司展鹏著的《深呼吸(让身与心合一的秘密)》生活就如同一场马拉松，在人生的长跑中会出现不同的坎坷经历，也会出现各种各样的悲伤、痛苦、不愉快。生活的严酷让我们无所遁形。如果我们不能选择回避，就只能理性面对；如果我们不能放下手头的事情，只能学会适当地调整自己。

生活也如同一张单程票，在人生的旅途中总会遭遇各种不同的人和事，无论我们是喜欢还是厌恶，无论是灾难还是欢乐。面对不可预测的生活，如果无法做到荣辱不惊，无法避免心痛懊悔，那就不妨试着给心灵打开更大的空间吧。

司展鹏著的《深呼吸(让身与心合一的秘密)》为读者朋友们提供了一些身心调适相关的知识，解决当下的心灵困扰。请您跟随本书，为心灵做一次真正的“深呼吸”吧！

司展鹏，“鹏友汇”创始人，企业系统咨询顾问，教练技术导师，会议营销专家，传统文化义工，国家高级公众营养师。

他是一位有思想的跨界者，本着“修身、齐家、治企”的理念经营人生。同时也帮助了上万人寻找到‘身、心、灵’的和谐。

司展鹏著的《深呼吸(让身与心合一的秘密)》为读者朋友们提供了一些身心调适相关的知识，解决当下的心灵困扰。

第一章 护心降压，“深呼吸”缓解压力

 关注自己身体的变化

 宣泄压力，切莫堵塞心灵

 弹性变通，轻松减压

 排解压力，调节阴阳

 一呼一吸中减缓压力

 保持好的睡眠

 让生活作息规律些

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第二章 大道至简，“深呼吸”简化生活

 享受心灵，简化生活

 慢下来，反其道而行之

 化繁为简，人生做减法

 心无杂念，我心归零

 放空身心，让心灵喘息

 保持一颗纯真心灵

 粗茶淡饭，最益身心

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第三章 吐故纳新，“深呼吸”洗涤“浊气”

 “深呼吸”让心灵吐故纳新

 定期清空心灵垃圾

 少欲无为，身心自在

 让感恩走进心灵

 时常自省，扫却心中尘埃

 不要让名利把自己束缚住

 用音乐洗涤心灵尘埃

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第四章 以直报怨，“深呼吸”平息“怨气”

 怨天者无志，怨人者穷

 不计得失，永不抱怨

 知足常乐，淬炼心智

 活在当下，幸福一生

 心态平衡，身心和合

 欲将取之，必先给予

 不要感慨人生的缺陷

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第五章 燥则失之，“深呼吸”以戒“躁气”

 心静如水，从容如月

 洗去浮躁，才能保持平淡

 心不欲劳，身心自哉

 给急躁的身心冲冲凉

 冥想：让身心更宁静

 常读书，减烦恼

 敞开心扉，拥抱自然

 远离噪声，以静养心

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第六章 心灵排毒，“深呼吸”驱赶“读气”

 “深呼吸”给心灵排“毒”

 让心灵不再抑郁焦虑

 保持乐观快乐的心情

 给阴暗的心灵沐浴阳光

 运动带来好心情

 合理膳食，调节心绪

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第七章 气大伤身，“深呼吸”发泄“怒气”

 “深呼吸”给心灵排“怒气”

 别让愤怒主宰了心灵

 打开“气芯”减减压

 敞开心房，舒舒胸中闷气

 克制，给怒气“降降温”

 平心静气，不动怒

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第八章 负阴抱阳，“深呼吸”凝聚“中气”

 做个心平气和的人

 让内心多一些豁达

 宽容一切，平和心灵

 扫除体内“阴气”

 要常怀谦卑之心

 不让自私侵蚀心灵

 心灵驿站·深呼吸调和身心

人体在面对重大压力时会出现反应，症状包括连续的三个阶段：警觉阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。

警觉反应主要是由大脑控制使身体做出应付压力的准备。首先人会感到心跳加速，体温与血压则会降低，肌肉松弛，这与人感觉害怕、惊恐的时候一样，称为“震荡期”，“震荡期”维持的时间很短。之后是“反震荡期”，即身体开始动员精力去应付外来的压力，此时呼吸趋向急促、感到口干，肌肉也有紧绷的感觉。

继警觉反应之后，人体会跟着出现抗拒阶段。在这个阶段，人体显然已发展出对压力来源的抗拒。虽然个体对原先的压力来源有了较大的抗拒力，然而对其他压力来源的抗拒力反而降低了。

假使人体再继续置于压力之中，很可能再也无法维持其抗拒反应，就进入一般性适应症状的第三个阶段——衰竭阶段。

在警觉阶段，人体的各个器官其实都发出了抗拒压力的信号，轻微的征兆有失眠、肤色变黄、肌肤暗淡无光等，严重的身体征兆有心脏病、皮肤病、少白头或丧失免疫功能等，甚至包括某一方面的肥胖症等。当出现这些身体疾病时，意味着你已处于高压状态很长时间了。

