序言
欢迎来到美丽的山地
第1章
选择登山的装备和服装
登山时装备的选择很重要
从挑选鞋子开始
挑选登山背包的好方法
冲锋衣是必不可少的
穿着性能良好的内衣
夏天登山注意保暖也很重要
掌握分层着装的技巧
能体会登山乐趣的装备
准备急救套装
专栏 田部井淳子的故事①
第2章
登山前的注意事项
选择适合自己攀登的山峰
形形色色的登山方式
制订登山计划
学会阅读地图
了解山里的天气
熟知登山的规则和礼节
专栏 田部井淳子的故事②
第3章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法
向适合初级登山爱好者的磐梯山进发
出发前应该做的准备工作
慢慢开始攀登
有规律地进行休息和调整
巧妙的登山方法
学会使用登山杖
终于登顶！享受午餐
欢畅、美味、温暖
开始下山
巧妙的下山技巧
调节体温非常重要
下山途中享受美景
确认岔路口
即使道路泥泞也不要偏离路线
下山途中也要充分休息和补充水分
安全下山
下山后让身体沉静下来
需要了解的小常识
用温泉消除身体疲劳
登山旅馆中舒适的生活方式
第4章
通过按摩消除疲劳
通过自我护理缓解疲劳
掌握足底按摩的要点
有必要了解的穴位
专栏 田部井淳子的故事③
第5章
享受登山乐趣的方式
观赏山里的植物
欣赏山里的美景
在山里体会摄影的乐趣
享受美餐所需要的设备
尝试在山中露营
制作专用鞋垫
在山上享受瑜伽的快乐
专栏 田部井淳子的故事④
第6章
享受雪山的乐趣
攀登雪山所需要携带的装备
雪山服的功能和设计起决定作用
首先通过雪上的拉伸运动使身体预热
试着穿上雪鞋
踏上新雪和深雪的旅途
在雪山上制作餐桌
雪山中绝妙的午餐时间
感受冬天的山林以及白雪的乐趣
雪山寓所的选择方法和生活方式
体验豪华的雪山寓所
冬季山林的其他注意事项
专栏 田部井淳子的故事⑤
第7章
关于登山的其他事项
遇到事故时的处理办法
关于登山的问答
登山的基本用语辞典
当天可以往返的15 座日本名山
日本全国的户外用品商店指南
结束语