情绪就像染色剂，渲染着人们的喜怒哀乐；情绪又像催化剂，催化着悲老病惧。

学会正确地驾驭情绪。用积极的心态去面对生活的各种状态和突发情况，收获暖心的幸福。

情绪影响人的一生，谁能不受情绪的支配，疏导和驾驭情绪，谁就能积极主动地掌控自己的人生。由谭小芳编著的《心理学与情绪调控》一书教您学会正确地驾驭情绪，用积极的心态去面对生活的各种状态和突发情况，收获暖心的幸福。

现代社会，我们面对着复杂的人际关系，拥有良好的心理素质是必需的。一个轻易被情绪控制的人，心绪不够稳、负面情绪多的人，是很难从容应对社交中的磕绊的。

由谭小芳编著的《心理学与情绪调控》一书从心理学的角度出发，详细阐述了情绪掌控的方法，并引用中外闻名的事例进行形象的说明，使读者能够认知自己的情绪，运用控制情绪的技巧，消除负面心态，积极乐观地生活，从而获得充满阳光的人生。

上篇 认知情绪，调节情绪的心理辅导

 第01章 想掌握命运先掌控情绪——读懂情绪秘密，找到人生方向

好的情绪引导你走向幸福

自我管理，让好情绪常伴左右

掌控命运先要掌控情绪

小情绪，大影响，不可小觑

不要做坏情绪的牺牲品

良好情绪让你的能量超乎想象

 第02章 解读属于你的情绪密码——了解自己的情绪才能控制情绪

关于情绪，你了解多少

情绪包括的类别

情绪捍卫我们的身体健康

情绪让心灵更加纯净、阳光

你了解自己的情绪吗

“情绪晴雨表”，看情绪周期变化

 第03章 心态好才能保持情绪佳——学会自我调节，保持积极状态

心理暗示，让能量最大化

有一双发现美的眼睛

宽容之心让自己拥有好情绪

“伪装”出来的好心情

快乐是一种简单的生活态度

你的内心，决定你的世界

 第04章 把不爽转移到其他地方——别让那些负面情绪禁锢了自己

不愉快是可以转移和分散的

遗忘，让心灵更为宁静

深呼吸，冷静下来

漫步自然，抛却烦忧

音乐，养生且养心

爱读书的心，更为安静

 第05章 不被他人的坏情绪传染——学会把正能量的情绪带给别人

从容淡定，不为外界烦扰

世事变化，心态也要平衡稳定

不因他人看法不同而去波动情绪

处变不惊，掌握情绪的主动权

微笑去化解他人的无礼

把控情绪，定要强大自己的内心

 第06章 给负面情绪找一个出口——别压抑着，让坏情绪释放出来

烦忧时，走进你的“出气室”

让压力在睡眠中减轻，消失

释放内心，说出你的不快

有时候，我们也需要“吵一吵”

放松自己，迈开脚步去旅行

动起来，甩去眉头的乌云

 第07章 选择用好心情驾驭生活——你选择快乐，快乐才会选择你

想不想做个快乐的人，在于你的选择

随心而动会让你的心情更美

付出比接受更能感受其中的快乐

好心情，让生活更多彩

自信，让你绽放光彩

不要沉浸在自卑中痛苦

 第08章 借助外物装扮出好心情——做些能让自己开心起来的事情

让色彩为你调出好心情

好气味让你闻出好气色

兴趣，填补心境的空缺

会吃，心情才会更美丽

养花养草更养心

下篇 认知心理，掌控情绪的心理策略

 第09章 丢掉抱怨情绪——这个世界没有绝对的公平

立足他人角度，转换出好心情

赞美，让你我更亲近

学会反省，而不是一味地抱怨

为人处世，讲究以德报怨

风风雨雨，我们要从容面对

学会发现他人身上的“美”

