理学家教你用智慧经营爱情。

把对方的好与坏照单全收，不是忍受也不是纵容。

《亲爱的你会爱我吗：通过接受和正念找到向往的爱情》这本书的理念很简单：如果一切行动都是善念、爱意和接受的实践，亲密关系就会因为善念、爱意和接受而永远保鲜。“接受与实现疗法”（ACT）是卓有成效的心理疗法，本书作者罗宾·D.沃尔泽、达拉·韦斯特拉普吸取了该疗法的重要策略，帮助读者明确自己的核心价值观，引导读者有意识地按照自己的价值观行动，发现伴侣关系中的美好。每个章节都有一个主题，比如“激情”、“忠诚”、“平衡相依性和独立性”。读者还可以独立或与伴侣一起完成书中针对各主题安排的练习，为亲密关系注入更多活力。

我们时常“盲目”地生活，对自己的言谈举止不去反思。长此以往，亲密的情感关系就会被盲目的依恋、渴望、恐惧和期待所阻碍，甚至带来痛苦。书中所要探讨的，就是如何通过强化意识和承诺来加强恋人之间的联系。

如果我们能完全觉察到并学会正确地认识自己的情感依恋、认识到内心的渴望和期待，就能完全清醒地生活，就能选择用促进爱意增长的方式来对待我们的伴侣……罗宾·D.沃尔泽、达拉·韦斯特拉普著的《亲爱的你会爱我吗：通过接受和正念找到向往的爱情》告诉情侣们如何在爱情的道路上建立并强化爱之联系，加深伴侣关系。读者通过书中的练习，将不断认识和接受对方，过上忠于内心的生活，自由地把自己的一切展现给伴侣，伴侣间进而获得真正的亲密和信任，拥有健康的情感关系、性关系和活力。

导言

Chapter 1 ACT接受与承诺疗法

 01 开启爱情保鲜模式

Chapter 2 亲密关系第一步：保持身心一致

 02 真实：你就是本来的样子

 03 正直：说出忠实于内心的话

 04 忠诚：坚持过忠诚的生活

 05 激情：关注伴侣，激活爱情

 06 仁慈：爱是恒久忍耐又有恩慈

 07 爱：用行动表达爱

Chapter 3 亲密关系第二步：接纳你和你的伴侣

 08 接纳：爱是接纳完整的你和他

 09 期望与失望：在苛求和接受之间找到平衡

 10 依赖与独立：从幼稚走向成熟

 11 怪癖：接受怪癖有好处

 12 变老：我更爱你，和你变老无关

 13 我爱你的一切，包括你的家庭

Chapter 4 亲密关系第三步：敞开自我。消除混淆

 14 激情体验：与伴侣一起探寻惊奇和刺激的事

 15 后退：妥协的技巧

 16 公平：爱的世界里不讲公平

 17 幽默：为爱制造轻松愉悦的环境

 18 控制：别丢了红宝石却守着木盒子

 19 慢：耐心是给对方的最好礼物

Chapter 5 亲密关系第四步：享受当下的爱情

 20 正念：温柔地关注此刻的爱人

 21 寻找美：发现美丽的时刻

 22 淡定：不轻易发怒，任风暴来又去

 23 玩乐：像孩子一样玩起来

 24 心流：与伴侣体验当下巅峰

Chapter 6 亲密关系第五步：转变你的视角

 25 共感：跳到对方的位置看世界

 26 成长：获得持续成长的能力

 27 神圣空间：发现和欣赏那个神秘空间

 28 存在：停止评判，用心体验

 29 开悟：不是改变彼此，而是接受改变

 30 完整自我：我爱你的完整，不是你的完美

Chapter 7 亲密关系第六步：做你觉得重要的事

 31 用行为表达你的正直

 32 勇敢：用勇气证明爱

 33 信任：信任他人，并值得被信任

 34 原谅：一种能力

 35 忠实的朋友：对待伴侣像对待朋友一样

 36 浪漫：亲密关系的催化剂

结束语

参考文献

02 真实：你就是本来的样子

凡人获得了知识，就成了圣人；而圣人获得了理解，就成了凡人。

——禅语

我们都听过这样的话：“她真是个装腔作势的家伙！”“他太骄傲自大了！”接着问题就来了：“为什么他没有识破她的虚伪呢？”“她为什么忍受得了他的骄傲自大呢？”这种虚伪再明显不过了，我们却绞尽脑汁也想不出这种人是如何拥有爱情的。但如果仔细观察，很可能就会发现我们自己也无法保持完全的真实。在任何时候都表现得实实在在是很难的，想象一下：如果你在生活中处处都表现得完全真实，那会是什么样子？

