在我们的日常生活中，像“练习结实的肌肉”、“有氧训练”、“举重训l练”这样的术语能够让人联想到健身房。其他词语，如“学习”、“课程表”、“考试”，使人联想到学校。特定的术语能够让人联想到特定的环境。在过去数年间，“身体核心区”这个术语已经被人们广泛认知。比如在健身房中训练中常常提到“提升身体核心肌肉结实度”，在比赛场地常提到“激发身体核心力量”，从久坐的工作中站起锻炼身体核心，在理疗诊所增加身体核心力量。身体核心有如此多的用途和意义，所以在霍利斯·兰斯·利伯曼的《核心稳定性训练(肌肉训练完全图解)》这里要好好谈一谈。

《核心稳定性训练(肌肉训练完全图解)》由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼著，全面系统地向读者解析了针对身体核心稳定性的各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。本书讲解中还包含了全面的专家提示，包括最佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。

本书适合长期久坐、缺乏锻炼的上班族以及各项运动爱好者，对于从事健美、健身行业的专人士也有非常好的参考价值。

引言

人体构造

热身和拉伸练习

 瑞士球腹部拉伸

 侧向拉伸

 侧向弯曲

 坐姿脊柱拉伸

 眼睛蛇拉伸

 髂胫束拉伸

 内收肌拉伸

 臀屈肌拉伸

 梨状肌拉伸

 腰部拉伸

静态练习

 站立平衡

 站立伸展

 站立腹部支撑

 坐姿骨盆倾斜

 座椅姿势

 手拉脚趾踢腿

 坐姿平衡

 跪姿大腿后摆

 平板支撑

 侧向平板支撑

 前平板支撑

 爬行成平板支撑

 靠墙坐

 四足爬行

 腹横肌

 瑞士球仰卧成桥

 桥型支撑

 单腿臀部推起成桥

 俯卧撑底部支撑

 单腿平衡

 高弓步

 反向腘绳肌提拉

 静态相扑深蹲

 侧向滚动

 瑞士球腹背拉伸

 扭转背部拉伸

 侧卧髋部外展

 小步

 双腿腹部推

动态练习

 瑞士球外推

 瑞士球折叠

 瑞士球腰部横向扭转

 瑞士球走步

 俯卧撑

 俯卧撑手部运动

 椅子骤降

 毛巾飞鸟

 瑞士球练习实心球上提

 瑞士球平板支撑和腿部提升

 身体拉锯

 实心球练习

 麦克吉尔屈膝两头练习

 髋部绕环

 反向桥扭转

 平板支撑膝盖拉伸

 腹部髋部提升

 直腿提升

 坐式俄罗斯扭转

 单腿绕环

 俯卧脚后跟敲击

 蚌壳系列动作

 剪刀腿

 实心球腹部肌肉卷曲

 仰卧起坐和扔球

 自行车腹部提拉

 下台阶

 脊柱扭转

 哑铃俯身硬拉

 游泳

训练计划

 初学者套餐

 侧向核心套餐

 腹直肌练习套餐

 提升运动表现套餐

 下肢练习套餐

 终极稳定性练习套餐

术语表

工作人员及致谢