你的状态是可以整理的！与其被动等待状态好转，何妨主动出击？本书总结了让你状态满格的三大因素，提供了21个为自己“充电”的细节，保证让你每一天都精精神神的。本书作者是盖洛普咨询公司的高管，最善于通过大范围的调查得出切实可行的策略，书中给出的每一条建议，都是在查阅了不计其数的学术研究论文、采访众多权威专家后，从数以千计的备选方案中精心挑选出来的。汤姆·拉思著的《你充满电了吗》建议你，通过追求事业的意义来改善工作状态；通过创造正面的互动时刻来改善社交状态；通过一系列微小的改变来提升自己的身体和精神状态。要言不烦，又极具操作性，相信能给你带来立竿见影的影响。

是不是每隔一段时间总有那么几天无心工作，也不愿与人交往，身心俱疲？找不到状态，你该充电了！身为盖洛普咨询公司高管的汤姆·拉思，利用手头的海量资源进行了大范围的调查研究，结合来自管理、心理学和经济学的最新研究成果，提炼出让你精神饱满、能量满格的三大关键因素，并从数千条备选策略中，精选了21个让你快速充电的方法。翻开汤姆·拉思著的《你充满电了吗》，彻底治愈拖延症、焦虑症、间歇性萎靡症，随时随地能够满血复活!

第1部分 意义

 第1章 通过微小的成功创造意义

 第2章 追求生命、自由和意义

 第3章 让工作成为目标而不是场所

 第4章 寻找比金钱更高的使命

 第5章 问问世界需要什么

 第6章 不要陷入默认陷阱

 第7章 行动起来创造未来

 第8章 专注45分钟，休息15分钟

第2部分 互动

 第9章 让每一次互动都有意义

 第10章 80%的积极

 第11章 从小处开始，保持清醒

 第12章 为了人际关系休息一会儿

 第13章 体验优先

 第14章 不要独自飞翔

 第15章 建立累积性优势

第3部分 能量

 第16章 把你的健康摆在第一位

 第17章 吃出更好的日子

 第18章 跑之前先学会走

 第19章 睡出更好的成绩

 第20章 吃饭—运动—睡觉舒压法

 第21章 韧性回应

结语：创造正能量

推荐行动

工具和资源

让这本书成为可能的人们

出版后记

1

通过微小的成功创造意义

今天，你要做什么有意义的事？

我从十几岁就开始思考这个问题，很认真地思考。这并不是因为我早熟，或是受到了什么启发，而是缘于我在16岁时就被诊断出癌症。一个大肿瘤导致了我左眼失明。医生怀疑我得了罕见的遗传疾病，血液检测结果证实我的肿瘤抑制基因发生了突变，因而导致癌细胞在我全身各处扩散。在基因这件事上，我没有得到幸运女神的垂青。

医生告诉我，在我的余生里，我每年都需要在医院待上一个星期，进行各种扫描和检测，以便医生追踪癌细胞的踪迹——它们目前存在于我的眼睛、肾脏、胰腺、肾上腺和脊柱，并实施手术或者进行必要的化学疗法。如果情况一切正常（大多数时候确实如此），我在这一周结束治疗，离开医院时，便又为自己的人生争取到了全新的12个月。

每年，又一段生命的延续都让我充满了能量，努力让每一天都过得有意义。回想我刚获知诊断结果时，我觉得最棒的地方是这种病对我享受日常生活的欢愉几乎没有任何负面影响。如果有的话，就是这个永久的威胁让我更加在意每一天里的小事。

现在离确诊已经过去23年了。在我继续生活在这似乎是借来的时间之中的同时，我把大多数时间花在“延续”我的生命上。

从做研究、写作到拓展人际网络、陪孩子们玩耍，我把我花费的这些时间视作对未来的投资，在我将来离开后，它们仍可以绵延生长。我努力在每一天里都创造一些小小的意义，让自己无暇去思考不可控的基因问题。在这个过程中，我对生活有了更多的认识，而不是将时间花在思考死亡上。事实上，没有人知道自己的生命还能持续几天、几年或是几十年。

基于研究和个人经历的体悟，我发现创造意义不仅仅是我人生的中心所在，对于现今社会的各种组织，情况莫不如此。

公司、学校、政府、家庭和各种信仰团体都受到了前所未有的挑战，需要证明它们对社会有所贡献。现今，人们对工作的最本质的要求是能够为他人创造意义。我的研究表明：如果你把一天里的大多数时间都花在做有意义的工作上，那么你全身心投入工作的概率将增加250%以上。

为了找到获得更高质量的工作和生活的方法，哈佛商学院的特里莎·阿玛拜尔和心理学家史蒂文·克拉默整理分析了来自七家公司的238名员工的12，000条日志条目和64，000项具体工作事宜。他们的研究结论如下：“到目前为止，能促使人们投入工作的举措里，最重要的一项是在有意义的工作上取得进展。”