当我们讨论真实的时候，请先记住一个有益的提醒，那就是价值观的实现是一个过程，而非结果。也就是说，你要不断努力向真实靠近，而不是把真实当成终极目标。外界的推力和压力时常会把你带得离真实越来越远，这时，你有权选择对自己的精神和自我感觉保持何种程度的真诚。

你需要感知真实而纯粹的自我，并在这一基础上建立情感关系，这不仅重要，而且在某种程度上，是迫在眉睫的。有一次，一个朋友向我抱怨：“你在爱情中永远不可能做自己，否则你就会被抛弃。”她的故事是这样的：“我在网上和人约会时，都表现得很真实，展现着自己独特的幽默风趣。他们回应我之后，我们就在邮件中相互讲故事和笑话，度过的时光总是很愉快。我是真实的我，说的话都是发自内心的。然后——就到了见面的时候。不知怎的，我一旦和对方见面，就不得不把自己伪装成对方希望的样子。否则，我就觉得关系会告吹。那个幽默风趣的我不知跑到哪儿去了，而那个‘你要我当谁我就当谁’的我冒了出来。我好像完全变成了另一个人，彬彬有礼、随和可人。”我这个朋友的问题在于，她的对象早晚会提出分手，因为他得到的和想要的大相径庭。

假装成另一个人，压力是巨大的，如果你是为了找到伴侣或是为了留住某个心仪的对象而伪装，你所承受的压力就更大。另一方面，一个人表现得不真实时，就像是一个圆滑老道的推销员，诱使对方购买原本并不感兴趣的东西。比如，我们常常会听到这样的话：“她和我想象中的不一样。”或者：“我们结婚以后，他好像一下子变成了另一个人。”这些戏剧性的例子都说明了“假装”造成的后果。我们的不真实行为会给自己及伴侣带来痛苦，最终影响到亲密关系。

那么解决办法是什么呢？就是我们要有意识地留心真实的自我感受和价值观，并在生活中不加掩饰地展现它们。

在约会的初期，由于害怕被拒绝，或是为了躲避不舒服的感觉，我们有时会在对方面前隐藏一部分的自己。在某种程度上，这是正常行为。不过，即便是在这个非常时期，我们还是希望你向真实的自己再迈进一步。你也许会说：“说得轻巧！”是的，我们明白这不是件容易的事，但请你至少先试一试，然后再下结论。如果你还是很犹豫，那我们建议你，就当这是在做一个试验——把一个真实的自己呈现在对方面前，看看会发生什么。即使你感觉自己有些傻气，那又怎样呢？当一天的傻子总比当一辈子的倒霉鬼要强吧！

要做真实的你，就需要先了解自己，并确定你的行为与所了解的自我是一致的。有时候这会比较难，需要承担某些后果。不过，能与你所爱的人保持真实的互动是值得骄傲的事。做真实的自己，不仅能减少情感关系中的痛苦和困难，最终甚至能避免它们的发生。

P25-29

关注，就是爱。

——卡伦·M.米勒

人与人之间因着情感的需要而相互建立起联系，这种联系带给人的美好和快乐的感觉是可以穿越时空的。而情侣之间所能感觉到的那种联系，是地球上所有因爱而生的联系里面最为深厚的。对许多人来说，加强这些人与人之间的联系是一种基本的价值观，让他们的生命更有意义，生活更有目标。这本书所要探讨的，就是如何通过强化意识和承诺来加强爱人之间的联系。

我们希望这本书能指引你们在爱情的道路上建立并强化爱之联系，加深伴侣关系。通过书中的练习，认识和接受对方，过上忠于自己内心的生活。同时，您和伴侣将会结成紧密的联盟，加深彼此之间的同情、信任、理解和友谊。如果您能全身心地投入到恋爱关系中去，用心去体会自己的感受、思绪、想象和记忆，花心思经营日常生活中那些重要的事，您就能自由地把自己的一切展现给伴侣。

