你是不是总说“烦死了”？你是不是很久没有体会过快乐的滋味了？每个人都在追求快乐，人生的根本意义在于追求快乐，但是我们的现实情况却是深陷于烦恼之中不可自拔。什么样的生活才算真正的生活？什么是快乐的智慧？如何保持健全的心灵？怎样增添生活的乐趣？李素文编著的《今天可以不说烦——拥有快乐的心理学智慧》，让你掌握他人心理，在人际关系上如鱼得水，在职场上游刃有余，在成功的道路上顺风顺水。《今天可以不说烦——拥有快乐的心理学智慧》不仅告诉你如何快乐，在哪里能找到快乐，更能培养你调控情绪，主宰快乐的能力。请关注哈尔滨出版社的《今天可以不说烦——拥有快乐的心理学智慧》，一起进行一次快乐之旅吧！

李素文编著的《今天可以不说烦——拥有快乐的心理学智慧》介绍：“烦死了”这三个字你一定说过，甚至已经把它当成一句口头禅，时时将它挂在嘴边，动不动就脱口而出。

烦恼已经成为影响都市人健康的心理问题之一，如果无法驱走它，它将会影响我们的生活甚至危及生命。因此，将烦恼、忧郁、愤怒等不良情绪消除是非常重要的。

快乐是驱赶烦恼的最好方法，但一些人不懂快乐，总被坏情绪所左右，或是错误地将逃避、麻醉当成了快乐。快乐是选择，是人的行为习惯，也是自我调节的能力。寻找快乐、养成快乐的习惯是人一生中最重要的事情。

