每天学一点自控力，不仅让我们对自己的行为有全面而理性的认识，还能让我们学会如何从失败中汲取经验，从而提高行动效率和生活品质，为成功铺平道路。提升自控力，不仅是对自己负责，也是对他人负责，团结的氛围、和谐的环境，都需要每个人的努力。个人自控力的提高，有利于团队整体素质的提高，也就能促进团队的发展，进而为社会的发展做出一份贡献。高文珍编著的《每天学点自控力(别让失控毁了你)》通过生动有趣的故事，深入浅出的心理分析以及实用的方法建议，带领读者一起认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己，帮助读者提高自我控制能力。

人最大的敌人是自己——拖延的自己、冲动的自己、消极的自己、浮躁的自己……

自控力意味着自制和意志力。拥有良好自控力的人，能控制自己的注意力、情绪，从而更好地应对压力、解决冲突，人际关系更和谐，事业更加成功。

所以，具有良好的自控力是成功的先决条件。

高文珍编著的《每天学点自控力(别让失控毁了你)》从内部接纳自我、外部掌控行动两方面入手，通过生动有趣的故事，深入浅出的心理分析，以及实用的方法建议。引导你认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己，帮助你提高自我控制能力，让自己成为一个真正内心强大的人。

第一章 自控力修炼第一式：认识情绪、意志力与自我控制力

 第一节 你为何总会在冲动中失控？

 第二节 自我控制力有极限吗？

 第三节 拖延症患者的几大表现

 第四节 控制不是一味地压抑与束缚

 第五节 掌控自己才能掌控命运

 第六节 绝对不能输给自己

 第七节 拒绝浮躁，调整紧张的生活节奏

 第八节 认识消极情绪的本质

第二章 自控力修炼第二式：管理情绪，让情绪为我所用

 第一节 情绪是好是坏，全由自己决定

 第二节 将不良情绪视为良师益友

 第三节 不要在沮丧中停留太久

 第四节 让怒气适可而止

 第五节 别让情绪化黯淡了生活

 第六节 铲除嫉妒的毒瘤

 第七节 不做“疑心病人”

 第八节 忙碌可以消除焦虑

第三章 自控力修炼第三式：了解自己，活出真实的人生

 第一节 不为外物所扰，坚持做自己

 第二节 进步就是不断突破自我

 第三节 找到你的生活重心

 第四节 适度保持欲望

 第五节 完美不应是你的人生目标

 第六节 “三思而后行”

 第七节 身外之物无需看得太重

 第八节 换个角度看人生

 第九节 顺其自然地生活

 第十节 珍惜眼前的幸福

第四章 自控力修炼第四式：端正心态，积极付诸行动

 第一节 让目标来决定你的行程

 第二节 抵挡诱惑，不让自己的心屈服

 第三节 始终保持奔跑的姿态

 第四节 不要让自己有压迫感

 第五节 偶有松懈，请自我宽恕

 第六节 不过分担心“可能性”

 第七节 告诉自己“我很积极”

 第八节 接受那些不可改变的事情

第五章 自控力修炼第五式：磨砺个性，培养坚韧意志

 第一节 一切始于改变心性

 第二节 支配自己的人生走向，

 第三节 成功或失败，全在自己手中

 第四节 仔细安排你的时间与生活

 第五节 敢于说“不”也是自我控制的一种

 第六节 强化大脑训练

 第七节 试着自己作决定

 第八节 培养成功的个性

 第九节 勿忘每日运动

 第十节 冥想有助于缓解压力

第六章 自控力修炼第六式：克服惰性，摒弃拖延习性

 第一节 成功从改变习惯开始

 第二节 打倒万恶的拖延

 第三节 要合得自我批评

 第四节 兴趣是最好的永动机

 第五节 说到做到，分秒必争

 第六节 永远不要等万事俱备

 第七节 不可或缺的行动计划

 第八节 利用好你的闲暇时间

第七章 自控力修炼第七式：勇敢前行，直面挫折逆境

 第一节 把困难踩在脚下

 第二节 克服恐惧，立即行动

 第三节 别让失败侵蚀你的自信

 第四节 相信逆境助人成长

 第五节 要坐得住冷板凳

 第六节 不要总是感觉累

 第七节 学做“错题集”和“红宝书”

