倪雪君著的这本《别做停不下来的人（从此戒掉强迫症）》是为正处于炼狱与绝境中的强迫症患者而写的，目的就是为了帮助强迫症患者摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活状态。在本书中，作者清楚地阐释了几种常见的强迫症症状，如清洗、检查、整理、观念附体、顾虑过重、暴力性念头等，为那些不确定自己是否患有强迫症的朋友做出了比较清晰的解释。而且，每一小节都有强迫症病友的真实案例和相关数据分析，能使读者从感性和理性两方面了解强迫症。

强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。强迫症病因复杂、表现形式多样，人一旦患上强迫症，生活就会被周而复始的确认打乱，似乎总是停不下来，以致身心焦躁不安。

倪雪君著的这本《别做停不下来的人（从此戒掉强迫症）》逐层解释强迫症患者的大脑机制，通过真实案例和相关数据的比对分析，让你根据不同症状，合理运用适当的调理方法摆脱强迫症，学习如何愉悦生活的技巧，帮助强迫症患者摆脱这种焦虑的生活，恢复正常的社会生活功能。放下执念，适时地停下来，你会发现，戒掉强迫症其实并不难。

第一章 戒不掉的怪诞行为，是强迫症害了你

 人为什么在伤心的时候会勉强地笑

 强迫自己“抢夺”时的快感

 “捏捏一族”为什么控制不住自己

 “恋童癖”是一种强迫心理

 是什么造成孩子的恋父、恋母情结

 电梯里的人为什么总是往上看

 暴露癖为什么戒不掉

 为什么男人大都拒绝逛街

第二章 停不下来的人，往往毁掉的是一生

 当命运被强迫，幸福就会被毁掉

 心神不定，有人攫走了你的理智

 解开内心沉重的枷锁

 破碎的年华：青春变得支离破碎

 你越是害怕，强迫症越是欺负你

 被强迫症统治的日子最难过

第三章 当你会调控自己，你才会停下来

 检查者的困惑：强迫症在命令他检查

 强迫思考：为什么总做不该做的事

 强迫症是严重的心理障碍

 有洁癖的人是强迫症在催他清洁

 过于忧虑：大脑中的错误信息在捣鬼

 暴力倾向者：强迫观念在困扰他

第四章 跳出思维的牢笼，耐强迫症说“不”

 放心，强迫症没有那么可怕

 了解思维，改变内心的想法

 暴露强迫观念，你该如何去规避

 不害怕强迫症：用想象来面对恐惧

 真正了解强迫症，你才不会害怕

 让医学打破强迫症的牢笼

 抑制自己，不要让冲动害了你

第五章 掌控自己的意识，以良好的心态迎接挑战

 保持信心是走出强迫症的要素

 只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利

 这不是一次性战役，要循序渐进

 不要催促，不要着急，应有足够耐心

 勿自我厌弃，时常积极地评价自己

 写日记，记录你的精神成就

 意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症

第六章 不要相信感觉，以行动对抗强迫症

 别想了，推自己一把去行动

 自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为

 运用时间法则：试一试拖延战术

 有目的地做使你恐慌的事情

 保持忙碌，是你最佳的防御手段

 打断无意识的强迫行为

 改变无意义行为，转到有益的事情上

 行动改变了，大脑也会随之改变

第七章 接纳强迫症，你会和健康人一样生活

 将不必要的压力化解掉

 提醒自己：这是我的强迫症

 森田疗法：接纳强迫症的存在

 带着症状，为所当为

 不要让琐事耽误大事

 给你的强迫症命名

 平凡乃自然，不做完美主义者

第八章 用科学阻击强迫症，人人都在为你加油

 治疗强迫症不要讳疾忌医

 和亲人一起努力：强迫症的良药

 强迫症并非“不能说的秘密”

 寻求亲友的理解和帮助

 敢于让家人当监督者

第九章 适量的“强迫”，是战胜拖延症的武器

 提高执行力，要勇敢地接受挑战

 为自己的工作设立一个高标准

 对结果要有“志在必得”的决心

 不糊弄，认真是执行的灵魂

 克服了懒惰，战胜拖延症就成功了一半

 摒弃“维持现状”的懒人思想

 让“要我做”变为“我要做”

强迫自己“抢夺”时的快感

俗话说，抢来的东西就是好吃。人们总是误以为别人的东西就是比自己的好——别人的食物、别人的成果、别人的幸福……于是羡慕、嫉妒、恨、抢夺……产生了。小到一颗糖果，大到一个生命，甚至一场战争，似乎只要是抢来的，不管是什么，都俨然成了世界上最好的东西。

从小我们就在“排排坐，吃果果”的歌谣声中长大，但现实中更多的情况是我们要面临争抢与被争抢的局面——一支铅笔、一本图书、一朵红花……似乎争抢成了幼时玩伴间的主旋律。而不论争抢的是什么，或者为什么争抢，只要是抢来了就是好样儿的。然而，越长大越发现，这种游戏不仅仅是幼儿园的玩伴们才会做的事，大人的世界里更是在此起彼伏的抢夺中，时时上演着你死我活的明争、钩心斗角的暗斗。而这般争抢的背后，又是怎样的怪诞心理在作祟呢？

一个阳光灿烂的午后，小苏来到楼下咖啡厅闲坐。

不久，邻桌来了一对小情侣。女生突然发现男伴的眼睛总是时不时地往小苏那儿看，于是突然发难——叫来服务员要求换桌，而且点名要换小苏坐着的那桌。

男生连忙出言制止，并说女生是在无理取闹。女生听后，更是恼怒，声音也不由得大了起来，这个原本安静、惬意的咖啡馆，顿时变得嘈杂。此时，小苏不得不抬起头来，刚才闲适的心情被一扫而光。而当她发现矛头直指自己时，更是不由得皱起了眉头，小苏只好招手叫来服务员。