将坏情绪尽早消除，或通过适当的方式发泄，我们才能拥有真正的快乐，享受幸福的人生。

序言

第一章 总说“烦死了”等于慢性自杀

 烦恼是毁灭自己与他人的毒药

 生气时的大多数行为都是错误的

 远离烦恼就是远离衰老

 喜乐是人生最好的药

 上帝不会放弃乐观的人

第二章 心情是可以选择的

 生气是你的选择，且是最差劲的选择

 不同选择带来不同结果

 快乐依附于心境而生

 安禅何须劳山水，灭却心头火自凉

 快乐是最好的礼物

 做自己的情绪转向器

第三章 心理学探秘产生快乐的第一步骤：知、情、意

 第一步：知——对事物的认知决定你的判断

 第二步：情——你的判断影响你的情绪

 第三步：意——情绪决定你的最终状态

 回归本源，从头寻找快乐

第四章 快乐心理学

 ——快乐在哪里

 快乐就在一举一动中

 在简单中寻找快乐

 快乐在每个春天里

 快乐之神藏于好奇心中

 今天是个好日子

第五章 快乐心理学

 ——如何赶走烦恼与痛苦

 没有人会踢一只死狗

 提升兴趣，驱逐疲惫

 生活总是爱跟你开玩笑

 你是自己的神

 放下怨恨，才能拥抱最美好的生活

 比魔鬼更可怕的叫嫉妒

 人人都是弗雷德

 怒气要通过恰当的渠道宣泄

第六章 快乐心理学

 ——如何让自己获得真正的快乐

 打开心，快快乐

 生命使你变成什么样，你就接受它

 假快乐可以带来真快乐

 如果有足够的水和粮食，就不必抱怨任何事情

 把自己当成一只破袜子

 秩序乃天国第一法则

第七章 快乐心理学

 ——学会放下，才能获得快乐

 死要面子不等于尊严

 你最看重的那些未必真的重要

 去掉束缚你的“光环”，才能拥有快乐

 你得知道自己是谁

 不要过分关注，才能自在生活

 至少要在家人面前放下自己

 放下过多的杂念，单纯的人最快乐

第八章 快乐心理学

 ——能为他人带去快乐的人是最快乐的

 能与他人分享的才叫快乐

 不要入侵他人的快乐空间

 施与受同样是快乐

 与人方便就是最大的快乐

 就做那一株向日葵

第九章 快乐心理学

 ——如何面对不可避免的生死与聚散

 不再为感情所困

 无论生离或死别，都不要虐待自己

 生病时更需快乐

 身体的残疾用快乐修补

 了解死亡才有大快乐

 孤独不会使你凄凉，空虚才会令你发疯

第十章 让你快乐每一天的心理学效应

 ——了解这些，你就快乐

 巴纳姆效应：正确认识自己是快乐的开始

 甜柠檬心理：接纳自己，让不利变为有利

 三分之一效应：别让选择害了你

 蘑菇原理：快乐之花要经过风雨才能绽放

 霍桑效应：倒掉污浊之水才能迎来缕缕甘泉

 踢猫效应：成为传播快乐的天使

 刺猬效应：适当距离产生快乐

 蔡格尼克记忆效应：别让强迫症毁了你

 不值得定律：为什么生活仿佛越来越糟

 互悦机制：你如何对人，别人就如何对你

 二八法则：理顺了事情，就理顺了快乐

 示弱效应：有缺点的人更快乐

烦恼是毁灭自己与他人的毒药

烦恼没有怒气来得激烈，但一样可以致命！

烦恼像一包慢性毒药，初时看不到一点异样，可时间一长，就侵蚀肺腑，神仙难救了。

初期的烦恼并不可怕，很可能只是一丝不愉快的小情绪。这时也是消灭烦恼的最佳阶段，如果没有把它当做一回事，任其发展下去，就会在时间的酝酿下，越变越大，难以收拾。

有一个女孩，微微有些发胖。为此她有些自卑，总是在减肥。一开始，身材微胖对她来说只是一点小烦恼，根本不影响正常生活，但她并没有意识到这是一个可怕的开始，任由这种情绪蔓延。

大学毕业后，女孩找了一份工作，各方面条件都不错，但只有一个小问题，就是工作制服都是均码，她穿不上。经理就让她自己去买一件和工作制服颜色款式差不多的衣服代替。

虽然制服的问题解决了，但这在女孩心里一直是根刺，总觉得同事在暗地里取笑她的身材。

过了半年，女孩谈恋爱了，男朋友高大英俊，是个典型的白马王子。这本来是件甜蜜的事情，但无意中，女孩听到了别人的闲言闲语：“她男朋友那么帅，怎么找了这么一个小胖妞？”

这句话带给女孩很大的打击，她的烦恼又升级了。

而不久后，她的男朋友更是把这些小烦恼变成了滔天巨浪，无情地向女孩打下来——他有了新恋人。

这件事被女孩无意中撞破，她亲眼看见自己的男朋友和另一个漂亮女孩手挽着手走在街上，神情甚是亲密。

失恋事件令女孩一蹶不振，她把矛头全指向了自己的身材。她伤心地想：“如果我有完美的身材，男朋友就不会移情别恋了。”

于是她开始玩命减肥，逼迫自己节食。从一天只吃一顿饭，慢慢发展到只吃几根青菜。最后干脆什么也不吃了——她得了厌食症。

此时，女孩的烦恼已经彻底演变为严重的心理和生理疾病，就算她想吃东西，也根本吃不下去了。她的体重骤然下降了几十斤，脸颊完全凹陷下去。．

尽管家人和医生全力救治，但令人遗憾的是，经过了几个月的医治，女孩还是因厌食症去世了。

烦恼杀死了她！

如果我们将时间倒回最初，去源头上寻找女孩去世的真相，就会发现那时的她还是一个活泼快乐的女孩。她唯一的小烦恼就是觉得自己有些胖，但那绝对不会影响她的生活。

可是有一点大家忽略了，就是在女孩的潜意识中，把胖和不幸福画上了等号。尽管她自己可能都没有意识到这一点，但这个认知存在于她的心底。就如同埋下了一个危险的种子，一旦有适当的生长条件，就会破土而出。  而女孩日后的种种遭遇——制服穿不上、男朋友花心等等，促使了危险的种子生根发芽，烦恼的大树越长越大，最终使她无法承受。

由此可见，如果不能及时处理好小烦恼，将是多么可怕的一件事。

烦恼不仅可以杀死自己，更会杀死别人！

某天我在报纸上看到一则新闻，有一位丈夫拿着一把铁锤往墙上钉一个钉子。而妻子在一旁唠唠叨叨地数落丈夫。丈夫被数落得心烦意乱，气急之下回过身来，拿着铁锤就冲妻子的脑袋砸了下来。妻子一锤毙命，栽倒在地。

丈夫因为自己的冲动被判入狱。最可怜的要算七岁的小女儿，她一瞬间就变成了孤儿，最让她无法接受的是，自己的父亲居然杀死了自己的母亲。

这则新闻看似给我们描绘了一个冲动的、脾气暴躁的丈夫，但事实远不是这么简单。让我们把镜头推向事件的背后，深入地分析这件事。

假使是一对平素十分恩爱的夫妻，即使妻子当时再怎么唠叨，恐怕丈夫也不会恼怒到情绪失控。之所以如此冲动，都是因为平时一点一滴的烦恼积累起来的。P2－4

越来越多的人开始关注心理学。因为很多人都认识到心理学是一门十分重要的学科，可以让自己得到切实的帮助。比如掌握他人的心理，在人际关系上如鱼得水，在职场上游刃有余，在成功的道路上顺风顺水……

