0基础备战、12个月3000公里，8场马拉松，从土豆大叔到马拉松终极发烧友，一切源于对女儿的承诺。

《奔跑吧大叔》是汤姆·福尔曼所写的运动随笔，是一本大叔跑男案例式私密教程，父女亲情互动共同成长励志读本。

书稿文字充满生活气息和美式俚语的轻松、活泼感，读来在轻松愉悦中得到励志体验。

《奔跑吧大叔》是汤姆·福尔曼所写的运动随笔，书中记述了他和女儿一起跑步的点点滴滴，充满了亲情与励志的味道。年逾50岁的福尔曼生活中是位只知道窝在沙发上追剧的土豆族大叔，自认人生早已在掌控之中。直到有一天18岁的女儿问他：跟我一起跑一场马拉松如何？这句话如浇在福尔曼大叔头上的一盆凉水，让他感到不知所措。年近51岁的他从来没想过此生还会再去参加马拉松长跑。但为了不让女儿失望，或者是不让自己失望，他咬牙答应了，从此开始了笑料不断、状况百出的马拉松训练。虽然训练之路漫长而艰辛，但父女间的默契以及来自女儿的鼓励让他感到欣慰，和女儿的相处让他更了解女儿的想法，也让他重新认识了慢慢变老的自己。

序

第一章 女儿出的难题

第二章 计划开始

第三章 青春一去不复返

第四章 与罗尼的约定

第五章 马拉松的历史

第六章 冬天来了

第七章 生活与跑步

第八章 新奥尔良小试牛刀

第九章 红岩峡谷历险

第十章 决战亚特兰大

第十一章 葛底斯堡再出发

第十二章 疯狂的想法——超级马拉松！

第十三章 重振旗鼓

第十四章 丛林野趣

第十五章 喝水吃饭的科学

第十六章 进退两难

第十七章 半程马拉松？小菜一碟！

第十八章 逞强！海军陆战队马拉松！

第十九章 赛前焦虑

第二十章 下马威

第二十一章 出发！超级马拉松！

第二十二章 困难重重

第二十三章 致命错误

第二十四章 搭上“公交车”

第二十五章 痛苦洞穴

第二十六章 胜利在前方

第二十六点二章 尾声

感谢

关于作者

第一章 女儿出的难题

我对超级马拉松的痴迷始于一个感恩节。我们享用了感恩节大餐，刷好了碗碟，看了一会儿电视。当我再回到厨房时，我十八岁的女儿罗尼问了一个让所有老爸都胆战心惊的问题：“您可以和我一起跑马拉松吗？”

我瞬间心跳加速，一块吃剩的馅饼从我的叉子上掉下来。作为一名资深记者，我经历过战地采访，去过暴乱地区，实地报道过自然灾害，我曾和连环杀人犯聊过天，从持刀暴徒的刀下逃脱，躲过枪林弹雨，但我从来没想过会以这样的方式面对自己人生中最可怕的时刻。于是我只好盯着她那蓝色的大眼睛，脑中却拼命在想怎样才能躲过一劫。

我二十岁时曾经跑过马拉松，而现在我已经敲开了五十一岁的大门。当我爬下床的时候，膝盖都会嘎嘣作响，腰上的肌肉松弛得都可以用来演奏《雾山崩塌》①了。整个人的灵活度就跟人字梯差不多，身体比肉桂卷还要软弱无力，在我的印象中，任何可以用数字数出来的英里数都应该与发动机和飞机票挂钩。

现在，虽然我还偶尔把自己塞进运动衫，时不时地出去慢跑一下，但是我能在自己身上感觉到多年的出差、熬夜工作、饮食不规律所留下的伤害。

“先生，再来一份炸虾吗？”

“必须的！能给我再来一份塔塔酱吗？”

关于马拉松我只记得两件事：训练需要花很多时间，还有我从来都没好好训练过。因此，我每次参加比赛都显得很荒唐。起跑的时候我跑得很快，跑到中间的部分就已经快散架了，跑到最后，我就像最近人们说的“没头脑和不高兴”似的傻瓜一样，踉踉跄跄地走到终点。

相比之下，罗尼很年轻、健壮，终身锻炼的理念在她脑中根深蒂固，使她养成了良好的饮食及合理的睡眠习惯，再加上她在工作和娱乐中保持着很好的平衡，这让她脱颖而出。她的肌肉线条优美而有力，这对于青少年来说是理所当然的。我不知道是什么促使她问我这个问题，赶紧拐弯抹角地结束这个话题。

“你知道吗，亲爱的，为这样的长跑做准备是很难的。”

她看着我，没有说话。

“别忘了，这是你大学的第一年呢。你学的是什么，杂耍吗？”

“航空航天工程。”

“听起来任务繁重啊！身体会吃不消的，我可不想你受伤。你知道吗，有些女人最后甚至因此不孕不育。”

