超实用的注意力集中法则，更高效地利用新科技，完美平衡工作和生活。

手把手传授多任务处理练习，零距离观察和思考行为习惯，与自己更好地相处。

关于集中注意力：合理分配任务专注力和自我观察能力，有技巧地面对干扰。

关于一心多用：进行任务快速切换，关键是集中、留心和选择。

关于断电练习：暂别网络，减少对电子设备的依赖，享受生活。

关于上网“手艺”：将网上行为当作一门手艺，磨炼技艺，提高数字化生活质量。

《快节奏慢生活(上班族最需要的超级整理术)》由戴维·M·利维著。

从电子邮件到智能手机，从社交媒体到搜索引擎，信息技术已经改变了我们学习、娱乐、社交和工作的方式。科技的发展一方面给我们带来巨大的便利，一方面科技发展下的快节奏生活使我们不断暴露于很多挑战中——压力、超负荷、不停地加速运转所带来的窒息感和不断寻求更佳应对方法的挣扎。如何在这样一种快节奏的世界中，找到更高效地工作以及更从容地生活的方式，从而达到外部世界与内心宁静的平衡，正是许许多多现代人所苦苦寻求的。

《快节奏慢生活(上班族最需要的超级整理术)》作者戴维·M·利维正是一位常年同时生活在高科技带来的“快世界”和自我沉思的“慢世界”中的人，他以多年研究和实践成果为基础，创作了这本《快节奏，慢生活》。跟随书中精心设计的一系列实践方式和规则，读者可以学习到全新的处理信息、文件、网络活动、时间等的方式，从而全面提升工作效率，将自己从不必要的繁杂中抽离开来，同时不受干扰地享有更多自由与内心的从容，实现在“快节奏”下的“慢生活”。

序言 生活的快与慢

第一章 掉入喷泉

 明智地使用注意力

 改善我们的上网“手艺”

 将你的发现作为中心

 个体改变之外

 如何使用这本书

 对本书用语的三言两语

 对态度的三言两语

第二章 观察我们的网络生活

 反省发生的事件

 所有练习的概览

 管理我们的网络生活

第三章 注意力、情感和身体

 注意力的两种模式

 注意力转换，注意力选择

 一心多用——一种注意力训练

 情感及压力回应

 身体在我们网络生活中的作用

 对我们上网手艺的训练

 强化任务专注力

 强化自我观察/意识

第四章 练习1观察邮件（或短信与社交媒体）

 邮件观察小练习的概论

 如何做邮件观察小练习

 其他人记录了什么

 我们和邮件总体上的关系

 后的反思

第五章 练习2 聚焦邮件（或社交媒体和短信）

 邮件聚焦小练习的概论

 如何做邮件聚焦小练习

 其他人记录了什么

 后的反思

第六章 练习三：观察多任务处理方式

 关于一心多用观察练习的概述

 如何进行一心多用观察练习

 其他人的发现

 后的感想

第七章 练习4 集中注意力型一心多用

 关于集中注意力型一心多用练习的概述

 如何完成集中注意力型一心多用练习

 其他人的发现

 有什么好处？

 注意和处理干扰

 有助于集中注意力的策略

 后的感想

第八章 练习五?明智的断电

 关于断电练习的概论

 如何做断电练习

 其他练习者的报告

 寻找平衡

 后的反思

第九章 磨炼我们的上网“手艺”

 上网“手艺”的各个阶段

 选择的重要性（及其地位）

 自控，减压

 暂停，终止，休息

 生活的快与慢

第十章 拓展和深入对话

 谷歌让我们变愚蠢了吗

 不止聪明或愚蠢

 创造可以进行深度对话的环境

 建立共同规范及公约

 作之不止，乃成君子

附录A 两个注意力训练小练习

附录B 一个观察记录的模版

附录C 科技中的正念冥想应用

附录D 电子依赖和上瘾

致谢