服务员向小苏一阵诚恳的道歉之后，硬着头皮向小苏转达了这个女生的要求。

小苏觉得，其实换不换座位这个问题不大，但这个女生的强硬态度让她接受不了，毕竟是自己先来，要换座至少该有个恰当的说法。因此，她觉得有必要表明自己的立场，于是请服务员叫来了这个女生，询问理由。女生也不正面回答，只说觉得这个座位的视野比较好。可是小苏觉得这个女孩和自己都是靠窗的座位，且两人是邻桌，不存在太大的视野差别。

女生开始不耐烦起来，还埋怨小苏把自己叫过来又不肯让座。小苏顿时觉得很可笑——自己反倒成了“罪魁祸首”。

“我就想坐你坐的这个座位！”女生大声道。

男生终于看不下去了，打断了女生的话，忙对着小苏道歉，然后拉着女生走回了自己的座位。

“没关系，反正我已经打算走了，你们坐吧，再见！”小苏站起身，转头走了。

此刻，女生不说话了，虽然坐到了刚才小苏坐过的座位上却依旧高兴不起来。男生安慰道：“如你所愿换了座位了，你这回高兴了吧！”

女生喝下一大杯咖啡后，把男生偷看小苏的事情说了出来。而听到这个原因，男生解释道：“我哪里是在看她，是因为她手上拿了一本书，所以下意识地多看了几眼，这你也会生气？”

“啊……”女生开始后悔自己的唐突，意识到自己刚才的无理取闹，不好意思地低下了头……

其实，“我就要坐你坐的这个座位！”抢夺心理才是最好的解释。

这就是抢东西带给人的心理感受。所以，和故事中的女孩一样，很多人也会在不经意中“抢夺”自己喜欢的东西。

抢夺心理的产生是人在潜意识的驱动下寻求内心刺激的结果，究其根源，是人作为一种生物所具有的冲动本能。在抢夺过程中，潜意识会受到复杂理性支配和理性典范控制的双重刺激，将界限外的刺激因素作为攻击对象，形成破坏、伤害或是征服的动力。换句话说，抢夺心理也可以被看作一种弹性的解压，是一只存活于你我心中的小恶魔。因此，任何一个节点都有可能激发抢夺，虽然会给周遭带来一定的损伤，但只要在可控范围内，抢夺之后的快感，就像是被父母管束多年的青春期少年突然被松了绑，会激动、兴奋起来。但是，这种抢夺时的快感我们不可享受，因为在不经意中，小则会惹来人际纷争，大则演变成抢劫。所以，这种行为是非常可怕的。

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强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，似乎永远停不下来，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。

我们来看下面两个片段：有些人每次出门之前，都要反复检查电源开关、煤气阀、水龙头和门锁，他们要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候会开关六次甚至更多。他们觉得如果不这么做，就会出错，甚至造成严重的后果。还有人感觉自己是被4附体的人，每天洗脸要洗4次；上楼梯要2级2级地上，因为2＋2＝4；收集卡片必须要满足4×4＝16的规定，只有这样，他们才能感觉到自己的生活中充满了安全感；烧菜如果不放4次酱油，就会觉得饭菜不可口，等等。

本书就是为正处于炼狱与绝境中的强迫症患者而写的，目的就是为了帮助强迫症患者摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活状态。在本书中，我们清楚地阐释了几种常见的强迫症症状，如清洗、检查、整理、观念附体、顾虑过重、暴力性念头等，为那些不确定自己是否患有强迫症的朋友做出了比较清晰的解释。而且，每一小节都有强迫症病友的真实案例和相关数据分析，能使读者从感性和理性两方面了解强迫症。

我们希望强迫症患者不要因为失去自由或过于痛苦而放弃对抗强迫症的信心。因为强迫症是一只贪婪的怪兽，你越是对它让步，它越是对你步步紧逼；你越是对它顺从，它越是对你残酷统治。因此，我们应该主动地、积极地去治疗强迫症。

现在，大部分强迫症患者可能对日本的森田疗法颇为熟知。在本书里，除了森田疗法，还介绍了行为疗法、暴露一反应阻断疗法和最新的四步骤自我疗法，合理且综合地运用这些治疗方法能帮助患者接纳强迫症症状的存在，对强迫观念说“不”，通过改变行为习惯而切断强迫行为和仪式化行为。尤其对于那些因为家人的不理解、不支持，或者经济、时间等客观条件的制约，而不能接受专业治疗的患者，这些科学的自助自救疗法同样能帮助你。本书中有很多可操作的治疗建议和方法，实用性很强。当然，如果您的条件允许，我们还是建议您接受专业的治疗。

在这里，我们需要强调的是，无论你之前经历了多少次失败的治疗，都请你不要失去信心；无论你被强迫症控制了多少年，或强迫程度有多严重，请你坚信，通过正确的治疗，你就能有所好转，假以时日，你便能过回正常的生活。所以，请你凭借积极的态度、持久的耐心、大无畏的勇气和坚定的意志同这个恶魔般的敌人作战。无数从强迫症中走出来的患者都可以告诉你，真正引领他们走向光明的是坚不可摧的信念和百折不挠的行动！只要你循序渐进，不断努力，你终能让自己停下来，重新获得自我的掌控权，开始幸福的人生。