当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制而无法自拔时，遵循本书所提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。

前言

第一部分 认识抑郁

第一章 什么是抑郁？

第二章 抑郁是如何产生的？

第三章 负向思维方式与人际关系

第二部分 学会如何应付

第四章 走出抑郁的第一步

第五章 思维与情感

第六章 向消级思维与情感挑战

第七章 消极思维的风格特点

第八章 自我折磨及如何发出挑战

第九章 自我谩骂：消极标识是如何影响我们的

第十章 挑战消极思维的其他方法

第三部分 与抑郁相关的具体问题

第十一章 赞许、顺从与折磨

第十二章 面对羞耻

第十三章 应付愤怒

第十四章 从愤怒到自信到宽恕

第十五章 应付挫折感、失望感及理想的破灭

第十六章 完美主义与竞争：为何说成功的秘诀在于敢于失败

第十七章 小结

强烈的情绪或情感，会诱使我们从某种角度思考问题，尽管我们知道自己是非理性的。问题在于，我们并没有努力用自己的理智战胜情感。在情绪的强大作用下，我们常常会认为“我感觉是这样，我的感觉一定是正确的”。