以长寿健康为目标的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的，而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。霍利斯·兰斯·利伯曼编写的《延年益寿的健身指南(肌肉训练完全图解)》通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性练习，以和缓的训练动作、分解步骤动作示意图，以及必要的运动原理讲解，指导适龄人士无器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节，以全彩模特演示照片与解剖图相结合的方式，更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。

长寿即“个体生命的长期存活”，是我们所有人都为之奋斗的目标，当然我们要的不仅仅是延长的生命，更是健康无恙的生活。霍利斯·兰斯·利伯曼编写的《延年益寿的健身指南(肌肉训练完全图解)》由美国健美冠军写作，从其职业生涯中总结了7种人人都可以受益的长寿锻炼方法，即力量训练、体形及核心训练、灵活性训练、瑜伽训练、有氧运动训练、平衡训练和柔韧性训练。并通过训练动作与饮食营养相结合的方式，全面提升日常动作的流畅性、动作幅度、轻松程度，维持心脏健康，保障身体的强劲功能。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项运动相关的肌肉部位。此外，每个动作都包含最佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。

引言：为了长寿开始运动

人体构造

力量训练

健身球深蹲和哑铃弯举

弓箭步及哑铃垂直划船

瑞士球上斜哑铃推举

瑞士球仰卧哑铃上拉

坐姿哑铃交替握推

单臂瑞士球俯身臂屈伸

哑铃站姿提踵

瑞士球飞乌式

瑞士球俯身哑铃侧平举

体形／核心训练

双膝跪地与半跪地姿势转换

盆骨侧提

仰卧起坐

反仰卧起坐

直角坐墙

X形普拉提

瑞士球画圈

W形瑞士球

瑞士球腰椎旋转

灵活度训练

蹲伏拉伸

后侧髋关节灵活度

蹲踞试验

前侧髋关节灵活度

踝关节背屈

直臂外旋

穿针式

瑜伽训练

婴儿式

下犬式

高冲刺式

双手上举式

树式

平板式

支架式

上犬式

侧角式

椅式

有氧运动

高抬膝

尺蠖式运动

臀部后踢

潜水式俯卧撑

单腿上椅站立

滑冰式前弓箭步

横向跨步

浅打水式

力量拳击

上勾拳

平衡训I练

单腿站立

趾踵步行

走钢丝

单臂瑞士球龙船

单腿硬举

膪绳肌瑞士球柔韧性

坐姿平衡

瑞士球平板支撑抬腿

柔韧性训l练

坐姿抱腿

蝴蝶式伸展

髋关节及下背部伸展

侧躺膝盖弯曲

跪姿背阔肌伸展

三头肌伸展

二头肌伸展

墙壁辅助式胸部伸展

肩部伸展

侧伸展式

训练套餐：长寿训练

新手训练

体态训练

力量训练

行动自如训练

全身训练

关节活动度训练

调节训练

诺亚方舟训练

术语表

工作人员及致谢名单