第八章 自控力修炼第八式：坦荡真诚，构建良好人际网络

 第一节 妥善处理两性关系

 第二节 幽默能够点石成金

 第三节 倾听是最受欢迎的姿态

 第四节 “亲和力”修行八法

 第五节 始终怀有感激之情

 第六节 交谈时需找准切入点

 第七节 把微笑当作招牌表情

 第八节 永远令别人感觉被尊重

第九章 自控力修炼第九式：倾心呵护，营造温馨和美家庭

 第一节 知足是一座直通快乐的桥

 第二节 维系家庭当尽心竭力

 第三节 学会欣赏你的“他”

 第四节 学会欣赏你的“她”

 第五节 让耳边少一些指责与争论之声

 第六节 换位思考很重要

 第七节 记得为生活“添油加醋”

 第八节 居家也当通达人情世故

第一节你为何总会在冲动中失控？

我们常说，冲动是魔鬼。因为在冲动之下，人们往往会头脑发热、情绪失控，无法冷静地思考和判断，容易使事情朝着不可控制的方向发展。我们每个人或多或少都曾有过这样的时候。

在冲动中失控的后果往往是不可预料的，即使是再小的一件事情，也有可能造成无法挽回的局面。比如，我们常常看到有人因为一些小矛盾发生口角，指责谩骂几句就开始拳脚相向，最后导致伤亡，造成悲剧。多数人在事后流下悔恨的泪水，但一切为时已晚。任何人都会有情绪波动的时候，即使是性情温和、涵养较好的人，也可能在某时某刻出现失控行为。

贵为一国之君的刘备，因为结义兄弟关羽败走麦城被杀之痛，一时冲动，从而引来灭顶之灾。刘备在关羽、赵云、张飞等人的辅佐下，历尽艰辛，打下东西两川和荆州之地，创建了蜀汉帝业。然而，神勇无敌而又自视清高的关羽由于大意，致使荆州被东吴占领，他本人也惨遭杀害。听闻此事，刘备悲愤交加，立刻要攀兵伐吴，誓为关羽报仇。赵云劝说道：“当今曹操才是国贼，而非孙权。曹操虽死，曹丕却篡汉称帝。即使讨伐也应该讨伐曹丕，而不是东吴。与东吴之战一旦开始就不会立刻结束，我们的人力、物力、财力就会被战争拖住，致使其他大计无法实施。开战之事还望陛下明察！”一向重情重义的刘备，虽深知这番话确是审时度势之言，但他已被心中的愤怒和悲伤所控制，丧失了理智，一心只想着他与关羽深厚的兄弟情，他对赵云说道：“孙权杀害了我的义弟和其他忠良将士，此乃切齿之恨。不食其肉而灭其族，难消我心头之恨！”于是刘备不顾众臣的反对，起兵伐吴，欲扫平江东。然而，建立在复仇心态之上的意气战争缺乏客观准确的认识和判断，刘备最后只落得个火烧连营、白帝托孤的下场。

虽然知道失控是最具破坏性的情绪，但我们似乎总也难以避免。一个总是笑呵呵的老好人可能会因为一件小事大发雷霆，一个成熟稳重的人可能会做出非常不理智的举动，这种情况会让熟悉他们的人感到不可思议：他怎么会这样？而刘备在冲动之下被悲愤的情绪控制，淹没了理性的思考。他感情用事、失去理智的后果是赔上了性命，使蜀国江山遭到重创。

心理学专家这样解释失控行为：面对生活中各种各样的问题，每个人会有不同的情绪反应。有些人能控制自己的情绪，有些人则不能控制，不能控制时就出现了失控的状态，这种情况多数发生在冲动之时。因为，经过深思熟虑后采取的行动一般都是符合常规的、适宜的，而不加思考、冲动作出的决定，往往缺乏正确认知和周密性，人们事后的后悔概率比较大。

