《别惯坏了你的身体》结合中医养生理论和现代科学知识，指出了人们平时自以为健康却衍生疾病、自以为养生却加速衰老的不良生活习惯，帮助读者认识错误的养生观念，学习理性、科学的养生之道。从饮食、睡眠、情绪、运动及一些生活常见病、高发病的发生、发展等多方面帮助您辨识、选择良好的生活习惯。希望本书能帮助广大读者朋友培养良好的生活习惯，走进健康的良性循环，摆脱疾病的阴影，拥有健康的身体而尽享天年、天寿。

不良的生活习惯到底是从哪里来的？其实，大部分都是自己惯出来的。多数人的身体本来是好的，但在生活中，由于忽视良好的行为习惯，培养了一些不良的行为习惯，结果给自己的身体造成了伤害。那么，什么是良好的生活习惯呢？良好的生活习惯就是既适合自己又符合科学的行为方式。哪些生活习惯有害？哪些有益？怎样克服不良习惯？如何走进健康的良性循环中呢？

《别惯坏了你的身体》帮助读者认识错误的养生观念，学习理性、科学的养生之道。从饮食、睡眠、情绪、运动及一些生活常见病、高发病的发生、发展等多方面帮助您辨识、选择良好的生活习惯。希望本书能帮助广大读者朋友培养良好的生活习惯，走进健康的良性循环，摆脱疾病的阴影，拥有健康的身体而尽享天年、天寿。