这项研究还显示创造意义是一个每日渐次递进的过程，而不应指望重大的目标一蹴而就。“微小的成功”会产生有意义的进步。今天，你可能为某位客人提供了折扣，或者努力开发一样将来可能让人们受益的新产品；周末时间里，你可能和你爱的人进行了一次有意义的倾心长谈。创造实质性意义的正是这些琐碎的时光，而不是什么重大的行动。

放弃追求幸福

追求意义而不是幸福，这样才能让你的生活有价值。尽管托马斯·杰斐逊将追求幸福写进了《独立宣言》，但“追求幸福”是一个短浅的目标。将个人福祉置于善举之上，你将被拖往错误的方向。P3-5

你充满电了吗

如果你电量充足，你就能完成更多事情。你和他人的互动会变得更好。你的头脑清晰，身体健康。在电量满格的日子里，你的投入度会更高，幸福感会更强。这种状态持续下去，会为你关心的事项带来上升势头。

在电量充足的日子里，我的工作效率会高出很多。同时，作为丈夫、父亲和朋友，我的表现也会更好。最重要的是，我可以为其他人做更多事情。但是，直到最近，我也没有弄清楚到底什么样的行为可以为我们的日常生活充电。

我的职业生涯一直研究的是职场投入、健康和幸福感。针对这些主题，我已经写了几本书，但就我个人而言，最大的挑战是将我的研究发现融入自己的日常生活。毕竟，如果我不能改变自己的行为，那么这些知识并不能为我带来任何实质的好处。

幸运的是，近期出现了一个新的研究主题：创造日常幸福。以往，向人们提出问题并追踪他们的行为需要花费大量时间和金钱。因此，研究人员收集的都是关于人们生活和工作的基本信息。在过去的100年里，大多数有关幸福感的研究都是以调查人们在几年或是几十年内的生活情况为基础的。

当被要求反思自己的人生时，大家首先想到的会是一些广义的概念，例如健康和财富。问题是，这些一般性的衡量标准无法帮助人们逐日改善自己的生活。健康是一个长期的概念。财富不是几天就能累积的。因此，我们需要一个新的方法去衡量什么才是生命中重要的东西。

关于日常体验的科学

现今，追踪人们行为所需的时间和金钱成本都非常低。衡量人们每日甚至每时的想法、情绪和行为也变得更加容易。新技术使得科学家们可以在一天中的任意时段，随时询问调查对象他们在做什么，和什么人在一起，是否享受自己当下的行为。感应器和可穿戴设备甚至不需要穿戴者输入信息，就能测量出他们的实时状态。

由于这些新技术以及一些新的研究方法的出现，人们对日常幸福的核心要素的认识迅速增长。研究人员将这类知识称为日常体验。它是一天中积极和消极经历（或者积极和消极影响）的产物。研究人员询问调查对象在具体的某一天是否体验到快乐、享受、压力或者其他情绪，由此来衡量日常体验。日常幸福和广义上的生活满意度之间的差别非常重要，因为它会导致截然不同的最佳时间和资源投资结论。

例如，为了提高生活满意度，传统的建议是鼓励人们投入大量精力去增加收入。然而，尽管生活满意度会随着收入的增加而（几乎无限地）增加，但当人们的收入达到某个值后，赚更多钱并不能真正改变人们的日常体验。

例如，在美国，当家庭年收入达到75000美元后，统计上并没有出现幸福感大量增加的信息。尽管这一数据引起了广泛的关注，但人们似乎忽略了一个事实，即日常幸福感和收入之间的正比关系几乎都发生在年收入40000万美元这一分界线之下。事实上，人们需要一定的收入来满足食物、居住方面的需求，以防止遭遇生活上的困境，但当你的收入达到这一基本水平，可以给你金钱上的保障，那么赚更多钱对你过上更美好的日子并没有什么帮助。

人们通常会觉得富有国家的居民更加快乐，但关于日常幸福的研究也颠覆了这一认知。过去，科学家们在研究生活满意度时，国民幸福度排名总是和国家富有度排名保持一致。但是，盖洛普咨询公司针对138个国家的居民的日常体验进行调查后，却得出了完全不一样的结论。在“积极体验“这一项上，得分最高的国家是巴拉圭，而这个国家的富有程度仅位列第105名（排名依据为人均国民生产总值）。在这项日常幸福指标上排名前五的国家里，有四个国家在富有度排名上位列后半段。

这个研究给我带来了信心，因为它意味着日常幸福并不取决于你累积的财富，也与你是否生活在一个富裕的国家没有必然联系。随着我越来越清楚长期评估和日常体验之间的区别，我越来越察觉到后者的重要性。就我个人而言，我更在意的是今天的欢笑、享受和与妻子、孩子们在一起的时光，而不是从今天开始，往后10年里的不确定的整体生活满意度。与提高人们整体的生活满意度相比，帮助人们提高每一天的生活体验更切实际。

