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书名 脆弱心理学
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 王莉
出版社 北京时代华文书局
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简介
编辑推荐

王莉编著的《脆弱心理学》瞄准都市人群,生活压力越来越大,这类人群也越无助和脆弱,本书告诉他们其实脆弱并不是软弱代名词,脆弱的感受其实是创造力和情感的核心,真诚面对自己很害怕的部分,反而能激起心中的潜在的能量。

本书以通俗易懂的语言以及案例,层层递进,从直面脆弱到守护心灵,进面拓展自我,激发人自身的心理能量,可以帮助读者以崭新的视野看待一切,克服困难,从而走向成功。

内容推荐

王莉编著的《脆弱心理学》是一本讲述有关“脆弱”的通俗心理学读物。

生活的压力越来越大,人们越来越感到无助、脆弱,本书结合实际和理论,告诉你其实脆弱并不是软弱的代名词,脆弱的感受其实是创造力和情感的核心。直面和展现脆弱真实的一面,真诚面对自己很害十白的那一部分,反而能激起心中潜在的能量,从而树立自信、勇气,发掘自身的才能和创造力,开创其他一切的可能性。

本书内容层层递进:从直面脆弱到守护心灵,进而拓展自我,激发自身的心理能量,可以帮助你以崭新的视角看待生命,克服困难,从而走向成功,使自我不再受限。

目录

序言:唤醒内心深处的能量

PART 1 直面脆弱,拥抱不完美的自己

 鼓起勇气对糟糕的环境说不

 不自信或过度自信都会毁了你

 恐惧是人类与生俱来的本能

 把负面情绪扼杀在摇篮里

 突破自我封闭这个危险的樊笼

 小心,别让拖延症害了你

 如何摆脱刻板印象的威胁

 成为异类需要付出高昂的代价

 不要让嫉妒心理野蛮生长

 换位思考,改掉挑剔的习惯

 如何从失望的深渊中爬上岸来

PART 2 守护好心中的那一份坚强

 良好的健康+糟糕的记性=幸福

 为什么你做事总是半途而废?

 知识是比金钱更难得的追求

 做一个品质高贵的人

 真正的勇气不会凭空而生

 说谎和掩饰会消耗心理能量

 文凭不仅仅是工作的敲门砖

 行善是美德。也是反脆弱的能量

 身体闲置久了会报废的

 对自己的能力持乐观态度

 找对方向。就试着更努力一点

 妥善处理好生命中的低谷期

PART 3 拓展自我,积极锻造心灵的韧度

 坚定信念,向低落的情绪宣战

 寻求和结识你的人生导师

 更新思维,接纳新的观点

 切勿高估自己对诱惑的抵抗力

 努力去做成一件艰难的事

 不要把关注点全放在负面消息上

 主动承担,而不是被动承受

 幽默是最好的减压阀

 为自己争取享受生活的权利

 怀旧不失为一种自我疗愈的好方法

 正向反思可有效消除负面情绪

 处理好理性思考与直觉的关系

 向你崇拜的偶像寻求指引

PART 4 你的脆弱,也将成为你前行的力量

 做好准备的同时,也要做最坏的打算

 心理预演。唤醒内心深处的能量

 把照顾自己变成一种生活方式

 强大的意志力可以让你底气十足

 开发和培养多元智力

 发现并挖掘自己的潜能

 反复练习。直到成为本能

 断舍离,整理让你变得更轻松

 找到最适合自己的团队

 别忽视了爱情的力量

 重视每一个微不足道的进步

 低声细语不是懦弱和胆怯的表现

 适度的焦虑也能唤醒自信

 列出你自己的“成功清单”

脆弱测试

试读章节

发生意外了怎么办?

有时,我们从早上起来就受负面情绪困扰。比如令人沮丧的噩梦,睡过头上学迟到,或上班路上严重堵车,都可能我们破坏我们的计划。的确,这些糟糕的情况部分是可以避免的。但如果已经发生了不可避免的情况,我们就只能以负面情绪去应付吗?

