打狗、迷路、忐忑，唱响军歌壮胆

经过一个山坡时，狗“汪汪”叫个不停，并窜下来。我往前走，它“呼呼”猛扑过来。我一个急转身，头灯一闪，登山杖一抡，它就紧急“刹车”。屋里有人大喝：“你是干什么的？”我大吼：“登山比赛的！你把你的狗管一下！”

月亮从群山后升起，星星在高空点亮。“独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照。”我吟诵着古诗，然后开始唱歌壮胆，《梦驼铃》《敖包相会》《送别》《再向虎山行》……一首接一首，最后反复唱起了“我是一个兵，来自老百姓”。后来听说一位女选手也为了壮胆不断絮絮叨叨，自己说话给自己听。

说实在的，心里有点忐忑：其一怕迷路，深夜路标难以辨认；其二怕遭遇歹徒，两三个月前刚参加完高考的两名女生在北京八大处被害；其三怕蛇，那玩意常在月圆之夜跑到小路上“晒”月亮，小时候差点踩到过；其四怕“鬼”，明知不存在，可突兀的巨石、晃动的树枝、簌簌的风声，总让人七上八下的……

我在《调查记者》中写道：“恐惧是人的本能，如何战胜惧怕，知其不可为而为之？这需要长期修为，善养浩然之气……能否战胜恐惧，这往往是英雄与凡人的分水岭。”做调查记者、政法记者多年，见多了天灾人祸、烧杀抢掠等人间悲剧，多次在刀锋上与暗夜中行走，对光荣与理想的追逐战胜了一切。

我保持每公里10到12分钟的速度，尽量不胡思乱想。路过80公里处的官道村检查站时，工作人员问我有什么感觉，我说：“很痛快，从来没有这样走过路！”他们夸我状态好，并说已进入前100名。不过我觉得，若能再超一些人才更保险。

山道弯弯，80公里到84公里的上升土路走得我直冒火。沿途出现多个岔路，但无标志，我只得根据自己的判断力和直觉前进。在一个岔路口，我彷徨老半天，拿不定主意，便大声冲有灯光的村庄喊：“老乡，这路怎么走？”没人应声。几分钟后，我冲深山长啸，居然有回音，随后有灯光在闪，估计是志愿者。我欣喜若狂，像看到了亲人。走近后，他们给我指路：“上面有岔路口的地方，我们刚用砖头和瓶子摆了箭头，有些地方还挂着小彩旗。”

这4公里花了一个小时。在84公里处的水站补了点水，5分钟后起身。一路上汗流不止，虽挽起了袖子和裤脚，但仍然很热，手臂上出的汗居然凝成了细细的盐粒！

沿途喝了不下20瓶水和饮料，绝大部分是组委会配制的运动饮料。食物则以补给站的面包、榨菜为主，腰包里还揣着牛肉、苹果等。其实，肉类不宜在赛前、赛中吃，因为难以消化，短时间内难以转化成能量，搞不好还闹肚子。在2016“天山巨人”环赛里木湖超级马拉松赛中，不少选手就因为比赛前夜吃多了羊肉而拉肚子。  P7-9

人生之大不在于驾驭世界，而在于驾驭内心。在另一个坐标上，曾华锋有精彩出色的人生。

——人民日报社副总编辑卢新宁

曾华锋利用业余时间刻苦锻炼，勇于尝试和探索，不仅在运动成绩和精神上超越自我，也对提升赛事组织水平贡献了宝贵经验。

——中国田径协会副主席王大卫

怎样的艰苦卓绝，才能让跑者潸然泪下；怎样的绝处逢生，才能让硬汉泪滴如珠。曾华锋不仅是332公里巨人，也是倚马千言的写家。

——益跑网董事长黄新京

在2012年TNFl00的77公里处，跑友“深圳一阵风”含恨退赛，没有成绩证书，也没有纪念牌。一无所获的他在微博上晒出了路上捡到的“纪念品”——印有“2012北京国际越野跑挑战赛”字样、用来当路标的红丝带。我看了哈哈大笑，笑完后，忽而觉得酸楚。

“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”。超长距离越野跑是一项竞技运动，每届赛事都有许多选手退赛。我们只看到了成功者身上的光环，却忽视了退赛者脸上黯淡的神情。其实，只要敢于踏上起跑线，就是英雄，就是好汉，至少他们有挑战自我的勇气。

超长距离越野跑不是全运会项目，也不是奥运会项目，加之在中国大陆启动的时间不长，专业运动员基本不练，专业教练和研究人员基本不把它纳入研究范围，因此在理论和实践上都不像马拉松那样系统、成型，参赛选手大多摸索前进，见仁见智。

