遇见姜越主编的《心灵刮痧（心中无毒一身轻）》，需要进行一场缓慢的阅读，这过程就像一股暖流浇灌心田，水过之处，心已经漫洇湿透。愿《心灵医生系列心灵刮痧：心中无毒一身轻》能给你的心灵来一次“刮痧”，给你的心灵排排毒，让自己拥有一个健康强大的心灵。有了好心灵，就有了好人生！

姜越主编的《心灵医生系列心灵刮痧：心中无毒一身轻》以心灵刮痧的理论为支撑，结合大量的心理测试，介绍了排除心灵毒素的各种方法。走进《心灵医生系列心灵刮痧：心中无毒一身轻》，学习书中的心灵排毒术，坚持下来，养成习惯，让自己身心健康、乐观向上！

第一篇 心灵刮痧：给自己的心灵排排毒

 第一章 人生失常——人的心灵也会中毒

你心中的“情绪毒”

你心中的“忙碌毒”

你心中的“焦虑毒”

你心中的“郁闷毒”

给你的心灵加点营养素

 第二章 心灵刮痧——给抱怨的心灵排排毒

停止抱怨才能扭转败局

拒绝说抱怨性的话语

挫折面前不抱怨

珍惜你的工作，拒绝抱怨

善于利用生命中的贵人

 第三章 心绪之毒——学会排除自身的心理毒素

调节狂躁心，松弛紧张神经

恐惧的心灵需要排排毒

心灵不能太空虚

改变软弱，增强自己的心灵免疫力

骄傲自满要不得

放弃固执，解脱自己

切勿傲慢，排毒净身心

第二篇 通心理气：刮除习以为常的“毒气"

 第四章 习惯之毒——不做习以为常的“毒”君子

在心灵种植好习惯

改正坏习惯，谨防毒素超标

心灵强大不粗心

排除洁癖的心灵毒素

拒绝网瘾，健康心灵

摒弃不良的作息习惯

 第五章 观念之毒——要树立正确的人生观

核心价值观：心灵的时代源泉

摒弃“凡事自己来”的想法

冲破“不可能”的桎梏

让我们的人生多几分理性

甩掉轻易放弃的想法

你可以和别人想的不一样

 第六章 思维之毒——不傲思维僵化的人

打破思维定式的束缚

不做思维僵化的人

“经验主义”是思维之毒

健忘是一种思维之毒

盲从是一种思维毒素

不会联想是一种思维障碍

第三篇 舒心养智：心灵刮痧还你健康心理

排出交际时的自卑心毒

摒弃唯我独尊的自大性格

别让不诚信成为心中的毒瘤

不让自己孤立

改掉过分奉承的坏毛病

与人交往时给对方留点面子

 第八章 情感之毒——刮祛心痛，让爱更健康

学会转移失恋的伤痛

让吵架成为情感的润滑剂

安抚情感的“暴力”伤痛

抚慰婚外恋的伤痛

用心经营，谨防感情危机

情感破裂的心灵安抚

 第九章 职场之毒——工作可以枯燥，但你不能浮躁

戒掉职场浮躁之毒

树立正确的工作态度

张弛有度，才能清净心灵

拖拉时代，该如何释放心毒

增强责任感，还心灵一片宁静

点燃你的工作热情

第一章人生失常——人的心灵也会中毒

起伏波动的情绪使人生绚丽多彩，但是要保持平衡，最主要的是要做情绪的主人，而不被情绪控制，要时刻避免自己情绪化。

情绪化其实是人类情绪的一种，非常普遍，可以说每个人都有过情绪化的经历和行为，所不同的是会不会对其加以控制和管理。

你有没有发现有些人一闹情绪，什么都不管不顾，说话做事也开始不计后果。“这种事情我才不管呢！”“我顾不了那么多！”“愿怎么样就怎么样吧！”情绪的失控往往冲昏人们的头脑，会带来一些无可挽回的损失。这就是失控状态下的消极情绪——情绪化。

人的情绪化有哪些特征呢？

1．不稳定性表现

人的行为总有一定的习惯性，而且这种习惯一旦形成，就会变得非常稳定。但是当一个人情绪化以后，他的行为就会变得不稳定。喜怒哀乐，变化无常，给人一种无所适从的感觉。

2．冲动性表现

人的行为本来应该受人意识的控制，是由意识来产生行为的。但是，人在情绪化了以后，意志对行为的控制力就会极大地减弱，人会变得冲动。一遇到不顺心的事，就像一个火药桶一样，稍有刺激就会立即爆发。虽然这种情绪化的冲动行为看起来力量很强，但是却不能长时间地维持，紧张性一释放，冲动行为就结束了。虽然