当你的身心出现了警觉阶段的不正常症状时，请注意，压力已经无声无息地包围了你，并开始逐步侵蚀你的身心健康。

我们要像医生一样，学会注意自己身体的变化，掌握压力来临时身心发出的信号知识，留意自己的身心健康信号，这样才能提前排除压力，让自己活得健康快乐。

当身体出现预警信号时，要学会一些减压技巧。下面介绍两个放松训练减压的方法：

1．嘴部放松能减压

(1)紧闭口，咬牙，持续2～3秒钟，从下巴至太阳穴呈现肌肉紧张的感觉，然后恢复原位，体会肌肉放松的感觉。

(2)口用力张大，持续2～3秒钟，使耳前和喉头出现肌肉紧张，然后恢复原位，体会肌肉放松感觉。

(3)牙齿咬紧，启开两唇，持续2～3秒钟，使面部及牙根出现肌肉紧张，然后再恢复原位，体会肌肉松弛和紧张的对比感觉。

(4)用力扣齿，持续2～3秒钟，轻轻启齿以体会牙根和面部肌肉的松弛和紧张的对比感觉。

(5)用力收缩唇舌，持续2～3秒钟，待舌和腭后出现肌肉紧张时恢复原状，以体会舌、唇和腭后肌肉松弛和紧张的感觉。

(6)舌头用力顶住上腭，持续2～3秒钟，待舌头后部及连接的喉部肌肉出现紧张时，再收回舌头。用力顶紧前齿，持续2～3秒钟，出现紧张感觉时，再恢复原状，体会舌、喉部肌肉松弛和紧张的感觉。

(7)舌头用力缩回，持续2～3秒钟，使舌和喉头肌肉紧张，然后恢复原状，体会舌、喉部肌肉松弛和紧张的感觉。

(8)读出从1～10十个数字的声音，声音由短促有力逐渐变小变弱，读数时每发一音都要体会舌、喉、腭以及胸腹肌肉的紧张，然后随着声音的变小开始以想象来代替发音，而且继续降低“想读”的次数，延长每次“想读”的持续时间和间隔，充分体会发声器官肌肉松弛和紧张时的感觉，最后以全部肌肉放松代替紧张。

2．颈部放松能减压

颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要，因为颈部位于中枢神经系统的中间位置，是高级神经中枢与低级神经中枢——脊椎联系的结合处，颈部肌肉和骨关节的放松可以导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断，使紧张的情绪状态失去激活的物质基础，从而降低它的紧张度。

(1)双肩耸起，颈部肌肉向下收缩，使肩上部和颈部两侧感到肌肉紧张，坚持2～3秒钟，然后双肩下沉，颈肌伸展，体会颈肌放松感觉。

(2)向左侧转头，使右侧颈肌拉紧，坚持2～3秒钟，然后头部转正，体会右颈部肌肉放松感觉。同样再做向右转头动作。

(3)下巴向下，使头颈两侧及后面出现肌肉紧张的感觉，坚持2～3秒钟，然后下巴缓慢恢复原位。体会颈肌放松的感觉。

(4)头部向后仰起，使颈前部肌肉拉长，后颈肌肉收缩，出现颈肌紧张，坚持2～3秒钟，然后头部恢复原状，体会颈肌放松的感觉。P3-5

生活如同一场马拉松，人生的长跑中会出现不同的坎坷经历，也会出现各种各样的悲伤、疼痛、不愉快。生活的严酷和匆忙让我们无所遁形，更不能选择回避，只能理性面对。如果我们无法拒绝手头的工作，不能让忙碌运转的身体适当休息，那何不适当地调整自己的心灵呢？做一次深呼吸，换一个想法，换一种心情，便能够在静谧与释然中获得心灵的给养，使心灵充实且丰盈，变得快乐并悠闲起来。

生活也如同一张单程票，在人生的旅程中我们会遭遇各种不同的人或事，无论你是喜欢还是厌恶，无论是灾难还是欢乐，该出现的总是不约而至。面对不可预测的生活，如果无法做到宠辱不惊，无法压抑心痛懊悔，那就不妨试着给心灵打开一个更大的空间。或许换一个地点或时间，便能够体会到心灵在人生苦旅中获得的成长，让心灵重新交得坚实且勇敢起来，给心灵放一个假，让它在深呼吸中找回久违的悠闲吧！

在社会上生活的我们，总是不由自主地被自己所拥有的经验、固定的思维，甚至被对某种情绪的感受重重包围着。走得久了，心灵免不了会沾染一些尘埃，心泉也在风沙中日益干涸，目光在风雨的洗礼中日益黯淡，脚步也变得越来越沉重。如果一个人丧失了对未来的憧憬，而只是一味地.活在自怨自艾的嗟叹中，生命就如同一堆废柴，早已将生命的光燃烧殆尽。

怎样才能让在痛苦与烦恼中不断挣扎的我们接受洗涤，让我们在人生的漫漫旅途中更加清醒与快乐呢？需要寻找一些方法来承载我们无所适从的心灵，需要将心灵的垃圾打扫干净，需要让自己纯净的心灵重现。人必须清醒地认识到自己需要什么，不需要什么。学会争取，也要懂得舍弃，这样才能活得更加轻松快意，也才能享受到广阔无垠的自由……

让我们的心灵做一次深呼吸。学会给自己寻找一个轻松休息的借口，给自己的心情留出一点空闲，让自己能够在繁杂的尘世间聆听到天籁之声，享受美好灿烂的阳光！

本书为读者朋友们提供了一些身心调适相关的知识，解决当下的心灵困扰。请您跟随本书，为心灵做一次真正的“深呼吸”吧！