由于肚中空空，我走向起跑线的时候，感觉非常虚弱，甚至有些打晃。当其他选手已经安装好起跑器时，我才发现，自己的这条跑道上根本就没有起跑器。裁判让我赶紧去取，我一回来，发令枪就响了。跑到140多米的时候，我意识到自己已经没有可能获胜了，于是我放慢速度，最后一个到达终点，用时23'5''。

高中毕业之后，尽管我的学习成绩很差，但我仍然希望读大学，唯一的原因就是想跑步。我的目标是达到全美顶级水平，然后代表美国参加奥运会。

我在大学的大多数训练都是一个人完成的，先绕着400米跑道热身一到两圈，然后进行10—12组短距离冲刺，最后是放松圈。我已经不太记得在附近大学参加过的那些小型赛事了，我就是去检录，然后快速奔跑，最后赢下我参加的绝大多数比赛的冠军。因为有太多的业余时间，我又想充分发挥我的速度优势和刚刚发掘出来的身体素质，于是想去参加橄榄球和棒球比赛，但是我的教练制止了我，因为他认为那样会受伤。

在大学的室内田径赛季中，我在那种老式的木地板赛道上比了一场又一场，最终成功晋级全国赛。为了获得全国比赛的资格，我甚至不得不参加了一些更短距离的比赛，比如60码(约55米)。最终在全国比赛的决赛中，前三名的名次是靠终点摄影确定的，我获得了第三名。但那场比赛之后，我对训练和比赛失去了兴趣，于是离开了大学。我不是一个适合读书的人，我准备开始自己的新生活。

我搬回到自己长大的地方，纽约州北边的一个小镇。有意思的是，那个地方离我的高中很近，就是那个我赢得过很多比赛的地方。我找到了一份电话公司的工作，待遇还不错，需要我做的就是在电话公司新建的大楼里测试新安装的设备。我很快结了婚，组成了家庭。我尽量参加一些体育活动，加入了一个业余橄榄球队，担任外接手；我也会去参加棒球比赛，每个位置都尝试过。我还开始游自由泳，但都是短距离，我是一个很不错的泳将，就像我在早期田径生涯中的表现一样出色。

在这段时间里，我开始对运动生理学和营养学感兴趣，这也许与我的童年经历有关。我妈妈特别喜欢收听广播里营养专家的节目，而我爸爸后来开始对有机生物园产生浓厚的兴趣，他还自己建了一个家庭蔬菜园。

我读了许多阿黛尔·戴维斯(Adele Davis)的书，她在20世纪60年代后期和70年代初期算得上是营养界的大师。我还在一家健康食品店打了一份零工，而且加盟了一家天然食品合作社。那时我已经开始学习东方哲学，现在看来，那些知识尤为重要，因为对个人而言，只有整体意义上的健康才是真正的健康。

找到人生新方向

某一天，我突然有了一个可以被形容为“爆炸性”的想法——我应该回到学校读书，然后成为一名医生去帮助其他人。这个想法实在是太强烈了，所以我第二天就按照规定向电话公司提交了两周后离职的申请，随后找了一家餐馆在晚上打工，计划在当地大学完成本科教育。我上了很多人体生物学的课，开始运用这些知识让自己变得更健康，于是我的状态也变得越来越好。由此，我知道了必须吃得好，才能成为一个全身心投入学业的学生。但我当时一方面营养不足，另一方面之前的学业基础太差，累积的学分不足以让我进入任何研究生项目。这时，我遇到了一个脊柱按摩师，他认识芝加哥的全国健康科技大学(National University of Health Science)的校长（P3-4）

我给这个训练法起的另外一个名称是“嗞啦嗞啦训练法”，这来自油脂燃烧时的声音。所以，所有的女性朋友们，以及希望腰上的脂肪慢慢消失的男性朋友们，这本减肥、减脂书就是你们的福音书。

——谭杰

《耐力》不仅仅是一本系统描述耐力运动训练理念的书，而且提供了很多对专业运动员和普通爱好者都有用的训练方法。这些训练理念和训练方法能保证训练的效率，并且让人远离运动伤病。

——kaka 爱燃烧（iranshao.com）创始人

有两类人会用到MAF训练法，一是希望健康减脂的入门跑者，二是想提高长距离有氧能力的老手。不谈老手，对入门跑者来说，MAF训练法是再适合不过的了，因为这个训练法简单明晰地将心率作为控制目标，这样可以让跑者在跑步过程中始终保持一个安全的速度，从而有效避免因强度过大而导致的伤痛，轻松享受跑步带来的快乐。只要再注意循序渐进地增加跑量，大部分人经过一年到一年半的训练，都可以顺利完成全马比赛。

——孤星大人 跑步爱好者，曾任百度跑步吧吧主，现百度maf180吧吧主

在本书中，菲利普·马费通博士详述了他的训练理念，而这些理念正是我在自己的铁人三项运动生涯中使用的。如果你已经在使用这些工具和技巧，你一定知道他们的效果。如果你还没有开始实践，欢迎你，你即将毫无悬念地达到自己竞技表现的新高度。请拿出一些时间来尝试菲利普的计划，把你的自负丢到一边。在短时间内，你也许看不到什么效果；但是把时间拉长，我保证你将看到自己身体所能达到的新高度。

