应美凤教师在本书中对木兰拳全部套路作了重新整理，使动作的分解、过渡、重点进一步完善，图解中的动作过渡也作了详尽的描绘，更趋向正确性、规范性、科学性。在这次编辑的过程中，更注重动作的清晰完整，通俗易懂，文字与图解更易对照。

第一章 木兰拳简化比赛套路训练基本要领

第二章 木兰拳简化比赛套路训练对身体各部分姿势要求

第三章 木兰拳、木兰扇、木兰剑基本法的规则

第四章 木兰拳一路简化比赛套路（徒手）

第五章 木兰拳二路简化比赛套路（徙手）

第六章 木兰拳三路简化比赛套路（单扇）

第七章 木兰拳四路简化比赛套路（单剑）

第八章 木兰拳五路简化比赛套路（双扇）

第九章 木兰拳六路简化比赛套路（双剑）

木兰拳简化比赛套路对臀部的要求：臀部的正确姿势是要正身坐着的姿势，这样有助于做好平衡动作，可使身体重心下降，成为整个上体的支座，切忌臀部外突的现象。