 第10章 控制愤怒情绪——愤怒的火焰只会灼伤自己

不生气、不愤怒，做一个明智的人

思考先行，才能避免冲动

学会发泄，懂得排忧

远离压抑，心灵才能自由呼吸

心宽一点，怒才能少一点

换位思考，让怒气逐渐消散

 第11章 清除焦虑情绪——学会主动自我减压和放松

不要掉进完美的陷阱

焦虑会遮挡你心灵的阳光

压力变动力，焦虑随风而去

别太敏感，想太多会更焦虑

倾诉出来，就会轻松很多

合理定位，不骄不躁

 第12章 战胜忧郁情绪——提防抑郁这个心灵的杀手

阳光面对，切忌患得患失

远离猜疑，让身心更轻松

忧郁就是在计较中积累起来的

自寻烦恼，只会让欢乐擦肩而过

学会用行动去战胜抑郁

 第13章 转化悲伤情绪——放松心境，坦然面对现实

清理内心，让幸福代替苦难和不快

总是前方遍地荆棘，我们仍需不断前进

对自己大声说：我可以做得更好

你要相信，悲伤终会过去

转换心情，换个角度看悲伤

沉静心灵，让一切恢复清澈

 第14章 放下后悔情绪——不要为已经发生的事纠结

不要后悔，过去的就过去吧

心宽一点，何必难为自己呢

反省自己，让遗憾不再重现

把握现在，活出精彩

做错了没什么，要学会向前看

时间是生命，切记莫荒废

 第15章 消除恐惧情绪——胆怯与勇敢只有一念之差

恐惧，真的会夺去人的性命吗

战胜恐惧，做一个生活强者

自信，让你远离恐惧

勇敢面对，无怨无悔

拒绝无谓的想象，敢于尝试

 第16章 战胜自卑情绪——大胆去欣赏自己的不完美

相信自己，“我能行”

挣脱自卑的枷锁，奔向成功

肯定自己，欣赏自己的长处

做好自己，不比较

不卑微，坦然面对缺点

不要嫉妒，保持健康心理

 第17章 摒除自负情绪——得意忘形是胜利者的陷阱

别让自负毁了你前方的路

放下高姿态，境界方能高远

三人行，必有我师焉

别让你的优势变成了隐患

一切归零，练就空杯心态

别让虚荣心作祟

 第18章 扫除沮丧情绪——拥有屡败屡战的强大魄力

沮丧的日子必须要过去

挫折会把你磨练得更强大

坚强，鼓励自己挺过去

让希望之花在心间绽放

相信自己定能走出困境

少计较得失，学会看得开

 第19章 常怀感恩情绪——用宽容解开一切负累枷锁

恩怨点点随风散

原谅，也是一种自我解脱

换位思考，才能懂得理解

遨游书海，忘却一切负累

感恩的心，感动你我

化敌为友，宽恕是一种修养

参考文献

第01章 想掌握命运先掌控情绪——读懂情绪秘密，找到人生方向

我们把控不了人生，但是我们能把控住人生的方向；我们不能让情绪达到完美，但是我们能做到不断完善。其实，要想让人生过得更加精彩，就必须学会不断调整、完善自己的情绪。心情的舒畅与豁达是自己创造的，美好的人生也是靠自己努力得到的。只有更好地读懂情绪，才能让人生的道路更加明亮。

所以，要想掌握命运，那么从现在开始不断学会完善自己的情绪吧！

好的情绪引导你走向幸福

加拿大作家金克莱·伍德说：“幸福并非来自生命的过程，而是来自你对生活的态度。”你的生活是否快乐，是否幸福，关键在于你是如何去看待生活，你是否拥有积极向上的情绪与心态。好的情绪能够引导你不断走向幸福，不论是逆境还是顺境，都能从中汲取生活的美，创造属于自己的幸福。所以，幸福生活离不开好情绪。

杰克对自己近期的生活总是不满意，他觉得自己一直从事着一个平凡的汽车修理工作，尽管日子还算过的下去，可他觉得这不是自己想要的人生，心里一直压抑着，于是他决定自己要尽力去寻求更好的发展。有一次，他听说底特律一家汽车维修公司在招工，便决定去试一试。他星期日下午到达底特律，面试的时间是在星期一。

