李知非编著的《掌控情绪(获得幸福人生的密码)》参阅了大量心理学同类书籍，并结合现实生活中的具体问题给出切实可行的方法，从认识情绪入手，到如何掌控情绪，拥有一个快乐成功的人生，都采用理论和方法相结合的方式进行阐述，让人们不仅增加了心理学知识，更重要的是可以在实际生活中加以应用。

人不可避免地会受到情绪的影响，负面情绪一旦爆发，不仅对自己是一种伤害，对他人也会形成伤害。人如果成为情绪的奴隶，就会陷入心灵的沼泽地，不能自拔。李知非编著的《掌控情绪(获得幸福人生的密码)》告诫人们，要学会掌控情绪，不要让负面情绪成为你的主宰。一旦突破了情绪的影响，便会迎来不一样的人生。

第一章 掌握命运，从掌控情绪开始

 情绪化的人成不了大事

 好情绪造就幸福生活

 保持好心情，就是最好的养生之道

 好情绪是健康的基石

 控制好情绪才能成就事业

 坏情绪会毁了一个人

 生气不如争气

 掌控住情绪，必须克服“神经质”

 好情绪是人际关系的润滑剂

 学会转换情绪

 情绪失控没什么好结果

 好心态成就好命运

 积极情绪是成功的基石

 人生赢在掌控情绪上

 心情愉快，健康常在

 好情绪源于自我管理

第二章 好心情、坏心情就在一念之间

 命运本身没有好与坏之分

 不完美很正常

 不要太拿自己当回事

 明确自己的位置

 生活中的点滴都蕴藏着快乐

 像孩子一样快乐

 知足者最易享受快乐

 事情没有想象的那样糟糕

 悲观和乐观就在一念之间

 生命是有限的，不要和自己过不去

 欲望过多，导致烦恼丛生

 平常心，心常平

 活着不是为了生气

 放下就是快乐

 觉悟就是幸福

 缺憾即是圆满

 学会感受幸福

 平衡自己的心态

第三章 别让不良情绪污染你

 当心外界不良情绪的传染

 少与爱抱怨的人交往

 少与消极的人相处

 不思考明天的烦恼

 压力是甜蜜的负担

 别人得到不等于你失去

 要定期给自己的情绪排毒

 得不到的东西并没有你想象的那般美好

 世上没有绝对的好事，也没有绝对的坏事

 和他人的过节，不要放在心上

 豁达地接受一切

 希望就在转弯处

 世间最珍贵的不是“得不到”

 改变你可以改变的

 不要强求，万事顺其自然

 欣赏自己

 身在福中要知福

第四章 让积极情绪成为你性格的一部分

 任何时候都要看到希望

 把快乐的心态装进口袋里

 心态你可以选择

 阳光总在风雨后

 快乐总是与洒脱相伴

 宽容一点，心态就会积极起来

 轻松地过，快乐地活

 与其自卑失落，不如笑对生活

 别为过去叹息

 不要过于敏感

 分享是最快乐的事情

 增加自己的“抗挫析能力”

 忧虑和恐惧是人生最大的敌人

 别让不良记忆变成阻碍前进的藩篱

 积极情绪是自己给予自己的

 没必要患得患失

第五章 生命中不能承受之重

 坦然面对得失

 过分执着就是固执

 放下生命不能承受之重

 心往好处想

 当鸟的翅膀绑上黄金，就飞不起来了

 会休息，才能更快地前行

 追求完美是与自己过不去

 即便是“苦涩”，也是一种味道

第六章 容人、容事、容世

 宰相肚里能撑船

 妥协不是软弱

 做人做事要留余地

 多包容，少排斥

 对己要严，对人要宽

 要冷静面对嘲讽

 少埋怨别人，多反省自己

 世上没有绝对的公平

 君子成人之美

 用善良的心做善良的事

 尊重是一种力量

 不做无谓的争辩

 以责人之心责己，以恕己之心恕人

 以德报怨，心生安详之气

第七章 善待生命，善待自己

 换一个角度看问题，你的情绪就会发生变化

 善于遗忘是一件好事

 人生就是不停地遗憾

 善待失意

 学会控制欲望

 做人不妨“糊涂”一点，无私一点

 不要对自己有过高的要求

 绝望就是不尊重生命，不尊重自己

 别太在意他人的看法

 嫉妒是地狱

第八章 越抱怨越糟糕，不如不抱怨

 成功者都不抱怨

 与其牢骚满腹，不如积极改变

 与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛

 适时退后一步

 停止哀叹，集中精力做好自己的事情

 面对困难，要学会从容

情绪化的人成不了大事

情绪化的人有什么样的表现？就是不善于控制自己的情绪，高兴的时候，手舞足蹈，愿意与每一个人分享自己的快乐；不高兴的时候，脾气如脱缰的野马，不受控制，见谁说谁，把每一个人当作出气筒。这种表现，简单说来是率真，严重说来就是“神经质”。

虽然人们喜欢率真的人，但不受控制的“率真”很难让人消受。

作家张小娴曾说：“人是理性的，如果任由情绪泛滥，不仅伤害了别人，也会伤害到自己。”

