前言
本书的使用方法
肚腩的三种类型
瘦肚腩为什么这么难
腹部甩肉，运动时最关键的几点
导致肚子长出赘肉的不良生活习惯
快速甩掉肚腩的良好生活习惯
加速减肚腩的饮食习惯
经历7天的运动体验并获得惊人成果的
测试者们说
练出蜂腰的3周训练计划
准备运动
腹部减脂运动
初级
DAY 1 仰卧抬腿
DAY 2 平板支撑跳跃
DAY 3 V字踢腿
DAY 4 仰卧抬腿扭转
DAY 5 屈膝收腹
DAY 6 仰卧单车
DAY 7 提臀平板支撑
高级
DAY 1 动态支撑
DAY 2 俯身登山
DAY 3 V字两头起
DAY 4 支撑两侧收腹跳
DAY 5 仰卧触碰脚背
DAY 6 平板支撑三部曲
DAY 7 毛巾辅助腹部运动
腰部·背部减脂运动
初级
DAY 1 俯卧挺身提腰
DAY 2 鸟式伸展
DAY 3 坐姿拉弹力绳
DAY 4 硬拉
DAY 5 哑铃单臂划船
DAY 6 驼背改善动作
DAY 7 毛巾辅助背部运动
高级
DAY 1 硬拉和划船
DAY 2 平板支撑哑铃单臂划船
DAY 3 超人姿势
DAY 4 哑铃单腿硬拉
DAY 5 俯卧T字伸展
DAY 6 单腿哑铃单臂划船
DAY 7 屈膝俯身哑铃外展
腰部两侧赘肉减脂运动
初级
DAY 1 提膝扭转
DAY 2 身体扭转
DAY 3 小球辅助运动
DAY 4 提膝身体扭转
DAY 5 侧躺拾腿
DAY 6 屈膝扭转身体
DAY 7 侧躺提腰
高级
DAY 1 侧卧V字起
DAY 2 平板支撑提膝
DAY 3 侧面平板支撑身体扭转
DAY 4 仰卧两侧扭转
DAY 5 侧面平板支撑抬腿
DAY 6 枕头辅助骨盆扭转
DAY 7 胳膊肘侧触膝盖