《岛上书店》没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界。

《无声告白》我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。

《第十层地狱》《姐姐的守护者》后，全美超受欢迎作家朱迪皮考特又一深情巨作。《纽约时报》《华尔街日报》《出版人周刊》畅销书冠军！

《分手信》美国纯爱小说天王尼古拉斯斯帕克思代表作，销量与J. K. 罗琳、史蒂芬金比肩

《死亡约定》美国人气作家朱迪皮考特自我突破之作！《姐姐的守护者》后，再度引发所有人沉默与深思。

《女神日常修炼手册》中，余点全方位讨论了关于护肤美容、塑形养生、服饰搭配，以及如何充实自己、管理情绪、与异性相处等女性自我提升的实用之道，用她在内外兼修的挑战之路上收获的宝贵经验，手把手教你如何变得更优秀。

在这个“女神”代替了“美女”，被肆意使用讨好大众的年代，余点心目中的“女神”定义不变：一生有追求，不甘于平庸地自我重复，勇敢不畏惧，特立独行不流俗，内心高贵纯净，远离阴暗龌龊。至于她的面目，可以是优雅的、温婉的，也可以是火热的、奔放的，还可以是娇弱的、萝莉的。坚持自我就是最有光的。

《女神日常修炼手册》中，余点全方位讨论了关于护肤美容、塑形养生、服饰搭配，以及如何充实自己、管理情绪、与异性相处等女性自我提升的实用之道，用她在内外兼修的挑战之路上收获的宝贵经验，手把手教你如何变得更优秀。此外，本书还收录了余点对身边10位女神的专访，每一位女神都真情剖析了自己的成长经历与心路历程。

那些耀眼女孩从未告诉你的事，其实是每一个不愿敷衍自己的女孩都力所能及的事。

I 自序我们要引领这个世界上升

Part 1 外貌篇修炼皮囊是一生的事业

“减肥”是世上最无聊的事

不精致，毋宁死

你的脸是不是被你“作”坏了？

你比女神差在哪儿？

如何调理出最理想的素颜肌肤

Part 2 内心篇耀眼的女孩都很拼

高贵优雅习成大法

孤独是你气质进阶的最痛推力

坏情绪是毁容神器

那些牛人朋友教我的事

女人最贵的首饰是“自我”

如何保养你的社交圈

如何高效不痛苦地充实自己

拖延症也算病？

Part 3 爱情篇虔诚地追求爱情是为了贪婪地享受生命

“剩女”是一场男人策划、笨女人实施的阴谋

爱情里的那些癌之毒舌癌

爱情里的那些癌之贴男癌

爱情里的那些癌之自欺癌

爱情里的那些癌之自毁癌

不要剥夺异性追求你的快感

结婚前请尽情纠结

世间没有不费脑的人际关系

请给丘比特一个射你的理由

说说我最喜欢的异性类型

所有悲剧都从选错人开始

先相信爱情，再遇到爱情

Part 4 人物篇我的那些女神朋友们

刘睿：美好的外表下，有颗“铜豌豆”一般的心

刘硕：做自己才是最重要的事

麻宁：觅一切有趣之事物，做生活中的装备党

马思纯：气质比长相更显美貌

康逸琨：女神就是坚持带给别人正能量

帕丽扎提：当摩羯灵魂遇到女神肉身

田桐：自己决定的事从来不抱怨

杨姗姗：远游看世界，是我享受生活的重点

张沫凡：什么样的气场就吸引什么样的人

张抒扬：不强求的女人最优雅

以前，如果有一个人，跑来跟我说，控制体重真是一件特别享受的事情啊，我想我应该会在心里骂一声，虚伪的死变态。

现在，如果有一个人，跑来跟我说，控制体重真是一件特别享受的事情啊，我想我应该会在心里小声说，此人不可低估。

记得有篇网络红文，标题叫作“不是别人装×，而是我们太Low．其实映射在减肥这件事上，可以解释为：不是别人假装驾轻就熟，而是我们太苦大仇深。

有女神在上深夜发吃拉仇恨，你很配合，恶狠狠盯着手机屏幕，心里想、，你看起来面若桃花巧笑倩兮，其实你根本没吃吧?其实你想尽办法遗掩你肚子里发出的咕咕声吧?其实你每天晚上都很难熬吧?……

