斯宾塞·约翰逊所著的《给你自己一分钟（精）》是一本励志读物。

世界知名心灵愈疗大师、畅销作家斯宾塞·约翰逊，教你在压力环境中，用短时间调试自己，重新上轨。

忙工作，忙应酬，忙升职加薪；忙房子，忙孩子，忙着让家人的生活更加舒适……忙忙碌碌的生活中，你是否想过：我们把太多时间给了别人，唯独忘了留出片刻给自己——哪怕只有一分钟。时间有限，给你自己一分钟，思考、放空，或者什么都不做，懂得爱自己，才会爱他人。

斯宾塞·约翰逊所著的《给你自己一分钟（精）》讲述了从前有个年轻人，他始终在追求更大的成功——更出色的事业，更幸福的家庭。他从早忙到晚，认为勤奋是通向成功的必经之路。直到有一天，他发现疲惫焦虑的生活，原来看不到尽头。

他开始怀疑自己：是我想要的太多，还是努力得不够？付出一定会有收获吗？工作与生活真的可以兼顾吗？外在的成功与内心的成就可以同时实现吗？……

带着数不清的问题，苦恼的他去请教一位智者。智者的答案很简单——留给自己一分钟。这也许是改变你人生的一分钟。

寻找答案

给你自己一分钟

PART 1 照顾自己

 照顾自己

 为什么“照顾自己”的方法有效

PART 2 照顾你

 比自己更多

 照顾你

 为什么“照顾你”的方法有效

PART 3 照顾我们

 我们都需要的人际关系

 照顾我们

 为什么“照顾我们”的方法有效

PART 4 世界的福祉

 世界：和平从我开始

 礼物

致谢

距上次去叔叔家已经一个星期了，年轻人以为自己会变得更快乐，结果却没有。

跟叔叔聊天时做的笔记，他仔细地读了好几遍，可“给我自己一分钟”说起来容易，做起来却很难。

实际上，年轻人根本就没有给自己留出过这么一分钟。

“也许我根本就不相信这个方法有效，”他边开车边想，“或者这样做需要一些主动性。”

改变比想象难得多。年轻人必须承认自己不习惯改变。但想过得比现在快乐，就必须做出某种改变。

他决定再读一遍笔记，看看自己愿意做到哪些。

年轻人关掉收音机，努力回忆叔叔的话。

他没来由地想起叔叔说，他常做的一件事是……

叔叔说他总把事情化繁为简，剥出最简单、最基本的内核。

可年轻人觉得，实际生活复杂得多，自己的生活同样既艰难又复杂。简化生活对他来说太难了。

反正也不能边开车边读笔记，他索性开始回忆叔叔说的那些最简单、最基本的要点。

他记得叔叔告诉他，一个人需要的东西和想要的东西可能是不同的，而且在空想里沉醉和享受现实也有很大区别。他还记起其他几句话，似乎对保持快乐非常重要。

但是这些看上去都不容易做到。“哪一个最简单，马上就能上手呢？”他继续努力回想。

这时，前面出现了一个停车标志。年轻人会意地笑了。他知道最简单的是什么了——停下，观察，倾听。给自己一分钟，想想如何才能更好地照顾自己，倾听自己内心的智慧。他现在就可以做这件事。

年轻人看了看后视镜，后面没有车，于是他安安静静地坐了整整一分钟。

他问自己：我怎么才能更好地照顾自己呢？

然后静静地聆听自己的内心。

年轻人抬起头，透过脏兮兮的挡风玻璃看着停车标志，不禁皱起眉来：“我得去洗洗车了。”

一辆干净的车会让他舒服得多。实际上，坐在又脏又乱的车里，他觉得自己也和车一样糟糕，只不过大部分时候他没注意到这一点。他一直觉得自己太忙，根本没时间洗车。

年轻人意识到，其实他一直都想抽时间把车洗了，至少该往风挡玻璃清洗器里加些清洗剂。但他总觉得还有更要紧的事要做，洗车便一拖再拖。

但是现在，他懊恼地透过脏兮兮的挡风玻璃看外面街景，发现自己一直忽略了这件能让自己高兴的事。

年轻人又看了看前面，确认路面安全后发动了车子。他知道该做什么了。

他不明白自己怎么不早点儿这样做。

年轻人不慌不忙地找到一家可以洗车的加油站，洗了车，让人在挡风玻璃清洗器里加满清洗剂，又打电话给妻子说要晚一点儿回家。

最后，他拿出信用卡准备付账，却被告知只收现金，双方一点儿也不肯通融。

换是从前，劳累工作了一天，又碰到种情况，他肯定会发火。

但是现在他心情非常好，花时间为自己做了点儿事，他很高兴。何况洗过的车闪闪发光——加油站的人活儿干得很漂亮。

年轻人微笑着付了现金，开着焕然一新的车离开了。

他在路上想：“真是太奇妙了，洗车这种小事居然能给我的生活带来这么大的变化。”他看着干净的挡风玻璃舒心地笑了：“更好地照顾自己竟然能改变我对整个世界看法。”

往常，年轻人下班回家总是筋疲力尽，只想喝一杯，然后一动不动地看电视。

但是，这天晚上，他突然想看看书，于是找来一本介绍简单减压方法的书。

很久没看书了，所以当天晚上他只翻了几页便跟妻子和孩子们去看电视了。看电视很让人放松，但也很无聊。

第二天晚上，他坚持看完了那本书。起初他很失望，书里介绍的方法实在太简单了。他怀疑那些方法到底有没有用。

P33-37

从前有个年轻人，他总想追求更大的成功。他希望能在工作和家庭中都更快乐，自己的生活能更平衡。

尽管在别人眼中，他已经做得很好了，但他却总觉得生活中缺少了某种必不可少的东西。

他总是刻意回避这种恼人的感觉，告诉自己“其实你过得很不错”。可他明白，为了成功，他付出了太多的辛苦和时间。

但是，终于鼓起勇气面对这个问题时，他发现，自己的人际关系—工作上的、生活中的—的确少了点什么。

而且，独自一人时，他总是很难保持平和愉快的心态。

有时候，他怀疑自己是不是要得太多了：既想获得事业的成功，又渴望内心的平静。

他觉得两样都做到最好的人真的非常幸运，而且实在太少了。

可是，年轻人仍然盼望能遇见这样一个人—这个人不仅能参透生活的奥秘，还愿意和他分享。

“也许，”他想，“这其中的奥秘太珍贵也太私密了，所以不能和别人分享。要是能认识这样的人就好了……”

突然间，他想到一个人。这个人不仅事业成功，生活中也很快乐。

“叔叔”——家里人都这么叫他，他似乎就是这样一个事事如意的人，健康和财富应有尽有。不过，年轻人也听说，他以前可不是这样的。

看上去，叔叔从家庭生活到社交活动都很愉快，总是高高兴兴的，他的快乐情绪也感染了周围的人。年轻人还记得，跟叔叔在一起的时光总是特别开心。

他似乎总是很清楚怎样给自己和身边的人带来好心情。

年轻人很奇怪自己以前怎么从来没有和叔叔深谈过。以前的家庭聚会上，他们都只是随便聊聊而已。

他给叔叔打了电话，希望能见见他，并约定第二天碰面。

斯宾塞·约翰逊博士通过生动的寓言，揭示了一条简单的人生哲理：关心他人从关心自己开始，爱自己就是爱他人！仅仅用一分钟，斯宾塞博士引导我们找到内心的平和与宁静，改善人际关系，推动事业成功，并减轻来自工作与家庭的压力，找到人生的动力与意义！

——《出版家周刊》