佩格·道森、理查德·奎尔编著的《脑力重启(高效能人士的12项执行技巧)》主要针对拖延、难以保持专注、情绪容易冲动、时间安排混乱等当前社会普遍存在的心理现象，结合实际案例，提供了有针对性的方法、策略以及可操作的工具，实用性、可读性强。本书融入了当前脑科学和心理学全新研究成果，揭示了大脑发育、成长规律，能够让我们惊奇地看到成年人大脑不为人知的一面和所蕴藏的巨大潜力，并在此基础上形成了具有可操作性和针对性的改进方案，具有很强的科学性。本书的位作者系美国知名的心理学家，从事学习与注意力障碍研究和咨询长达30多年的时间，积累了丰富的经验，出版过多本具有重大影响力的心理学畅销书。

你是不是经常手足无措，感到压力巨大？你绝不是孤零零的一个人。前沿研究结果显示，在如今这个每周7天、每天24小时连轴转的世界上，工作和家庭生活对人们的要求越来越高，超出了大脑管理复杂任务的能力，特别是那些缺乏强大执行技巧的人根本无法时刻保持注意力集中，在截止日期前完成任务，在重压之下保持冷静。在《脑力重启(高效能人士的12项执行技巧)》中，佩格·道森和理查德·奎尔博士在从事数十年研究和心理咨询的基础上，将帮助你弄清自己的执行技巧强弱项，采取有效策略，提升整理安排、时间管理、情绪控制等12种重要能力。本书介绍了很多具有科学依据的策略和切实可信的案例，还有实用的评测和执行工具，帮助你打造属于自己的行动计划。无论是在办公室还是在家里，你都能减轻压力，完成任务。

内容提要

作者声明

关于本书的评价

译者序

第1部分 理解大脑的执行能力

第1章 你是否感到压力巨大

 本书能提供什么

 我们可以做些什么

第2章 你的执行技巧强弱项

 大脑如何形成执行技巧

 执行技巧的类别

 你的执行技巧强弱项

 这意味着什么

 如何运用这些信息

 强弱项

第3章 通过调整环境管理执行技巧

 试着调整自身环境或社会环境

 试着调整必须完成的任务

 想方设法找别人帮忙

 谈谈“减负”

第4章 改善你的执行技巧

 这么做值得吗

 培养执行技巧的基础假设

 培养执行技巧十步走

 如果改变不是为了自己，那该怎么做

 现在就制定计划吧

第2部分 理解执行技巧对日常生活的影响

第5章 工作中的执行技巧

 你的执行技巧与当前工作是否匹配

 有效利用你的强项

 管理你的弱项

 行动计划

 与执行技巧不同的人共事

 管理执行技巧弱项影响表现的人

第6章 家中的执行技巧

 需要耗费精力的工作

 执行技巧与家务活的关系

 现在你要做些什么

 孩子和家务

 再来看看家务活清单

 复杂因素

第7章 执行技巧与亲密关系

 相同之处

 不同之处

 如何应对执行技巧不同的伴侣

 如何应对全新的亲密关系

 利用“亲密关系执行技巧问卷”维系脆弱的关系

第3部分 针对每项执行技巧的策略

第8章 控制冲动——反应抑制

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：谨言慎行

第9章 牢记于心——工作记忆

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：摆脱细节的困扰

第10章 保持冷静——情绪控制

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：应对完美主义

第11章 避免拖延——启动任务

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：启动锻炼计划

第12章 保持专注——持久专注

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：自由职业者如何做到持久专注

第13章 选择道路——规划主次

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：学习规划家务和工作

第14章 清理杂物——整理安排

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：清理杂物

第15章 遵照计划——时间管理

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：在截止日期前完成任务

第16章 转换思维——灵活应变

 我们对此有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：顺其自然，学会放手

第17章 汲取经验——元认知

 我们对它有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：学会“采取主动”

