要想安康长寿，就从现在开始，注意生活中的点滴细节，注重“微养生”，久而久之，这些看起来似乎平凡的小细节，就会渐渐融入你的生活，健康习惯就会像吃饭、睡觉一样自然而简单。杨力著的《微养生》旨在让人们注意生活中一些细节，在生活方式、饮食观念和卫生、运动健身、情绪调控等方面，从细节处培养健康的习惯， 从而达到自然、简单养生的目的。

本书稿系养生保健类图书，书名《微养生》（作者：杨力），旨在让人们注意生活中一些细节，在生活方式、饮食观念和卫生、运动健身、情绪调控等方面，从细节处培养健康的习惯， 从而达到自然、简单养生的目的。全书分13章，每章下有十余篇文章，每篇文章均含“健康一句话”“细节提示”两部分。适合普通大众保健养生使用。

第一章 起居有常，生活处处有讲究

 精神调养宜春季

 夏季着装要“三透”

 夏季饮食三要点

 秋燥防咽炎

 秋冬养阴好时机

 耐寒锻炼四方式

 冬季养生三事项

 老人过冬须谨慎

 冷天四不宜

 冬季养生暖背足

 老年人冬季穿着四原则

 抗寒锻炼好处多

 一日两次脊椎保健操

 被窝里的健身操

第二章 切断疾病源，身体自然棒

 卧室要保证充足的日照

 空气洁净度是个硬指标

 危及人身安全的装修

 谨防螨虫为害

 洗手液的健康“讲究”

 马桶刷要保持清洁干燥

 马桶边尽量不设纸篓

 抽油烟机不只用于抽油烟

 正确使用消毒柜

 宠物可带来哪些传染病

第三章 均衡营养，合理搭配

 多吃主食，保护大肠

 饭后立即走，营养难吸收

 钙宜在晚上补

 夏季饮食重在“清”

 核酸可抗衰老

 少盐能益寿

 防衰抗老话膳食

 有益的咀嚼锻炼

 多吃粗粮保健康

 要重视吃早餐

 晚餐早吃少患结石

 晚餐素吃可防癌

 偏爱五味易致病

 进食过饱，大脑易早衰

第四章 饮食新主张

 食物流行四趋势

 养成饭前喝汤的习惯

 桶装“干净”水更重要

 早晨饮凉开水有益

 老年人的合理饮食

 有助健康长寿的膳食原则

 开水煮饭营养佳

 吃松花蛋宜放姜醋汁

 鳝鱼与藕合吃营养高

 鲜鱼与豆腐合吃能强身

 吃糖的最佳时机

 健康吃火锅的6个常识

 土豆炖牛肉营养高

 高纤维零食好处多

 肉类焖吃最有营养

第五章 把好食物进“口"关

 戒除饮食卫生坏毛病

 生水和过期饮料不卫生

 鱼、禽、畜不宜食的部位

 夏季防果蔬农药中毒

 吃卷心菜要切开泡

 洁净厨具放置要领”

 不同材质的餐具使用禁忌

 节庆就餐七注意

 旅途饮食卫生问题

第六章 察言观色，疾病早知道

 肺癌的早期信号

 食管癌的预警症状

 病毒性肝炎的预警征兆

 乙型肝炎的主要症状

 肝硬化的早期征象

 肝癌的报警信号

 心力衰竭的症状一

 一般性心脏病的预警先兆

 心脏肿瘤的报警信号

 无痛性心肌梗死的早期症状

 各类肾炎的预警先兆

 糖尿病的预警信号

 甲亢的前期征象

 脑血管病的预警征兆

 脑血栓的早期信号

 动脉硬化的早期征兆

 中风的报警信号

第七章 三分病，七分养

 咳嗽的综合护理

 发热的科学养护

 腹泻的全面调护

 尿频、尿急、尿痛调护三法

 便秘的调护方法

 贫血的科学调护

 失眠的护理

 牙周炎的全面调护

 癫痫的综合陪护

 甲状腺肿大的调养

 慢性支气管炎的护理

 心绞痛的康复调护

 脑震荡的综合调养

 急性胃炎的调护

 肝硬化的养护

第八章 饮食是改善睡眠的天然良方

 哪些食物有助于睡眠

 早茶晚枣调节睡眠

 牛奶的安眠作用

 核桃的安眠妙用

 合理安排晚餐

 多重功效的冰糖百合

 美昧方便的酸枣仁粥

 安神益智的龙眼冰糖茶

 治疗失眠症五道汤

第九章 赶走失眠的绿色疗法

 用裸睡改善失眠

 睡前应该排净大小便

 “温足冻脑”益于睡眠

 睡前做做健身操

 醋泡脚可助安眠

 按摩穴位促进睡眠

 通过锻炼身体促进睡眠

 调整生物钟，远离失眠

 选择适合自己的床

 床的摆放有讲究

 合理装饰卧室，营造睡眠环境

 保持卧室内空气清新

第十章 有效运动是很好的养生方式．

 办公室也能做瑜伽

 在办公室桌边做运动

 桌边动作摆脱“鼠标手”