第1部分 别惯坏了你的肠胃——肠胃是身体的本钱

 伤肠胃

贪吃冷饮影响肠胃吸收功能

早餐吃零食最损害肠胃健康

干饭泡汤累坏你的胃

有些食物不宜空腹食用

空腹食辛辣损伤胃黏膜

有些食物影响胃酸分泌

吃肉时喝茶影口向肠胃功能

海味与水果同食降低营养，刺激肠胃

吃饭时喝水易引发消化不良

饮茶不当伤肠胃

边聊边吃损伤肠胃

冷热混食伤肠胃

饭前多喝汤易引起消化不良

吃饭时看电视有碍健康

趁热吃其实伤肠胃

生吃大蒜要有度

韭菜下酒易损伤肠胃

三类药物损伤胃黏膜

忽视小胃病，惹来大麻烦

暴饮暴食危险重重

常食辛辣食物会加重胃病

过饱是未老先衰的祸根

饱餐后松腰带易患胃下垂

 养肠胃

进餐有序调养肠胃

节假日也要给肠胃放假

进餐心情好，肠胃才会好

做肠胃喜欢你做的事

入秋是养肠胃的最佳时机

低聚糖食物养好肠道菌群

肠道保健六大秘诀

年轻人也要积极养胃

喝粥养肠胃，辅助治疾病

健胃按摩防治肠胃疾病

脚趾体操养肠胃

让饮食安全和个人卫生为肠胃把关

根据茶叶特性喝茶不伤胃

秋季胃病患者五养法

慢性胃炎的中医调养

第2部分 别惯坏了你的睡眠——睡眠是最好的药

 坏睡眠

午睡以手代枕损健康

睡觉通风，风邪易侵

公交地铁上补觉不利健康

沙发上睡觉易伤脊柱

坐着睡觉伤大脑

晚餐过饱睡眠不好

秋季睡前聊天易伤肺

叻口啡因提神损睡眠

睡前饮酒非长久之计

睡前用电脑影响睡眠质量

睡前做剧烈运动不易入睡

穿睡衣睡觉并不健康

面对面睡觉不健康

服药后不宜马上入眠

睡眠过少易发胖

熬夜恐致糖尿病

睡眠过长有害健康

午睡太长易疲劳

不守生物钟，睡得再多也无益

强迫入睡易带来失眠

晚睡晚起的习惯不健康

关掉闹钟接着睡，越睡越累

 好睡眠

校准自己的四季生物钟

最好的睡眠时间

睡午觉是个很好的“充电”手段

冬季适宜早睡晚起

睡前梳头睡得香

按摩穴位可助眠

睡前泡脚有助睡眠

用醋泡脚睡得香

香薰气味可改善睡觉质量

茶香枕可助睡眠

睡眠姿势的利与弊

让你睡个安稳觉的食物

被子的选择有讲究

妙用色彩帮助入眠

音乐疗法助你好眠到天亮

适当运动可加深睡眠

卧室布置要懂睡眠玄机

放松瑜伽可以让睡眠更深沉

身卧如弓，头北脚南的睡姿

长寿三寸、无忧四寸的枕头

睡硬床有益健康

长期失眠需补锌和铜

中医改善睡眠药膳

第3部分 别惯坏了你的筋骨——动静适宜强筋健骨

 伤筋骨

久坐电脑前伤肝又伤骨

为疏于运动找借口

鼠标放桌面伤害关节

长期伏案书写颈部易劳损

拱肩驼背易致骨骼变形、脂肪堆积

不良站姿有伤关节

弯腰弓背易生“游泳圈”