其实的其实是，有些女神还真吃了，而且挺肆无忌惮的；有些女神还真没吃，但是人家根本不觉得有多饿。

永远别用自己的生活理念，去对比别人的生活理念，也别用自己的狼狈，去想象别人的狼狈。因为别人不见得狼狈。、

或者。已经狼狈过了。

变胖。从失去自己开始

我感觉自己最胖的时候，是最馋的时候，也是最无所事事的时候；而最瘦的时候，是对饮食最不在意的时候，也是最高效_亡碌的时候。

记得我在香港中文大学读研的那一年，独陷亚洲美食天堂，课业繁重，心情一般，略有孤独。

从“以吃解压”开始，不知不觉间进入了一个恐怖的循环。一个月的时间，原本对零食基本无感的我，开始频繁进入各种老字号的饼屋，跑去朗豪坊吃油腻的花生酱吐司、大碗飘着肉香的日式拉面，晚上九点下课之后从地铁站出来，一定要买一份金黄油煎的“炸三。

刚开始，觉得放松几天并没有什么，可是到后来我发现，放纵胃口的坏影响像是土壤下面蔓延的纤细树根，无形之中爬满我的整个生活。

从小就吃饭规律的我，开始变得不满足于自己的饭量，原本一碗清淡的河粉就可以吃饱，但在那个时期，竟然觉得饭后一定还要加上一个够味的鸡尾包才开心。

而且，晚上睡前，一定要把自己塞饱，才可以安心入睡。

即使我一直以来对西点和甜品都没有多么浓厚的兴趣，但在那段时间，我的口味完全改变了，就连以前并不爱吃的甜度极高的曲奇、马卡龙、Brownie，都摇身一变成为我的至爱，看见就要下手。

更可恶的是，我逐渐发觉自己竞可耻且卑微地变成了食物的奴隶，无论看书、看电影还是查资料，脑子里总会冒出一个念头：挣饿，好想再吃点什么。

可是真的饿么?又未必。  就这样，我的生活陷入了一片焦虑，一边为自己看得见的发胖而极端焦虑着，一边又为实在难以自拔的堕落而苦恼着。那段时间，我史无前例地厌弃自己，这种消极的情绪蔓延到生活、交际、学习等一切之中。拖延、低效、无聊、放任，接踵而至。  ‘

我始终最害怕的一种失控局面，就是失去对自己的控制。因为一旦自己脱缰了，别人和生活一齐脱缰就是迟早的事儿。

但放任就是这样一回事，只要你睁一只眼闭一只眼的次数再多一次。把自己拉回来的难度就放大数倍。

于是，这一次疯狂的自我跑偏以我体重猛增十斤结束。

后来我天天去学校健身房运动，大夏天穿着不透气的连体减肥裤在跑步机上挥汗两小时，哪怕学校停课放假我也不间断，无数次的肇溃又坚持，坚持又崩溃，终于救回了自己，皮肤达到史上最好，身材还达到了史上最瘦。

而正是这一次救回自己的辛苦，让我再也不愿放任自流。其实。“一个胖子的胃”是对减肥者来说最凶残的老怪。

所谓胖子的胃，不仅仅是指胃被撑大了，饭量大增，更是指一种口味标准的变化：对于胖子的胃来说，肥甘厚昧才是满足的标准，胖子的字典里绝没有“清淡”二字。

而所谓瘦子的胃，一方面指饭量正常甚至少量即饱；另一方面指选择食物的标准是清淡寡油，喜好清新的蔬菜水果，且对油腻的食物不是理性的反感，而是感性的反感。也就是说，面对肥甘厚味时，人家的脑子里冒出的是“我不想吃”，而不是“我不能吃”。

当你有着一个“胖子的胃”时，你的思维方式是这样的：不咸的饭怎么可能好吃呢?我再吃两个面包也不会一下子胖几斤啊?人就活这几十年，干吗要让卡路里扼杀了幸福感呢?吃水果当晚饭怎么可能健康满足呢?你们那些瘦子一定营养不均衡，而且折磨自己多痛苦!

