自控力有一个非常关键的环节，就是驾驭自己的情绪，保持积极的心态。唯有如此，才能成为一个内心强大的人，才能成为主宰自己命运的强者。李敏所著的《自控力（如何掌控自己的情绪和心态）》就是为渴望提升自控力、掌控自己的情绪与心态的读者而写。作者结合心理学知识，带我们了解自控力，了解情绪和心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态，给出中肯的建议。

如何缓解焦虑、平息愤怒、消化悲伤？如何释放生活的压力，转变消极的心态？如何鼓起勇气，不再逃避？如果这是我们关心的问题，翻开这本书，相信会开卷有益。

自控力的强弱决定了我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，会在各种干扰、诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。

李敏所著的《自控力（如何掌控自己的情绪和心态）》一书，结合心理学知识和精彩案例，帮助您认识自己，提升自控力，掌控自己的情绪与心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态给出中肯的建议。助您成为自控力达人．驾驭情绪，掌握生活。

第一章 自控力与情绪

 心理自控力是什么

 能否控制自己的情绪

 做内心世界的旁观者

 坏情绪也有价值

 不可忽视的情绪力量

第二章 自控力与心态

 成也心态，败也心态

 到底是谁在控制你

 心态不良带来的坎坷

 心态左右你的决定

 好心态带来竞争力

 自控力从何而来

第三章 控制力瓦解愤怒

 疾病的罪魁祸首

 气别人还是气自己

 愤怒的小孩变成了大人

 满腔怒气又如何

 被愤怒的火焰所伤

 生气时请保持沉默

第四章 拯救你的焦虑

 经常焦虑怎么办

 焦虑如同传染病

 极度焦虑令人失控

 改掉忧心忡忡的习惯

 面对焦虑镇定自若

 用忙碌赶走焦虑

 给拖延一个最后期限

 别为小事惴惴不安

第五章 化悲伤为力量

 当悲伤占据心灵

 悲伤越强，自控越差

 过度敏感不可取

 为负面情绪找出口

 控制的是注意力

第六章 打开压力控制阀

 生活中的压力事件

 不要被压力缠上

 从强迫症到控制狂

 对批判一笑而过

 巧用运动减压法

 把复杂的事情简单化

第七章 不在逃避现实

 放弃逃之天天的念头

 积极态度带来正能量

 停止抱怨，迈出步伐

 为自己的选择负责任

 勇敢面对苦难

第八章 把消极变成积极

 培养积极乐观的心态

 承认和接受你的情绪

 悦纳不完美的自己

 与乐观的人交朋友

 订立一个远大的目标

 积极的心理暗示

第九章 我的情绪我做主

 心情好坏由自己决定

 找到梦想的价值

 乐观的人情绪不会太差

 改变从行动开始

 每天做一点调节练习

 做自己情绪的主人

心理自控力是什么

塞涅卡曾这样说过：“能约束自己的人，最有威信。”一个能约束自己思维与行为的人，有着更高的自尊、更强的心理自控力，更容易获得成功，在人际交往中能够得到更多的尊重，树立更高的威信。心理自控力，就是能够控制自己的情绪、思维、行动的能力，是成功者共同的特质。

根据精神分析理论，人的心理自控力，就是自我。本我、自我和超我三者共同构成了人类完整的人格。其中，本我是人潜意识里存在的本能、欲望，会与社会道德发生冲突；而超我则是良知、内在道德的判断，与本我是极端对立的两个方面；自我则是调解本我与超我的第三种存在。人类能够通过自我控制，调节欲望与良知之间的不平衡，从而达到理想的存在方式。

张姐家的儿子今年7岁，每天至少要吃一根雪糕。前段时间，他感冒咳嗽，张姐就对儿子说：“你至少有一个星期不可以吃雪糕了。”他垂下长长的睫毛，懂事地点点头，在接下来的几天里，果然没有再向大人要雪糕吃。虽然冰箱里有雪糕，他完全可以自己拿，而他也的确很想吃，但他没有这么做，这就是在欲望和理性之间找到了平衡。心理自控力并不是与生俱来的，而是我们在成长教育中培养出来的，它关系到人的自身修养，影响到人际交往中的一言一行、待人接物。