不良姿势导致腰背病变

睡姿不良引发落枕

长期倾斜站立身材不对称

久坐久站下肢静脉曲张

坐着不动易患腿部血栓

疲劳运动腿易抽筋

运动过量易损伤韧带关节

膝盖受凉易得关节疼痛

盲目推拿按摩小心伤筋骨

 强筋骨

中医按摩强筋健骨

补充肾精能营养骨骼

滋养肝血也可以滋养筋骨

对待筋骨劳损的中医绝招

伏案工作2小时要转动颈部

正确的电脑操作可避免伤害

选枕头高度硬度应适中

拍打脊背防治颈椎病

拍打肩背防治肩周炎

颈椎病需早治疗

拍胸打背防治腰酸背痛

反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛

摩擦腰尻部防治腰腿痛

转腰能防治腰肌劳损

小腿抽筋的按摩法

肩、颈、腰专用保健操

腿部练习，完美你的双腿

预防运动时腿抽筋的方法

猪腰煲杜仲补腰壮骨

川断杜仲猪骨汤强筋骨

千斤拔狗脊煲猪尾舒筋活络

莲藕大枣猪脊髓骨汤健身壮骨

第4部分 别惯坏了你的皮肤——保养皮肤要适度

 毁皮肤

过度清洁引起皮肤干涩

冷水洁面比温水更健康

高温沐浴肌肉易松弛

洗脸后用毛巾擦脸损伤皮肤

洗完脸应及时护理

早上洗脸不能只用清水

蒸汽美容谨防引起皮肤痤疮

不要边敷面膜边做家务

给皮肤去角质需要慎重

涂抹保养品时忌过度按摩

按摩眼周皮肤不当可导致松弛和细纹

保湿喷雾也会带走肌肤的水分

毛孔粗大就用收敛化妆水

夜间涂抹过量面霜会影响肌肤呼吸

油性皮肤需要补水

强遮盖力粉底液会加重雀斑

简单保养痘痘肌肤

保护皮肤不能仅依靠保湿

不要过度使用面膜和保养品

极度疲倦时敷面膜易毁容

要注意脸部细小部位的保养

天然美女不需要保养吗

涂过乳液再上妆

夏季以外也要做防晒

与家人合用护肤品不科学

敏感性肌肤专用的护肤品最安全吗

洗脸之后不能只用化妆水

偏食习惯会使肌肤失去弹性

饮食不当痤疮难愈

诱发痤疮的食物

睡眠时间少于6个小时不利肌肤新生

 养皮肤

春季护肤要点

夏季护肤要点

秋季护肤要点

冬季护肤要点

补肺食品令你气色宜人

可改善肤质的食物

心情愉快皮肤自然靓丽

健康肌肤睡出来

水润肌肤喝出来

中药美容美白祛斑面膜

五色蔬果的不同功效

嫩肤补水饮食有功

适合的护肤品才是最好的护肤品

中医躯体按摩美白法

按摩减轻黑眼圈美白法

足底按摩美白法

中医理论中的美白膳食

中医药膳食疗祛斑

油性皮肤需保持清洁

抵御粗大毛孔的美肤方案

预防痤疮的经典美食

痘痘肌肤卸妆洁面分开进行

皮肤护理分白天和晚上

眼霜的两种正确涂法

夏秋季加强防晒

晒伤补救措施

SPF防晒系数的正解

不同体质不同调理

男性皮肤保养品需专用

第5部分 惯出坏习惯，健康大问题

 坏习惯

别把吸烟惯成烟瘾

别把饮酒惯成酗酒

“宅”过头惯出忧郁症

别惯出不当节食的减肥方式

别惯出偏食的坏习惯

别惯出饱食的坏习惯

别惯出你的洋快餐病

别惯出你的进补病

别惯出你的纵欲病

 好习惯

多吃点水果少抽支烟

在最好的时间饮最好的酒

科学节食更健康

一日三餐定时定量

少用电脑多做运动

适时饮水，良好代谢

按不同的体质来进补

良好的排尿习惯

性养生可延缓衰老

定期体检，防患未然

坐、立、行、卧保持最好的姿势

第6部分 别惯出你的慢性病

 惯出病

不吃早餐慢性病上身

饭后松裤带招来大麻烦

饭后即睡伤胃又伤肺

伏案午睡隐患重重

吃饭过饱、过成都不好

油炸食品危害多多

空腹吃糖不利于身体健康

吃糖越多，癌症越近

跷二郎腿影响健康

爽身粉可能诱发卵巢癌

卫生护垫埋下妇科隐患

洗衣机成妇科病新源头

清洗液可能洗出妇科疾病

憋尿影Ⅱ向。肾功能

睡懒觉对身体并不好

生活过度紧张引发疾病

别等老了才锻炼

生活习惯可能引发乳腺癌

 养生方

餐桌上的健康法则

多吃蔬果可缓解油炸危害

交替运动更健身

内衣应该用肥皂手工搓洗

十种最佳的饮食搭配法

吃盐要恰到好处

放松的秘诀就是拥有好心情

第7部分 别让疾病雪上加霜

 错误保养

癌细胞喜欢吃甜食

吸烟饮酒不利于高血压患者

糖尿病患者的禁忌食品

四大生活方式最伤肾

让皮肤病久治不愈的习惯

皮肤病患者不宜游泳

心理问题加重冠心病

肝病患者饮酒是饮毒

 对症保养

高血压的自我保健

心脑血管疾病的自我保健

乳腺癌的饮食保养之道

感冒患者的自我疗法

肾炎患者的适宜食物

改善生活方式可以击退脂肪肝

糖尿病患者的健康自疗法

牙周疾病可自行察觉，自我保健

颈椎病的保养措施

腰背保健要科学

第8部分 盘点你的饮食

 饮食伤身

亚硝酸盐中毒的导火索

水果当正餐，脂肪易堆积

影响身高的饮食习惯

吃饭太快容易发胖

过饥过饱都不利健康

高动物脂肪饮食易导致大肠癌

增加患胃癌风险的饮食习惯

甜腻是胰腺癌的不良诱因

饮食无禁忌健康有危险

过食生冷伤及脾胃

 饮食养生

五谷为养

五畜为宜

五菜为充

五果为助

豆制品的营养

水产品的营养

禽肉及禽蛋类的营养

饮食养生六宜

以五色、五味补五脏

饭前喝汤更养人

细嚼慢咽可节制饮食

心情好胃口才好

春季少吃酸，多吃甜辣

夏季慎食生冷，多吃苦

秋季少吃辛辣，多吃酸苦

冬季少吃辛温多食粥

饭后适宜摩腹、散步

第9部分 盘点你的运动

 错误运动

冠心病的运动禁忌

不能帮助减肥的运动

单练健美操不一定美体

不宜边阅读边锻炼

不要运动到大汗淋漓

夏日不当运动易发“热疾”

骑固定脚踏车效果并不好

不要饿着肚子做运动

运动忌照猫画虎不求甚解

 健康运动

按年龄选择运动方式

每次运动前都做准备活动

按体型选择运动

让音乐带动运动

步行健身也需要技巧

正确的跑步姿势很重要

防治骨质疏松症的运动

最好的防近视运动

弹跳是最好的健脑运动

仰卧起坐是锻炼腰腹最好的运动

第10部分 盘点你的情绪

 坏情绪

愤怒的宣泄或压制别过火

抑郁是扰乱生活的情感障碍

压力让疾病不请自来

欣喜若狂会伤“心”

