想迈向卓越人生吗？唯一一个能阻碍和破坏我们成就卓越的人，只能是我们自己。所有外部的环境、困扰和挫折都只能在我们允许的情况下影响我们。从自律和求变开始吧。日行一律90天，每天坚持做一点小事，就能带来巨大改变。

斯吉·罗斯、迈可·库克、麦露迪·法雷尔著，创译天下、黄睿睿译的《日行一律(90天蜕变更好的自己)》教你赶走故步自封的自己，90天蜕变成为佼佼者。

斯吉·罗斯、迈可·库克、麦露迪·法雷尔著，创译天下、黄睿睿译的《日行一律(90天蜕变更好的自己)》带你用自律和求变成就卓越人生。90天见证我们的改变：用全新的眼光看待障碍，克服畏难心理，根治拖延症，学会取舍，看清调整变通的本质，与人高效协作的技巧，坦诚看待过失，拒绝自卑与突破自我，理性评价自己的优势……这不仅仅是一本带你迈上成功的职业生涯的行动指南，更是你收获快乐人生的心灵圣经。90天，我们来做行动派，变身事业生活的双重赢家。

第1天 改变的过程

第2天 鼓励箴言

第3天 暗室

第4天 直接反应还是理性反馈？

第5天 新眼光看世界

第6天 成功的代价

第7天 梦想与目标1

第8天 梦想与目标2

第9天 梦想与目标3

第10天 梦想与目标4

第11天 梦想与目标5

第12天 梦想与目标6

第13天 梦想与目标7

第14天 现在就做！

第15天 感恩

第16天 比较

第17天 选择1

第18天 选择2

第19天 选择3

第20天 选择4

第21天 选择5

第22天 选择6

第23天 健康摄入

第24天 调整变通

第25天 坚持

第26天 拖延症1

第27天 拖延症2

第28天 拖延症3

第29天 拖延症4

第30天 拖延症5

第31天 谦逊

第32天 无为而治

第33天 我的优势是什么？·1

第34天 我的优势是什么？·2

第35天 挫败与不足

第36天 为什么要每天坚持？

第37天 好学

第38天 尖锐的问题

第39天 搭档

第40天 诚信

第41天 发现优点

第42天 紧迫

第43天 坦诚回顾过去

第44天 再谈箴言

第45天 自我批评

第46天 通往噩梦之地的高速公路1

第47天 通往噩梦之地的高速公路2

第48天 通往噩梦之地的高速公路3

第49天 通往噩梦之地的高速公路4

第50天 通往噩梦之地的高速公路5

第51天 通往噩梦之地的高速公路6

第52天 再谈比较

第53天 竞争

第54天 价值

第55天 值得吗？·1

第56天 值得吗？·2

第57天 值得吗？·3

第58天 值得吗？·4

第59天 当自己最好的朋友

第60天 为什么我要那么做？

第61天 耐心

第62天 动力

第63天 生命的意义

第64天 谈谈走向卓越的障碍

第65天 走向卓越的障碍·1

第66天 走向卓越的障碍·2

第67天 走向卓越的障碍·3

第68天 走向卓越的障碍·4

第69天 走向卓越的障碍·5

第70天 走向卓越的障碍·6

第71天 走向卓越的障碍·7

第72天 走向卓越的障碍·8

第73天 走向卓越的障碍·9

第74天 走向卓越的障碍·10

第75天 走向卓越的障碍·11

第76天 走向卓越的障碍·12

第77天 拒绝自卑

第78天 冲突

第79天 优先事项1

第80天 优先事项2

第81天 优先事项3

第82天 忠诚

第83天 以身作则

第84天 观察

第85天 舒适区1

第86天 舒适区2

第87天 舒适区3

第88天 舒适区4

第89天 限制条件

第90天 这是一辈子的事

结语

关于Circle A牧场

引文出处

第3天 暗室

不久前，我碰巧在签语饼上看到了这么一句话“恐惧是滋生消极情绪的暗室”。

在手机拍摄和数字化相片存储流行以前，人们是用照相机拍照的，图像在底片上成像。然后底片会被带到某个房间并放进化学溶剂里，将图像印到纸上。这个过程是在暗室进行的，因为如果底片曝光了的话，图像就会消失。

生活也能类比成这样的过程。我们的大脑会不断地从各种生活体验中接收信息，其中不可避免地就会遇到}肖极的体验。如果任由这些消极的体验进入恐惧的暗室里，那么我们就会看到它们映射出的消极现象。我们会放任自己越来越害怕那些可能发生在自己身上的可怕灾难。

