左筱静编《做自己的心理医生(精)》是一本为面临社会压力，处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案及心理服务的心理解压书，全书深入地分析了心理学理论，剖析了目前人们常见的不良心态、人格障碍等各种异常心理的根源，并根据人生各个阶段出现的不同心理危机，结合典型心理案例，提出了解决方法。

化解内心的困惑，才能让生活不失去颜色；学会心理自我调适之道，才能轻松走过心理危机。让心灵有氧，幸福无恙。掌握心理学的理论和方法，最好的心理医生其实是你自己。我们生活在一个复杂且不断变化的时代，随着人们生活节奏的加快、竞争的日趋激烈、人际关系的愈加复杂。随之而来的一系列问题也常常使人们的心理处于失衡状态。人群中充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张和恐惧。以至于有人说：“人类进入了心理负重年代。”不健康的心理就像一枚定时炸弹，如果不及时排除掉，便时时威胁着人们的身心健康。心理问题还会导致伤害自己或伤害他人的悲剧出现，严重者甚至危害社会。所以对于个人来说，很有必要掌握一些心理学知识，自己为自己“把脉”，做自己的心理医生，及时发现自身存在的心理问题和缺陷，“对症下药”，把心理问题的危害消灭在萌芽状态。

为此，我们编订了《做自己的心理医生》一书。它是一本为面临社会压力，处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案及心理服务的心理解压书。本书将深奥的心理学理论深入浅出地进行分析。同时针对目前人们的心理现状，剖析了常见不良心态、人格障碍等各种异常心理产生的根源。并根据人生各阶段出现的不同的心理危机，结合典型心理案例，提出了管理情绪、应对压力、常见心理疾病的自我诊断与治疗等各种具有实效的解决方法。并对一些极端心理。如迷恋网络、赌博、酗酒、疯狂购物等也提出了有效的矫正方法，将各种常见心理问题“一网打尽”。书中收录的部分自我，心理测试题，还能让读者有针对性地了解自己的心理，解读心灵的迷茫。阅读本书，你就能化解心中的困惑，准确地自我诊断存在的心理问题。纠正不良心理倾向，化解心理危机。以健康的心态迎接人生的挑战，享受安宁、快乐的幸福生活。

第一篇常见不良心态、人格障碍的心理自疗

第一章 常见不良心态的心理自疗

 第一节 走出自卑的泥潭

自卑是心灵的钉子

自卑是悲剧的根源

告诉自己“我能行”