意志恢复了控制，但是这种冲动行为往往产生破坏性的后果。

3．非理智性表现

人都是有目的、有计划、有意识地进行外部活动的。行为的理智性是人区别于其他动物的特点之一。但是，人的情绪化行为的一个重要特征，就是放弃了这个特点，不仅“跟着感觉走”“跟着本能走”，而且“跟着情绪走”。对自己的行为不再进行理智的思考，变得幼稚、虚浮、轻信，而且有时还会表现出很强的依赖性。

4．攻击性表现

人情绪化以后忍受挫折的能力就会变得相当低，很容易将自己受到挫折产生的不良情绪释放出来，攻击他人。这种攻击一般以语言或表情的方式出现，如不明不白地讽刺挖苦他人，故意使别人难堪、下不了台，给别人摆脸色，等等。

5．情景性影响

最明显的表现就是为生活环境中与自己切身利益相关的事情所左右。一出现满足自己需要的事情，就显得非常高兴；一旦发现无法满足，就会变得愤怒。

情绪化对人的伤害很大，情绪化会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至做出极其幼稚、具有严重破坏性的行为而使事情不可收拾。

那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢？

要学会正确认识、对待社会上存在的各种矛盾。有很多情绪化行为是不能正确认识和处理人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面。不能形而上学，不能主观主义；要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度进行全方位的观察，并能深入到现实中去，这样才能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观，增加自己克服困难的勇气，增强自己的希望和信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。

要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有其优点和弱点、长处和短处，因此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人容易激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么，在什么情况下容易激动，然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己“可不能放纵自己”！

要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要将这种消极情绪适时地释放、宣泄出去，譬如多找好朋友谈谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会活动，多找一些有兴趣的事做，多参与社会活动，多做出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等。P5－7

人的心灵是会中毒的。在现代社会中，工作和生活的节奏日益加快，我们常常会困惑自己为什么总是那么累，成功为什么总是那么难，快乐离自己为什么那么遥远……我们和别人并没有什么太大的不同，但是为什么有些人能够有良好的情绪、健康的身体、喜欢的工作，每天都能快快乐乐享受高品质的生活，而我们却与这一切无缘呢？

其实这一切的秘密就在于我们的心灵有毒，而别人的心灵健康。我们的情绪、性格、心态、情感、思维、观念等都深刻影响着我们的心灵。假如有来自这些方面的毒素侵蚀着你，那么千万要记得给自己的心灵排排毒。

古今中外所有的成功者都是善于给自己心灵排毒的高手，因为他们知道，不排毒就不能设立远大的目标；不排毒就不能跨越前进的障碍；不排毒就不能在困境中坚持；不排毒就不能品尝成功的果实和胜利的喜悦。

那么我们怎样才能排毒呢？要从情绪、性格、心态、情感、思维、观念、习惯、细节和心理这几个层面把心灵的毒素找出来、排出去。所有的人其实都差不多，所差的就是成功者比普通者在心灵上少了些许毒素。所以，每个层面哪怕我们只排那么一点点的心灵毒素，加起来就会有“质”的变化，最终我们的命运就会因此而不同。

一位哲人也说过：“要么你去驾驭命运，要么命运来驾驭你。谁是骑士，谁是坐骑，这要由你的心灵来决定。”那么，你希望所拥有的心灵是什么样子的呢？是拥有一颗把毒素排出去，有明确的目标、积极的心态、永不放弃的努力，最后带来成功的心灵；还是拥有一颗充满毒素、只在平庸中等待失败的心灵呢？

本书以心灵刮痧的理论为支撑，结合大量的心灵测试，介绍了各种排除心灵毒素的方法。愿本书能给你的心灵来一次刮痧，给你的心灵排排毒，让自己拥有一个健康强大的心灵。有了好心灵，就有了好人生！

本书在编写过程中，参考了相关心理学方面的书籍，并接受了多位心理学专家的指导，在此我们向这些作者及专家表示真诚的敬意和感谢。尽管在编写中我们付出了很大的努力，但由于水平所限，书中难免存在一些疏漏、不妥及错误之处，敬请专家及同行不吝指正。