他晚上随便吃了一点东西，一个人坐在屋里。他沉思着自己的现状，脑海里不断闪现着自己的往事。突然间，他感到一种莫名的烦恼：自己并不是一个智商低下的人，为什么至今依然一无所成、毫无出息呢？

想着想着，他突然灵机一动，拿出自己的笔记，总结了一下自己认识的人中有哪些人混的比自己好，成就比较高，然后逐个进行分析。其中两位曾是他的邻居，已经搬到高级住宅区去了；另外两位是他以前的老板。他扪心自问：与这4个人相比，除了工作以外，自己还有什么地方不如他们呢？是聪明才智吗？凭良心说，他们实在不比自己高明多少。

通过一晚上不断地反思与分析，杰克才有了豁然开朗的感觉。他终于明白了问题的根源所在——自己性格情绪的缺陷。在这一方面，他不得不承认自己比他们差了一大截。

夜深了，不知不觉已经凌晨三点了，可是此时他的头脑还是如此的清醒。

他觉得自己第一次看清了自己，发现了过去很多时候自己都不能控制自己的情绪，例如爱冲动、自卑，不能平等地与人交往，等等。

找到问题之后，一夜的时间他都在自我反思。杰克觉得其实自己一直都表现得非常不自信、妄自菲薄、不思进取、得过且过的人；他总是认为自己无法成功，也从不认为能够改变自己的性格缺陷。  经过这一夜的心理斗争，他终于下定决心要痛改前非：自此而后，决不再有不如别人的想法，决不再自贬身价，一定要完善自己的情绪和性格，弥补自己在这方面的不足。

第二天一早，杰克就怀着无比的自信去参加面试，顺利地被录用了。在他看来，之所以能得到那份工作，与前一晚的感悟以及重新树立起的这份自信不无关系。

经过两年的工作，在自己的努力下，杰克逐渐变得更加自信、乐观、热情，吸引了更多的朋友。在后来的经济不景气中，每个人的情绪都受到了考验，很多人都倒在了情绪面前。而此时，杰克却成了同行业中少数有生意可做的人之一。最终公司进行重组时，杰克拿到了更高的薪资，而且持有一些令人欣羡的股份。

自此，他感觉到自己的生活是如此的幸福与满足，这一切皆来自于他所建立起的好情绪、好心态。是情绪改变了他的生活，让他体验到成功的喜悦，让他的生活充满着无尽的幸福与快乐。

总的来说，你对生活的态度决定着你的生活是否快乐。积极乐观的人总给人带来一种温暖的感觉，如阳光般明媚，如春风般清爽。一路向前，仿佛有快乐追随着他们，这些人足迹所往，无往而不胜；他们好像是一切事物的主人，一切行动的发号施令者，似乎幸福总是与他们不离不弃。其实我们只是看到他们幸福的光芒，却没有看到他们是如何经营这份幸福的。因为，他们不论何时，总是能够保持好的情绪与心态去面对人生，好情绪让他们的生活更加幸福与满足。

情绪调控

认真地想想，你对生活的态度是怎么样的，最后你就会成为自己认定的那个模样。所以，请不要放任自己的情绪，让幸福从手边溜走！

1.好情绪，讲究好方法

情绪的好坏需要自己的努力去调节，这时候也要讲究方法。记住一点，情绪差的时候千万不要做任何决定。调节情绪的方法很多，比如，适量运动，与人交流，聆听有益于心境、情绪调节的音乐等。

2.好情绪，保持好身心

归根到底，我们的付出都是为了让自己活得幸福快乐。情绪能够很好地反应我们内心世界的好与坏，我们要用良好的精神状态来面对生活，这样才能迎来幸福和谐的一生。（P002-004）

前言

约翰·弥尔顿说：“一个人如果能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。”是的，情绪是善变的，一个善于驾驭自己情绪的人，就可以称之为自己的国王。即便干预不了他人的命运，但也可以建立自己的快乐王国。一个人的情绪与生俱有，它是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应和生理反应的综合体现，比如高兴、悲伤、忧郁、怨愤等，这些主观体验和感受常与人的心情、气质、性格和性情联系紧密，也因此，情绪对人的生活和工作会产生比较直接的影响。