我可以用真实经历说明一下这个问题。小的时候我特别怕黑。这起于某个夜晚，母亲把我放到床上，盖好被子，然后关了灯。我往窗外看，竟看到有一双眼睛也在回望我。我吓坏了，想喊却喊不出来。后来我总算喊了出声，等到父亲冲出去时，那人已经逃了，只留下了他在花坛上的脚印。

从那之后，我就对黑暗产生了恐惧心理；加上我任由其他的经历影响自己，这种恐惧不断扩大。我的大脑为那次可怕的经历拍了一张照片，并放任那张照片发展成了影响深远的恐惧感：只要我进入黑暗的房间里，就会有坏事发生。

不好的经历总是会有的，生活就这样。但我们可以选择如何去应对。如果我们只关注生活里的消极体验，我们的大脑就会变成暗室，把这些意识雏形加工成有血有肉的经历。这些经历会使我们恐惧，继而严重阻碍我们成为自己想成为的样子。但是，如果我们有意识地把关注重点放在生活中美好、积极、有创造力和启发性的经历上，我们的思想将充满光明。而光明之中，任何消极情绪都无法形成。绝无可能。

第4天 直接反应还是理性反馈？

在那本记录着“我想成为什么样的人”的笔记本里，多年前我曾写过这么一句话：“我的行动基于自己知道应该做什么，而不受情绪左右。情绪是多变的。”

意识到这一点很重要。决定和反应不应基于情绪，如果不能意识到这一点，我们将无法掌控自己的人生，也无法过上理想的生活。我们必须管理那些情绪，知道由它们来决定我们的行动既不健康也不明智。

好好的一天突然就被一句粗鲁的话、无法控制的不幸或是家人朋友发生的意外而毁个彻底。这简直太常见了。转眼之间，我们就从愉快乐观变得悲伤气馁起来。情绪总是变幻不定，时常会因我们的处境而改变。

因此我学会了在遇到棘手状况并准备顺着情绪做决定时，问自己以下这个问题：我是要凭自己的感觉直接反应呢，还是要根据事实做出理性反馈？  如此反观我们的行为，就能发现自己有时只是直接反应。比如说，一忙就不去健身房，工作上来了一通不顺心的电话，就对自己的配偶恶言相向，宣泄怒火。我们这样宽慰自己，因为诸事不顺所以脾气不好也是理所当然的。由于发现空调需要维修了，我们就能因为沮丧和疲倦取消工作会议。

是不是听起来还挺熟悉的？这些都是直接反应。它们当时看起来都是可以理解的，有时甚至觉得情有可原。但这样的行为能不能让我们成为自己想成为的人呢？可能并不能。因此更好的生活方式是：认识到自己的情绪是会改变的，做决定时要更多地去自己判断做什么才是正确的，而不是依赖于当时的情绪。

说起来总比做起来容易。直接反应总比理性反馈更本能。然而随着我们不断训练自己的大脑选择理性反馈而非直接反应，我相信我们的理性反馈会变得越来越自然，而且在不自觉中就基于事实和理性判断，而非情绪了。（P6-9）

编写这本书对我来说简直太不可思议了！

这本书原本是斯吉——我父亲几年前在播客讲述《日行一律》系列时的讲稿。整理回顾当初的内容，提炼值得记录的经验和思想的过程让人觉得相当兴奋，同时把这些内容记录浓缩到90天中并与大家分享也着实充满挑战，幸好最后编就的书稿十分引入入胜。除了囊括以往的播客内容外，我父亲也加入了一些精彩的新内容(请见书中章节“走向卓越的障碍”与“通往噩梦之地的高速公路”)。同时，我们也接受了来自Circle A领导力小组成员的要求，加入了一些员工培训周课程，包括重要性排序、灵活、观察、忠诚等等，它们都是我父亲最受欢迎的课程。

最终所有的辛劳与智慧汇聚成了这本书，这使我觉得无比自豪。我真的感觉这本书浓缩和概括了父亲多年教学、管理和企业发展等方面的所有智慧。通过这几个月学习这些理论，我深受启发。毫无疑问，我肯定会多次通读此书，并在未来的日子里不断重复。

在读完迈可·库克写的序(见下一页)之后，我强烈地感觉到父亲、迈可、整个团队以及我自己——所有人的努力都是非常值得的。父亲和他留下的精神财富影响了许多人，有着像迈可这样的人生故事的人我见过数千个，他只是其中之一。我很荣幸能为传承这些智慧贡献自己的微薄之力，而且我也从中获益良多。

我很高兴能参与到这本书的编写，更因为能与你们一起分享而喜悦。我希望这本书能启发你的人生走上成功之路，我们都能成为更好的自己。

麦露迪·法雷尔