 第二节 去掉猜疑的枷锁

猜疑会让人心性大乱

猜疑是破坏性极强的毒素

戒除猜疑的毛病

 第三节 打开嫉妒的桎梏

嫉妒是焚毁你的毒火

嫉妒使你自毁前程

去除嫉妒的毒瘤

 第四节 告别悲观的阴云

人生不是梦，俯仰勿悲悸

告别悲观，潇洒上路

乐观向上，笑对生活

 第五节 摒弃逃避的借口

最大的错误是逃避

不妨利用改不掉的怯懦

承担责任，永不逃避

 第六节 丢掉面子的羁绊

太爱面子，白酿苦果

承认错误不是丢面子

逞强好胜，死要面子活受罪

自我剖析，走出面子围城

 第七节 走出完美的误区

世事本不完美，人生当有不足

苛求完美会绷断你人生的琴弦

抛弃完美，不再等待

 第八节 铲除浮躁的种子

浮躁葬送美好人生

急于求成的恶果

倾听内心宁静的声音

 第九节 远离贪婪的黑洞

贪婪滋生祸端

不要被贪念打败

心灵载不动太多的沉重

知足常乐，不做欲望的仆人

 第十节 跳出挫败的暗沟

失败就是自己打败自己

挫折绽放成功之花

跌倒了要勇敢地站起来

 第十一节 冲出报复的巨网

报复只会叠加痛苦

宽容能关上报复之门

宽容让你美丽地活着

第二章 窥视现代人人格上的漏洞

 第一节 常见的人格障碍

依赖型人格障碍

回避型人格障碍

自恋型人格障碍

反社会型人格障碍

强迫型人格障碍

分裂样人格障碍

攻击型人格障碍

表演型人格障碍

 第二节 走出自闭，沐浴群体阳光

自闭摧毁幸福

自闭带给你的究竟是什么

打开自闭心灵，寻找快乐的天堂

 第三节 不再自私，快乐与人共享

自私就是自毁

学会付出，学会与人分享

付出爱心，你就种下希望

 第四节 握别自负，不学夜郎自大

自负能夺走生命

盲目自负让你失去更多

谦虚永远有益

 第五节 涉过狭隘的沙漠

狭隘遮人心脉

狭隘把爱情送进监狱

人生需要豁达

 第六节 改掉吝啬，掌握得失平衡

吝啬的代价

打破吝啬的樊篱

世上有些东西比金钱更重要

 第七节 化解邪恶，拥抱善良

恶念须常止

善心，散发恒久的芬芳

 第八节 纠正偏执，勿使人生败走麦城

偏执诞生“狂妄”

不要死钻牛角尖

克服偏执，心随境迁

 第九节 平息暴躁，做事要计后果

暴怒最终伤害的是自己

暴躁让脾气成为真正的赢家

控制自己的暴躁，不要怒火中烧

第三章 歧路行为的心理调适

 第一节 不做网络的“醉爬虫”

网络现状堪忧

网恋是一场噩梦

戒除网瘾支招

 第二节 不做酒中“瘾君子”

酒瘾给你带来了什么

为何如此嗜酒

饮酒成瘾者的自我调适

 第三节 不做赌场“瘾将军”

