打开哲学与生活之间的链接，探讨生活中的重大议题。

奥利弗·詹姆士著的《情绪健康五部曲》告诉你：追求成功或永远幸福容易让人好高骛远，往往得不偿失。相比之下，提升情绪健康更为务实。

阿兰·德波顿联手当代思想家中的翘楚，追问人生的本质与意义，诚恳解答当下的问题：

如何保持情绪的健康？如何看待健身？如何处理人与自然的关系？如何积极地看待变老这回事？如何不被挫折所打倒？如何独处？……

基于深刻的思考、广泛的调查，涉猎各人文学科——哲学、文学、心理学、视觉艺术等，从中汲取养料，旁征博引，给人带来激励、鼓舞、滋养和安慰。

所谓情绪健康，是对周遭事物的一种同步感知。你能快速、直接地感受这个世界，而不后知后觉。大多数人生来本是情绪健康的，但随着不断融入社会，各种情绪健康方面的问题就会开始日益彰显。《情绪健康五部曲》作者奥利弗·詹姆士的观点在于，人生在世，快乐幸福并非注定，但希望拥有更为健康的情绪却是人之常情。

概述：你的情绪健康吗？

1.洞察力

2.活在当下：自我意识

3.保持顺畅、互动的人际关系

4.在职场忠于自我、保持本真

5.轻松、快乐地为人父母

结语：不畏挑战

作业：延伸阅读

图片鸣谢

附录：中英文名称对照

Notes

所谓情绪健康，是对周遭事物的一种同步感知。你能快速、直接地感受这个世界，而不后知后觉。套用外国体育评论员常说的一句话：你状态极佳。

生活于你而言，真实而不虚幻。你自我感觉良好，既不幻想成为他人，也能容忍他人与你的不同。你了解自己的想法和感受，也承认自己并非无所不知。

你有一贯的行为准则，知道如何甄别对错。在遭遇逆境时，依然能够坚韧不拔、实事求是，并总能做出明智的判断。你善于洞察自己的行为动机，可以在出错前防微杜渐，或在意识到行为不当时及时更正。就好比撞过一次车，你会尽量避免重蹈覆辙：当发现交通灯由红变绿，或是察觉到前方有障碍物逼近时，能及时转动方向盘。这样的自我认知能够提升悟性，使你有能力做出选择和改变；这样的自我认知便是人与动物的本质区别。

在日常的人际交往中，你能对他人的所思所想做出正确的判定。你善于设身处地为他人着想，而不我行我素。你既不会拒绝分享信息，也不会拒绝接受意见；既不强人所难，也不受制于人。

你随机应变，却又不迷失自我。当需要在某些社交或工作场合逢场作戏时，能在人前适度伪装而不失本真。你尽可能地在人前展现真实的自我，但在必要时也能左右逢源、八面玲珑。

你充满活力，总能令所到之处充满欢乐，既不会对某件事欣喜若狂，也不会为了忘记烦恼而让自己成为拼命三郎。你天生随性，乐于用快乐的方式处理事情。你童心未泯，认定我们应该享受而非忍受生活，不会让自己陷入不安、幼稚、贪婪或游戏人生的状态而无力自拔。

有时，你也会受到各种不良情绪的困扰，比如沮丧、愤怒、恐惧，你也会犯错。但正是因为拥有健康的情绪，你才能立足当下并发现自身的存在价值。也正因如此，无论处于顺境或逆境，你都能从容应对、张弛有度。

在你的影响下，人们通常变得更积极、更有活力、更开朗了。你的健康情绪和精神面貌使他们受益良多。虽然你并未委曲求全、刻意为之，但在社交和工作圈却被大家公认为不可多得的“正能量之源”。

各位读者朋友，你们遇到过这样的人吗？

你们没有，我也没有。

但以上种种就是我所定义的情绪健康。事实上，我们没有谁可以做到全天候、全方位地保持情绪健康。前面所提到的那些品质，我们大多只具备其中几点，也仅在某些特定的时候拥有。只有极少数的人可以实现多方面的情绪健康，这种人在我们当中大概只占到5％—10％。本书的目的就是帮助大家逐步拥有更为健康的情绪。