 在办公室利用椅子巧健身

 运动的最佳时间是晚上

 雨后散步好处多

 感冒后不宜参加锻炼

 运动后怎样沐浴最好

 有氧运动要天天做

 工间操不可忽视

第十一章 运动方式要正确

 锻炼项目要有选择

 练习瑜伽有益健康

 原地跑步好处多“

 赤脚走石子路有益健康

 步行能促进身体健康

 倒走健身好处多

 跳绳健身又益脑

 踢毽子益于身心健康

 高血压患者如何锻炼

 冠心病患者如何锻炼

 过敏性鼻炎的运动疗法

 颈椎病的运动疗法

 胃炎的运动疗法

第十二章 有效调节身心，排除心病

 嫉妒有损健康

 精神刺激易致病

 如何矫治多疑病

 如何防治“灰色心理”

 退休后要防“退休综合征”

 强迫症的心理疗法

 社交恐惧症的心理疗法

 洁癖的心理调适

 进取心使人生活积极

 弈棋有益于长寿

 垂钓有益于养生

 不畏老有益于长寿

第十三章 为心理解压，享受健康生活

 宽容一些对健康有益

 不要抑制叹息

 悲伤落泪可排毒

 幽默有助于人的健康

 这样做可以解压

 心情不佳可以这样做

 聊天可以消除烦恼

 制怒的几种方法

 如何保持乐观情绪

 一笑方能解愁

 大声吼出压抑

 合理安排休闲生活

精神调养宜春季

健康一句话

春季是调养精神的最佳时机。

养生应遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点。春季是万物生发的季节，春季养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，从精神方面加以调养。

春季五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春应于肝。肝藏血，主疏泄。肝阴血不足，则疏泄失职，阳气升泄太过，表现为稍受刺激则易怒。在春季里，宜应于万物蓬蓬勃勃的生机，使意志舒畅，心胸开阔，情绪乐观。．

历代养生家还认为，在春光明媚、风和日丽的春天，应踏青问柳，登高赏花，游山戏水，行歌舞风，陶冶性情，以利春阳之气升发。

总之，春之时，务必精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律。

细节提示

◎春季养生保健，精神调养非常有益，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心情平静。

◎春季的气候环境最有利于人体气血津液的化生，充养组织器官。

◎初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。温食有利于护养阳气，如葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如鹿茸、附子等，少食辛辣之品。

◎春季的正常睡眠应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论述：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”就是说，春季里，人要适应自然界的变化，适当晚睡早起，晨起到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使情志宣发、舒畅。

夏季着装要“三透”

健康一句话

透气、透湿、透热是夏季着装要点。

夏季气温高，人体皮肤的表面温度为32℃，当环境气温达到30℃时，人体主要靠出汗来散发热量，因此，夏季服装应注意“三透”：

1．透气。夏季的衣服必须具有良好的透气、通风性能，有利于衣服内外的空气对流，保证透气散热，散发体表的热量。所以夏季衣料要选择密度小、厚度薄、弹性较好、柔软的面料。

2．透湿。棉纺织品吸湿性强，可吸收皮肤排出的汗液，它既有利于皮肤通过出汗向体外排热，又能减少皮肤表面因出汗引起的发黏感，保持皮肤干燥、清洁。穿丝绸品制作的服装之所以使人感到凉爽舒适，主要是由于它的吸湿性和透气性较好。真丝系蛋白质纤维，穿着后对皮肤无任何刺激作用，且美观、易干。  3．透热。夏季服装的颜色以白色或其他浅色较好，能够有效地反射太阳的辐射，减少热量的吸收。

细节提示

◎夏季气温高、湿度大，人会有闷热的感觉，因此选择宽松、透气、吸湿性好的衣服较为适宜。

◎夏季应该选择棉织品或亚麻、丝绸等天然材质制作的衣服，这样会使人感到凉爽舒适。

◎老年人夏季服装不应选择锦纶、涤纶、丙纶等合成纤维品，因为这类衣服易产生静电，对人体有害。若皮肤干燥、发痒，更不宜穿着这些材料做的贴身内衣。P2-4

“养”，即调养、保养、补养之意；“生”，即生命、生存、生长之意。养生实质上就是保养五脏，从而达到延年益寿的目的。

在我们的生活中，养生存在于每一个细微之处，因而现代人提出了“微养生”的概念。

生活中很多健康的生活方式，其实十分简单，但是往往由于它们的“渺小”而被我们忽略，比如：

——整天工作，而不是劳逸结合。长时间从事一种工作会让身体感到疲惫。

——长期坚持一种锻炼模式。如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体肌肉不成比例地变化。

——只在用餐前洗手。专家认为，最有效的减少病原菌传播的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间、打喷嚏、咳嗽、擦完鼻涕、抚摸完小动物后都应及时洗手。

——忽视早餐。有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿，这是一个很不好的习惯。早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。

——运动过量。每天抽出5分钟时间锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。锻炼的关键不在于你一共运动了多长时间，而在于坚持。而且运动过量还会造成肌肉受伤。

——冷漠的办公室气氛。工作本身的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑，这对你的健康没有什么好处。

世界卫生组织强调：自己的健康自己负责。“最好的医生是自己”。健康就掌握在我们自己手里，我们的健康之所以会出现问题，大多数情况下是由我们自己造成的。“千里之堤，溃于蚁穴”，可能生活中一个小小的细节，就会埋下发病的种子。

健康就是你身体的银行，你储蓄得越多，余额就会越大。而生活中的小细节正是你储存健康的每一笔小财富，关注生活的小细节，你就会越来越富有，你的身体就会越来越健康。

要想安康长寿，就从现在开始，注意生活中的点滴细节，注重“微养生”，久而久之，这些看起来似乎平凡的小细节，就会渐渐融入你的生活，健康习惯就会像吃饭、睡觉一样自然而简单。