那么，什么情况下容易出现失控行为呢？

1．性格急躁。如果一个人性情相对鲁莽，做事容易冲动，对自己的情绪控制能力比较差，那么他就很容易出现失控行为，就像一座情绪化的活火山。  2．抗压能力差。有些人一直都顺风顺水，或者在家里娇生惯养，这就导致他们心高气傲、唯我独尊，同时心理承受能力很差。一旦遇到挫折或者不平之事，这种人往往承受不了，会觉得生活瞬间失去了色彩和希望，容易做出不理智的行为。

3．为人处世过于简单。有些人做事随心所欲，凡事喜欢从自己的角度出发，不去体谅别人的难处，做事时难免欠缺考虑，容易凭一时冲动，不计后果。

4．过度放任自己的情绪。乐极可以生悲，哀伤过度则会心碎。喜、怒、哀、乐是情绪反应的主要类型。一般情况下，我们都能主动调节自己的情绪变化，以达到身心的平衡。但是，如果单纯沉迷于某一种情绪体验中而不能自拔，人的行为就容易失控。修炼箴言

失控的行为往往害人害已，让自己的人生之路遭受不必要的坎坷。所以，我们遇事应该“三思而后行”，要冷静面对生活中的波折，掌控好自己的情绪，这样就能化解很多问题和矛盾，避免因冲动造成的不和谐音符。

第二节 自我控制力有极限吗？

我们在生活中会受到各种各样的诱惑，引起各种情绪的波动。有的人自控能力比较强，能够掌控自己的行为；而有的人容易被迷惑，从而导致行为的失控。自控力的强与弱究竟有何区别呢？

一般来说，自控力强的人，意志力比较坚定，对自己要求很严格，做事情也很有主见，他们不会轻易被他人的言论左右。潜意识里，他们相信只有付出才有回报，不相信不劳而获，更不妄想天上掉馅饼的美事。这类人做事力求完美并乐在其中，所以，他们往往能够取得成功。P3-5

“丁零丁零……”睡梦中的你迷迷糊糊地关掉闹钟，蒙头继续睡，当闹钟再一次响起，关掉，再睡……如此反复几次，你终于从床上跳起来，洗脸，刷牙，然后风风火火地出门，紧张的一天就这样开始了。

你是否经常有这样一种感觉：生活让自己喘不过气来，很多事情来不及做，很多计划也一次次搁浅。你无数次跟自己说：明天早点起床，呼吸早晨新鲜的空气，迎着阳光做次晨练，认真地吃个早餐，或许还能读一篇文章，继而从容地出门上班。可是，第二天你照旧与床难分难舍，仍然是老样子!为什么?这都是缺乏自控力惹的祸!

我们无限期往后拖延的又何止这一件事!每当我们应该做一件事时，脑海中总会跑出来一只调皮的小懒虫，它总是怂恿我们说：“先玩一下吧，明天再说吧，还有时间啊，再看一遍朋友圈……”于是，我们渐渐成为执行力低下的人；当我们情绪失控时，对身边的人歇斯底里地发泄后，尽管自己也曾不止一次地后悔，却依然我行我素，因此失去了一些朋友；有的人为了改变自己的不良习惯，不知道做过多少次改变自我的计划，却从来没有坚持下来，陷入“无志之人常立志”的状态。这一切的罪魁祸首，就是缺乏自控力!因此我们常被各种情绪和欲望支配，阻碍自己目标的实现！

自控力意味着自制力和意志力。拥有良好自控力的人，能控制自己的注意力、情绪和欲望，掌控自己的生活，从而更好地应对压力、解决冲突，人际关系会更和谐，事业更加成功。所以，具有良好的自控力是成功的必备条件。

本书从“内部接纳自我，外部掌控行动”两方面入手，通过生动有趣的故事，深入浅出的心理分析以及实用的方法建议，带领读者一起认识、了解、剖析、接纳、改变、掌控自己，帮助读者提高自我控制能力，成为一个真正内心强大的人。每天学一点自控力，不仅能让我们对自己的行为有全面而理性的认识，还能让我们学会如何从失败中汲取经验，从而提高行动效率和生活品质，为成功铺平道路。

给自己几个月的时间，每天学一点自控力，你会在不知不觉中发现，生活原来如此美好，千万别让失控毁了自己!