第18章 冲过终点——坚持目标

 我们对它有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：为长远目标存钱

第19章 迎难而上——承受压力

 我们对它有何了解

 我们可以做些什么

 实战演习：应对家庭和工作压力

第4部分 前瞻

第20章 年岁渐长，状态尤佳——维持执行技巧

 大脑随着年龄的增长发生变化

 代偿机制在认知老化中扮演的角色

 在人类老化过程中，是什么在维持大脑功能和执行技巧

 最终结论

相关资料

参考文献

第1章你是否感到压力巨大

金洁又一次面临尴尬处境。明天就要给一位重要的潜在客户作演示，但今天实在弄不完了。还差一刻就要5点了，她得在15分钟内赶到足球训练场接儿子。她本该在下班前给主管演示PPT，但至少还得花45分钟才能做完。她把这个坏消息告诉了主管。“凯瑞，我知道你希望我下班前搞定，但凯文的训练在5点就结束了，我得去接他。今晚9点再交行吗？”凯瑞毫不掩饰自己的不快：“金洁．你怎么老这样啊？你得好好学学管理时间了！这不但影响你的工作，还影响我的。我喜欢早起，晚上9点已经准备上床睡觉了！”

金洁拼命道歉，急急忙忙收好东西，冲出办公室。她打电话给凯文，说自己可能要晚到几分钟。在开车去接儿子的路上，她一直在想晚上还有哪些事要做，晚饭该做点什么吃？她突然想起。忘了提前把肉从冰箱里拿出来解冻。如果又买快餐打发，不知家人还受不受得了？

她把车开进学校，凯文正可怜巴巴地在那里等着，只有他一个人还没被接走。他把书包扔到后排，爬到副驾驶座上。“为什么我总是最后一个？”他哭丧着脸。

金洁赶紧道歉，试着转移话题：“作业多吗？”凯文耸了耸肩。“大部分在学校就搞定了，”他说，“克拉克小姐多给了我们一周时间写社会调研论文。”金洁有点半信半疑。上一次凯文说交作业时间推迟了，就是他自己编出来的，因为他还没做完，而又不愿意承认。想起这件事，金洁突然心头一紧。这已经不是第一次了，真是“有其母必有其子”啊！

金洁到肯德基买了些吃的，心想晚饭就吃这个好了。凯文没有抱怨，这让她长出了一口气。到家后，她让凯文先把吃的拿进去，自己去后座取电脑包。一拎起包，她就慌了。怎么这么轻？她一边暗自诅咒一边打开看。果然，晚上要用的两份文件还在，笔记本电脑却踪迹全无。现在该怎么办？

她走进家门，泪水在眼眶里打转。丈夫也刚到家，正在脱外套，见她这个样子，便问：“又怎么了啊？”金洁猜他这一天工作压力也不小。

她一五一十说了出来。“也就是说，你现在得回办公室拿电脑？”丈夫问，“你最近怎么老是丢三落四的？”

“哦，你就十全十美了？”她火了，“如果没记错的话，咱们不得不注销信用卡，因为你上次出差把卡弄丢了。…‘其实，很可能没弄丢，”她又补了一刀，“只是躺在某个你从不收拾的公文包底下。”

夫妻俩正在唇枪舌剑，女儿金姆从楼上下来。“妈！你是不是忘了要帮我做公民课的项目？你答应今晚要接受我的采访，还要录音的。周五就要交了啊！今晚不录就来不及了！”

金洁发出了呻吟。“好了好了，大家先吃饭，再努力解决问题吧。”她打开橱柜，拿出盘子。丈夫冲到电视机前，转到ESPN体育台。看头天的体育新闻。“帮我布置下餐桌会死啊？”她心想。摆出银餐具和餐巾时，她忽然意识到，这样的生活已经持续很长一段时间了。她既没有足够的时间做该做的事，也不知道该怎么充分利用时间，神经时时刻刻紧绷着。如果再有人对她妄加批评，她肯定会爆发的。不改变已经不行了！

这听起来是不是很耳熟？我们都有过同样的经历。你可以毫不费力地想象自己处于以上场景，甚至多列出几件令人备感压力的事。或许你已经下了结论：21世纪的生活就是这个样子，我们对此无能为力。如果一定要提出建议，让自己或其他人感觉好一点，那就是——忍着点，别抱怨，撑下去，深呼吸，数到十。但这些建议从来不起作用。

当然，感到压力巨大是很正常的事。当代人的生活比上一代人复杂得多，需要做的事也更多。工作迫使人们加快节奏、加倍努力，越来越多的工作依靠远程办公，上下班时间不固定。这或许方便了家长陪伴放学回家的孩子，但却模糊了生活与工作的界限，让人感觉工作无休无止。尽管有确凿证据表明，人类大脑无法同时处理多项任务，但我们一直试图这么做。科技产品和社交媒体也悄悄潜入了家庭生活。即使全家人聚在一起，智能手机、短信、微信、微博也让大家貌合神离。