美国斯坦福大学的心理学家瓦特·米伽尔曾经做过一个著名的“软糖实验”。他找来一些4岁的孩子做被试，首先发给他们一人一颗糖果，并告诉他们既可以立刻吃掉面前的糖果，也可以等到20分钟后再吃，而后者可以再得到另一颗糖果，也就是可以吃到两颗。当然，有的孩子经不起诱惑，很快地吃掉了那颗糖果，而有些孩子则想方设法克制自己想吃糖果的欲望，最终如愿以偿地得到了两颗糖果。后来，实验者对这些孩子进行了追踪调查，14年后，当年那些没有经受住诱惑早早吃掉糖果的孩子，在长大后遇事依然优柔寡断、爱慕虚荣、意志力不坚定；而那些坚持到最后，吃到两颗糖果的孩子，则在成人后善于从长远考虑，拥有为长远目标放弃眼前利益的自控能力，相应地，他们比前者获得了更大的成功。

这个实验告诉我们，人的心理自控力强弱与成功与否密切相关。正如那句谚语：“能命令自己的人就能命令别人。”一个能够命令自己的人，就是一个拥有较强心理自控力的人，他能很好地控制自己的心理和身体，以确保自己始终处在最佳状态。如此，他当然会很快获得尊重、名誉、权力、成功……最终，获得命令别人的资本。

现如今，许多人在生活中都缺乏心理自控力。家庭里的独生子女从小过着衣来伸手、饭来张口的日子，被家长惯出一身的“少爷”“小姐”脾气，在进入社会后还依然故我地放纵自己，根本无法适应和融入社会。还有些人脾气暴躁，遇到事情就着急、生气、发火，无法控制自己的情绪，这些都是缺乏心理自控力的表现，不仅影响身心健康，对自身发展不利，还会给别人留下不好的印象。要知道，心理自控力并不是与生俱来的，它可以进行后天培养，而一个人的心理自控力又与他的意志力密切相关。因此，在生活中，我们应该着力磨炼意志，培养强大的自控力，努力完善自己。那么，怎样在情绪产生波动的时候，磨炼自己的心理自控力呢？

P3-5

前言

心理学家曾经做过一个推迟满足的实验，发给每个参加实验的儿童一颗糖果，如果他们能推迟20分钟再吃，就可以得到另外一颗糖果作为奖励。结果，一部分孩子无法抗拒诱惑，马上吃掉了糖果，另外一部分孩子通过转移注意力等方式来抗拒诱惑，最终得到了奖励。之后多年的跟踪调查显示，那部分能够控制自己、推迟满足的孩子成绩更加优异，事业也更加成功。

这个实验告诉我们：自控力的强弱决定着我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，会在各种干扰、阻力和诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。

自控力有一个非常关键的环节，就是驾驭自己的情绪，保持积极的心态。唯有如此，才能成为一个内心强大的人，才能成为主宰自己命运的强者。本书就是为渴望提升自控力、掌控自己的情绪与心态的读者而写。作者结合心理学知识，带我们了解自控力，了解情绪和心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态，给出中肯的建议。

如何缓解焦虑、平息愤怒、消化悲伤？如何释放生活的压力，转变消极的心态？如何鼓起勇气，不再逃避？如果这是我们关心的问题，翻开这本书，相信会开卷有益。

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。

——安东尼·罗宾斯

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

——罗伯·怀特

人的烦恼据说有108种之多。其中“欲望”“烦恼”“愚痴”这三者都是卑怯之心，是让人陷于烦恼的最厉害的东西。他们纠缠于人的内心，要驱赶也驱赶不走。释迦牟尼把这三者称为“三毒”，它们是将人的行动导向错误道路的万恶之源。

——稻盛和夫