便秘、拉肚子、放臭屁、长痤疮……这些令人烦恼又尴尬的问题，恰恰是肠道给我们发出的健康警报，甚或求救信号。

郭梦编著的这本《肠命百岁（不生病的肠道养生法）》以最天然的穴位按摩为主，帮你轻松取穴加按摩，快速激活肠动力；以最符合中国人习惯的科学饮食为辅，帮你维持肠道年轻态，促进身体健康！

肠道作为人体最大的消化器官和排毒器官，对我们的健康有着极为重要的影响，因此，养护肠道刻不容缓。郭梦编著的这本《肠命百岁（不生病的肠道养生法）》从全面解析肠道入手，以肠道按摩为主，饮食为辅，详细介绍对养护肠道起作用的多种穴位按摩方法，帮助大家养好肠胃，安享健康。

第一章 了解肠道，熟悉按摩

 第一节 充分了解您的肠道

 第二节 肠道按摩益处多

 第三节 肠道按摩前的准备

 第四节 常用的按摩手法

 第五节 孕妇按摩讲究多，这几个穴位不能碰

第二章 小问题，预示肠道大问题

 第一节 测试肠道是否健康

 第二节 口臭，与肠道健康息息相关

 第三节 大便，读出肠道健康

 第四节 屁，与肠道健康息息相关

 第五节 其他常见症状，预示肠道问题

 第六节 肠镜检查简单介绍

第三章 巧按穴位，“肠”命百岁

 第一节 常用按摩穴位的基本介绍

 第二节 解决便秘有妙法

 第三节 恶心呕吐怎么办

 第四节 食欲不振好解决

 第五节 消化不良如何好

 第六节 肠易激该怎么办

 第七节 缓解痤疮巧按摩

 第八节 平小腹亦有妙招

 第九节 迷人腰线不算难

 第十节 腹痛亦有好办法

 第十一节 按摩穴位缓腹泻

 第十二节 神经性厌食，按摩有帮助

 第十三节 按摩缓解营养不良

 第十四节 按摩疗法缓痔疮

 第十五节 呃逆不难办

 第十六节 缓解嗳气的按摩方法

 第十七节 反酸，可以通过按摩缓解

 第十八节 除口臭有妙招

 第十九节 按摩调理缓解胃下垂

 第二十节 胃不和则卧不安

 第二十一节 按摩穴位巧治食物中毒

 第二十二节 调理脾胃，按摩见效

 第二十三节 预防癌症，简单中医按摩法

 第二十四节 按摩还可预防心血管疾病

 第二十五节 穴位按摩可治疗尿频

第四章 拒绝“肠道敌性”食物

 第一节 拒绝妨碍肠道健康的食物

 第二节 让肠道变干净的饮食

 第三节 养成良好的生活习惯

 第四节 错误的饮水习惯也会伤肠道

 第五节 把甜食从食谱上划掉

 第六节 学会正确吃肉

 第七节 喝牛奶会使肠道变硬吗

第五章 “肠”寿百年，源自点滴

 第一节 如何提升“肠活力”

 第二节 “清肠”莫要总尝试

 第三节 饮食追求多样化

 第四节 运动适度最为宜

 第五节 体姿亦与“肠”相关

 第六节 节 食减肥不可取

第六章 肠道患病，如何调养

 第一节 饮食宜忌要谨记

 第二节 缓解便秘需注意

 第三节 肠道手术后怎么吃

 第四节 慢性结肠炎饮食需注意

 第五节 预防大肠癌从饮食开始

 第六节 如何预防肠道寄生虫病

 第七节 夏季饮食注意防霍乱

第一节 充分了解您的肠道

在现代医学中，消化管指的是一条起自口腔，包括咽、食管、胃、小肠、大肠，终结于肛门的肌性管道。肠则指的是其中一段，即从胃幽门至肛门的消化管，它是消化管中最长的一段，也是最重要的一段。

哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠三大段，大量的消化作用和几乎对全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

小肠位于腹中，上端接幽门与胃相通，下端通过阑门与大肠相连，是食物消化吸收的主要场所，全长约3～5米，分为十二指肠、空肠和回肠三部分。小肠内的消化功能非常重要，食物经过小肠内的胰液、胆汁和小肠液的化学性消化及小肠运动的机械性消化后，基本上完成了消化过程，与此同时小肠黏膜会吸收营养物质。