出现意外是正常的,坏事总在我们担心的时候发生。如果我们意识到看待它们的方式,或许能控制我们的思想,从而避免负面的想法。但如果负面的信念已经深入了内心,我们该怎么办呢?

首先要做的,是避免负面情绪消耗了我们的正能量。我们要将负面的信念转移到回顾以往的美好时光,或是那些值得回味的幸福岁月。美好的回忆,能让我们感到轻松、心情开朗。

其次,我们要远离多愁善感的人群。悲观的人容易使我们更悲观,朋友的长叹和抱怨会把我们感染。可能有人担心这样做会失去朋友,而且在朋友处于情绪低谷时离开也不道德。这只能说明,离开这种人群需要选择合适的时间,而不是选择一直都保持联系。因为从他们身上我们只能吸收到负能量,这将把我们拖人消极的生活。

但如果我们与快乐的人交朋友,有助于我们将负面情绪转化为正能量。同时,这种能量将影响身边的朋友,与有同样能量的人形成共振,能帮助我们找到更多的朋友。

在我们疲倦的时候,不要看那些悬疑片、谍战片,或是阅读哲学书籍,这些只会让我们更心烦意乱。使我们开怀大笑的轻松幽默片,是帮助我们摆脱负面情绪的好助手。改变行为,就能改变我们周围的能量。

消除负面想法的最好办法是公开它。很多时候,事情远没有我们想象的那么严重。把心中负面的想法写出来,然后花点时间去剖析它们。这种方法很有效,因为它能使我们的思维更理性客观,而不是受情绪掌控。

如何摆脱负面情绪?

负面情绪就像火灾,不要等它四处蔓延了才考虑灭火,因为任何事物,最开始的时候都是很脆弱的。所以,维持正能量的一个有效办法,就是将所有的负面情绪都扼杀往摇篮里。

否定性的言语是滋生负面情绪的重要源头。所以,我们尽量少用否定词,培养积极交谈的习惯。开始时,我们可能很难完全消除否定性的言语,但我们可以设定减少使用的目标。随着时间的推移,这些否定性词汇的使用频率也会下降。这时,我们将看到消除否定性词汇给我们带来的正能量。

在让自己忙起来的同时,也要学会放松。你可能认为,忙碌让我们无暇顾及那些负面的念头,所以越忙越好。但事实上,忙碌必然会消耗掉大量的心理能量,一旦你的工作不顺利,你就没有能量去控制自己的负面情绪滋生。而适度的放松,则让心理能量有时间自我恢复。所以,我们每天拿出十分钟来散步,或是来一次按摩或打坐冥想。放松身体,就能放松心理,因为身体感觉和心理感觉的通道是共用的。

制订良好的饮食计划,对治疗负面情绪也很不错。不良的饮食不但增加我们的腰围,也增加我们的烦恼和抑郁。而美食却让人心情愉快。但切忌经不起美食的诱惑而暴饮暴食。一切饮食都按计划进行,既可让我们身体更健康,也可减少运用自控力;运用自控力是一个极度消耗能量的心理活动。

此外,洗热水澡和阅读鼓舞人心的书籍,也能锻炼我们的思想,唤醒我们正能量。洗涤身体,也就是洗涤心灵,而热水的能量,也将部分吸收转化为心理能量,让我们心情舒畅。至于鼓舞人心的书籍,是因为它们能引起共鸣,激发我们无意识地进行心理预演,从而获得类似于书中人物的能量。所谓心理预演,就是对某种行为进行生动而具体的想象。关于心理预演这种提升能量的方法,我们将在后面专门讲解。

当然,如果我们常常受负面信息困扰,那就不妨来个180度的大转弯,遇到不开心的事时,强迫自己从它对立面来思考。站在对立面思考这种方法需要一点时间来训练。毕竟有些观念是根深蒂固的,我们不可能在一夜之间就扭转所有的负面情绪。

在手腕上戴个橡胶环,可以减少抱怨的习惯。每当抱怨时,就看一眼手上的橡胶环,或是出现负面情绪时使劲去折橡胶环。由于橡胶柔软坚韧,要折断很不容易,因此很容易就将我们的负面情绪转移到了扯拉橡胶环上。