《易经》中说：“取法乎上，仅得其中；取法乎中，仅得其下。”这些年，我研读了一些书籍和论文，也向国家队教练、越野跑精英进行了请教，将自己的实战经历、心得和各路高手的训练方法进行汇集、梳理，总结出一些规律写在这本书里，与大家分享，希望有更多的“深圳一阵风”能够顺利完赛。

十几年的越野，除了成绩在提高，我的身体也在发生变化：体重由70公斤减到58公斤，“将军肚”变成了“飞机坪”，超标的甘油三酯回归正常，颈椎再无不适，鼻炎、肠炎不治而愈，视力没再继续下降，力气也比以前大了。最神奇的是，脚变长了，以前穿40码的鞋，现在穿42.5码；个子变高了，以前是170厘米，现在是171厘米，或许是以前习惯性弯曲的脊椎伸展开来了。连续几年单位体检，指标都在合格范围，无任伺疾病。

十几年的越野，中国越野跑选手逐渐具备了对决世界一流选手的能力。2016年秋，于雷带病完成UTMB后，又以109时42分、第18名完成反向巨人之旅，接着以99小时35分、第17名完成巨人之旅；樊凤娟以110小时39分、女子第6名完成巨人之旅；运艳桥在甘肃玉门国际越野赛70公里中，完胜大名鼎鼎的UTMB冠军“庄主”；我创造的中国第一个TDG纪录、我刷新的中国大陆UTMB纪录，不断被后来者突破……

本书乃边跑边写之作，历时十余年。2004北京国际山地纵走大赛结束后，我撰文《暴走百公里的快感与寂寥》，称“这种体验刻骨铭心，这种体验悲欣交集，这种体验或许此生不再”。这样的赛事亲历文章在那会儿极为罕见，遂被北京登协的工作人员和参赛选手、驴友争相传阅。我每比一次赛就写一篇亲历文章的习惯，就是从这时开始的。

这些年，经历了太多跌宕起伏、腥风血雨，写作变成了“只为稻粱谋”，没有激情，没有理想。所幸，跑步激发了创作热情，使我这个作家、文学硕士笔耕不怠，没有辜负时光和专业。我因文成名，属分内之事，不足为奇；因跑成名，却是阴差阳错，时势造人。

得失寸心知。2014年的一个春日，阳光穿过窗棂，投射在手机上，读着人民日报社副总编辑卢新宁师姐的文字：“我唯一的害怕，是你们已经不相信了：不相信规则能战胜潜规则，不相信学场有别于官场；不相信学术不等于权术，不相信风骨远胜于媚骨。”我茫然若失，泪流满面。

那个牢记北大精神的学子去哪儿了？那个被写进教材的新闻人物去哪儿了？那个在讲坛上传道授业的演讲者去哪儿了？那个以笔为枪的调查记者去哪儿了？“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”，他去了田径场，去了凤凰岭，去了阿尔卑斯山…

“黄沙百战穿金甲”。年过不惑，经历风霜雨雪的我已不再迷惑，而是只争朝夕，行胜于言。北岛“不相信天是蓝的”，“不相信雷的回声”；食指“相信不屈不挠的努力．相信战胜死亡的年轻”；我也相信跑者汗水能穿石，相信面壁十年能破壁！

本书的主要读者是业余跑友、驴友，并非专业选手。因此，在写作上尽量口语化，减少专业术语，深入浅出，通俗易懂。书名并非我首创，而来自于泰尼卡的海报。本书的文字大多发表在我的博客、微博、微信、论坛及报纸、杂志，拥有成千上万的读者，即使西出阳关也有故人，此为最大收获。如果您能从中有所受益，也不枉我这么多年码字的工夫。

在我居住的小区有家包子铺，广告词是：用心做好每一个包子。我不是最能写的人，也不是最能跑的人，但我用心地写好每一篇文章，跑好每一次步。纸媒江河日下，是夕阳产业；跑步却蒸蒸日上，是朝阳产业。我已经分不清哪个是我的职业，哪个是我的事业。

“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野。你赤手空拳来到人世间，为找到那片海不顾一切。”许巍在歌中唱道。长跑使远方不再遥远，使心与心的距离不再遥远。

