老是一种自然过程，不是疾病。它导致的一些负面表现是可以预防的。丹尼斯·福捷著的《99招教您迎战衰老》是为了给你们一些建议，让你们可以通过一些简单的练习，保持生活状态，不被年龄与健康干扰。希望你们不要总是坐在家中，而要多运动。本书中推荐的一些练习可以： 缓解关节炎；提高心血管功能；预防骨质疏松；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善关节硬化；改善认知能力，如记忆力与注意力；保护关节，如膝盖、髋部与手；缓解更年期的一些表现；减少身体疼痛。

前言

阅读指南

骨骼

 1 认清衰老对骨骼的影响

 2 动一动，增强骨密度

 3 抗阻锻炼，加固您的骨骼

 4 弹跳煅炼，加固您的胃骼

 5 应对风险因素，预防(非炎症性)关节病

 6 进行体育活动，减少关节病症

 7 咨询一位理疗师

 8 坚持进行一套锻炼，维护您的骨健康

肌肉组织

 9 认清衰老对肌肉的影响

 lO 静态强力锻炼

 11 动态强力锻炼

 12 弹跳煅炼，增强您的肌力

 13 为您的手做做运动

 14 预防小便失禁

 15 通过锻炼来预防和治疗小便失禁

 16 做一套锻炼以维持您的肌肉健康

灵活性

 17 发现是什么影响了您的灵活性

 18 治疗关节肿胀

 19 辨别进行柔韧性锻炼时的不同感觉

 20 柔韧性锻炼

 2l 姿势锻炼，提高您的灵活度

 22 做一套锻炼，以拥有最灵活的关节

平衡能力

 23 认清衰老对您的平衡能力的影响

 24 知悉控制平衡的三个步骤

 25 知悉控制平衡应用的四种感觉

 26 适当运用自我保护反应

 27 预防跌倒及其后果

 28 请求医务助理人员帮助

 29 辅助行走工具的特点

 30 计算您的跌倒风险

 31 放松脚部肌肉，改善平衡能力

 32 静态平衡锻炼

 33 动态平衡锻炼

 34 提高关键关节的灵活度和力量

 35 通过动作游戏提高平衡能力

 36 做成套锻炼，改善平衡能力

呼吸、噪音与心血管健康

 37 了解衰老对心脏和呼吸的影响

 38 呼吸锻炼

 39 照顾好您的嗓子

 40 为您的嗓音做锻炼

 41 唱歌

 42 咨询一位正音科医生

 43 熟悉有氧运动的诸多好处

 44 遵从世界卫生组织关于身体活动的建议

 45 少动少得

 46 持续进行一项有氧运动

 47 间歇训练

 48 确定一项身体活动的强度

 49 咨询一位人体运动学家

大脑与认知功能

 50 躲过大脑衰老效应

 51 了解主要的认知功能

 52 增强认知储备

 53 维护技能记忆

 54 通过电子游戏增强认知功能

 55 减小认知功能损失的风险

 56 玩桌上游戏

 57 学习一门语言

 58 演奏一门乐器

 59 咨洵一位神经心理学家

脆弱状态

 60 预防脆弱状态

 61 测量您的脆弱级别

 62 咨询一位老年病医生

 63 求助于社会工作者

生活质量

 64 做成套锻炼，对抗脆弱状态

 65 保持独立性

 66 衡量您的独立水平

 67 睡得更香

 68 追踪疼痛的演变

 69 治疗疼痛

 70 检出听力问题

 71 懂得正确解渎劳累

 72 对抗孤独感

 73 咨询心理医生

 74 改善您的冲击韧性

 75 饲养一只宠物

 76 对抗久坐不动

 77 避免肥胖

 78 《加拿大饮食指南》

 79 对抗营养不良

 80 咨询饮食专家

 81 沉思

身体活动

 82 笑口常开

 83 保持积极性

 84 将受伤的风险降至最低

 85 走路

 86 变换走路的难度

 87 加入一个行走俱乐部

 88 北欧式行走

 89 做泳池锻炼

 90 借助游泳池缓解关节疼痛

 91 跳舞

 92 骑白行车

 93 蹬健身车

 94 跑步

 95 做好跑步的准备工作

 96 掌握跑步的技术

 97 做瑜伽

 98 做普拉提

 99 打太极

针对性计划

 脖子和后背

 肩膀

 胯部

 膝部

 手和腕

 脚和踝

 速成型

 轻松型

 活跃型

 运动型

 结束语