王芳芳编著的《女中医写给全家人的黄帝内经养生智慧书》全面解读《黄帝内经》养生诊疾思想，从时空养生、体质养生等方面对其养生理论进行挖掘，梳理整理了食、药疗养生、经络养生、情志养生、二十四时辰养生等养生手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供最实用、最有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。

《黄帝内经》是一部旷世奇书，是中国人的生命哲学之“宗”，养生“圣经”。《女中医写给全家人的黄帝内经养生智慧书》是中医女博士王芳芳对《黄帝内经》养生智慧的温情解读，内容贴近现代人的日常生活，囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面，通俗易懂，全家适用。“养生”就是长养生命，在未病时候就应该养，等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者，以子女孝心普及养生知识，在书中列举了大量生活实例，微言大义，愿以己及人，帮助天下更多的家庭！

人体常用穴位取穴图

第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少

 一、吃饭吃对了，身体才健康

饮食是健康的第要素

怎样选择适合自己的食物

新鲜饮食很重要

 二、五谷怎样吃才健康

“五谷”的定义

“五谷”应该这样挑

豆类养颜又保健

 三、健康饮食的中医养生观念

节制饮食需谨慎

一日三餐的科学饮食法

食后保健应注意

 四、不可不知的饮食搭配宜忌

食物对人体的功用

平衡膳食的方法

食物之间的相克性

 五、这些汤能改变人的一生

如何煲一锅好汤

春季煲汤食谱

夏季煲汤食谱

秋季煲汤食谱

冬季煲汤食谱

第二章 《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛

 一、养身在动，养心在静

动静结合好防病

动静适度有诀窍

动中取静这样做

 二、遏制体质下降，关键在于运动

过逸容易伤身体

过劳容易伤脏腑

 三、选择适合自己的运动方式

几种常见的导引法

如何根据年龄选择健身运动

第三章 《黄帝内经》体质养生秘笈：好的医生是自己

 一、认识中医的体质养生

人的体质各有不同

体质养生要则

 二、气虚体质：养生重补气健脾

气虚体质的表现及成因

气虚体质的调养

 三、阳虚体质：养生重固本培阳

阳虚体质的表现及成因

阳虚体质的调养

 四、阴虚体质：养生宜静养安神

阴虚体质的表现及成因

阴虚体质的调养

 五、湿热体质：养生应祛湿清热

湿热体质的表现及成因

湿热体质的调养

 六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味

痰湿体质的表现及成因

痰湿体质的调养

 七、瘀血体质：养生应血脉通畅

瘀血体质的表现及成因

瘀血体质的调养

 八、气郁体质：养生须疏肝理气

气郁体质的表现及成因

气郁体质的调养

 九、特禀体质：养生要益气养血

特禀体质的表现及成因

特禀体质的调养

第四章 《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药

 一、疏经通络不生病

什么是中医十二经脉

十二经脉重要保健穴位

 二、艾灸行气促循环

什么是艾灸治疗

常见艾灸治疗方法

艾灸的注意事项和禁忌

 三、刮痧治病有奇效

什么是刮痧疗法

刮痧对人体产生的作用

刮痧的适用范围

刮痧的具体操作方法

 四、适当拔罐身轻松

什么是拔罐疗法

拔罐的具体操作方法

拔罐的不同反应

常见疾病的拔罐治疗

拔罐的注意事项

 五、足部按摩少生病

什么是足部按摩

足部按摩的方法

足部常用的穴位

常见疾病的足部按摩治疗

足部按摩的禁忌

第五章 《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气

 一、春 生

春季作息须知

春宜养肝助升发

 二、夏 长

夏季作息须知

夏宜养心促生长

 三、秋 收

秋季作息须知

秋宜养肺主收敛

 四、冬 藏

冬季作息须知

冬宜养肾巧藏精

第六章 《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生

 一、子 时

