墨羽著的《好习惯是训练出来的》介绍:好习惯从珍惜每一天开始。“习惯”的稳定性很强,一旦形成,就很难改变。这是为什么呢?“习惯”的形成有一定规律,科学研究发现,21天以上的重复会形成习惯,90天的重复则会形成非常稳定的习惯。
正如亚里士多德所说,“重复的行为造就了我们。因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯”。希望本书能够帮你改掉坏习惯、养成好习惯,通过练就强大的自控力,成就非凡的人生。
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书名 | 好习惯是训练出来的 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 墨羽 |
出版社 | 中国商业出版社 |
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简介 | 编辑推荐 墨羽著的《好习惯是训练出来的》介绍:好习惯从珍惜每一天开始。“习惯”的稳定性很强,一旦形成,就很难改变。这是为什么呢?“习惯”的形成有一定规律,科学研究发现,21天以上的重复会形成习惯,90天的重复则会形成非常稳定的习惯。 正如亚里士多德所说,“重复的行为造就了我们。因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯”。希望本书能够帮你改掉坏习惯、养成好习惯,通过练就强大的自控力,成就非凡的人生。 内容推荐 “习惯”的力量是非常惊人的,如果能够学会运用“习惯”的力量,那么我们完全可以强化自身意志力,提高自己的工作效率、社交技能、理财能力…… 世界上并没有天生的成功者,好习惯也不是与生俱来的。无论日常生活技能、工作效率,还是个体性格以及情绪,本质上都是“习惯”作用的结果。“好习惯养成了,一辈子受用;坏习惯养成了,一辈子吃亏,想改变也不容易了。”正如著名教育大师叶圣陶先生所说,习惯在一定程度上决定着我们的整个人生状态。 如果你想成就更好的自己,那么不妨翻开墨羽著的《好习惯是训练出来的》。我们从人格、语言、行为、生活、情绪、学习、社交、理财、职场、意志、探索等方面,详细地讲述了“好习惯”的训练养成方法,具有非常强的实用性和可操作性。 目录 第一章 好习惯哪里来:让人艳羡的好习惯是否与生俱来 1.身体有一种神秘的惯性——习惯 2.习惯不能被消除,只能被改变 3.好习惯很脆弱,必须不断强化 4.“渴望”能驱动习惯的建立 5.“好习惯”是内养外修的过程 6.“好习惯”对“成功”的影响指数 第二章 人格训练:先回顾自己,然后对号入座 1.完美型的你对自己太苛刻 2.焦虑型的你常常陷入恐惧 3.刺猬型的你总是不太合群 4.依赖型的你不敢独自面对 5.自负型的你很容易麻痹自满 第三章 语言训练:让魅力变成一种习惯 1.对你的听众充满信任 2.严肃场合也要适当使用礼貌用语 3.谦逊好问从来不会被人看轻 4.懂得幽默是难得的好素质 5.真实的赞美,没有人会不喜欢 第四章 行为训练:再复杂的行为都能变成习惯 1.你的很多行为都透着不自信 2.为好习惯注入一点“社会责任” 3.及时地表达歉意是一种修养 4.吝啬是一种“自绝”的危险行为 5.适当宽容,没有绝对的公平 6.学会循序渐进,激进只会崩塌 第五章 生活训练:每个动作都是自然而然发生的 1.生活里有哪些视而不见的好习惯 2.饮食习惯直接作用于健康上 3.注重仪表,学会装点自己 4.温和大度,不要“彪悍”的人生 5.让“忠孝”变成一种理所当然 6.为什么有些人的生活永远有滋有味 第六章 情绪训练:用“暗示”提升你的情商 1.能调动情绪,才是情绪的主人 2.停止抱怨,才会停止无能 3.嫉妒是最严重的自卑 4.不要一味地逃避风险 5.自嘲可获得精神放松 6.昨天的不愉快就留在昨天 第七章 学习训练:学习不是没有捷径可走 1.不盲目信任“权威” 2.“从明天开始”是罪魁祸首 3.让对未知的好奇成为一种习惯 4.“感兴趣”最容易变成习惯 5.硬着头皮强撑不是个好方法 6.想象力是一种可训练的思维习惯 第八章 社交训练:圈子里公认的好习惯 1.移情沟通,快速赢得好人缘 2.与人为善不是善心而是习惯 3.别凭主观意识评价他人 4.意想不到的“弱关系”力量 5.尽量不给他人添麻烦 6.遵守社交规则其实是保护自己 第九章 理财训练:理财是生活的必修课 1.别再花大价钱为小面子“买单” 2.懂得“止损”就等于赚钱 3.不被折扣迷惑,只买最需要的 4.省钱太用力,反而得不偿失 5.财富是流水,别总想着占有它 6.