背部拉伸

1. 背部结构

 1.1 位置

 1.2 脊椎的结构

 1.3 肌肉系统的结构

 1.4 健康的背部

2. 我如何锻炼背部：肌肉锻炼

 2.1 姿态

 2.2 热身

 2.3 练习

 2.4 肌肉训练的理论

3. 我如何锻炼背部：拉伸练习

 3.1 拉伸对背部的意义

 3.2 热身

 3.3 拉伸范围

 3.4 对灵活性的理解和评估

 3.5 有助于获得和保持良好体态的灵活性

 3.6 肌肉拉伸的理论

背部主要肌肉的生物力学导论

所使用概念的目录

练习目录

由于生活方式的原因：我们的背部如今成为人身体上脆弱的一部分。因此有利的训练项且有助于造就健康、强健和美观背部肌肉群，其中涉及到两个支柱特征：力量和灵活性。将肌肉训练和拉伸训练结合起来有助于您适度和有效地锻炼肌肉群，并可以让您的肌肉群具有延展性和灵活性。

从字面上理解，背部系统课程(Kompaktkurs Rucken)涉及的是皮肤以下的部分，它详尽并且通过准确地专业术语解释了如何构建背部及其全部肌肉群。训练原理基于科学知识，同时本书还解释了相关技巧、呼吸方法和常见错误。

奥斯卡·莫伦著、邢金明、董鹏宇译、伊丽莎白·艾丽卡巴拉绘画的《背部拉伸》展示了利用灵活负重或器械的肌肉和拉伸训练的基础练习以及变型方案，同时借助于肌肉群被绘制为彩色的插图解释。

现代人的生活方式导致背部似乎成了我们身体中最脆弱的组成部分。而奥斯卡·莫伦著、邢金明、董鹏宇译、伊丽莎白·艾丽卡巴拉绘画的《背部拉伸》的目的是通过它所传递的训练方式使我们的背部保持健康，其中关键是背部肌肉群的两个核心特征：力量和灵活性，唯有如此，才能实现背部肌肉群健康、强健和美观。