心理学家维果斯基也有过类似的表达：“掌控情绪是掌握自己命运的一部分，那些将情绪无限度发泄的人，很难获得美好的生活。你想象一下，谁愿意与一个前一秒还是晴天，眨眼间就变脸的人接触和交往？”

林黛玉的遭遇，凡是看过《红楼梦》的人，都替她感到惋惜。如果你从另一个角度分析，不难发现，林黛玉的失势和薛宝钗的最终胜出是情理之中的事情。相比于林黛玉，薛宝钗更为理性，不会为一点小事而耿耿于怀，相反，还会替人着想。即便有人想给她难堪，她也是一笑而过，或是用自嘲化解掉，虽然这里面包含着一点点圆滑。而林黛玉则恰恰相反，事事率性而为，听不得一句难听的话，姐妹间的一句无心之语，她会长记在心，有时甚至当面发作。

林黛玉在其他方面都是充满智慧的，唯独在情绪的处理上稍欠火候。她可能理所当然地认为：我是真性情，即便我发点脾气，别人也能包容和理解。这一点恰恰非常错误，在处世稍微圆滑和绝对率真之间，人们往往会选择前者。这就是为什么很多人愿意与前者交往的原因。

她来自某个县城，父亲是当地的官员，母亲是银行副行长，家里只有她这一个宝贝女儿。从她记事时起，就被周围人众星捧月般地宠着，即便是授业的老师，也对她另眼相看。于是，她想当然地认为，自己是人群中最特殊的那一个——为人骄狂、放纵，对别人总是颐指气使，如果有人违逆她的意愿，招来的肯定是谩骂，这已成为她生活的常态。

虽然她脾气不好，但鉴于她的家庭背景，身后还是跟着一批拥趸。这多少加剧了她的傲慢之心——我即便这样，还是受人拥戴。

进入大学，离开了自己长期生活的县城，性格的惯性使她还是一如既往地放纵着自己，即便是打饭、打开水之类的事情，也要找人代劳。可是，这一次她失望了。室友不仅不理会她，反而团结起来孤立她。她很困惑，想当年，她说什么，周围人就听什么，如今这是怎么了？

被排斥的滋味自然不好受，她曾经要求调宿舍，校方也同意了。不过，当她辗转了几个宿舍，与室友均无法和谐相处时，她才明白，原来所有的问题都在自己身上。

她开始变得无所适从。她曾经想过改变，但冰冻三尺，非一日之寒，被宠、被惯所养成的致命弱点，让她无法在短时间里融入人群。在不被人接纳的残酷现实面前，最终她做出了最无可奈何的选择：退学。

她的离开不但没引起同学们的同情，反而换来的是欢笑声。假设一下，如果从小养成了掌控自己情绪的好习惯，是否可以避免走入这种境地呢？

而她退学后不久，就因为承受不住压力，得了抑郁症。

不要说“走自己的路，让别人去说吧”，因为那只是安慰之词。如果你心存理想，想有一番作为，缺乏他人的援助和支持，即便你使出浑身解数，也难以达成目的。

人处于社会与集体之中，你的情绪化必定会给周围的人带来困扰，一旦由于你的情绪影响了其他人，他们就会离你而去。一旦成了孤家寡人，即便是廉价的生活方式，也将是一种奢侈。P2-4

在成长的过程中，每个人都会遇到很多的不如意和烦恼，比如成长、择业、交友、创建事业、成立家庭、养育子女过程中的种种苦楚，等等。遇到这些，我们应该怎样面对呢？

有的人选择了积极面对，所以收获了一生的幸福；有的人选择了消极抱怨，一辈子都活在痛苦之中，甚至自暴自弃，一事无成。

获得幸福的密码是什么？是有效地掌控情绪。大文豪托尔斯泰曾说：“没有情绪的生命不能成为生命，但不能驾驭情绪的生命，将终生不能体味到幸福感。”

人不可能没有情绪，否则就成为一个没有生命的石头。但让情绪信马由缰地狂奔，对自己的生命和他人的感受是不负责任的。

幸福的人生是自己创造的，一味地自怨自艾，强调社会的不公，很显然不妥当。在相同的环境中，为什么有的人脱颖而出了，而你却还在痛苦和不如意的旋涡里挣扎？不要强调他人的优势，关键在于你自己要奋发向上。

你可能会辩解：生活压力大，能开心得起来吗？你看看人家，啥都有了，再看看我，啥都没有。

这可能是你有情绪的原因，但不知你想过没有：拥有是依靠自己去创造的，要用实际行动去兑现，从没见过抱怨能带来物质上丰厚的回报。在你眼中看起来幸福的人，他的付出可能你并不了解。在你抱怨的时候，他们可能正在艰苦地跋涉。

即便目前不能像他人那样，过上如意的生活，但你可以奋斗，可以追求，没人可以阻止你实现自己的梦想。

不论怎样，抱怨都解决不了问题，反而会加重心理负担。既然这样，为何不轻松一点，活得潇洒一点呢？是否能获得幸福，让悲苦的人生开出灿烂的花朵，这取决于你对情绪的掌控。

幸福不是上天的恩赐，而要靠自己去努力、去创造、去掌控自己的情绪。

在写作本书的过程中，孙文站、魏小娟、孙元刚、李琳琳、史倩、李佳佳、王建龙等人给予了大力支持，在此表示衷心的感谢。

编著者