双赢思维帮你拓宽财富大道 第十章 职场训练:如何像精英一样高效工作 1.习惯为自己进行“专业”升级 2.简单工作做到极致你就是赢家 3.有备无患,凡事准备在先 4.不强迫别人接纳自己的观点 5.学数据思维,提升职场加速度 6.运用想象力培养预见能力 第十一章 意志训练:劝自己再坚持一下 1.管别人容易,管自己难 2.最好的意志力是变强制为自发 3.你与牛人只差在对时间的态度上 4.借口会悄悄瓦解你的所有激情 5.拖延是通病,但不能放松警惕 6.不在深夜做重大决定 第十二章 探索训练:发现更好的自己 1.把“每天进步一点点”当成习惯 2.阅读给了有限生命无限可能 3.尝试一项自己从未参与过的活动 4.自我“虚构”推动自我“验证” 5.把碎片时间充分整合利用 试读章节 习惯不能被消除,只能被改变 你也许羡慕同窗好友离成功越来越近,而你始终在原地徘徊;你也许责备自己,为何你们之间的习惯大不一样。有过徘徊,有过内疚,你告诉自己,一定要消除这些习惯,在人生的道路上超越自己。但是,你可曾知道,习惯不能被消除,只能被改变。 一个人无论做什么事情,长此以往,都会养成某种习惯。有些人不愿意干活,时间久了,就养成了懒惰的习惯;有些人不愿意早起,时间久了,就养成了睡懒觉的习惯;有些人痴迷网络,时间久了,就养成了没有网络无事可做的习惯。你也许会告诉自己:我只是习惯了,我也想消除这些习惯,早睡早起,不贪恋网络。但是,这对每个人来说太难了,想马上做出改变根本不可能。 一位父亲习惯了每天早晨上班之前,到公司附近的酒吧喝一杯酒提神,这已然成为他的生活规律。有一天,在一个大雪纷飞的早上,屋外分外寒冷。他在吻别了妻子之后,毅然决定要喝一杯小酒暖暖身子,这样工作也能够得心应手。没想到,他自以为已经习以为常的行为却因为女儿的一句话而彻底地改变。 就在父亲离家走了不到200米的地方,他察觉到后面有人跟踪他。这时,他停下脚步转过身来,发现不到六岁的女儿正走在自己刚刚踏过的雪地上。父亲停下来,温柔地问女儿:“你在做什么呢,小家伙?还不赶紧回去,外面太冷了。”女儿用她甜甜的声音说:“爸爸,爸爸,我在跟随你的脚步,踩你的脚印呀!” 父亲听了女儿的话之后,心里蓦然地一震,立刻想到:“我要到酒吧喝酒,女儿却在追随我的脚步。”他暗下决心,一定要消除这个坏习惯,否则女儿以后也会像自己这样。他把女儿送回家之后,在去上班的路上边走边想,总觉得心里不太踏实。他认为,一定不能给女儿带来不良习惯,一定引导她养成好习惯。这时,在离公司不到100米的地方有一家报刊亭。他转念一想,从此以后,要改变饮酒的坏习惯,养成每天看报纸的习惯。就这样,这位父亲言传身教,以实际行动教育孩子,影响了女儿的一生。 诚然,父亲也想过戒除饮酒的坏习惯,但是一些习惯一旦养成就很难消除。好在这位爱女儿的父亲能够时刻提醒自己,约束自己,用好习惯替代自己的坏习惯,从而不断改变自己,为自己和女儿的人生添上一笔亮丽的色彩。 任何一种习惯都不是天生的,也无法瞬间被清除,而是需要我们努力做出改变。 好习惯可以使我们身处顺境时不骄不躁,居安思危,为自己下一步的计划和打算做好准备;好习惯可以使我们身处逆境时不卑不亢,时刻看到未来的希望,在通往成功的道路上紧握命运的稻草,开启智慧之门;好习惯令人终身受益,它不仅仅会影响人们的性格、行为,也会影响生活、事业,甚至影响我们的一生。 坏习惯的影响则不得而知。如果人生是行驶在大海中的巨轮,坏习惯就是藏匿于巨轮中的老鼠,早晚有一天它会把船底啃完,而你的巨轮会慢慢地在不知不觉中沉沦。你也许还在懊恼,还在抱怨,为何他人承载理想的风帆,推动巨轮前往胜利的彼岸,抵达终点。但是,你何曾知道这正是习惯的力量。所以,你应该做的是从现在开始,改变自己的坏习惯。 从现在开始,每天坚持努力,就能产生惊喜的变化。长此以往养成的某些习惯不能立即被消除,也不能立即被改变。改变习惯是一个循序渐进的过程。你必须树立这样一个信念:即我们的人生是由自己主宰的,已经养成的这些坏习惯只能由自己去打破,这一点是毋庸置疑的。你需要接受内心的约束,他人的督促,给自己一个计划,给自己一个期限,慢慢地你就发现自己无形中改变了很多坏习惯。 从现在开始,改变习惯,而不是消除习惯。“消除”这个字眼对任何人而言都是一件遥不可及的事情。我们也许下意识地告诉自己,从今天开始,这些坏习惯要从我的人生中消失了,我必须学会“消除”习惯。但是,这对每个人而言都是根本不可能的。任何一种习惯的养成都是日积月累的事情,所以必须打消“消除”的念头。 一位著名的教育学家曾说过这样一句话:“习惯就像是一条缆绳,我们每日为它缠上一股新索,不要多久就会变得牢不可破。”