感谢跑步，给我带来了健康、快乐、友情、成绩、荣誉，以及精神的支撑；感谢阿迪达斯、泰尼卡、北大PE12班的赞助，是你们助我走向全国、走向世界；感谢跑友、粉丝、读者，你们的关爱铺满了征途，使我心有所系；感谢领导和同事，你们的鼎力支持，使我“跑”上《人民日报》《新疆日报》；感谢出版社编辑，没有你们，这本书将雪藏在我的电脑；特别要感谢家人，为了跑步，我亏欠你们太多，其实不管在哪里，我的心中始终装着你们！

在本书即将付梓时，惊闻中国帆船第一人郭川在美国夏威夷海域失联，船在人失，涛声依旧。忆起2013年我们一同在如潮掌声中登上中国户外金犀牛奖颁奖台，那时候是何等的意气风发！或许郭川已化为一条鱼，翩翩游向大海深处。在往届获奖者中，杨春风、严冬冬已不幸遇难。在人类探索极限的过程中，总会有人先行一步，用血肉之躯蹚平前进的道路。让我们记住他们的名字！

代序：中国越野跑开启青铜时代

第一章 2004，大陆首个100公里划亮越野跑长空

 小贴士：跑步新手怎样完成100公里

第二章 纵走100公里，我有这千山和万水

 小贴士：非经磨合的战靴不能上赛场

第三章 TNF100登陆中国，在地狱与天堂间奔跑

 小贴士：大强度运动后谨防“开窗户期”

第四章 挥汗如雨，跑过地狱即为天堂

 小贴士：长距离跑“配速为王”

第五章 从居庸关到十三陵，“钢人”之竞技场

 小贴士：连续作战怎样快速恢复

第六章 在香港麦里浩径与世界高手同台竞技

 小贴士：香港比赛出行指南

第七章 崇山峻岭间的巅峰对决与梦幻奇迹

 小贴士：马拉松水平和越野跑水平有何关系

第八章 首次出征勃朗峰，雨雪交加赛道缩水

 小贴士：怎样选择越野跑装备

第九章 门百：耐力跑牛人争创最快百公里

 小贴士：怎样计算各大越野赛的难度

第十章 激战香港大屿山，倒在冲锋的路上

 小贴士：什么是水、电解质代谢紊乱

第十一章 大连稳步复出，“一月三百”首战告捷

 小贴士：长跑选手要不要成为肌肉男

第十二章 黄草梁龙战玄黄，王家山诸王争霸

 小贴士：如何防治膝关节损伤

第十三章 千回百转沂山路，同进同退兄弟情

 小贴士：赛前减量的时间和强度因人而异

第十四章 巨人之旅：在悬崖峭壁间苦战六昼夜

 小贴士：怎样适应亚高原与高原地区

第十五章 竞逐大西山，迷途不知返

 小贴士：如何应对夜跑

第十六章 空中花园与千年冰川上的夜奔昼行

 小贴士：上班族怎样挤时间跑步

第十七章 两夜一昼，我在勃朗峰画了一个圈

 小贴士：上、下坡有什么技巧

第十八章 7天250公里，负重奔跑戈壁长征

 小贴士：怎样合理安排饮食

附录1 怎样快速提高跑山水平

附录2 怎样成为知名品牌签约选手

后记

代序：中国越野跑开启青铜时代

“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”2500多年前，古希腊埃拉多斯山岩上刻着这句话。如今，斗转星移，沧海桑田，科技与医学高度发展，但跑步仍然是人们强健体魄、磨炼意志的重要途径。穿上跑鞋，换上运动服，即可出门跑步；或约三五好友，慢跑于公园、郊野，兴尽而归。

近年来，随着全民健身上升到国家战略，以北京马拉松为首的路跑赛蓬勃发展，一日千里，超越了其他运动。2016年1月9日，在广州召开的中国马拉松年会发布了路跑“成绩单”：2015年，仅在中国田径协会注册备案的马拉松及相关运动赛事就达到了134场，比2014年增加了83场；参加人次达150万，比2014年增长了1倍多。比赛覆盖了全国4个直辖市和23个省区的79个城市，使跑者在家门口就可以和世界冠军同台竞技。这还不包括民间自发的为数众多的赛事。

跑步十几年，我见证了我国长跑波澜壮阔的发展历程。单就报名而言，以前马拉松赛接受报名的时间长达三四个月，比如2006年我第一次参加北京马拉松，赛前50多天还能慢悠悠地报名。现在报名也要“秒杀”了，几万个名额常在几天甚至几小时内被一抢而光，有的还要抽签，真是“一票难求”。不仅各大城市在办赛，中小城市、县市、景区也在办赛，如2016年我就参加过新疆吐鲁番交河故城马拉松、陕西大荔马拉松、甘肃玉门70公里国际越野赛等。