——马克·艾伦 6届夏威夷铁人三项赛冠军

如果你还没有读过菲利普·马费通的著作，那就是在对耐力运动领域里最强大、最具探索精神的大脑说“不”。马费通的著述自有其非凡之处，因为他重新发现了一条古老的真理——作为一台机器，人类的身体是不需要伤痛来为其注入活力的；病痛，是人类因为违背了大脑的意愿而受到的惩罚。无论是处于何种水平的运动员，你可以给予他的最佳忠告就是，阅读马费通的作品，然后开始训练。

——克里斯托弗·麦克杜格尔 畅销书《天生就会跑》作者

推荐序 1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度

推荐序 2 审慎，训练的态度

译者序 通往波士顿马拉松之路

序言 发掘自己的最佳运动潜能

前言 我的耐力之路

M.建立耐力基础

 01 什么是耐力

 02 训练自己的身体

 03 打造你的MAF

 04 MAF 测试

 05 热身和冷身

A.提升耐力水平

 06 进阶训练方法

 07 训练压力

 08 过度训练综合征

 09 量身定制你的训练计划

 10 做好准备，迎接比赛

 11 高海拔训练

F.全新改善健康状况

 12 碳水化合物和两周测试

 13 膳食脂肪

 14 健康，不要亡病

 15 燃脂与体重问题

张祎同说

把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度

马克艾伦（MarkAllen）

6届夏威夷铁人三项赛冠军，

曾被《户外》杂志（Outside）评选为“世界最健美人士”

欢迎翻开《耐力》，我希望你从书中得到的信息能够助你改变人生。在本书作者菲利普·马费通博士的指导下，我改变了自己的人生。

我的运动生涯始于1968年，我在一份地区性报纸上看到了一条游泳队的选拔广告，便把电话打了过去。我当时其实还不怎么会游泳，25米长的池子甚至要停下来喘口气才能游完。在那之后的近30年里，为了追求巅峰状态，我几乎尝试了所有训练方法。我的训练理念的演变是一个复杂的过程，多年刻板的游泳训练使我的训练哲学趋于狭窄和单向，并且根深蒂固，那就是，一定要快。我一直认为，如果在训练中游得长、游得快，那么在比赛中就会游得快。

秉持着这种训练理念，我的成绩最好时也就只能达到中等水平。“运动量大，才能更快”（domore，faster）的训练方式只适用于那些天才选手，他们的基因可以弥补他们在训练中犯下的愚蠢错误，反正他们无论怎么练都能成功。在12年的游泳生涯结束的时候，我在生理和心理上都已经疲惫不堪，但总觉得自己还没有达到应该达到的高度。那时，我还没有开始对自己的训练产生怀疑。

幸运的是，我得到了触碰自己运动极限的第二次机会。1982年，我开始进入铁人三项的世界，事后证明，这是一次梦幻之旅。但“旅程”的开始阶段并不顺畅，几乎就是对我游泳生涯的复制。受益于我“运动量大，才能更快”的游泳训练理念，我取得了一些非常好的成绩，但其间穿插着各种伤病和无规律的进步。不过，游泳毕竟是一项对身体没有冲击力的运动项目，而铁人三项就不同了，盲目训练的代价是不仅我的精神开始萎靡，身体也开始出现问题。我知道，我需要做出改变了。就在此时，我认识了菲利普马费通博士，他已经成功训练出很多优秀的铁人三项选手。那是1984年，一个朋友把菲利普介绍给我，他说，菲利普的训练方法一开始听上去非常疯狂，但他向我保证，那些方法非常有效。是的，他的训练方法与我的“运动量大，才能更快”的方法完全相反。

现在已经是21世纪了，他那些曾经看上去疯狂的训练技巧已经被广泛接受，而且是唯一一个能让你每年都能够达到最佳状态的方法。多年以来，我一直使用菲利普的训练法，并且不断向他咨询。我在一系列世界铁人三项大赛中获胜，包括6次夏威夷铁人三项赛的冠军，最后一次夺冠时，我已经37岁了。

在本书中，菲利普马费通博士详述了他的训练理念，而这些理念正是我在自己的铁人三项运动生涯中使用的。如果你已经在使用这些工具和技巧，你一定知道它们的效果。如果你还没有开始实践，那么欢迎你，你即将毫无悬念地达到自己竞技表现的新高度。请把你的自负丢到一边，拿出一些时间来尝试菲利普的计划。在短时间内，你也许看不到什么效果；但是把时间拉长，我保证你将看到身体所能达到的新高度。

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！

菲利普·马费通著，谭杰、张祎同译的《耐力(无伤燃脂轻松的MAF训练法)》给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“最好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

菲利普·马费通著，谭杰、张祎同译的《耐力(无伤燃脂轻松的MAF训练法)》是一本关于跑步中耐力训练的书。尽管人类的耐力运动已经有百万年历史，但是训练理论却很欠缺，很多训练方法受短距离训练哲学影响，比如大量间歇跑来提高速度等，于是经常出现训练过度、疲劳、受伤……在耐力运动中，速度不是一个主要因素，我们需要做的是提高有氧速度，有氧速度的提高可以通过有氧训练来实现，而只有在精力和时间允许时，才加入少量无氧训练。全书的核心观点就是控制心率，使运动保持在最大有氧心率范围，从而取得运动量、强度与运动伤病潜在可能性间的最大平衡，从而取得最大运动效果。