不赌为赢

赌博是人心的毒瘤

心理戒赌最重要

 第四节 不做购物狂

疯狂购物的背后

了却“物购不足”心

 第五节 告别厌食的苦恼

厌食者的悲哀

从此不再厌食

 第六节 和烟瘾说再见

吸烟成瘾的原因

戒除烟瘾的方法

 第七节 不做毒品的奴隶

吸毒成瘾的原因

吸毒的危害

吸毒者的戒毒治疗

第二篇情绪管理、压力应对

第一章 掌握情绪的转换器

 第一节 平和让你浇灭心中的愤怒

“气”是杀人不见血的刀

愤怒使你落人别人挖设的陷阱

不为小事愤怒

怒气这样消解

 第二节 放松消融你的紧张

紧张情绪面面观

消除紧张，掌握人生的平衡

学会放松

 第三节 拒绝抱怨，化解不满

不要让抱怨成为一种习惯

抱怨的包袱有多重

抛开人生无谓的负担

 第四节 摆脱抑郁的束缚

抑郁是让你与世隔绝的墙

摆脱抑郁的困扰

 第五节 摆脱焦虑的绳索

焦虑随处可见

告别焦虑，扫除心智阴霾

超越焦虑，把握人生

 第六节 化解恐惧的密码

恐惧是人生的敌人

恐惧是无知的影子

勇气帮你跨越恐惧的障碍

第二章 突破意志障碍，轻松前行

 第一节 扔掉拐杖，不要依赖

都是依赖惹的祸

用自己的脚走路

独立自主的人最可爱

 第二节 拖延是毁掉前程的恶魔

拖延是一种错误的生活

拖延吞噬你的成功

克服拖延有法可循

 第三节 懒惰是人心的腐化剂

慵懒是人性的劣根-

业精于勤荒于嬉

勤奋，懒惰的天敌

 第四节 冲动是噩运的导火索

冲动只会带来噩运

控制冲动，忍成大事

冷静安详修正果

 第五节 走出过去的阴影

你仍生活在过去的阴影当中吗

移情的陷阱

痛苦或不安的回忆

陷入困境

沮丧

第三章 压力揭秘

 第一节 压力揭秘

什么是压力

当生活改变时：急性压力

当生活成为过山车的时候：阶段性压力

当生活变质时：慢性压力

人类压力的根源

人人都有压力

你何时感到压力

 第二节 个人压力剖析图

压力面面观

抗压临界点

压力触发、弱势因素和反应倾向

个人压力测试

 第三节 压力应对的主要战略

睡眠解压-

压力应对战略一：睡眠

压力应对战略二：水合作用

控制坏习惯

压力应对战略三：改造坏习惯

补充营养物质

压力与轻松的平衡

 第四节 其他压力应对方法

调整态度

自发训练

创造疗法

朋友疗法

催眠：刺激还是缓解

乐观主义疗法

 第五节 压力应对的根本：管理好你的生活

你的金钱

无压理财的5条黄金法则

有效管理时间

工作中的压力应对

建立个人的避风港湾

选择适合你的运动计划

第三篇人生各阶段的心理危机与应对之道

第一章 不同人群的心理点金术

 第一节 关注儿童的心理健康

儿童心理健康的测试

多动儿童的表现与调适

孤独儿童的表现与调适

儿童恐惧症

儿童焦虑症

儿童攻击性行为

儿童学习能力障碍

吮手指、咬指甲

遗尿症

口吃

厌食

 第二节 以健康心理迎接青春期的朝阳

青少年心理健康有标准

青少年心理健康的误区

青春期的心理综合调适

性心理

恋爱心理

逆反心理

青春期焦虑症

社交恐惧症

吸烟饮酒心理

自杀心理

 第三节 以积极心理面向中年的蓝天

中年人心理发展的特征

心理疲劳

更年期神经症

观念固执

婚姻适应不良

职业适应问题

失业综合征

走出中年灰色的天空

 第四节 以乐观心理面对老年的无奈

老年退休综合征的自我调适

老年焦虑症

“空巢”孤独感

人老话多

恐病症

记忆障碍

睡眠障碍

老年痴呆症

老年期的幻觉、妄想症

老年心理健康的准则

老年人心理健康的9种需求

老年人心理保健5要点

第二章 婚恋、家庭中的心理困扰及调适

 第一节 解决爱情中的心理困惑

恋爱的3个阶段

人的择偶心理

初恋的特殊心理及调适

恋爱中的心理差异

如何走出单相思

失恋后的心理调适

网恋心理窥探

 第二节 越过婚姻中的心理陷阱

新婚心理调适

经营你的婚姻

婚外恋的典型心态

男女婚外恋的心理差异

离婚后的心理调适

再婚的不良心理及调适

 第三节 瞠过家庭中的心理险滩

家庭环境与孩子的心理健康

父母要重视孩子的心理健康

培养孩子的自信心

让孩子快乐地成长

做好孩子的早期性教育

家庭教育的失误——娇纵

引导孩子度过“心理断乳期”

正确把握各自在家庭中的角色

第三章 交际、职场中的心理调适

 第一节 人际交往中的心理学

人际关系的形成与发展

影响人际交往的因素

人际交往中常见的不良心理

人际交往中的心理效应

人际交往中的一些技巧

人际交往中的自我调节 

 第二节 应对职场心理问题

初涉职场的心理准备和角色转换

初入职场走好第一步

大学生与上班恐惧症

办公室心理换位的应用

当心办公室心理污染

谨防成功后的抑郁症

当心“假期综合征”

提防“精英综合征”

越过“职场休克期”