人类来自于大自然，最终要回归大自然。越来越多的跑步爱好者走下跑步机，走出田径场，走出硬化路面，来到荒郊野岭，来到名山大川，来到田间小道，用双脚丈量着大地的辽阔，用心灵感知着天空的高远，用身体探索着奔跑的极限。

我很庆幸，早在2004年就见证并参与了中国大陆的第一个100公里越野赛—北京首届国际山地纵走大赛。该赛的口号是“毅行100公里”，一看就是在模仿香港最大的远足筹款活动“乐施毅行者”。遗憾的是，2005年，该赛因选手迷路报警、补给不足、收容车不到位等原因停办。2007年，中国青少年基金会拿过“接力棒”办赛，但第二年又偃旗息鼓。总体而言，那几年的越野赛处于试水阶段，规模小、影响小、不连贯，顶多算是黑铁时代。

100公里越野赛真正在大陆风行，源于2009年国际知名户外品牌TheNorthFace登陆中国，在北京昌平举办首届户外耐力跑挑战赛，开设100公里、50公里项目。此后每年一届，聚沙成塔集腋成裘，影响力越来越大，难度也越来越大，2014年累计爬升高达7000米，距离超过104公里。

2010年，在北京国际山地纵走大赛的基础上，北京国际山地徒步大会即门头沟100重燃战火，连续举办，成为知名赛事；厦门翔安100昙花一现后，沂山100、大连100、大理100、石家庄100陆续开赛；杭州100以7300米刷新累计爬升纪录后，张掖100、香格里拉100、贡嘎100开启高海拔地域办赛历史；100英里赛事漂洋过海，被引进中国，香港168、三峡168、深圳168横空出世。中国越野跑开启青铜时代。

烈火铸金刚，一批高水平选手脱颖而出，如战胜亚洲的顶尖高手镝木毅，跑出飓风速度的TNF100冠军杨家根，在香港Vibram100、沂山100、大连100勇夺桂冠的运艳桥，最先走出国门参赛、完成百天百马的央视体坛风云人物陈盆滨，150天完成10000公里丝绸之路的林义杰、白斌，巨人之旅完赛者于雷、陈漱文、曾庆坚、魏凯伦、王晓林、曲丽杰、樊凤娟等，以及在多项赛事里不让须眉的邢如伶、刘君彦、张谦、东丽、石砚秀……

诚然，绝大多数人跑步不是为了摘金夺银、超越极限，而是为了强身健体、愉悦心情、交朋结友，就像曾子向往的“暮春者，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”。

马拉松是起点，越野跑是归宿。越野跑就像饥饿游戏，可以给生活优越的城里人制造一个广阔的大自然的舞台，让你遍尝喜怒哀乐悲恐惊，而后更加珍惜生活。

在众多赛事、选手、品牌商的推动下，中国的越野跑逐渐走向规范化、规模化，越来越多的选手在世界大赛上崭露头角，让中国国旗飘扬在赛场上。相信在不久的将来，中国越野跑将迎来更好的发展机遇，由青铜时代迈向白银时代。

21世纪初，越野跑登陆中国大陆。一位体重超标、颈椎不适、跑几百米都喘的普通人，通过挥汗如雨的训l练、夙兴夜寐的研究，7次在100公里越野赛中跻身前10名，完成了世界最难越野赛意大利332公里巨人之旅、世界最知名越野赛法国168公里环勃朗峰，摘取世界四大沙漠赛之一250公里戈壁长征桂冠。

曾华锋著的《越跑越野（100－332公里的进击之路）》写作历时十余年，由成吨的汗水浇灌而成，既有越野赛的经典战例，又有博采众家之长的技术攻略。由此，您可以了解到中国越野跑的历史和现状、“普通人用汗水和智慧凝结的力量同样可以穿石断金、超越平凡”的梦想之旅。

既是越野跑圈的知名人士，同时也是人民日报社资深记者，素有“中国最接近村上春树的马拉松跑友”之称的曾华锋，以18场知名越野赛为脉络，对比赛线路、赛道特征、跑友风貌、比赛数据等进行了详细记录。

《越跑越野(100-332公里的进击之路)》既有经典战例中总结的干货，也有鼓舞人心的感性一面，辅以一百余幅精彩照片，完整呈现了100-332公里这条“越跑越野”的“进击之路”，使读者仿佛置身赛场，让跑友血脉贲张，让普通读者跃跃欲试。