美国著名投资家沃伦·巴菲特在谈到自己成功的原因时说，他的成功并不是因为高智商，而是对情绪和理性的控制力。是的，虽说情绪是一个人与生俱来的，可是合理地调控情绪、完善自己却是后天不断学习的一个过程与结果。

只有善于管理情绪，我们才能拥有一个更为乐观积极的人生。生活中有积极情绪，也有消极情绪。比如，勇敢、自信、愉快、感激、同情、安稳……这些是积极情绪，会给人带来美的享受，令人的心情更为舒畅。但是，没有一帆风顺的人生，我们不可避免地要产生一些消极的情绪，比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。假如这些不快情绪或负面情绪经常出现而且持续不断，就会对一个人产生消极的影响，如影响其身心健康、人际关系和职业前景等。

为什么我们会有喜怒哀乐？为什么我们有时焦虑不安？为什么我们有时又感到孤独恐惧？怎样才能让愉快永远与我们相伴？怎样才能使幸福成为我们生活的主旋律？所有这一切，都是由我们的大脑所产生的情绪决定的。不同的情绪，就像不同的色彩，在我们内心中描绘出一幅幅或明艳，或晦涩，或生动，或呆板，或阳光明媚，或阴霾密布的图画。朋友们，我们把控不了命运，但是我们能左右人生的方向；我们不能让情绪达到完美，但是我们能做到不断完善。

要明白，好的情绪才能引导我们不断走向幸福。

假如你的心灵总是被抑郁的阴云笼罩，压抑烦闷，那么请你不要担心，不经意间的顿悟，就会迎来晴空万里。

假如你的脾气非常的不好，你也不要轻易地动怒，你要知道，生气是拿别人的错误惩罚自己，生气你就输了。事情以愤怒开始，就会以屈辱结束。

假如你一直处于焦躁不安的心情，找不到理由，也不知道哪里出了错，那么请你冷静一下，检查一下：你对自己正在做的事情是否感到了厌倦，有没有拖延的习惯，有没有刻意地追求完美……这些都或多或少地影响着你的心情。

假如困扰你的是恐惧、紧张，那么你就应该放松自己，因为平日里我们的那些恐惧很多都是源于我们内心的胡思乱想，我们总是把一些不可能发生或者极少发生的事情想象得过于真实、不断扩大。要坚信，真正的勇者不畏惧恐惧，不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。

假如你害怕你的缺点，总是感觉自卑，低人一等，那么你要明白，自卑也不是无法治愈的顽疾。恰恰是它们为我们的人生注入了原动力，缺陷是用来补偿的，自卑是用来超越的。

假如你的心胸不够开阔，那么你就要明白，宽容是人生的一大美好，心胸宽广的人幸福感会相对较多一些。

假如你的生活中难免会有悲伤的片段，请记住：“痛苦终将逝去，而美将永存”。不一定每天都很美好，但每天定有美好之处。是的，生活都是类似的，关键是看每个人的心态如何。面对挫折，我们都会有沮丧和无助的体验。这时，不妨挺胸收腹，昂首阔步走一遭，扫除沮丧的情绪。

……

“了解并关注自己的情绪”“不断完善自己的情绪”“努力去做情绪的主人”是这本书要告诉朋友们的主要内容。我们要懂得把握主动权，而不是被动地沦为情绪的奴隶。生命是一幅画卷，我们要学会拿起积极乐观、阳光向上的画笔去描绘一幅美好的画面。路在脚下，心在路上，愿每一位朋友都能生活得幸福愉快！

编著者

2015年9月

良好的健康状况和由之而来的愉快情绪是幸福的资本。——斯宾塞

一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心情。——胡夫兰德

害羞是畏惧或害怕羞辱的情绪，这种情绪可以阻止人去做某些卑鄙的行为。——斯宾诺莎

体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪是长寿的一项必要条件。——勒柏辛斯卡娅