推荐序

前言

鸣谢

第Ⅰ部分 高成效的高强度间歇训练

 第1章 理解HIIT

 第2章 恢复的作用

 第3章 流行的HIIT方案

 第4章 利用辅助工具和小物件

第Ⅱ部分 高强度间歇运动

 第5章 下肢运动

 第6章 上肢运动

 第7章 核心部位运动

 第8章 选择你的练习

第Ⅲ部分 高强度间歇训练计划

 第9章 制订你的训练计划

 第10章 HIIT训练

参考文献

索引

作者简介

艾琳·刘易斯-麦考密克编著的《塑造你的完美身材(女性HIIT权威指南)》是为女性量身打造的高强度间歇训练的权威指导书。HIIT是燃烧脂肪和改善运动能力的一种最有效方式。在书中，你将找到针对74项练习给出的步骤训练说明、动作顺序图片、动作变化及建议，从而更好地明确肌肉特点，减少损伤并有效减重。你将学习到HIIT锻炼中正确的组数设置，合理的运动时间及休息和恢复时间的比例。你还可以从16项完整的训练计划中进行选择，包括20分钟、30分钟和45分钟训练课程。

要想认真踏实地锻炼，燃烧更多的脂肪，塑造完美的形体并改善运动能力，选择本书定能让你马到成功！

艾琳·刘易斯-麦考密克编著的《塑造你的完美身材(女性HIIT权威指南)》以清晰的动作分解图片和简洁明了的文字说明告诉读者应该如何进行HIIT训练，其中包括上肢、下肢及核心等全身各部位的具体训练方法。腰间的赘肉、大腿的脂肪、蝴蝶袖统统消灭掉，变成马甲线、川字线。你也不再为穿什么而为难了，因为你健美的身材穿什么都合适。加入HIIT的减脂增肌训练吧，它可以用最短的时间，带来最显著的体形改善，你还在等什么呢？