恐惧感可伤肾

思虑过多伤脾胃

大悲伤肺腑

嫉妒会诱发心身症候

焦躁是健康的大敌

沮丧会放大疼痛感

 好情绪

以情胜情，补偏救弊

淡泊宁静，养生之本

道德修养为长寿之道

以理制怒，冷静从容

宠辱不惊，养神治身

琴棋书画，颐神养性

运动移情，调整平衡

开朗乐观，防衰抗老

吃饭时喝水易引发消化不良

有些人习惯边吃饭边喝水，甚至有些减肥人士还觉得这样可以控制自己的食量。其实，吃饭时喝水是非常不利于健康的。因为当食物在口腔中经咀嚼后，唾液酶即开始对食物产生水解作用。唾液是腮腺、颌下腺、舌下腺的分泌物，含有大量淀粉酶，主要将淀粉分解成麦芽糖和葡萄糖，以供人体吸收。吃饭时喝水，水会冲淡唾液、胃液等消化液，降低这些物质的消化作用，因此会直接影响小肠对营养物质的吸收。此外，经常在吃饭时喝水，会使身体各种消化液的分泌量逐渐减少，甚至停止。消化系统的削弱、退化，会使蛋白质等营养物质不易被人体吸收，容易造成消化不良等胃肠疾病。

饮茶不当伤肠胃

茶是人们喜欢的饮品，不过，喝茶需辨清体质，适当饮用，否则极易伤身。

中医认为人的体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异饮茶也有讲究。燥热体质的人应喝凉性茶，虚寒体质者应喝温性茶。

常见的茶叶主要分为绿茶、青茶(包括乌龙茶、铁观音、大红袍)、红茶、黑茶(普洱茶)等几大类。这基本上是根据茶叶发酵程度由低至高划分的。一般而言，绿茶由于发酵程度较低，属于凉性的茶；青茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶，而红茶、普洱茶属于温性茶。有抽烟喝酒习惯，容易上火及体形较胖的人(即燥热体质者)适宜喝凉性茶；肠胃虚寒，平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者)应喝中性茶或温性茶，如老年人适合饮用红茶及普洱茶。不过要特别注意的是，苦丁茶凉性偏重，清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好，最适合体质燥热者饮用，但虚寒体质的人绝对不适宜饮用此茶。

有些人的体质不能以燥热、虚寒简单划分，有的人从表现看两种体质兼而有之：体形较胖容易上火，但是吃点生冷的东西就拉肚子。这主要是由于现代都市人有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，从而导致体质的多样化，但是每个人的体质都会表现出主要症状，饮茶时应以主要症状作为依据。

边聊边吃损伤肠胃

中国有句俗话说得好：“食不言，寝不语。”从养生角度来讲，这是有一定道理的。

一方面，吃饭时说话会影响食欲和消化液的分泌，减弱胃肠道的蠕动，容易引发消化不良或引起胃炎、胃溃疡、肠炎等胃肠道疾病。

另一方面，吃饭时说话会导致进食不专心，从而易使食物误入气管，造成呛咳或气管堵塞。如果吃鱼时说话，一不小心鱼刺可能滑进食道，轻则损伤食道，重则可穿过食道壁刺伤主动脉，造成大出血，危及生命。因此，吃饭时一定要专心，最好不要说话。

冷热混食伤肠胃

很多人喜欢一边吃着热腾腾的肉和菜，一边喝着凉啤酒或冰饮料。殊不知，这些最常见的冷热组合，却在损伤着你的胃肠道，同时也是肝脏、心脏、动脉、消化系统的健康杀手。

因为温度的骤然变化，会造成胃肠黏膜不同程度的损伤，轻者感到胃肠难受，重者胃肠会出血。而且胃肠道受到极度刺激后，更容易造成胃肠道吸收食物的障碍，形成水样腹泻。而且有些人一遇到腹泻就用止泻药，其实上面原因造成的非细菌感染性腹泻最好不要用药。临床上，非细菌感染性腹泻一般表现为腹痛、出汗、大便像水一样，不会发热。大便检测没有细菌。此时使用抗生素药非但对防治无效，还会进一步损伤人体免疫功能，使已经受损的身体更加虚弱。  饭前多喝汤易引起消化不良

