读。

清华大学心理学系系主任 美国加州大学伯克利分校心理学系终身教授 彭凯平

李世源把自己的内在放进书里，显示出他真诚面对读者的一面。不夸张地说，读者可以在书中听到他的心跳。无论是他拿自己开涮，还是把身边人的故事放进来，均是自然为之。不是因为那些故事有什么了不起和震撼性，我猜想他在暗示读者：“我教给大家的减压思想和方法，自己也在努力践行。”

这是一本通俗易懂、活泼有趣的心理学著作，我很愿意推荐给大家。

清华大学心理咨询中心主任，教授 中科院心理研究所健康心理学博士 李焰