但当你有着一个“瘦子的胃”时，你的思维方式是这样的：今天的营养够全面了，赶紧吃完饭去看书／见朋友／办事／约会吧。

胖子的世界里，漫天的白云上都写着“吃”“吃什么”以及“怎么吃”；而瘦子的世界里，白云就是白云。P2-5

自序我们要引领这个世界上升

歌德说，永恒之女性，引领我们上升。

就因为这句话，他光荣地成为了我心目中最伟大的思想家。

开个玩笑啦。不过此生为女人，我很庆幸自己有那么多“性别福利”。比如，一颗敏感丰富而又情绪化的心灵。它驱使我去捕捉每人每事、每段体验所能覆盖的“冰山上下”，在粗线条的男人们还无动于衷的时候，已经捂不住窸窸窣窣的喜怒哀乐。

再比如，一个温柔可爱的皮囊。所有铿锵的道理和驰骋的野心，都有机会巧妙输出、无声渗透，根本不必急赤白脸，大动干戈。

再有呢，就是我坚持认为女人更懂得生活。高跟鞋、唇彩、精油、面膜已经是最最基本款，我们必须在结束了全方位的有氧运动之后，泡个香香的澡，细细吹干头发，伫立在长长的穿衣镜前，把衣柜里的宝贝精心搭配一番，就按时装精朋友讲的新“哲学”。

我们还要follow入时的家居潮流，用小配饰重新装点卧室，最in的花艺品牌要有，淡雅小众的香薰自然不必说，厨房里成套的烹饪工具一定要搭配好色彩，连切菜板也是镶贝壳的小巧款，油烟糊腻的灶台怎么可能，清新别致的餐具才能拍出蔬菜的光泽好看。

至于周末，我们要结伴去学茶道、摄影，在风光旖旎的户外练习瑜伽，从古典室内乐到明星演唱会通通都不能错过，展览、话剧和电影更是要查好资料前去品评一番。至于旅行，还用说么？人类7年时间换一遍全身细胞，旅行可以大大缩短这个周期呢。

当然，在事业上，我们也拥有更大的韧性。始终苛刻地要求自己不断攀爬，无数次压下心底的不安和恐惧，在100次独自痛哭之后释然，很潇洒地视之为享受，在工作带来的舞台上与往昔不敢接纳的挑战过招，与曾经无法比肩的牛人相谈甚欢。

这是一个最好的时代，属于每一个热爱生活、渴望体验、敢于折腾的女人的“黄金时代”。

我们也越来越意识到，“美貌”“财富”“成就”“自由”“幸福”，这些蕴含着巨大光芒与诱惑力的辞藻，都必将是自己给予自己的。我们所享有的拓展生命半径的机会，和力证自我价值的可能，都远超以往所有时代生活在这一片土地上的女性同胞们。

我小时候绝不是美女，只因弹钢琴和练芭蕾而被赞美有点气质，十多年的学生生涯也从未以“漂亮”突出重围。苦苦读书考学一度胖到130斤，18岁那年仍然叫不出大多数奢侈品的名称，在穿衣打扮上始终硬伤不断，“时尚”这个词站在离我有一万光年的彼岸。

不只外表。我始终不觉得自己是个多么聪明的女孩，我曾为永远学不好数学而狠狠地捶打自己，苦练了10年英语却还是未能拥有一口流利的发音，站在众人面前讲话常常大脑一片空白，在人际关系与所谓的“高情商”面前每每不得要领。  但这并不妨碍我一根筋在“变好”的道路上义无反顾地走下去。在反复的失败和重来中塑身，摆脱故障频出的肤质，逐步找到并驾驭适合自己的穿衣风格；日复一日地读书、行路、识人，纵然数学白痴却狠狠坚守写作爱好，在数不清的陌生情境中独自应变，于浓雾般的迷茫中一次次崩溃又平静，在多如牛毛的人生选择中找寻又放弃……

