每个人的潜意识里都会寻求幸福，只要有正确的方法，走出抑郁并不是难题。

别让抑郁打败你，别让抑郁成为你生活的一部分！

张瑞洁创作的《别让抑郁打败你》从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，向人们提供了一个彻底摆脱抑郁症的治疗体系，让抑郁无处可藏。

张瑞洁创作的《别让抑郁打败你》从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，同时它也为抑郁症患者提供了赶走抑郁的方法，包括心态、生活、精神、处事方式等各个方面，向人们提供了一个彻底摆脱抑郁症的治疗体系，让抑郁无处可藏。

第一章 抑郁是一种能治好的病

 第一节 抑郁症是心理出了问题

 第二节 抑郁症常见的症状有哪些

 第三节 抑郁症患病的原因全揭秘

 第四节 抑郁症对身体有什么危害

 第五节 抑郁症与神经衰弱的关系

 第六节 抑郁症不是一般的发愁

 第七节 抑郁与焦虑的区别

 第八节 如何正确对待抑郁症

第二章 抑郁症常见的类型有哪些

 第一节 抑郁性神经症

 第二节 内源性抑郁症

 第三节 反应性抑郁症

 第四节 继发性抑郁症

 第五节 非心因性抑郁症

 第六节 隐匿性抑郁症

 第七节 躁狂性抑郁症

第三章 抑郁症的判断及心理治疗

 第一节 你需要心理治疗吗

 第二节 测一测自己的抑郁程度

 第三节 抑郁症的自我检查

 第四节 如何对抑郁症进行心理治疗

 第五节 认知疗法

 第六节 行为疗法

 第七节 森田疗法

 第八节 有趣的其他心理治疗方法

第四章 抑郁的时候，学会对抗

 第一节 抑郁是一个幻想的“怪胎”

 第二节 威利?卡瑞尔的抗抑郁万灵公式

 第三节 根据平均率告别抑郁

 第四节 在忙碌中摒弃抑郁

 第五节 保持健康的心理，根治抑郁

 第六节 勇敢直面现实的生活

第五章 改变从认识自己开始

 第一节 对自己要有清醒的认识

 第二节 对于情绪，要学会控制

 第三节 解铃还须系铃人

 第四节 让生活的每一天都充满快乐

第六章 放飞心情，让阳光照进心灵之门

 第一节 试着打开自己的心灵

 第二节 海纳百川，有容乃大

 第三节 生活中充满快乐的元素

 第四节 给自己多储蓄些“抗挫力”

 第五节 心理快乐法

 第六节 消除抑郁14法

 第七节 赶走你的不高兴

第七章 青少年有抑郁倾向怎么办

 第一节 关注青少年的成长

 第二节 正确调节中学生的抑郁症

 第三节 如何对待“高三抑郁症”

 第四节 大学生的抑郁症及其调节

 第五节 贫困大学生的抑郁状况调查

第八章 正确调节男人的抑郁心理

 第一节 男人难做

 第二节 男人也会患抑郁症

 第三节 预防男性的“产后抑郁症”

 第四节 男性更年期也可能导致抑郁症

第九章 正确调节女人的抑郁心理

 第一节 现代女人也抑郁

 第二节 职业女性压力巨大

 第三节 白领女性易患“产前抑郁症”

 第四节 产后抑郁症的调节

 第五节 女性特有的更年期抑郁症

 第六节 秋季女性抑郁症的调节

第十章 老年人的抑郁症及调节

 第一节 老年抑郁心理的一般常识

 第二节 “空巢”老人最容易患抑郁症

 第三节 “离退休抑郁症”的正确调节

 第四节 中风后抑郁症的调节

第十一章 其他抑郁心理及其调节

 第一节 星期天抑郁症

 第二节 双面人的“微笑抑郁症”

 第三节 失恋也可能带来抑郁

 第四节 摆脱“下岗抑郁症”

 第五节 “落榜抑郁症”的预防

 第六节 媒体工作者易患抑郁症

 第七节 家庭暴力引发抑郁

 第八节 过分虚荣也可能导致抑郁症

第十二章 抑郁症的药物治疗

 第一节 抗抑郁药物小常识

 第二节 抗抑郁药物的副作用及应对

 第三节 抑郁症的药物长期治疗

 第四节 药物治疗抑郁症的利弊

 第五节 中药治疗抑郁症

 第六节 同医生沟通要顺畅

第十三章 电休克治疗抑郁症

 第一节 电休克治疗的适用症状

 第二节 电休克治疗的禁忌症

 第三节 电休克治疗的副作用及并发症

 第四节 治疗前的准备

 第五节 电休克疗法结合药物治疗抑郁症

第十四章 抑郁症的自然治疗

 第一节 天然的抗抑郁处方

 第二节 眼睛也可以消除抑郁

 第三节 改变饮食习惯抵抗抑郁

 第四节 光照疗法

 第五节 芳香疗法

 第六节 锂盐疗法

 第七节 其他小窍门

尾声 关怀身边的抑郁症患者

 第一节 如何与抑郁症患者相处和生活

 第二节 对抑郁症患者的家庭护理

 第三节 对抑郁症患者的医院护理

事实上，小白并不是在这一两件事情上是这样。他在所有的事情上都倾向于认为是自己的错，碰到他认为严重的过失时，甚至认为只有一死方足以谢天下，虽然大家并不认为那是什么严重的错。