大肠也是人体消化系统的重要组成部分，是消化道的下段。成人大肠全长约1.5米。大肠起自回肠，包括盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管五个部分。大肠在外形上与小肠有明显的不同，口径较粗，肠壁较薄。它能吸收食物残渣中的水液，并将食物残渣形成粪便，排出体外。

人体所需要的营养几乎都需要经过肠道的吸收，所以肠道成为消化过程中最重要的器官。不过，肠道吸收营养成分，也需要肝脏、胆囊、胰腺的相互配合。

肝脏位于腹上区，是人体内脏里最大的器官，也是人体消化系统中最大的消化腺。它具有代谢、储存糖元、解毒、分泌胆汁等重要功能。成人的肝重量相当于体重的2％。

胆囊分为胆囊底、胆囊体、胆囊颈和胆囊管四部分。由于储存胆囊汁，所以胆囊呈蓝绿色。胆囊内有螺旋皱襞，能够控制胆汁的出入。肝脏产生的稀薄胆汁通过胆囊管储存在胆囊内，而经胆囊浓缩的胆汁，再通过胆囊管排入胆总管。

胰腺是人体仅次于肝脏的大腺体，位于胃的后方，可分为胰头、胰体、胰尾三部分。胰腺分泌胰液，经胰管排人十二指肠，分解碳水化合物、蛋白质、脂肪等。此外，胰腺还有胰岛，它可以分泌激素，用来调节血糖的变化。

当食物出现时，胆汁就经过胆囊管、胆总管进人十二指肠，协助消化、吸收营养。一部分营养被肝吸收；一部分进入血液，以供人体利用；还有一部分可暂时储存在肝脏内，以备后用。

进入人体的食物被十二指肠输送到空肠和回肠。空肠占小肠全长的2／5，回肠占小肠总长的3／5。空肠和回肠利用各自的黏膜来吸收营养物质。

经过空肠和回肠消化吸收后的食物来到了大肠的头部——盲肠，在这里进行最后阶段的营养吸收。盲肠是食物从营养物质到废物的过渡区。盲肠内有半月形的结肠瓣，结肠瓣的作用是防止大肠内容物逆流，控制食糜不至于过快进人大肠，帮助食糜在小肠内得到充分的消化和吸收。盲肠还有一小段肠管，即阑尾，长约7～9厘米，最长有28厘米。

食物中的营养物质被全部吸收，进人大肠中的结肠之后，开始形成粪便。人体的结肠又分为升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠。结肠通过结节式的内壁，不断地蠕动，将里面的废料推向下段肠道。

废料到达最后的消化管——直肠。直肠全长约15厘米，下接肛门，肛门长约3厘米。直肠内部有黏膜，黏膜上有2～3条明显的半月形横行皱襞，目的是控制粪便的排放。肛门内有括约肌，协助排便。

以上，便是肠道的整个构成、消化和排便过程，只有充分了解肠道之后，才能更好地保护肠道。

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肠道不仅是人体最大的消化器官，还是人体最大的排毒器官，指的是从胃幽门到肛门的消化管，它是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段，因此，肠道的状态决定了人体的健康状况。

现代人的生活质量越来越高，罹患肠道疾病的人却逐年增多。这与现代人的生活习惯密切相关。现代人有爱吃简单却热量极高的快餐食品，三餐不定时，晚上吃宵夜等不良的饮食习惯；出门有车代步，上下楼乘坐电梯，坐在电脑前一坐就是一天等缺乏运动的不良习惯；节食、偏食、暴饮暴食等不正确的减肥方法，都直接导致肠道问题。

如果有一天，我们开始出现经常性的便秘或腹泻、口臭、腹胀、恶心呕吐、食欲不振等一系列症状，说明肠道已经在向我们发出健康警报了。如果此时还不及时养护肠道，就可能带来关乎健康的大问题。

中医学中，五脏六腑、经络气血之间联系密切，肠道的健康对身体整体的影响，让我们不得不重视保养肠道这一迫切问题。因此。本书从饮食方面人手，普及肠道饮食方面的知识并提出肠道按摩法，找到与肠道健康关系最为密切的多个穴位，详解取穴、操作方法，帮助读者解决肠道问题，恢复肠道健康，达到养生的目的。

肠道好，才能吃得进去，消化得下，吸收得了，排泄得好，身体才能棒棒的，所以从现在开始，从本书开始，经常按摩养护肠道吧！

编者

2015年10月