简介
第一部分 核心肌群平板支撑训练
第一章 俯卧平板支撑
核心肌群训练基础
第二章 单侧平板支撑
改善肩部稳定和促进腰部塑形
第三章 前臂平板支撑
增加锻炼阻力加大锻炼强度
第四章 单侧前臂平板支撑
挑战你的腹部斜肌
第二部分 非稳固球面支撑
第五章 平衡球支撑
提高平衡能力和协调性
第六章 博苏球支撑
提升支撑肌群的稳固性
第七章 实心球支撑
完美的非稳固球面支撑
第三部分 器械平板支撑和增强平板支撑
第八章 负重平板支撑
用于强健核心肌群和身体塑形的力量训练
第九章 增强平板支撑
为终极有氧训练加快心率
第十章 滑行平板支撑
动员多组肌群参与减脂
第四部分 反向平板支撑、伸展平板支撑和高难度平板支撑
第十一章 反向平板支撑
更剧烈的核心肌群锻炼
第十二章 伸展平板支撑
缓缓伸展以增强肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章 高难度平板支撑
结合器械和软球面进行训练以挑战终极平板支撑
训练计划范例
索引
致谢
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