然而，大多数人都忽略了一个问题：心理学首先是应该让你获得快乐与幸福的。如果心理学不能让你快乐，学了它还整天愁眉苦脸，那还学它做什么？

什么是快乐呢？

这是一个简单又蕴涵深意的问题。

几岁的小孩子就懂得什么叫快乐，但随着年龄的增长，越来越多的人反倒不懂得个中真谛了。

有些人认为，我有钱了，有地位了，有车有房了，自然就快乐。但倘若真的如此，就不会有那么多名人、明星结束自己的生命，或是患了抑郁症需要求诊了。

难道这些人没有钱吗？难道这些人不够受人尊敬吗？难道这些人的生活还不够奢华吗？当然不是。

由此可见，快乐与金钱是没有必然的联系的。

从古至今，追寻快乐的人不在少数。中东有一个国王名叫哈里发，他得了重病，躺在铺满绫罗绸缎的床上，奄奄一息。

所有的名医都被召来问诊，各种灵丹妙药都试过了，但国王的病却依然没有好转。最后，所有前来会诊的医生一致认为，必须找到一位快乐者穿的衬衫，把它放在国王的枕头下面，才能把病治好。

于是，侍卫们纷纷出动，去四下寻找快乐的人。

侍卫们找遍了全国的各个角落，可是所有人的心中都或多或少有些愁苦，没有一个真正快乐的人。正当大家准备放弃时，突然遇到了一个牧羊人。他一边放牧一边唱歌，笑容在他的脸上荡漾。

“你很快乐吗？”侍卫们问牧羊人。

“当然，我认为我比别人都快乐！”牧羊人愉快地回答。

“太好了，终于找到你了。”侍卫们高兴地说，“那么，请把你的衬衫给我们吧。”

“衬衫？天晓得，我连一件衬衫也没有！”牧羊人的回答让人大跌眼镜。

当哈里发国王听到这个消息时，深深地陷入了沉思。全国唯一一个快乐的人，竟然穷得连一件衬衫都没有，这……

国王把自己关在寝宫里，冥思苦想了三天三夜。在第四天的清晨，哈里发国王打开了大门，郑重地宣布：将所有的珍宝都发给人民。

从那一刻起，国王的疾病竟然不药而愈。他再也没有病痛，每天都生活在快乐之中。’原来，快乐并不在身外，而是在每个人的内心之中。

每个人的生命都是单程的，无法重复。在这一场珍贵的旅途中，许多追求快乐的人却往往得不到快乐，其原因就在于他们总把快乐放在身外，而没有从内心挖掘。

曾经有人对我说：“我需要快乐，你告诉我一件快乐的事情，我去照做。”

对于这个问题我无法回答，没有人能告诉你快乐是什么样子的，是扁、是圆、是长还是方？

都不是。因为每个人的快乐都是不一样的。这个世界上有多少种昆虫、多少种飞鸟、多少种动物、多少种落叶，就有多少种快乐。

记得某一本小说中有这样一个故事。有一个老妇人，将死之时以令人敬佩的理智安排了财产、工作，以及老公和子女们的生活。

然而，有一件事却让她不知道怎么办才好，以至于她要搭飞机特意去进行心理咨询——她非常喜欢人偶娃娃，一生收集了99个精致可爱的娃娃。她不知道在自己死后如何处理这些带给自己快乐的娃娃。对她来说，每个娃娃都是有生命、有个性、有故事的，是她生命的一部分。

从别人眼中看来，不就是一堆人偶娃娃吗？有什么大不了的。连金钱都是生不带来，死不带去的，更何况是一些玩偶。

但对于那位老妇人来说，这些娃娃是她的快乐所在，像自己的孩子一样，很难割舍。这种快乐，非自己不能体会。

而我自己，恰恰很讨厌人偶娃娃。我对于大大小小的布娃娃总有一种莫名的恐惧心理，一看到它们就会联想到恐怖片里的鬼娃娃。如果把这些娃娃都放在家里，非要吓死我不可。

看，同样的东西，带给老妇人的是无比的快乐，带给我的却是极其严重的恐怖感。

所以，快乐对每个人而言都是不同的，没有固定的形式。因此，不要问别人哪件事会令你快乐，别人做了快乐的，不一定你做了也会快乐。

好比一个数学家，他终身沉浸在繁杂的数字里都不会厌烦，但有些人却认为那枯燥乏味，令人头疼；有的人喜欢收集古董，经常到不同的地方淘宝，而在有些人眼里，那些破瓶子烂罐子既不漂亮也不实用，当真无趣得很。

正因为快乐对每个人来说都是不同的，没有固定的模样，所以才更需要掌握快乐心理学。它并不是简单地告诉你做什么事能使你快乐、在哪里能找到快乐，而是在培养一种能力，一种调控情绪、主宰心灵的能力！

拥有这种能力的人，能够坦然面对突如其来的意外，能够侧耳聆听生命中任何一种声音，能够欣然接受不同的风景。

在获得金钱、成功与名望之前，你首先应该拥抱快乐。因为失去了快乐的人生，再如何辉煌也是没有意义的。

学一点快乐心理学，你便拥有以不变应万变的能力，拥有包容一切的胸怀，甚至是起死回生的神奇能力。

请跟随本书的脚步，开始一次快乐之旅吧！