广东的饮食习惯中崇尚汤料，饭前先来一两碗，尤其是很多年轻的女士想用喝汤代替米饭等主食来达到减肥的效果，认为汤类营养丰富可以满足人体的需要，又容易饱肚子，是健康的减肥方式。

其实，饭前喝汤和喝水的道理也基本一致，并不是说喝得越多就越好，饭前喝汤太多会把胃酸和胃蛋白酶提前消耗了，把胃酸冲淡了，把胃里的位置占了。而后再吃下肉类和主食，到了晚上就很容易出现因为消化不良引起的胃痛、胃胀，长期这样我们的胃也会出问题的。

当然，对于阴虚者或老年人胃气弱，适量喝汤也是比较合理的，一般喝几口便可。总之，喝汤以胃部舒适为度，切忌狂饮。

吃饭时看电视有碍健康

很多朋友喜欢在吃饭时打开电视，边吃边看，其实，这种做法有碍于身体健康。

这是因为，边吃饭边看电视往往注意力集中在电视上，可口的饭菜也容易吃不出其中的味道，使本来已经出现的食欲因受到电视节目的抑制而降低或消失。特别是少年儿童，经常边吃饭边看电视，在尚未吃饱时便放下筷子，久而久之，容易造成营养不良，影响其身体发育。

另外，边吃饭边看电视，还会影响食物的消化与营养的吸收。边吃饭边看电视会分散精力，容易出现咬舌、呛饭及咀嚼不细等。时间长了会使消化器官的功能减退，引起慢性胃肠疾病，造成食物消化不全，影响营养的吸收。

此外，边吃饭边看电视，眼睛、耳朵会不断向大脑内传送信号，大脑要不停地综合、分析、判断这些信号，需要的能量就会增加，这就要求更多的血液来为大脑服务。这样，流经胃肠的血液就会相对减少，使消化和吸收功能受到影响。

因此，为了您的身体健康，最好吃完饭后休息二十分钟再看电视。

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习惯就是人的一种行为倾向，是稳定的、甚至是自动化的行为。习惯一旦养成，就会成为支配人生的一种力量。比如说，学生养成了学习的习惯，那么到了学习的时间，他就会主动去学习。健康也是如此。综观古今中外，一个健康的人总有其健康的生活习惯，一个优秀的人总有其优秀的做事习惯和与人相处的习惯。良好的习惯是一生的“资本”，人的一生都会享受它的“利息”。

良好的生活习惯对健康有益，不好的生活习惯对健康有害。世界卫生组织告诫过我们：“对人类来说，21世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良的生活习惯。”

不良的生活习惯到底是从哪里来的？其实，大部分都是自己惯出来的。多数人的身体本来是好的，但在生活中，由于忽视良好的行为习惯，培养了一些不良的行为习惯，结果给自己的身体造成了伤害。那么，什么是良好的生活习惯呢？良好的生活习惯就是既适合自己又符合科学的行为方式。哪些生活习惯有害？哪些有益？怎样克服不良习惯？如何走进健康的良性循环中呢？

《别惯坏了你的身体》结合中医养生理论和现代科学知识，指出了人们平时自以为健康却衍生疾病、自以为养生却加速衰老的不良生活习惯，帮助读者认识错误的养生观念，学习理性、科学的养生之道。从饮食、睡眠、情绪、运动及一些生活常见病、高发病的发生、发展等多方面帮助您辨识、选择良好的生活习惯。希望本书能帮助广大读者朋友培养良好的生活习惯，走进健康的良性循环，摆脱疾病的阴影，拥有健康的身体而尽享天年、天寿。

祝愿广大读者朋友健康快乐！

杨力

2010年4月于北京