小白还有明显的自卑心理，认为别人看不起他、讨厌他、鄙视他，所以表现得疑心重重，老怀疑别人是不是在议论自己的过错，觉得没脸见人。

他还说现在自己的思维慢了许多，感到脑子迟钝“变笨了”，工作效率明显降低。他害怕自己脑子坏了，成了废物、社会的寄生虫，这更增加了他的自卑和自责。

现在，他每天感到全身酸懒无力，一些简单的日常活动如穿衣吃饭对他来说都需要下很大的决心来完成。他每天凌晨即醒，瞬间便愁云集聚。此时，情绪极低，他自己讲：“不知如何才能熬过痛苦而漫长的一天。”

以上小白的症状是抑郁症的典型表现，具体到每一个患者来讲，症状可能有轻有重，但情绪低落是本病的核心症状，凡有此症状的患者，应及时找专科医生诊治，以免贻误病情，造成不良后果。

二、抑郁症的通常表现症状

抑郁症是扰乱人生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响人的全身，影响人的思维、情绪、行为和自我感知方式，亦能在很多方面改变人。例如：对他人的观感，对工作环境或社会环境的感觉，甚至是一些诸如人的外表、房子、衣服等。

人与人各有不同，从而抑郁症症状也因人而异。以下一种或多种症状你听起来很熟悉吗?

1．情绪低落、对平时喜欢的事提不起兴趣

几乎每一天都情绪抑郁。

抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心。

在日常活动中缺乏兴趣，缺乏内驱力。

抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。他们可能不得不强迫自己完成该做的事情，甚至对一桩小事情也认为是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的；尽管他们无睡眠问题，但他们还总是感到疲劳。“性趣”减弱也很普遍。

2．胸闷、心慌

抑郁症患者可能常常感到胸闷、心慌，去医院检查也常常查不出原因。

3．胃口改变

抑郁症可导致胃口增加或减少，所以，抑郁症患者的体重可能增加或降低。

4．失眠、早醒

睡眠有问题。

许多抑郁症患者经常失眠，常表现为人睡困难、浅眠多梦、易惊醒，以及早醒。如凌晨2～3点便醒来，再难入睡。早醒往往是抑郁症患者的特征性症状之一。  5．疲乏并出现心理问题

抑郁症患者经常坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑会造成缺乏耐心和愤怒，并且即使是低度的压力，也使人难以承受。

疲乏或者浑身无力。

产生负罪感、无用感和无安全感。

抑郁症患者通常对自己、周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症会导致患者对他人产生依赖，亦会导致不修边幅和不讲个人卫生。

6．注意力不集中、记忆力下降

难以集中精力和正常思维。

抑郁症使人难以清晰地思维和做出甚至是很小的决定。

抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。

患者的工作和日常生活变得没有效率，出现挫折感和厌恶感。

7．头痛、背痛、躯体疼痛

大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，感到浑身不适。

8．自杀念头

很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦和困惑而产生死亡的念头和行为。

如果你有伤害自己或者他人的念头，请马上找精神专科医生就诊。P6-7

此前，微博上有一个话题引起了人们的热议，这个话题就是“抑郁”。

随着社会的高度发展，我们的生活越来越富裕，但同时也产生了一个问题：我们面临的压力变得越来越大。于是，一部分人在面对压力的时候产生了心理上的问题。从2003年香港影星张国荣的纵身一跃，到著名主持人崔永元的抑郁症被曝光，越来越多的人“加入”了抑郁症患者的行列，让我们不得不对这个心理问题进行重新审视。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

作为一种危害性极大的疾病，它可以导致患者丧失工作和学习能力，若不进行积极有效的治疗，抑郁症状会反复发作、慢性化，造成精神残疾，给家庭和社会造成巨大的负担。另外，抑郁症患者一半以上有自杀的想法，15％～20％最终以自杀结束自己的生命。而在所有的自杀者中，60％是抑郁症和精神分裂症造成的。

国际研究表明，抑郁症的发病率为5％～10％。据研究，在人生旅途中，人们至少会患上一次抑郁症，但是患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”，只有25％的患者知道自己的病情。美国方面的有关研究认为，到了2020年，抑郁症将成为全世界继心脏病之后使人丧失工作能力的第二大原因。

在你的心中是否也有抑郁的情绪正在蔓延呢？

失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起精神、对所有事情都失去兴趣，在遭到巨大压力、生活形态的改变后，你是否也常为这样的情绪感到困扰呢？

如果有，那么你应该重视自己的心理了。本书就是从这个角度出发，从纠正人们对抑郁症认识的种种误区开始，使人们能够正确地对待抑郁症，进而从抑郁症的常识、调节和治疗等角度出发，尽可能详尽地使人们了解抑郁症，帮助人们走出抑郁的沼泽、摆脱抑郁症的困扰。

开朗的性格不仅可以使自己经常保持心情的愉快，而且可以感染你周围的人们，使他们也觉得人生充满了和谐与光明。

——罗兰