孕妈咪教练吴小玲亲身示范耗时18个月全程跟踪摄制。

《健康孕动(妈妈更健康宝宝更聪明)》根据众多孕妇孕期亲身体验编排而成，可根据早、中、晚三个孕期孕妇的不同身体条件，灵活调整，合理安排，助你健康度过快乐的280天孕程。

16大功效，呵护母子健康，顺利度过孕产期！

☆改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等，减轻心脏负担

☆充足供氧，促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内，促进宝宝生长发育

☆控制母体脂肪的增加  ☆减少妊娠纹  ☆增加血糖利用率，帮助预防妊娠糖尿病

☆促进血液循环，预防改善孕期水肿与静脉曲张☆缓解肠胃不适、便秘

☆减少腰酸背痛、关节损伤☆舒缓身心压力，解除心情烦躁，静心好眠

☆提高自然生产几率，产程较短☆增强体质，产后恢复快

妈咪的态度影响宝贝的未来，与教练妈咪“孕动”起来。

研究证明：安全适度的运动，对怀孕期的准妈咪十分有益，还能使孕妇大脑释放有益物质，通过血液循环进入胎儿体内，对胎儿的发育极为有利！

《健康孕动(妈妈更健康宝宝更聪明)》由两个孩子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调整，合理安排，简单易学、灵活合理、科学有效！

第一章 孕产运动，呵护母子健康

 一、“孕动”新手指南

1.孕妇运动好处多多

2.孕期适宜的运动方式

3.不同孕期运动方式不尽相同

4.何时不适合做孕期运动

5.孕期何时应该停止锻炼

6.孕期运动安全最重要

7.不要忽视身体的预警信号

8.运动前准备事项

 二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲

第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”

 一、孕早期：1～12周

1.孕早期运动指导

2.孕早期运动的益处

 二、从训练呼吸开始

 三、步行疗法，消解身心一切烦恼

 四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式

 五、有氧健身操，与小宝宝一起成长

 六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”

 七、抚摸式胎教——抚摸法

第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑

 一、孕中期：13～28周

1.孕中期运动指导

2.孕中期运动的益处

 二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果

 三、步行疗法，训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑

 四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事”

 五、起床前伸展练习，休息、健身两不误

 六、减压瑜伽，孕妇放松身心最佳技

 七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育

 八、抗力球操，舒缓平和美好生活

 九、户外健身操，与大自然亲密接触

 十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩

 十一、抚摸式胎教——按压拍打法

第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生

 一、孕晚期：29—40周

1.孕晚期运动指导

2.孕晚期运动的益处

 二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳

 三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征

 四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”

 五、活力健身操，保持热情和活力

 六、保健按摩，调经养气，激发生命能量

 七、睡前舒展操，助孕妇好眠

 八、妊娠体操，纠正胎位不正

 九、抚摸式胎教——运动法

 十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