胆经当令护阳气

怎样才能睡好

 二、丑 时

肝经当令养肝血

肝经养护要则

 三、寅 时

肺经当令养清气

肺经养护要则

 四、卯 时

大肠经当令排余毒

对付宿便有方法

 五、辰 时

胃经当令靠食养

不吃早餐害处大

 六、巳 时

脾经当令促消化

防止寒凉对脾经的损伤

美丽女人从健脾开始

 七、午 时

心经当令安心神

睡好午觉人不老

 八、未 时

小肠经当令辨清浊

中午饱，一天饱

 九、申 时

膀胱经当令多喝水

让膀胱经畅通无阻

 十、酉 时

肾经当令防肾病

保住肾精至关重要

 十一、戌 时

心包经当令要放松

戌时养生要则

 十二、亥 时

三焦经当令宜安眠

三焦通，百病不生

第七章 《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是好的活法

 一、病由心生，情志决定健康

别让坏情绪害了你

五情相胜法

 二、养心调神，远离亚健康

节气变化，情绪也跟着起伏

会调整，日子就能过好

 三、随遇而安，快乐常在

爱“较劲”的人，易影响健康

天真的人能得到天助

心病还需心药医

第八章 《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺

 一、人要活得顺，离不开地利天时

出生地影响你一生的体质

要想健康，要学会借势

 二、为什么说“一方水土养一方人”

中医治病思路：先问地氏，再下疗法

不同地域的养生方法

 三、找对自己的好风水

因地制宜，无病可摧

选房子要和天理、顺世道、应风水

 四、择善而居，优化居室布局

住得安全，卫生乃第要务

现代家居不可不知的三大防范

第九章 《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力

 一、孕：十月幸福，完美孕妈

孕期女人常见的皮肤问题

孕期女人日常皮肤护理

 二、产：幸福升级，美丽满分

产后保养很重要

产后的饮食调理

产后的日常保养

参考文献

一、吃饭吃对了，身体才健康

饮食是健康的第一要素

“民以食为天”。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是解决自身的健康难题，人们开始对食物越来越精细、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。

“养生之道，莫先于食”。利用食物的营养来防治疾病，可促进健康长寿，食补能起到药物所无法起到的作用。在我国，早在2000多年前先人就已经认识到了饮食养生的重要性，在宫廷里已配有专门从事皇家饮食的“食医”，即专门进行饮食调养的医生。

现代生活节奏越来越快，尤其是年轻人，总认为“前三十年用命挣钱，后三十年用钱买命”，虽然这样的话通俗易懂，但是不免让人伤感。健康永远是第一财富，失去了健康，任何价值都不值一提，人们在追求美的过程中往往忽视科学饮食的重要性。老年常见病、多发病，往往在壮年时期就已开始，到了中年，由于机体逐渐衰老、退化，各组织器官的生理功能减退，新陈代谢功能降低，尤其是胃肠道消化功能减弱，如果饮食不合理，会使体内新陈代谢受到影响，使身体营养失去平衡。营养过剩，会导致心血管疾病、脑血管疾病，以及糖尿病等。所以，在青壮年时就应注意饮食的合理及营养平衡。

许多癌症的发生与饮食密切相关。大量的实验表明，长期不合理的饮食习惯，是导致癌症的最直接因素。胃癌、食管癌和宫颈癌与维生素A缺乏有关；甲状腺癌与食物中缺碘有关；肝癌与维生素B6缺乏有关。饮酒过度不仅容易导致肝硬化，也能引起肝癌、胃癌、结肠癌、直肠癌等，如果酗酒、吸烟，还会增加喉癌、口腔癌及肺癌的发病率。所以，合理调整膳食结构，平衡营养，对防癌抗癌有积极的意义。

正所谓“病从口入”，不合理的饮食会使营养不平衡，从而影响身体内环境，破坏体内生物代谢过程，加速机体衰老。其实头发、颜面、皮肤、四肢、指(趾)甲和身材的健美，均与机体的营养状况有关。健康无病的人应该是白里透红、光泽、丰腴而富有弹性。体弱多病、营养不良或失衡的人皮肤不是苍白无华就是黑暗油垢，且多皱、生斑、粗糙、无弹性。很多女孩子迷恋化妆品，而不注意膳食营养，这显然是本末倒置。因为化妆品中的有害物质更易损害身体，破坏皮肤，而食物中的营养物质则能充分滋润皮肤。爱美的人不仅要注意仪表、讲究美容，还应知晓有关营养保健知识，这样才能做到“表里一致”，身体健康、精神焕发、容颜靓丽，呈现自然之美。

