前言
本书的使用方法
大腿肥胖的3种类型
深感大腿减肥难的原因
大腿减肥运动的关键点
让大腿变胖的坏生活习惯
让大腿变细的好生活习惯
促进大腿减肥的饮食习惯
体验者们的一句话
塑造筷子腿的3周计划
准备运动
大腿外侧的减肥运动
初级
DAY 1 侧躺，单腿抬起
DAY 2 膝盖并拢，下蹲
DAY 3 侧抬腿
DAY 4 侧支撑抬腿
DAY 5 抬腿转
DAY 6 扶椅，侧抬腿
DAY 7 星状开合跳
高级
DAY 1 交叉弓步下蹲
DAY 2 滑冰姿势
DAY 3 侧摆应用动作
DAY 4 蹲立踢腿
DAY 5 大腿外侧伸卷
DAY 6 滑冰侧跨
DAY 7 跪姿屈膝侧抬腿
大腿内侧的减肥运动
初级
DAY 1 平躺，双腿交叉
DAY 2 跳跃，双腿交叉
DAY 3 夹抱枕抬腿
DAY 4 V字深蹲
DAY 5 大腿内侧抬腿
DAY 6 双脚交叉踢毽子
DAY 7 力量三角姿势
高级
DAY 1 展腿蜷缩下蹲，后伸腿
DAY 2 侧弓步
DAY 3 展腿下蹲，合腿跳跃
DAY 4 利用毛巾做大腿内侧运动
DAY 5 抬脚跟深蹲
DAY 6 利用椅子做抬腿
DAY 7 平躺V字压腿
大腿·臀部线条运动
初级
DAY 1 反向弓步
DAY 2 哑铃抬臀
DAY 3 平躺抬臀
DAY 4 甩摆
DAY 5 伏地夹哑铃抬腿
DAY 6 利用臀部力量后抬腿
DAY 7 蛙式抬腿
高级
DAY 1 三角弓步
DAY 2 单腿上下台阶
DAY 3 单腿蹲
DAY 4 单腿抬臀
DAY 5 反向弓步踢腿
DAY 6 单腿硬拉
DAY 7 三角姿势后踢腿