这提醒我们,习惯既然可以养成,就可以被改变,而不是单纯地消除。习惯的养成和改变并非一蹴而就,而是需要时间和经历,需要用心去体验。 习惯在一定程度上影响了我们的成败,也在一定程度上左右了我们的人生。若想成大事,必须学会改变,从现在开始,从一点一滴的小事做起。P6-8 序言 习惯的惊人力量 早晨起床后,你做的第一件事通常是什么?是洗脸、刷牙、洗澡,还是先喝一杯水? 明天要出差,你一般什么时候收拾行装?是当天一早,还是出差前一天的晚上? 坐到办公桌前,你怎么安排今天的工作?先开电脑查看邮件,或者先做办公桌的清洁工作,还是先写当天工作的备忘录,抑或和同事闲聊几分钟? 回到家,你通常都是什么时候换拖鞋和睡衣?你会一边看电视一边吃晚饭吗?临睡前是否还会再吃点宵夜?你每天都会晚睡吗? …… 对于以上问题,相信每个人都有自己相对固定的答案。开车上班的路有很多种选择,但我们常走的通常是其中的一个路线,很少会换道走;吃饭点菜看似是精挑细选的结果,可每次点菜似乎都是大同小异……其实,“我们的生活在某种程度上有其固定的形态,但却是习惯的集合体”。这些看似“很自然”的日常行为,无一不是“习惯”的力量在起作用。可以毫不夸张地说,习惯决定着我们的人生。 所谓“习惯”,即积久养成的生活方式。千万不要小看“习惯”,它的力量完全超乎我们的日常认知和想象。那么习惯的力量究竟有多么强大呢? 美国杜克大学针对“习惯”曾专门做过深入研究,并于2006年公布了研究报告,报告显示:人每天有40%左右的行为并非真正是由决定促成的,而都是出于习惯。但在现实生活中,人们常常把“习惯”错误地当成是自己精心选择的结果,并忽视了“习惯”的惊人力量,以及它对我们一生的深刻影响。 “习惯”的稳定性很强,一旦形成,就很难改变。这是为什么呢? 每个人总是在做各种各样的选择:周末出去玩还是做家务,去做义工还是充电学习……类似这样的选择题时常会摆在我们面前。神奇的是,我们刻意或深思熟虑后做出了选择,久而久之就形成了大脑神经系统的自然反应。哪怕过了一段时间不再思考,但这种行为模式却保留了下来,让我们在不知不觉中继续有着相同的举动。 人类的大脑是一个非常“智能”的系统,它懂得怎样提高自己的工作效率,降低自己的工作负荷。对大脑来说,作出正确选择和科学决策并不是一件轻松的事情,所以它也在谋求一种“省力”的工作办法,而“习惯”就是人们在潜意识中努力的产物。一旦“习惯”形成,大脑就会开始“偷懒”,不再开足马力参与选择和决策过程,甚至不再思考。如果我们并没有刻意对抗坏习惯,那这种行为模式就会在神不知鬼不觉中自然而然地启动。 鉴于“习惯”的强大力量,改变坏习惯并不是一件容易的事情。首先我们必须意识到“坏习惯”的存在,然后才能找到自己的习惯模式,从而借助“习惯”的力量改变自我,提升自我。 世界上并没有天生的成功者,好习惯也不是与生俱来的。无论日常生活技能、工作效率,还是个体性格以及情绪,本质上都是“习惯”作用的结果。“好习惯养成了,一辈子受用;坏习惯养成了,一辈子吃亏,想改变也不容易了。”正如著名教育大师叶圣陶先生所说,习惯在一定程度上决定着我们的整个人生状态。 “习惯”的形成有一定规律,科学研究发现,21天以上的重复会形成习惯,90天的重复则会形成非常稳定的习惯。按照人的主观感受划分,“习惯”的形成可以分为三个阶段: 第一阶段:感觉到十分“刻意、不自然”,通常发生在习惯建立的前七天,我们需要专门提醒自己去改变,才能坚持新的行为方式。 第二阶段:开始逐渐适应新的行为方式,并产生一种自然、舒适的感受,不过依然不能放松,因为稍不留意,又会重复原来的行为方式,所以依然需要提醒自己。这一阶段通常发生在新习惯建立的7~21天左右。 第三阶段:也被称为习惯的“巩固期”,通常是指习惯建立的21~90天,人们开始毫不费力地按照习惯进行活动,它将成为生命的一部分,不假思索就能轻而易举地坚持下去。 “习惯”的力量是非常惊人的,如果能够学会运用“习惯”的力量,那么我们完全可以强化自身意志力,提高自己的工作效率、社交技能、理财能力…… 如果你想成就更好的自己,那么不妨翻开这本书。我们从人格、语言、行为、生活、情绪、学习、社交、理财、职场、意志、探索等方面,详细地讲述了“好习惯”的训练养成方法,具有非常强的实用性和可操作性。 正如亚里士多德所说,“重复的行为造就了我们。因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯”。希望本书能够帮你改掉坏习惯、养成好习惯,通过练就强大的自控力,成就非凡的人生。 |
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