怎样选择适合自己的食物

1．杂食为宜

人们应对酸、甜、苦、辣、咸各种味道的食物都要品尝食用而不要有所偏嗜，这样才能使体质平和，没有偏失。现代营养学家也要求人们博取食物，混合摄人，以期营养互补均衡。《黄帝内经》认为食物有湿、热、寒、凉、平、咸、酸、苦、甘、辛以及补、泻等性味之分。只有杂食，才有可能从各种食物中获得平衡而足够的多种养分，以满足人体的多方面需要。少吃油炸食物，少喝碳水化合物饮料，少吃膨化食品，少吃辛辣食物，少喝酒。

2．熟食为主

有人做过研究，煮熟的蔬菜失去了一部分营养物质，但是由于加热分解，则更有利于吸收所含养分。熟食可以增进美味，祛除恶味，高温熟食，可以杀菌消毒，一部分不利于人体的成分经过分解化合，可以消除。同时，可使食物内部的有效营养成分释放出来，利于消化吸收。以熟食为主，是我国自古以来的饮食习惯，除了极少一部分可以生吃的食物外，其余的食物，古人都强调“断生”、“断红”，以熟食为宜。

3。热食为佳

和西方人不同，中国人注重热食，这同中医保健思想有关。中医认为：人的阳气是有限的，人之热腹不宜承受过多的冷食，用热脏腑去暖冷食，过度消耗阳气，于人体无益。即使盛夏，也不主张冷食。现代研究也表明，温热食物一般于人体无害，而对一些身体虚弱或者有消化系统疾病的人来说，冷食常常有害于人的健康，甚至会加重病情。P21-23

作为一名医师，每天接触各色病人，其症不同，但其状相似，均痛苦不堪。素体康健之人，药石可医，而素体弱、损耗无节之人，则投之罔效，非刀钳相加不能，甚或不医。故医师所医，乃可医之人。

古圣人有云：“法于阴阳，和于数术，食饮有节，起居有偿，不妄作劳”，然后能达天寿。现代社会，人们工作竞争激烈，生存压力大，生活习惯往往悖阴阳而动，更无论数术；有甚者，恣意饮食，颠倒起居，“以酒为浆，以妄为常，醉以人房，欲竭其精”。因此现在早死、猝死者多，许多重病也年轻化，成为家庭的沉重负担。

人世间每天上演着各种悲欢离合，而其中老、病、死是我们不可阻挡和改变的。要想减轻这种自然规律带给我们的痛苦，就必须注重养生。

男人是家中的顶梁柱，一个稳固的家庭往往离不开男人的支撑，在房子、教育、医疗等日渐增大的压力面前，男人需要强健的体魄和坚毅的心性，这样才有资本迎接挑战、迎难而上，为家庭开辟光明的未来。

女人是家庭的灵魂，家庭的温馨与快乐来自于女人无私的付出。而现代社会中的女人既要在职场奋勇搏杀，又要养儿育女，照顾家庭。在这些压力下，爱自己的女人必须会很好地保养自己，使自身充满正能量，这样才能把爱更好地传播出去。

操劳一生，每个人都会走向晚年，每个人都期待一个安宁美好的老年生活，而此种种都建立在身体健康的基础之上，老年人学会养生，保养好身体，既是家庭之福，也是社会之福。

孩子是家庭的希望，很多家长都竭尽全力地为孩子的成长铺路，而孩子的身体素质则是其中最基础的一环。在西医西药为主流的今天，西药的副作用日益凸显，如何预防疾病成了小儿养生最重要的方面。食疗胜于药补，以食物之偏性调稚儿阴阳之偏，阴阳和合则无病。

故养生，实为长养生命，未病之时就应将养，若已病或年高，乃事养生，虽可补牢，已失却先机。人应天地之气而生，人的养生法则应自然法则而动，“天人合一”不仅是一个概念，更是养生的基本准则。顺应自然，不逆天而动，是生命的基础。从《黄帝内经》来看养生，正是基于此而为。学习《黄帝内经》，和古哲人一起养生。衷心祝愿全天下的男人、女人、老人和孩子都能安康喜乐！