这也并不妨碍我一步步考取心心念念的香港中文大学，北京大学，在我争取到的各类优秀平台努力地工作，如今又抛开所有顾忌，开启创业的新玩法，和数十万读者与用户一起成长。

这更不妨碍我今天用这本在全国任何一个机场、车站、书店都能买到的书来打动你。

起点，并不能决定一切；改变，任何时候都不晚。

就从这本《女神日常修炼手册》开始吧，它汇聚了我在皮囊升级、职场生存、情绪管理、生活经营、两性关系等方面很多的思考和灵感，结合那些年我摔过的跟头、沉淀的营养，归纳身边牛人朋友的经验教训，一起奉上；这是一本挺神奇的书，它从豆瓣最热门的专栏发育而成，随着我这一年来事业、生活的巨大变化，被添进了更多“猛料”；书里还有让我掩饰不住激动的“华彩乐章”，我将自己与身边10位女神朋友的“聊天记录”放入书内，希望把她们带给我的激励和震动同样送给你们。

“神”乃人造，是精神心灵层面的存在。每个人都可以有自己的女神，也可以是自己的女神。在这个“女神”代替了“美女”，被肆意使用讨好大众的年代，我心目中的“女神”定义不变：一生有追求，不甘于平庸地自我重复，勇敢不畏惧，特立独行不流俗，内心高贵纯净，远离阴暗龌龊。至于她的面目，可以是优雅的、温婉的，也可以是火热的、奔放的，还可以是娇弱的、萝莉的。坚持自我就是最有光的。

我希望每位孜孜不倦借鉴宇宙智慧的姑娘，都能经过实打实的拼搏与修炼，迎来心中的“应许之日”。

我希望每个女人都能驾轻就熟地享受属于你本人的财富、自由和爱情，“德才配位”地去做那些看上去金光闪闪的事。如果没有达到那份能力，就别祈祷这些美事降临在你头上，否则尴尬、hold不住和最终的失去会让你痛恨自己、丢掉气场的。

我希望看到这本书的你，无论在单身时、恋爱时、生完孩子坐月子时、职场低谷时、婚姻暗淡时、85岁时，都拥有不将就、不狼狈、不妥协的力量与荣光。

永恒之女性，我们要引领这个世界上升。

这是我读过的最好的关于女生的手册了，没有烂大街的内容，大多都是自己的感悟心得

——豆瓣读者，曹子纯

本以为是心灵鸡汤类的文章，没想到特别实用，从养生到恋爱，工作，生活，各种看法都写得特别好，很适合各位女生看看。努力做一个，长得漂亮，活的漂亮，嫁的漂亮的女神。

——豆瓣读者，snail+莹

看完都有要运动的冲动，赶紧抛弃那些瓶瓶罐罐，换上运动鞋去跑跑做最自然的自己。

——豆瓣读者，伊律

看了两遍，很好，点出品和queen 主义，让我看到更多变好的机会。

——豆瓣读者，闹闹菇凉

喜欢里面的语句，一如跟邻家姐姐暖心聊天，字字句句戳中你身上的点，亦更加坚定要有持续的执行力改变自己。

——豆瓣读者，茉莉小鬼

犀利地概括了我曾经在初恋中所犯的所有错误，明确指出了女神的修养。很好！满分！

——豆瓣读者，135****0273

喜欢余点，她的文字不激昂却直指核心，很多理念和为人处事的原则给了我指引，是消极倦怠时可以大饮两口的鸡汤。

——豆瓣读者，高小舟

太棒了，作者真的是我的精神楷模，和我的价值观很多都很相似，充满正能量的一本书，希望自己变得更美更好的女孩都该读读，即使已婚也永远要保持少女心

——豆瓣读者，Sandra