不论何种原因引起的精神过度紧张，即长期的内心冲突、持续的不良情绪因素、紧张心情、社会环境因素等，均可导致失眠症的发生。

怎样才能摆脱失眠的困扰呢？赵利杰创作的《摆脱失眠》从中国传统医学、西方医学、心理因素以及家居风水等多方面阐述、解析失眠原因，寻求解决方法，并搭配以药膳、按摩、熏蒸、心理暗示、环境等多种方法，多管齐下帮助失眠患者解决失眠难题。

怎样才能摆脱失眠的困扰呢？赵利杰创作的《摆脱失眠》告诉你首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律地作息，保证自己享有充足的睡眠时间；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；最后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的痒状。

第一章 失眠测试

您是否睡眠不足

您的睡眠质量怎样

您是否失眠

您属于哪种类型的失眠

第二章 解读失眠

七情内伤读失眠

劳逸失常伤睡眠

饮食不当损睡眠

体质不好扰睡眠

疾病缠身难人眠

不同患者有不同的失眠表现

失眠按病程分为三类

失眠按严重程度分为三类

失眠的病因各不同

失眠的诊断标准

失眠是一种症状，失眠症是一种疾病

失眠与神经衰弱有何关系

第三章 睡得好身体才好

提高睡眠质量是当务之急

深度睡眠是健康的标志之一

不同人睡眠时间的长短不同

睡眠时间不宜过长

补眠时间多少合适

可怕的睡眠障碍

失眠心理面面观

身体病了，觉也没了

第四章 哪些疾病易引起失眠

治疗五脏，缓解失眠

肝郁化火型失眠者的药膳

心脾两虚型失眠者的药膳

胃失和降型失眠者的药膳

第五章 心不静，觉不宁

哪些心理因素易导致失眠

精神疾病常伴随失眠症状

突然失眠如何应对

急性失眠症的治疗方法

短期失眠症患者的心理疗法

长期睡眠障碍者的行为疗法

如何治疗焦虑性失眠

如何治疗因恐惧引起的失眠

如何消除不良情绪

第六章 今夜你为什么失眠

引起失眠的坏习惯，你有吗

别在睡前使用电脑

胃不和则卧不安

头部温度稍低有利睡眠

用脑过度导致失眠

细节决定睡眠质量

面对面睡觉有什么不好

性生活不和谐是女性失眠的重要原因

男性性生活后，不宜倒头就睡

不要轻易改变你的生物钟

烟、酒、药物导致的失眠

不睡觉法，适合躺下就清醒的人

专注法，适合想象力丰富的人

规则法，适合严于律己的人

缓慢数数法，适合希望省劲的人

限制法，适合在床上过于浪费时间的人

图画意象法，适合夜猫子型的人

搞懂数羊人眠法的真谛

第七章 适应环境享受睡眠

引起失眠的自然环境有哪些

干扰睡眠的噪声

失眠的花卉疗法

失眠患者不宜养哪些花卉

睡眠朝向影响睡眠质量

旅游中如何避免失眠

出差族要学会管理睡眠

睡眠的好环境有四个条件

第八章 特定失眠人群

婴幼儿

睡眠也能影响宝宝的长相

宝宝不爱睡觉的原因

宝宝对睡眠环境的要求

帮助宝宝睡眠的好方法

使宝宝顺利入睡的小秘诀

有利于宝宝睡眠的食物

宝宝睡前不宜吃的食物

青少年

青少年为什么易失眠

青少年如何应对失眠

孕产妇

孕妇失眠的5大对策

预防产后抑郁失眠

有助孕妇睡眠的食物

职场女性

职场女性心理压力大，易失眠

调整生活方式，缓解失眠

白领女性减压、促眠食疗方

老年人

老年人为何易失眠

老年人失眠的应对方法

老年人睡眠有12忌

老年人常服安眠药危害大

老年人失眠食疗粥推荐

细说安眠药

何谓镇静催眠药

镇静催眠药的分类

镇静安眠药的临床应用

镇静催眠药的不良反应

哪些人不宜用安眠药

如何选择安眠药

服用安眠药的注意事项

安全使用安眠药的方法

四招避免安眠药的不良反应

非处方安眠药

非处方中成药

睡眠杂谈

打鼾对健康有影响吗

老年人觉少是误解

打盹有益

午睡要因人而异

乘车打瞌睡易生病

恶补睡眠的习惯要不得

治失眠有个特效穴百会穴

助眠小偏方

不论何种原因引起的精神过度紧张，即长期的内心冲突、持续的不良情绪因素、紧张心情、社会环境因素等，均可导致失眠症的发生。失眠是神经衰弱最主要的临床表现，也是患者就诊的主要原因，神经衰弱还有其他症状，如经常感到精力不足，萎靡不振，记忆力减退，反应迟钝，学习工作中注意力不能集中，工作效率下降，即使是充分休息也不能消除疲劳感。对全身进行检查，又无器官疾病如肝炎等，也无脑器质性病变。

没有人可以离开睡眠，它是这个世界上所有人最熟悉的活动之一，却有很大一部分人并不太擅长这项活动，睡眠不好甚至失眠，使大脑和身体得不到充分休息与恢复，严重危害生理与心理健康。研究表明，如果每天睡觉时间少于6小时，那么过早死亡的风险将增加12％！

本书从中国传统医学、西方医学、心理因素以及家居风水等多方面阐述、解析失眠原因，寻求解决方法，并搭配以药膳、按摩、熏蒸、心理暗示、环境等多种方法，多管齐下帮助失眠患者解决失眠难题。

最后，祝您拥有婴儿般的金质睡眠！

这种沉思其实是包括力量、平衡、耐力及注意力集中在内的一种静静的、有节奏的运动。能特别强调人的呼吸和整个身体运动同步进行。当进行身体沉思时，身体会感到平衡和舒适，能帮人排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的，对消除过度焦虑情绪具有显著作用，所以具有助眠效果。

也叫做有意想象，就是用冥想来消除精神压力的一种方法。步骤如下：

1．要有一个空间，可以一个人安静地待着。

2．确保感觉舒适，房间温暖，穿舒适的衣服，排空肠胃，餐后一个小时内不做练习。

3．后背挺直，身体放松，眼睛全闭或半闭。

4．呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保呼吸规则、缓慢、均匀。

5．集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上。比如想象在某个你喜欢的地，如海边或者森林，或者你去过的某个度假胜地，或者你从未去过但看过的优美场所。

6．对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度。

7．缓慢地深呼吸，直至你觉得已经放松。

8．将注意力集中在感官上，想象你看到、触到、听到、闻到什么。

9．再将注意力转移到你所在的房间，安静睡觉。

10．有规律地进行练习，至少一周六天、坚持三个星期看看。

冥想的基本态度：

a．非判断性。不管有什么样的想法，不去评判他，只是体验。

b．耐性。我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让事物按自己的时间展现出来。

c．不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。只是时时刻刻对自己开放。

d．信任。比如说你感觉到不舒服就调整姿势，相信自己的感觉和直觉。

e．无为。不想努力获得什么或到达什么地方。

f．接纳。不要担心结果，只集中注意力接纳此刻发生的事情，即便出现了分心也要接纳，只要再重新把注意力集中到呼吸或那个词汇上就好了。

g．放任。如果出现了评判想法，那么就放任这种想法并去观察这种想法。

冥想要求投入，就像运动训练。

放松训练指导语：准备好了吗?好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气，好!春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了(请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松)，你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别放松，你觉得舒服极了。

这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常通畅，慢慢地这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别舒展，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢地流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常温暖，非常放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。P44-45