第四篇心理疾病的自我诊断与治疗

第一章 掌握基本的心理健康知识

 第一节 心理健康知识

心理健康的标准

心理健康与身体健康息息相关

心理健康测验

心理健康的维护

 第二节 认识心理治疗

什么是心理治疗

心理治疗的原则

心理治疗的对象

心理治疗的目标

心理治疗的分类

行为疗法

认知疗法

精神分析疗法

森田疗法

催眠疗法

音乐疗法

第二章 保持心理健康，享受快乐人生

 第一节 认识你自己

正确认识自我

相信自己，并且喜欢自己

唤醒心灵的巨人

 第二节 沟通艺术来自人际交往

走进另一个心灵

多交朋友，少树敌人

人际吸引有法则

 第三节 健康从“心”开始

简简单单才是真

享受每一个年龄

学会选择，懂得放弃

 第四节 让我们生活得更美好

在绝望中追逐希望的光芒

掬水月在手

拥有一颗热忱的心

 第五节 做自己的心理医生

做情绪的主人

放下烦恼，拥有快乐

宽容——原谅他人，解放自己

笑口常开

学会放弃

保持良好的心态

缓解压力，舒适生存

珍惜拥有

运动解忧

别带烦恼回家

学会遗忘

第五篇自我心理测试大全

第一章 人贵有自知之明

你是一个成熟的人吗

你的心理年龄有多大

寻找自己身上的缺点

你是一个善良的人吗

你是一个有责任心的人吗

你的大脑工作能力如何

你在哪方面最输不起

你的优点在哪里

第二章 不可不察的性格奥秘

你是哪种风格的人

你是一个双重性格的人吗

宽衣解带测试你的性格

点菜可以知道你的性格

你是一个支配狂吗

你是一个乐观的人吗

你有自恋的倾向吗

你会是“墙头草”吗

第三章 为人处世，左右逢源

与人交往，你属于哪类人

你的公关能力如何

你的交际弱点在哪儿

你的人缘怎么样

你有社交恐惧症吗

你善于编织社会关系网吗

与人交往时，你刻板吗

你具备圆熟的社交技巧吗

你有取悦他人的潜质吗

第四章 职场中的你是否能如鱼得水

你适合什么样的职业

你跳槽的时机到了吗

你是不是工作狂

你将会被公司淘汰吗

你是老板眼中诚实的员工吗

你是忠心耿耿的员工吗

你的工作态度合格吗

求职时你最引人注目的是什么

你和上司是敌人吗

你为什么得不到老板的欢心

第五章 你能否在逆境中穿梭自如

面对逆境，你将如何选择

你处理困难的能力如何

你能够很好地处理压力吗

你的承受压力指数有多高

你有忍辱负重的承受力吗

你会如何面对失败

你会如何应对尴尬

第六章 与财富有约

你是理财高手吗

财神何时到你家

你能实现自己的发财梦吗

你的发财梦切合实际吗

你未来的财富看涨指数

是什么阻碍你发财致富

你从事什么职业容易发财

自卑是悲剧的根源

对自身的蔑视和残忍可以有不同的表现方式，自卑感便是最常见的对自我的憎恨。在生活中，很多人缺少某种能力，却认为他人都拥有那种能力，这是经常发生的事。我们当中很多人因此会感到自卑，与自己过不去，轻视自己，这是许多悲剧的根源所在。我们希望像他人那样去生活，买相同的衣服、相同的家具，像他们一样地说话、做事。我们将自我置于别人的人格之下，鞭打自己的灵魂，批判自己，我们无限夸大别人的能力，这种夸大又反衬出自己的渺小，这是伤害自我的致命武器。我们会觉得自己的人格极不完善，有各种各样的缺点和不足，而别人却完美无瑕，显得沉着自信。这种感觉是极其荒谬的。我们应该明白，别人的内心世界也同样残留着过去失败所留下的伤疤。懂得了这一点，我们就不会冉把自己破裂的伤口看得那么严重。

李白在《将进酒》中吟道：“天生我材必有用！”这是何等豪迈的气势！心理学家读到此句的时候，肯定还会再加上一句：这是何等的自信！现代人周围充满竞争，眼前常有机遇，尝试成了现代人相当时髦的人生信条。每当人们走向新的挑战之前，总是向挑战者或竞争者显示：天生我材必有用，这次胜利非我莫属！但是，在人生舞台上，有些人却低低哀叹：天生我材……没用。这种自卑的“自白”与自信者产生了强烈的反差：自信者相信自己的力量，竭力去做人生舞台上的主角；自卑者认为自己没有能力，只适合当观众。自卑是个人由于某些生理缺陷或心理缺陷及其他原因而产生轻视自己、认为自己在某个方面或其他各方面不如他人的情绪体验，表现在交往活动中就是缺乏自信，想象失败的体验多。自卑是影响交往的严重的心理障碍，它直接阻碍了一个人走向群体，去与其他人交往。