我们时常“盲目”地生活，对自己的言谈举止不去反思。长此以往，亲密的情感关系就会被“盲目”的依恋、渴望、恐惧和期待阻碍，甚至带来痛苦。如果能完全觉察到自己的情感依恋，认识到内心的渴望和期待，就能完全清醒地生活，就能选择用促进爱意增长的方式来对待我们的伴侣。如果能认识自己的存在，认清自己的感觉，并温和地把持住内心的恐惧，我们就能用更加开放的心态去看待眼前的种种可能。

阅读本书是一段强化爱情纽带的旅程，但是这段旅程并不能保证让您实现完美无缺的关系。事实上，我们认为并没有完美无缺的关系，您只能通过自己的努力一点点增进彼此的感情，在努力的过程中，还需要不断克服种种矛盾和阻碍。因此，在开始经历这个过程时，需要保持开放的态度，忠于自己的内心，只有这样才能获得真正的亲密和信任，拥有健康的情感关系、性关系和活力。

请记住一个有利事实，您和伴侣完全有能力建立恩爱而有意义的情感关系。你们所要做的，归根结底，就是去“爱”。听起来简单，做起来却是另一回事。我们都知道，这个奋斗目标很容易被日常生活中没完没了的需求挤到一边——因此，我们希望您能把这本书放在家里某个显眼的地方，方便您和伴侣有空的时候翻上几页，提醒自己哪些方面还可以做出改变。为了方便您随时拿起阅读，我们在编排时特别注意：让每一章看来都是独立的，您可以随意选择从任何一章开始阅读，汲取知识。但是，我们还是建议您从第一章开始阅读，这将会帮助您更好地理解书中提到的所有概念。

当我们的爱情由于某些原因令我们丧失勇气、感到挫败，或是缺少活力，或困惑不解时，希望您可以从这本书中找到力量；当您的感情很顺利时，也希望您能读一读这本书，从而进一步发现哪些方法是对的，并以此激励自己继续前进。然而，我们最希望的是，这本书能够帮助您和伴侣过上忠于你们内心的生活，并让爱情因此变得更加浓烈而宝贵。

你从众多的图书中选择了这一本，一定是有原因的：也许是这本书的标题或封面吸引了你的眼球；也许是你听说过接受与承诺疗法，想知道怎样运用这种疗法来提升情感关系的质量；也许你的爱情很美满，只是希望能进一步改善它；也许你对自己的情感关系并不满意，想寻求问题的解决办法。

无论是出于哪一种原因，我们猜测，背后一定有一些更根本的动机，那就是，在内心最深处，渴望一种最亲密的关系模式。这种模式会对你说：“你很好，你本身就是有价值的。”这种亲密关系让每个人都获得最基本的安全感，知道我们是谁，如何在这个世界上生活。通过成为别人的伴侣，见证另一个人的人生历程，我们将提升自己的人生经验。这个过程中蕴含了许多宝藏：陪伴、友谊、热情、支持、奉献，等等。

很多人都在寻找某种万能的灵丹妙药，期望以此来消除爱情中的痛苦和困难。我们紧盯着自己缺失的东西，通过挑选伴侣来弥补自己的缺失，以为总有一天能够挑到让自己满意的爱人，但这是一个错误。

事实上，我们所缺失的，不是某人身上的一些特质，而是建立情感关系的能力，这种关系里包括了重要的深情、热情、支持、奉献等。培养这样的能力，一定要付出很大的努力吗？不一定，只要你记住，生命和活力不仅仅源于被爱，更源于主动地去爱。遗憾的是，很多人活了一辈子，都没有付出过或者得到过真爱。

为什么不试着换一种方式去找寻真爱呢？你可以现在就行动起来，真正地接受自己，并且也像百分之百地接受自己一样去接受伴侣。接着，你要明确你在情感关系中最重视的是什么，并将这些价值观付诸实践一一我们不是要改变伴侣，让其成为更好的人，而是你需要成为想要成为的那个人。

好好地爱你的伴侣吧！今天就行动！