我们的整体生活满意度当然是重要的，但是产生有意义的变化只需要几天，而不是几年，甚至几十年。如果你集中精力，立刻采取行动，那么提高你以及他人的幸福感就会变得容易得多。从今天开始采取有意义的小行动，这就是获得变化的最佳方式。这些小小的变化最终将累积产生重大的长期效果。

电量满格的三大要素

为了找到让电量满格的方法，我和我的团队查阅了不计其数的文章和学术研究论文，并且采访了一些全球知名的社会科学家。我们发现并归类出2600多个改善日常体验的方法。我们继续筛选这些办法，寻找最有效、最切实际的策略。在这个过程中，潜在的范例不断浮出水面。我们发现了把电量满格的日子和寻常日子区分开来的三大要素：

意义：做有益于他人的事

互动：创造更正面而不是负面的时刻

能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择

我们调查了一万多人，想看看他们在这三方面的表现如何。我们发现大多数人每日还在苦苦挣扎。例如，当我们要求他们回想前一天的事情时，只有11%的人表示他们精力充沛。显然，大多数人并没有完全发挥他们的能力。

因此，他们的工作效率低下，和朋友及家人的互动也远没有达到最佳水平。此外，由于压力一天天地累积，而且每日活动量不足，他们的身体状况越来越差。是时候改变这种情况了。

好消息是，你不必躲到丛林里去寻找意义，不必去鸡尾酒会结交新的朋友来获得更好的互动，当然也不需要跑一场马拉松，或是赶时髦进行节食来创造体力。对于你的日常幸福，最大的改变始于一些小小的步骤。

工作明明已经堆积如山，却总是没有干劲；面对社交活动的邀请，却总是打不起精神；也知道应该早睡，应该形成良好的饮食习惯，如此才能精力充沛，但总是管不住自己。多少次下决心要奋力打拼，事到临头却萎靡不振，焦虑、迷茫、孤独如影随形，只觉得心好累。状态出了问题，什么雄心壮志也只能付之东流。

你的状态是可以整理的！与其被动等待状态好转，何妨主动出击？本书总结了让你状态满格的三大因素，提供了21个为自己“充电”的细节，保证让你每一天都精精神神的。本书作者是盖洛普咨询公司的高管，最善于通过大范围的调查得出切实可行的策略，书中给出的每一条建议，都是在查阅了不计其数的学术研究论文、采访众多权威专家后，从数以千计的备选方案中精心挑选出来的。本书建议你，通过追求事业的意义来改善工作状态；通过创造正面的互动时刻来改善社交状态；通过一系列微小的改变来提升自己的身体和精神状态。要言不烦，又极具操作性，相信能给你带来立竿见影的影响。

这是一本新书，几个月前才在美国上市，并迅速占据了畅销书排行榜；这又是一部经典，是总销量超过600万册的数本畅销书的精华荟萃，其内容的有效性早已被数以百万计读者的口碑所证明。除了这本书之外，后浪出版公司已出版的《横向领导力》《做事的常识》《沟通的艺术》等书，也可以为您改善日常状态提供帮助，敬请关注。

内心的热忱是最好的精力源泉，通过微小的成功创造人生意义，让工作成为目标而不仅仅是一个场所。从小处开始，不要同周围的人做无谓的比较，让自己的内心回到最青春的时刻，建立自己的累积性优势，体验多样的生活，保持健康的体魄和生活方式，创造属于自己的正能量。

——特立独行的猫 畅销书作者

这是一本教人如何科学充电的书，如何在工作、学习、生活中都充满激情和活力，它既不是鸡血也不是鸡汤，而是日常的锻炼和修为，是告诉人们如何才能管理好精力，如何在紧张忙碌中达到舒压效果。反复充电、休整，以崭新的面貌启程。它从深层揭示出生命的意义，在意义的感召和切实的行动中，每一天都可以充实、快乐。

——萧秋水 作家、知识管理专家

此书的许多结论印证了我充满电量的原因，同时，也给予了我更多电量的来源。“意义、互动、能量”，看似简单的三个关键词却有着无限的魔力。当你用这本书的方法指导你的生活、学习和工作的时候，会突然发现很多事情有所改观。

——寺主人 热门公众号“女神进化论” 创始人

包括《盖洛普优势识别器2.0》和《你的水桶有多满？》在内，汤姆·拉思的书售出了600万部，在《华尔街日报》畅销书榜单上停留了300周。本书可以说是他最好的作品，易读而又严谨，意义深远而又切合实际。

——丹尼尔·平克 《驱动力》作者

本书描绘了一幅获得更美好生活的蓝图。这种生活能够创造更多的能量。拉思的书简单易读，以大量研究为基础，并且非常实用。

——奇普·希思、丹·希思 《黏性》作者