由桑福德·班尼特著的《躺在床上锻炼身体》美国养生专家告诉您永葆年轻需要做的简单易行的运动，一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼，生物年龄70岁身体肌能30岁的真实案例!

《躺在床上锻炼身体》书中介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德?班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸放松身体肌肉！不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果！通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法！此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻！

近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会！本书中的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的完美形体吧！

让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！

你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？

由桑福德·班尼特著的《躺在床上锻炼身体》介绍的是桑福德·班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。

跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！

卡尔·兰兹医生的临床报告

 1895年2月5日临床检查

 1906年4月1日临床检查

原因

练习时的意志力

同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和

 腰部肌肉的按摩练习

 锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉

 强化背部和腰部肌肉的拉伸运动

 背部和肩部肌肉练习

 腰部锻炼

腿部锻炼

 攀爬肌肉

 腿部肌肉练习

 腿部静脉曲张——成因与疗法

 痛风

锻炼器材

 举重板

 用扩张板来扩张肩膀

 哑铃运动

锻炼消化能力

 消化不良

 敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力

减掉胖肚子

 减掉胖肚子的运动

锻炼肝脏

 步

 第二步

 第三步

锻炼肺部

颈 部

 锻炼颈部

 颈部运动

 颈部背面的肌肉

锻炼喉部肌肉

 种练习

 第二种练习

 第三种练习

脸部肌肉

 脸部肌肉按摩

 按摩下颌肌肉

 锻炼下巴和下颚的肌肉

 面部运动

 快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉

 锻炼眼部肌肉

皮肤

头发

清洁

 外部

 内部

“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛

金属面膜——专为消除皱纹设计

人的寿命

关于插图

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