第一章 你应该知道的健身知识

 第一节 如何选择适合自己的健身项目？

 第二节 怎样进行运动前准备？

 第三节 运动后如何放松和恢复？

 第四节 判断运动是否适量的标准

 第五节 四季健身注意事项

 第六节 怎样科学地安排晨练？

第二章 办公室健身运动

 第一节 深蹲

 第二节 立卧撑

 第三节 椅子工间操

第三章 居家健身运动

 第一节 客厅瑜伽

 第二节 俯卧撑

 第三节 平板支撑

第四章 户外健身运动

 第一节 健步行

 第二节 社区器械健身

 第三节 登山运动

第五章 特殊人群的健身注意事项

 第一节 老年人运动注意事项

 第二节 冠心病患者的运动注意事项

 第三节 糖尿病患者的运动注意事项

 第四节 高血压患者的运动注意事项

 第五节 减肥者的运动注意事项

多项调查研究显示，目前教师的健康状况令人担忧，慢性咽炎、颈椎病、心血管疾病等都严重威胁着老师们的健康。值此教师节之际，张英特别为老师们主编了《送给老师的第一本健身书》一书，希望老师们能够通过健身来改善身体状况。祝老师们节日快乐、身体健康！

张英主编的《送给老师的第一本健身书》包含以下内容：第一章，编者先为您讲解健身前需要了解的基本知识，让您知道怎样选择适合自己的运动方式；第二章，为您准备了适合在办公室进行的健身运动，备课的时候只需要抽出5分钟就能完成一次很有效的锻炼呢；第三章，为您介绍的是适合在家里进行的健身运动，下班回到家，吃完饭、做完家务、陪完孩子，静静地锻炼一会儿，身心都会得到放松；第四章，编者介绍的是适合在室外进行的健身项目，节假日爬爬山或在小区里转转，只要动起来就会有收获；第五章，特别为教师中的特殊人群准备，即使您已经有高血压、冠心病等疾病，也可以通过健身来改善身体状况，只要在运动时多加注意就可以了，这些注意事项您一定要牢记！