情绪健康者的特征

情绪健康状况与个人智商、魅力、抱负或富有的程度无关。实际上，在很多领域，越有成就的人反而越有可能情绪不佳；而情绪良好者大多收入不高，职位也不高，与工作相比，他们更注重家庭生活。

P1-3

结语：不畏挑战

生命的目的究竟何在？难道只是为了繁衍生息？有人说，我们是执行天命的虔诚使者；还有人说，生命本无目的，只是始于偶然而已。而我相信，生命的意义在于不断努力提升情绪健康，使我们能够更加勇敢地面对生活，更能忠于自我、更富有洞察力；使我们与人交往时更灵活、更开放；使我们的生活更轻松、更有乐趣。既然如此，在生活中应该如何面对挑战、提升自我呢？

首先大家要明白，追求成功远不是生活的全部，所以无需好高骛远；而且将永远幸福作为人生的终极目标其实得不偿失，因为它无法实现。对于精神健康而言也同样如此，这个世界上没有精神完全健康之人。相比之下，努力提升情绪健康却更为务实。还记得在开篇时我们提到的情绪健康树吗？其实没有人能到达树的顶端，但每个人都可以在自己所处的“树枝”上日积跬步而逐渐改善状态。这些努力乍看起来或许微不足道，但却可以将我们逐步引领回归“树干”并继续“向上”。

不过在“出发”之前，我们需要清楚自己所处的“树枝”，因为如果不了解自己当前的处境，情绪健康就难以提升。但除此之外更重要的是，我们需要明白自己基于何种缘由而困于某一处境。找到童年经历对自己当下的消极影响，并且改变它，对于提升情绪健康而言是至关重要的。

逐本溯源

一位58岁的男士给我写了这么一封信：

我母亲在她25岁时紧急剖腹生下了我，在手术后的几周里她都不愿意认我。随后的两三年里，她把我当成一件“物品”、“工具”来对待，使我在内心深处产生了一种羞愧感，多年来都未察觉。后来，在意识到母亲的态度对我的消极影响后，这种不被疼爱的羞愧感开始慢慢减轻。但由于这个经历对我影响太大，临床治疗医学家和心理咨询顾问也都对这个问题视

而不见，因此我的康复之路走得很艰难。

这位男士其实也明白，没有哪个“世外高人”、“江湖术土”或“全能专家”能根治他的问题，但他还是努力在寻求帮助。不过，如果真想“求医问佛”，就不要因对方常常错判而耿耿于怀。若是对方口若悬河却无一言中的，也完全不“懂”你，那就果断另觅它径；倘若他们还有点帮助，那已经不错了，不要有过高的期望。

该男士继续写道：

二十年前我儿子刚出生不久时，年近六旬的母亲来看望我们。聊天的时候她不假思索就评论我儿子：“有这么个小东西当玩具多好！”我和妻子都很无语。可见她完全没有意识到他受自己母亲冷落的程度之深。

……

我母亲就是其中的一个典型案例。她的童年很悲惨。我外婆是个冷若冰霜的女人，把我母亲交由保姆照料。虽说她还算有爱心，但常常很凶，会对我母亲拳脚相向。母亲14岁时，她父亲自杀身亡。她最爱的弟弟是个同性恋，在她生第2个小孩前不久也自杀身亡。有一段时间我们4个小孩都不满5岁，她抚养我们的辛苦自然不言而喻。在她踏入中年到我父亲去世前的那段岁月里，母亲虽说时常显露出一些情绪健康的特征，比如风趣开朗，但她从来没有打心底里高兴过。父亲去世后她又活了10年，而且活得非常开心。她的抑郁情绪减轻了，变得善于倾听，给人的意见中肯，生活积极而充实。她对于朋友更有担当，但从不对彼此关系过分矫情。我觉得在人生的最后一程中，母亲在很多时候、很多方面都做到了情绪健康。

对于所有人而言，在任何时期改善情绪健康都是可能的。当然，在这个过程中可能确实会有不少艰难险阻，其中最大的挑战莫过于在情绪健康树上找到自己的位置，认清童年经历对如今生活的影响。但只要有心，并铭记我母亲的金玉良言“抱最好的希望、做最坏的打算”，我们就能依靠敏锐洞察力缔结更为健康的人际关系，享有更加率真坦诚、更生动活泼、更有意义的人生。