《跑步运动(肌肉训练完全图解)》由菲利普·斯特里亚诺著。跑步也是一种保持健康的万能方法——你随时随地都可以进行跑步锻炼，并且它也是一种相对低廉的运动方式。你不需要成为昂贵的健身俱乐部的成员，也不必花费个人培训费用。只要有一双合适的鞋子，不管你年纪多大、身体状况如何，都可以开始进行跑步训l练。然而，和其他任何一种体育运动一样，跑步的方法也有正确和错误之分——别以为只要系紧运动鞋鞋带就可以上人行道了！你应该有所准备，在开始跑步之前先进行热身准备，在跑步结束后进行放松运动，针对在跑步过程中使用的关键肌肉做力量练习，并使这些成为你的跑步习惯。花点时间来学习一下如何正确地跑步，并将后文提到的指导方针运用到自己的锻炼中吧！

《跑步运动(肌肉训练完全图解)》由纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士、哈德逊海滨城按摩保健中心经营者，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家菲利普·斯特里亚诺博士著。

本书是一部专门针对跑者的运动指南，书中详述了一个全面的无器械肌肉锻炼计划，目的是增强和拉伸参与到跑步和慢跑过程中的肌肉群。本书以跑步前的热身准备以及跑步结束后的放松运动开始，接着重点介绍如何锻炼跑步过程中不断促使你前行的主要肌肉——股四头肌、腘绳肌、臀大肌以及髋部屈肌上，以及支撑并使你保持身体平衡的次要肌肉群。

本书还将帮你厘清如何开始运动、运动时所穿的服装、什么样的跑步路面最好以及如何辨别、防止和治疗常见的跑步损伤，目的是教会您该怎么跑并爱上跑步。最后通过一系列锻炼实例帮你制定属于自己的训练计划，达成特定的训练目标。

你的跑步习惯

 关于跑步损伤的基础知识

 人体构造

跑步者的伸展运动

 股四头肌静拉伸

 短跑选手的伸展运动

 箭步蹲

 箭步蹲与身体转动

 箭步蹲与身体转动

 宽腿前屈

 单腿坐前倾

 双腿坐前倾

 仰卧抱膝

 单腿拉伸

 仰卧四位图

 侧卧屈膝

 眼镜蛇背拉

 侧卧肋骨伸展

 髋部或髂胫带伸展

 脊椎旋转伸展

 脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动

 腓肠肌伸展

 比目鱼肌伸展

 侧卧屈膝

 坐姿脚踝拉伸弹力带

锻炼目标：主要肌肉

 硬举哑铃

 髋关节伸展与屈曲

 髋关节外展和内收

 侧步

 交叉步

 屈膝下蹲

 瑞士球环形伸展

 平板支撑抬腿

 低弓步

 弹力带弓步

 哑铃弓步

 坐姿旋转

 直角坐墙

 瑞士球直角坐墙

 侧弓步

 上下踏板

 力量深蹲

锻炼目标：次要肌肉

 单腿画圈

 四角兽抬腿

 前平板式

 泳姿伸展

 基础卷体

 双腿交叉卷体

 腹部踢

 平板式膝内拉

 站立式膝盖卷体

 髂胫带放松

 桥式抬腿

 俯卧撑

 瑞士球俯卧撑

 卧姿推拉球

 瑞士球伸展

 瑞士球向后拉伸训练

 二头肌屈接

 瑞士球肩部推举

 肩部侧举

 肩部高举和拉伸

训练计划

 初级伸展运动套餐

 中级伸展运动套餐

 高级伸展运动套餐

 初级强化锻炼套餐

 中级强化锻炼套餐

 高级强化锻炼套餐

 核心肌群训练套餐

 全身训练套餐

术语表

通用术语

图片索引及致谢