湖南有一位大学生，毕业后被分配在一个偏远闭塞的小镇任教。昔日的同窗有的分配到大城市，有的分配到大企业，有的投身商海，他充满梦想的象牙塔坍塌了，好似从天堂掉进了地狱，于是自卑和不平衡油然而生，从此不愿与同学或朋友见面，不参加公开的社交活动，为了改变自己的现实处境，他寄希望于报考研究生，并将此看作唯一的出路。但是，强烈的自卑与自尊交织的心理让他无法平静，在路上或商店偶然遇到一个同学，都会好几天无法安心，他痛苦极了。为了考试，为了将来，他每每拿起书本，却又因极度的厌倦而毫无成效。据他自己说：“一看到书就头疼。一个英语单词记不住两分钟；读完一篇文章，头脑仍是一片空白。最后连一些学过的常识也记不住了。我的智力已经不行了，这可恶的环境让我无法安心，我恨我自己，我恨每一个人。”几次失败以后他停止努力，荒废了学业，当年的同学再遇到他，他已因过度酗酒而让人认不出他了。他彻底崩溃了，短短的几年却成了他一生的终结。

我们应该把和这位大学生一样的人群称作“人牛”，因为他们不仅十分自愿地甘心于命运的支配，而且还要以自己颇有震撼力的嘲笑作为武器来保证这种秩序的继续存在。他们的生命中已经充满了被奴役的“牛性”，被一根无形的绳子牢牢拴住，不敢也可能没有想过要去做别的尝试，只是理所当然地认为：你开门我就去，你不来开门我就等着。我们常常抱怨命运把通向成功的大门锁住了，却从来没有想过通过的方法有很多种，你尽可以绕行、爬墙甚至是撬开那把锁，但没有什么比接受命运摆布更糟糕的。

“不是牧者，就是羊群。”你不去选择命运，命运才选择了你。做个自信的人，依据自己的判断进行自己的选择，才能免遭成为羊群的厄运。

告诉自己“我能行”

有人说：自卑像一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花。长期被自卑笼罩的人，不仅斗志易被腐蚀，心理失去平衡，而且生理也会出现失调和病变的现象。

自卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处，越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。有的人在旁人面前就脸红耳赤，说不出话；有的人遇上重要的会面就口吃结巴：有的人认为大家都欺负自己因而厌恶他人。因此，若对自卑感处置不妥，无法解脱，将会使人消沉，坠人黑暗的深渊，或走上自毁的道路。

那么到底自卑是怎样形成的呢？有关心理专家总结了以下几点成因：

1.没有形成成熟的自我概念

学龄前儿童不知道什么叫自卑，因为他还未产生自我意识，还不知道评价“自我”。到了青春期，自我意识迅速形成，然而他还不能一下子成熟。不成熟的表现就是过高或过低地要求“自我”，过低要求自我的人，得过且过，也不知道自卑。问题出在过高要求自我的人的身上，他们要求自己必须十全十美，必须时时处处超过别人。可现实中的自我谁也达不到这个标准，所以，就自卑起来。据研究，自卑的人的智力水平和身材水平大都是中等或中上。可见，自卑的人之所以瞧不起自己，是主观评价标准太高的缘故。

2.生活中的挫折

通常，自卑感强的人往往是有过某一特别严酷的经历，有过心理创伤。如有个学生，在整个小学期间的成绩都很差，但四年级前完全无忧无虑，然而后来发生的一件事，却使他难以忘却。那天他与同学正兴致勃勃地踢足球，此时有位成绩优良的同班同学故意捣蛋，他对此提出抗议，并据理驳倒了对方。可对方竟大吵大骂起来。这时有位任课老师正经过此地，将他们劝解开了，但老师一味训他，反倒安慰那个同学，并冲着他说：“不好好读书，只知道玩！”过去，他不怎么介意学习不好的问题，这时他意识到问题的严重性，并由此产生自卑感。但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，因为心理创伤并不是完全起因于外部的刺激，而还有其主观原因——性格。自卑感较强的人一般具有以下几种性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。更需指出的是，现代社会是个充满竞争的社会，很多人都希望自己能出类拔萃，这也是造成某些人自卑感的重要原因，自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等比试优劣的场合产生。

有的人，原本是豪情万丈，一旦遇到困难挫折，便一下子泄了气，觉得自己太无能，因此瞧不起自己。哲学家斯塞说：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。”

