跑酷源自法国，时下风靡全球，是一种深受年轻人喜爱、极具挑战性的运动方式。跑酷不仅可以强身健体，还可以使你的行动更加敏捷，反应更加迅速，在遭遇突发情况时灵活脱身。你可以在扬·维特菲尔德、伊洛娜·E.盖尔琳、亚历山大·帕赫著的这本《跑酷健身（第2版）》的指导下循序渐进，科学、安全地打磨跑酷的多项技能，成为一名跑酷达人。

跑酷源自法国，是—种深受年轻人喜爱和极具挑战性的运动方式。它是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境为运动场所。跑酷者依靠自身的体能，通过快速、有效、可靠地驾驭自己的身体，迅速地从一个目标跑到另一个目标。

跑酷不仅可以强健体质，还可以使行动更加敏捷，反应更加迅速。因为跑酷有一定的危险，所以跑酷者需要在科学的安全指导下进行练习。

扬·维特菲尔德、伊洛娜·E.盖尔琳、亚历山大·帕赫著的这本《跑酷健身（第2版）》包含理论知识、动作详解和安全指导，每个动作借助步骤图从室内训练和户外训练两个方面进行介绍，使大家可以全面、系统地了解跑酷。本书在德国和美国的亚马逊网站常年稳居跑酷健身类图书销售榜前列，是五星好评图书，被跑酷爱好者奉为经典之作。本书由跑酷金牌教练精心打造，世界跑酷联盟倾力推荐。你可以在本书的指导下开启酷炫健身方式，发现身体无限潜能。

A 理论

 1 跑酷和自由奔跑的发展历史

1.1 乔治·伊柏尔和他的“大自然训练法”

1.2 20世纪初的教育改革和“自然体育”

1.3 雷蒙德·贝尔

1.4 大卫·贝尔

1.5 移动的艺术

1.6 跑酷运动的命名

1.7 从跑酷到自由奔跑

1.8 跑酷和自由奔跑的定义

1.9 自由奔跑的进一步发展

1.10 前景——目前的趋势和发展

1.11 作为业余运动、群众运动和校园运动的跑酷和自由奔跑

 2 跑酷和自由奔跑中的安全和责任

2.1 贝尔和福冈的哲学

2.2 跑酷和自由奔跑的基本行为方式

2.3 安全措施和训练规则

2.4 服装、鞋及其他

 3 跑酷和自由奔跑训练

3.1 解剖学和生理学基础

 3.1.1 人体构造

 3.1.2 营养和能量补充

 3.1.3 身体的适应过程

3.2 训规则和知识

 3.2.1 协调性训练和技巧训练

 3.2.2 耐力

 3.2.3 力量

 3.2.4 速度

 3.2.5 灵活性

3.3 组合训练

 3.3.1 热身

 3.3.2 训练重点

 3.3.3 放松或训练结束

3.4 预备练习和补充训练实例

B 实践

 4 跑酷和自由奔跑——基本动作

4.1 平衡

 4.1.1 平衡能力

 4.1.2 走栏杆（足部平衡）

 4.1.3 猫爬（四肢平衡）

 4.1.4 倒立（双手平衡）

4.2 跑步

4.3 跳跃

 4.3.1 支撑跳跃的起跳

 4.3.2 蹬墙起跳

 4.3.3 定点跳

 4.3.4 速降

4.4 落地

 4.4.1 单脚落地

 4.4.2 双脚落地

4.5 支撑跳跃

 4.5.1 速过——带衔接步的支撑跳跃技巧

 4.5.2 侧跃

 4.5.3 懒人跳

 4.5.4 猩猩跳（猴跳、猫跳）

 4.5.5 屁墩跳（双腿冲跳）

 4.5.6 金刚接屁墩

 4.5.7 反身跳（屈腿转身）

 4.5.8 侧手反抓栏杆

 4.5.9 转台（360°屈腿转身）

4.6 攀爬

 4.6.1 上墙（徒手上墙）

 4.6.2 猫挂（屈腿悬挂）

 4.6.3 双立臂

 4.6.4 下墙

4.7 悬挂和摆动

4.8 钻杆

 4.8.1 双脚钻杆

 4.8.2 反身抓杆

 5 自由奔跑——高级动作

5.1 空翻

 5.1.1 侧空翻

 5.1.2 团身侧空翻

5.2 墙面技巧

 5.2.1 转墙

 5.2.2 蹬墙空翻

 6 发展和前景

6.1 世界顶级自由奔跑者采访录

6.2 场地

6.3 团队

6.4 工作室

6.5 训练、进修和深造

6.6 比赛

6.7 广告

6.8 服装和鞋

6.9 其他

 7 技巧百科

7.1 与障碍物相关的站位

7.2 轴线

7.3 支撑和悬挂时的抓握方式

 7.3.1 支撑时的抓握

 7.3.2 悬挂时的抓握

7.4 跑酷和自由奔跑动作概览

附录

 落地时的负荷

 跑酷中高度、距离和落地技巧对膝关节和踝关节的影响