除了戴橡胶环,我们也可以通过做好事来减少负面情绪。我们可以将信用卡与某个慈善基金会绑定,并且,这个基金会最好是我们比较痛恨的,如果我们每被负面情绪困扰一次,就用手机短信通知基金会强制捐款十元。损失金钱的痛苦,让我们花更多的心理能量来转移负面想法。根据研究,这种方法对于减肥或戒烟也有很好的效果。P24-26

序言

序言:唤醒内心深处的能量

每个人都有脆弱的时候。比如感觉没人爱,对未来有太多担忧,学习差,工作表现不好,经常自责或被人指责,有生理缺陷,贫穷,害怕尝试新生活,追求完美,这些都可能让我们感到沮丧、嫉妒、自闭或愤怒。

多数人以为脆弱是软弱的表现,并没有意识到我们渴望的情绪和经验其实都是来自脆弱的感受。我们的想法、反思,甚至一些不请自来的胡思乱想,只要能意识到它们的某些有益之处,正视和利用好它们,都能帮助我们唤醒内心深处的能量。

心理能量就像冬眠的动物,藏在内心深处,需要你自己去唤醒。弗洛伊德的女儿、心理学家安娜弗洛伊德就曾说过“我总是从外界寻求力量和自信,然而这些都来源于内心;它在那儿,从不曾离开。”

外界事物对我们的影响,取决于我们的感知和态度:正面思考的人,会把失败视为考验和经验积累;负面思考的人,即便获得了成功,也会考虑是否潜藏着各种危险。

的确,如果在生活中遇到了太多挫折,经历了太多失败,大多数人都会变得脆弱,因为所有不开心的经历都会在我们的脑海中留下不好的印记。不断受到某一类行为的刺激,就会产生相应的心理。当我们在与困难斗争的同时,内心深处的正负能量也在较量,挫折导致的脆弱感不断消耗正能量。如果认为脆弱就是软弱,因为害怕代价太高而不去感受,就相当于主动放弃了让人生更有目的和意义的事情。

这时,需要静下来,努力去发掘内心深处被埋藏的正能量。正能量来自正面情绪,所以,可以回想过去不错的经历、过去的成功,这些回忆能唤醒我们的正面情绪。回想成功和辉煌的时刻,能使我们自信起来,相信自己有能力应对眼前和未来的困难。

做到了这一步,才能做到直面脆弱,进而战胜脆弱。心理学家认为,内心强大就是过去获得很多成功经验的结晶。

我们都知道,只要把一粒种子种在地里,然后给它足够的阳光和养分,种子就会茁壮成长,开花,结果。心理能量的唤醒也像种植,唤醒它的第一步是强化它;第二步,对你想保留和关注的能量做出选择。小小的成功和自豪的时刻,就像一粒粒能量的种子,种下去,然后不断回想它,能让我们充满力量,自信有能力做好眼前的一切事情。

这种练习虽然不像举重,或是穿上运动鞋跑步那样直观,但它的确能锻炼我们的反脆弱能力。毫无疑问,多数人并不相信这样做的效果,因为这是一个新奇的旅程。我们走一条从未走过的路时,都会感到担忧,不知道它会通向哪里,不知道前面的路况。但是,如果我们曾经试过一条陌生的道路,最终成功到达目的地,我们就会敢于面对眼前这条新奇的路,消除疑惑,走下去,然后就会看到蕴藏的心理能量在我们走完这条路的时候出现。

回忆美好的过去,让我们有信心去设想美好的未来。生活虽然不完全像我们设想的那样完美,但如果没有完美的设想,我们的生活就不可能更好。之前的成功,使得我们现在有底气相信,自己有能力将生活变得更舒适,更有趣。

当然,我们要清楚,唤醒内心的能量并不能掌控世界,只尽可能让我们感觉更好,能直面各种脆弱。它就像爱一样,深藏在我们的心灵的某个角落。所以,花点时间找寻它。最终,它将成为你崛起的力量。

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更新时间:2025/4/7 2:30:48