3.身体上的缺陷

相貌、体型、体力、身体功能方面的缺陷常常使一些人感到见不得人，低人一等，因而陷于自卑的泥潭中难以自拔，但是自卑的主要原因依然是心理原因。

有自卑心理的人，并不一定条件很差。也有的是由于生理缺陷或职业原因或有过某些过失而产生的。自卑心理易使个人孤立、离群，不愿在公开场合露面，不愿与异性交往。遇到理想异性时因担心对方看不起自己，不敢大胆追求而失去时机。有这种心态的人要振作精神，树立自信、自强的心理。P4-5

什么是健康？大部分人都会说健康就是身体强壮不生病。其实这样的观点是片面的。健康的定义，已经不仅包括传统的身体健康，更增加了心理健康的含义。世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。目前，心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。

健康的心理对一个人的人生有着至关重要的影响。心理学教授乔治，斯格密指出：“如果说人生的成功是珍藏在宝塔顶端的桂冠，那么，健康的心理就是握在我们手中的一柄利剑。只有磨砺好这柄利剑，才能一路披荆斩棘，最终夺取成功的桂冠。”健康的心理，是人们事业成功的基础、家庭幸福的根基、人际关系和谐的保证，更是人生美满的护身符。但目前，大部分人的心理状况让人堪忧：有资料显示，全世界至少1／3的人有心理问题，有75％的人由于心理问题而处于亚健康状态。这不禁让我们想起了一位心理学家曾经的预言：“随着社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰于人们的生理疾病……”我们不得不佩服这位心理学家的远见卓识。的确，曾经的预言如今成了不争的事实。

我们承认，人们之所以出现这些心理问题，与我们生活的社会大环境是分不开的。我们生活在一个复杂且不断变化的时代，现实的压力总是迫使我们不停她前行，以至于让我们没有时间停下来好好审视自己的心灵。而随着人们生活节奏的加快、竞争的日趋激烈、人际关系的愈加复杂，这一系列问题也常常使人们的心理处于失衡状态，人群中充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张和恐惧，以至于有人说：“人类进入了心理负重年代。”

不健康的心理就像一枚定时炸弹，如果不及时排除掉，便时时威胁着人们的身心健康。现代医学表明：不良的心理状态是造成身体各种疾病的一个重要原因。如忧郁、紧张等都有可能使人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统等发生一系列的病变，从而直接影响人的健康和寿命，而不良的心理状态还是正常细胞向癌细胞转化的催化剂。有资料显示：在当今社会，引起各种疾病的原因中，有70％一80％与心理因素有关。如果不能及时有效地处理，心理问题还会导致伤害自己或伤害他人的悲剧出现。严重者甚至危害社会。

正所谓“解铃还须系铃人”，“心病还需心药医”。所以，对于个人来说，很有必要掌握一些心理学知识，自己为自己“把脉”，自己做自己的心理医生，以便能及时发现自身存在的心理问题和缺陷，“对症下药”，积极调适，把心理问题的危害消除在萌芽状态，避免给自己和他人带来不必要的伤害，为美好的人生打下坚实的基础。

为此，我们编订了《做自己的心理医生》一书。它是一本为面临种种社会压力、处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案及心理服务的心理解压书。本书将深奥的心理学理论深入浅出地进行分析，同时针对目前人们的心理现状，剖析了常见不良心态、人格障碍等各种异常心理产生的根源，并根据人生各阶段出现的不同的心理危机，结合身边发生的典型心理案例，提出了管理情绪、应对压力、常见心理疾病的自我诊断与治疗等各种简单易行、卓有实效的具体解决方法。将各种常见心理问题“一网打尽”。我们还精心挑选了很多自我心理测试题，以让读者能有针对性地了解自己的心理，解读心灵的迷茫，科学调适身心，保持心理健康。

拥有本书，你就能化解心中的困惑，能清楚准确地自我诊断存在的心理问题，纠正不良心理倾向，化解心理危机，从而保持心理平衡，并以健康的心态迎接人生的挑战，享受安宁、快乐的幸福生活。

愿本书能成为驱散你心中阴云的和风，成为你走向美好人生的法宝。