作为一名普通人，你有没有想过连续奔跑50公里以上超长距离，有没有想在山野户外放飞双腿的冲动？作为一名跑者，你是否想过不断挑战自己的极限，享受极好的人生体验？超马跑者和教练布朗恩·鲍威尔在《一往无前：超级马拉松与越野跑指南》这本书中分享了关于训练、比赛、饮食、饮水等方面的意见和建议，无论是初级跑者还是高级选手都能从中受益。

作者布朗恩·鲍威尔是一位多面手，他不仅在德维尔100英里越野赛、美国西部100英里越野跑、撒哈拉地狱沙漠马拉松等重大赛事中获得了很好的名次，而且作为一位经验丰富的教练，指导过众多跑者成功完成了超马比赛，他还是《户外》《跑者世界》《跑步时代》《越野跑者》《竞技跑步》以及《极限跑步》等知名杂志的专栏作家，创建了在英语世界富有盛名的极限越野跑和超级马拉松网站iRunFar。com。他还受邀参加了2015年在中国举办的“首届八百流沙极限赛”。

除了作者本人，在这本书中众多国际知名跑者也穿插介绍了很好的建议和策略，具体可见书中楷体字部分，可谓超马与越野跑集大成者。

布朗恩·鲍威尔创作的《一往无前超级马拉松与越野跑指南》分为14章，主要介绍了超级马拉松与越野跑训练和参赛的有关知识、方法和技术，内容包括增加跑量、速度练习、交叉训练、恢复、技术训练、制订训练计划、不同距离比赛的训练、越野跑安全、饮水与补充电解质、伤病处理、装备、参赛准备及比赛策略、环境适应等。

本书适合超级马拉松与越野跑爱好者阅读。

第1章 想跑超级马拉松

 什么是超级马拉松？

 为什么要跑超级马拉松？

 怎样利用这本书跑超级马拉松？

 为何跑超级马拉松？

第2章 超级马拉松训练基础

 增加跑量

 训练速度

 周跑量

 按照10%原则增加周跑量

 关于长距离跑

 背靠背长距离跑

 打击式背靠背训练

 速度练习：间歇跑、变速跑及速度长跑

 为什么速度练习在超级马拉松训练中并非必要？

 距离长不是跑慢的理由

 恢复

 恢复的技巧

 减量

 超级交叉训练

 过度训练和担心落后

 过分练习和过度训练

 休息与恢复

 终点

 你需要教练吗？

 结论

第3章 为特定路线训练

 路况

 越野路线

 路跑

 路跑超级马拉松的技巧

 研究赛道

 研究陪跑和支援事宜

 研究比赛杂项事宜

 研究补给站的位置以及补给种类

 跑直线

 设定目标

 应付枯燥

 注意交通与障碍物

 快跑和享受

 关于爬升

 关于下降

 越野跑中的下坡

第4章 使用训练计划

 能力假设

 时间、里程及越野跑里程

 专项练习

 速度练习053间歇跑

 快速跑

 非速度练习选项

 休息

 制作自己的训练计划

 每周的训练日

 每周的安排

 改变周跑量

 跨越：直接从训练计划的第五周开始

 热身赛

 连贯性至关重要

 自学成才

第5章50千米、80千米以及100千米比赛的训练

 每周跑量少于80千米时的建议

 50千米比赛的训练

 在马拉松训练计划的基础上备战50千米比赛

 在每周80千米跑量的基础上备战50千米比赛

 在每周112千米跑量的基础上备战50千米比赛

 备战64～100千米的比赛

 在每周80千米跑量的基础上备战64～100千米比赛

 在每周112千米跑量的基础上备战64～100千米比赛

 备战场80千米比赛

第6章 160千米比赛的训练

 以每周跑量80千米为基础备战160千米比赛

 以每周跑量112千米为基础备战160千米比赛

第7章 越野超级马拉松基础

 爱上越野跑

 走，你新的挚友

 善于借力：使用登山杖

 如何走上山？

 越野跑的安全问题

 摔倒的技巧

 如何解决内急？

 男士篇

 女士篇

 “大号”

 越野跑的责任——守护山林

 越野跑责任的元素

第8章 饮水与电解质

 液体流失

 电解质与饮水平衡

 监测饮水量

 关于饮水的自补给

 边跑边喝水的技巧

第9章补充燃料：超级马拉松与饮食

 营养饮食的一般原则

 尊重习惯：长距离跑或比赛中的补给

 恶心

 赛后恢复的营养

第10章 不疼不赢：处理损伤以及其他问题

 感知身体

 预防摩擦

 双脚之殇

 水泡预防

 预防水泡的道防线

 预防水泡的第二道防线

 预防和恢复

 横纹肌溶解症与肾衰竭

 非类固醇类消炎药

 身体倾斜

第11章 装备齐全

 善待双脚

 越野跑鞋的好处

 稳定性

 摩擦力

 保护

 根据路况选鞋

 路跑鞋

 提供保护的鞋子

 通用越野跑鞋

 混合型鞋

 “爪子”和“翅膀”

 照亮暗夜

 随身装备选择

 越野跑的辨向

 GPS的精确度

第12章 参加比赛

 选择场比赛

 设置目标和预期

 比赛前准备

 旅行计划

 研究和计划比赛

 示例：2009年莱德维尔100英里比赛的待办事项清单

 星期四

 星期五

 比赛日早晨

 支援团队

 陪跑员

 寄存包

 比赛策略

 慢慢起步

 平均用力

 比赛日的心理

 解决比赛中的问题

 跨越天路：关于比赛管理

 补给站策略

 享受

第13章 适应环境

 酷热

 运动能力与适应

 炎热环境下的运动能力与适应

 炎热如何影响运动能力？

 如何适应炎热？

 热适应的方法与注意事项

 多喝水

 结论

 对抗炎热

 热天跑超级马拉松的技巧

 赛前提示

 比赛日策略

 热痉挛、中暑以及热射病

 避免在高海拔比赛中状态低迷

 高海拔的影响

 到达并适应环境

 高山肺水肿和高山脑水肿

 冷天跑步

 服装

 饮水、饮食和杂项

 摩擦力

 学会在冷天跑步

 失温、冻僵与冻伤

第14章 超级马拉松与社交

 加入圈子

 召集读者反馈

 超级马拉松与互联网

 超级马拉松与家庭事务

 结语

跋：天空无极限

 准备探险

 雪鞋徒步

 轻装快速

 分段赛和保持斗志

 追逐梦想

附录1赤足跑与超级马拉松

 赤足跑为什么对你有好处

 婴儿学步：学会轻快跑

 赤足跑的益处

附录2 iRunFar．com简介