她什么都没说。我像被法官问到是否明白自己被控有罪一般叹了口气。

“好吧，我们什么时候开始？”

让我略感安慰的是，几十年来，马拉松运动员的形象，已经从不停讨论因跑步而脚趾甲变黑的受虐狂，转变得稍微正常一些了。如今，你跟人说你刚跑完一场马拉松，人们更可能会对你说“恭喜你啊”，而不是“天哪！为什么”？当然，这些变态的人肯定使了什么新的计谋来美化这样令人闻风丧胆的长跑。

数据显示，在美国，每年有将近50万人绑紧鞋带，在他们身体私密处抹上凡士林，完成在全国举办的1100场这种沥青路远征中的一场。

很多人都会说，这是他们人生中最好的体验，但是的确很不容易。除了寻常的大量出汗、肺部缺氧疼痛和肌肉酸痛等像在俄罗斯集中营里一样的待遇外，长跑运动员还要冒诸多风险，比如水疱、肌肉拉伤、中暑、体温过低、日晒、冻伤、外胫夹、擦伤、瘀伤、脱水、皮肤发炎、关节痛、足弓下陷、肾衰竭、应力性骨折、髋关节脱位、胸痛、背部痉挛、足癣、胯部腐烂，还有所谓髂胫束综合征①。

通常这些问题只是暂时的，但有时候也会造成永久伤害。

不管哪种方式，大部分跑步的人都会很自豪地说他们经受过这种严酷的考验，毕竟只有不到百分之一的美国人有这个资格去炫耀。他们参加任何家庭聚会都穿上自己的纪念T恤，把在比赛中遇到的那些可怕的事情当成笑话来讲，还在车后贴上马拉松车贴，告诉全世界“去过那儿，跑过这儿”。如果他们能快过奥普拉②，那就再好不过了。这位脱口秀界的女王在华盛顿参加了1994年美国海军陆战队马拉松赛，用4小时29分15秒跑完全程，差不多算是平均水平。我猜她肯定没带钱包，因为如果带着十几亿美元，就算是大额钞票，也会压得人跑不动③。如果做个科学实验，这些业余运动员会被分到对照组，因为他们多多少少还是正常的。

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当我冲过山顶的时候，这条灌木丛生的小径因积雪而变得泥泞不堪。我赶紧放慢速度，展开双臂保持平衡。然而地面太滑，根本无法控制动作，我感觉自己马上就要一头撞向地面。还有五十步、二十步、十步……灾难发生了。

我左脚侧滑，整个人摔了出去，我的双手想抓住树枝或者别的什么，却什么也没抓着，只能任凭自己像只被扔下火车的猪似的在地上翻滚，狼狈不堪，直到后脑勺猛地撞上一棵树才停了下来。我的视线渐渐模糊，耳朵嗡嗡作响，肩膀一片麻木，我大声喊叫让自己保持清醒。此时才发觉，我半边身体裹着冰冷的泥水，一股暖流从脖子淌下来。我将白手套按在头上，再看时已是一片血红。

此时此刻，我只有三个选择。一是坐在这条偏远的小路上等上几个小时，也许有人会来救我；二是穿过树林到最近的公路上，不过如果我在途中不慎跌下山，可能明年春天才会被人发现，没准发现我的是个德国旅行者：“Vas fur ein tier es das？”（这是什么动物？）又或者……

我踉踉跄跄站起来，用手捂住伤口，在冰雪和泥泞的洗礼中狂奔四十五分钟，终于回到了家。我的妻子琳达急忙带我到卫生间检查瞳孔，看看是否脑震荡，然后清洗伤口。我那沾满血污的手套被扔在水池里，活像谋杀案证物。

“你不用缝针。”她说，然后给我涂上厚厚的抗菌药膏，再把我的头发拨弄整齐。

我看着镜中的她，咧嘴笑了：“多谢啦，实习医生格蕾。”

她只回了我一个词：“笨蛋。”

汤姆·福尔曼有一种以幽默与真诚讲述痛苦可怕经历的能力，我爱这本书中的一切，除了跑步。

——美国著名单口喜剧演员 吉姆·加菲根

在这本书中，汤姆·福尔曼展示了他是如何平衡对跑步的激情以及生命中其他重要事物的。我曾在工作中同数以千计的跑步者打过交道，可以说，汤姆是我见过的富有激情的一个。

——奥运会马拉松银牌得主、波士顿及纽约马拉松冠军 梅布·凯夫莱齐吉

作为一位不开玩笑的“篮球运动员”，我完全理解汤姆·福尔曼那种跨越其年龄的努力，但是他对长跑运动风险的描述让我做了决定：这个夏天，翻阅这本优美而逗趣的冒险故事，就是我全部的运动。

——《辛普森一家》制片人 哈里·希勒