这给我们带来了什么？下列描述有哪些适用于你、家人或同事？

·工作任务太多，8小时根本不够用。

·家庭和工作发生冲突，两者无法兼顾。

·对工作不满意，因为做好工作就意味着牺牲家庭生活，结果两头都做不好，搞得我们非常内疚。

·沉湎于永不离线的科技世界，试图利用同样的科技手段逃离现实。P3-5

在节奏快、压力大的现代都市生活中，人们常常会有一种疲于奔命、焦头烂额的感觉。黑白颠倒、加班加点、全年无休……这对大多数都市白领来说已经成了家常便饭。高强度的工作使压力渗入生活的每个角落，工作与生活之间的界限已被打破。许多人时刻处于焦虑不安的状态：生活质量下降，工作效率降低，进而更为焦虑，陷入恶性循环。

然而，并非所有人都在生活与工作中挣扎。有时我们看到同事或朋友享受生活，心中不禁既羡慕又纳闷：他们为什么能这么快乐？我为什么感觉如此糟糕？怎么才能像他们一样轻松应付工作？是不是我的能力太差，适应不了这份工作，适应不了这个社会？

这么想不能解决问题，只会让人自怨自艾。实际上，我们不像自己想的那么糟糕，别人也没有我们想的那么完美。现代生活固然对人的方方面面提出了更高的要求，但经过可靠的指导和适当的训练，我们每个人都能应对这种挑战，处理好其他人能做好的事。我们的生活和工作绝对不是无药可救的！

这不是标语式的激励或空洞的安慰，而是经科学研究证明的事实。本书的两位作者均为大脑神经科学研究领域的专业人士，长年致力于研究改善大脑认知功能的实用手段。多年的研究和实践使他们相信，一个人无论年龄多大、处于何种环境、有过何种经历，都能通过改善执行技巧来提高生活质量。

所谓的执行技巧，就是执行任务所需的技巧。这里所说的任务，不只是艰巨复杂的工作，还包括我们做的每一件事。换句话来说，我们时时刻刻都在运用执行技巧，只是不自知罢了。两位作者将执行技巧分为启动任务、持久专注、规划主次、整理安排、时间管理等12种。掌握了这些技巧，人们就能更好地应对工作和生活的挑战，而缺乏这些技巧，则会处处碰壁。

每个人都既有长处，也有短处。只是有些人了解并擅长发挥自己的优势、取长补短，另一些人不但受困于自己的缺点，甚至根本不清楚自己的强项和弱项。本书先是通过问卷评测的方式，帮助读者了解自己的优缺点，继而提供了大量针对性的策略，让读者能从自身实际情况出发，用有效的方式改善执行技巧，最终解决问题。

本书并非只靠理论和方法给人枯燥的指导，还包含许多生动有趣的案例。为了展示执行技巧的作用，两位作者不惜现身说法，多次以亲身经历为例进行讲述。这不但能增进读者的理解，还会让人意识到，即便是作者本人，也一样有不足之处。这或许能让读者对自己多一点儿信心。

本书是成熟理论与长期实践相结合的产物，实用、可靠而又不乏趣味性。相信读者读完后解决家庭和工作问题时会轻松许多，离自己的理想生活也会更近一步。

王岑卉  2016年11月

作为执行技巧领域的专家，道森和奎尔博士带来了一本方便实用、具有很高价值的指南。这本书是不可多得的经典之作。

——爱德华·哈罗维尔，医学博士，《摒除杂念》作者

这是我看过的不可多得的自助书籍之一，能帮助个人提升执行技巧。书中提供了大量建议和策略，以及众多日常实例。作者充分运用前沿的脑科学研究成果，并将其转化为浅显易懂、颇具深意的语言。

——玛丽·V. 索兰托，医学博士，纽约大学医学院精神科

道森和奎尔博士为各个年龄段的成年人提供了实用可靠的建议，帮助人们在匆忙的生活中保持良好的状态。书中的每一章都提供了丰富的背景知识，还有立竿见影的实用性建议。

——乔尔·尼格，医学博士，俄勒冈卫生科技大学心理学系教授兼系主任

这本书解决了让我很头疼的问题：做事没有头绪，无法达成目标。它让我意识到自己的不足，书中提供的简单实用的建议能够帮助我克服生活中遇到的困难。作者深入浅出、通俗易懂的写作风格非常引人入胜。

——苏·维，美国纽约州罗切斯特