准在找你麻烦，你是在跟空气打架吗

就在不知不觉中，怪异的感觉慢慢扩散了。

起初，只有那个“怪人”让你感到尴尬，渐渐地，你发现“怪人”变成了怪怪的“小团体”，而后这个“小团体”就像肿瘤般越来越大。

等你注意到事态不对的时候，整个班级或工作环境内的团体气氛已经发生了变化。你觉得有些人似乎在对你指指点点，但你不敢确定；有些谣言似乎在影射你，但你一样不敢确定。～是你不想对号入座，二是你也有点怀疑自己是不是太敏感了，三是生活又忙又紧凑，你实在没有佘力去管这些。因此，你只好当作什么也没有发生。

你可能会跟好朋友或家人谈论此事。

刚开始的时候，他们会半信半疑地听你述说，然后安慰你几句。他们会跟你说：“你太敏感了，根本不可能有这种事。”

最后，你被说服了，你也觉得他们说得对，可能真的是自己太敏感了，说不定过一段时间，这种异样的感觉就会消失。

糟糕的是事与愿违，对你不利的氛围丝毫没有好转，反而越来越强烈，对你指指点点的人也越来越多。

现在你已经能确定别人确实在针对你，而他们对你的评价也越来越负面，越来越夸张，更糟糕的是，先前只是影射，现在竟然指名道姓地说了出来。  

到了这个时候，你已经确定他们的攻击是针对你的。可他们为什么要这么做?你得罪了谁?你全然不明白，唯一能确定的是越来越多的人在议论着你的言谈举止，甚至穿着打扮。你想了解到底怎么了，但你无论向谁发问都问不出答案。此时，一些前辈会对你说诸如此类的话。

“如果不是你得罪了他的朋友，就是你挡了人家的财路，或者主管对你比较好，引起了别人的忌妒。”

“有一两个同事看你不顺眼，这还有点可能。但你又不是什么大人物，大家议论你干什么?我看你啊，是电影看得太多了，胡思乱想的成分比较大。”

“唉，你的情形我都明白。社会就是这样，新人都是这么熬过来的，等你混熟了，就不会有这种困惑了。”

你的好朋友、家人会比较相信你，他们跟你一样觉得很奇怪，但他们毕竟不了解你的遭遇，不了解实际情况，所以他们给的忠告基本上都差不多，不外乎是那些陈腔滥调。

“对别人好一点，不要太以自我为中心。如果有人批评你，你应该先自我检讨，看看自己哪里做错了。要不然，大家为什么都要找你麻烦?”

“对人要有礼貌，就算别人占了点小便宜，你也要告诉自己，退一步，海阔天空，争那一点小利益，而弄得大家不开心，又何必呢?”  “人呢，做事以前就是要先想一想，尤其先为对方想一想，不要想到什么就做什么，这样大家都会受不了你的。”

在绝大多数情况下，你会发现亲朋好友与家人长辈的“忠告”虽然是出于善意，但很少会有支持你的。你只会越听越沮丧，还不如不问，还是自己想办法解决比较好。

于是，你开始尝试跟“对方”沟通，然而“对方”是谁?是那一群人吗?你很快就会发现，那是一群乌合之众。当你接近其中任何一个人的时候，每个人都会有点尴尬地看着你，但并没有什么敌意。只有在你站得远一点，把那一群人当作整体来看的时候，你才会清晰地感觉到那股敌意。通常，你会有一种自己好像在跟空气打架的感觉。

此时，困惑是常有的反应，因为你搞不清楚谁讨厌你，也搞不清楚自己得罪了谁，甚至连自己有没有得罪人都不知道。你唯一清楚的是，有一些人在“造”你的谣，挑你的毛病。但是，你却不知道为什么会这样。

有没有人在背后故意指使?为了找到真相，你用尽全力去打听，但是你找不到有谁在幕后指使，或是对你特别反感，刻意在其他同学或同事之间说你的坏话。就算你直接找那些敌视你的同学或同事来沟通，他们也只会尴尬地说这可能是一场误会。总之，从言语之间，你听不出他们对你有什么太强烈的敌意。

那么你遇到的状况到底算什么?面对这种情况，你又该怎么处理?不理会还是积极反击?看穿黑幕

随着时间的流逝，受害者会感觉到四周的敌意正在慢慢地接近与放大，再怎么神经迟钝的人也察觉到异样了，但想循声找到敌人时却总是找不到，最后只能默默地承受着。

P6-9

CHAPTER 01 被围困的黑羊：大众情绪下的无辜受害者

 为什么你会成为受委屈或受伤害的一方

 谁在找你麻烦，你是在跟空气打架吗

 讨厌你的人这么多，是真相还是幻觉

 你的支持者渐渐消失，生活成了一种酷刑

 你到底做错了什么，大家要如此对你

 透视：原来你是焦虑人群中的牺牲者

CHAPTER 02 正视你的心灵暗影，才有机会打破人生困局

 我们是否活得太过小心翼翼了

 暗影之下，逃避无法解决问题

 不快乐也是种权利，谁也不能轻易夺走

 做好准备，正向迎击黑羊效应

CHAPTER 03 一群好人为什么会无端欺负一个好人

 为什么你怎么做都是错，你到底错在了哪儿

 当权威者参与介入后，能否就此改变一切

 如何确认黑羊效应正在逼近自己

 什么也没错，就是你犯的最大错误

 在我们的生活中，黑羊效应无所不在

 直接突围，是破解黑羊效应的最佳方式

CHAPTER 04 为什么加害者意识不到自己做了坏事

 加害者的心理状态与犯错动机

 加害者的原罪之一：认知行为失调

 加害者的原罪之二：集体意识与从众行为

 加害者的原罪之三：罪恶共享

 究竟是谁在助长加害者的恶行

 加害者也需要救赎

CHAPTER 05 噤声的白羊：旁观者的形成、心境与行为

 不属于加害者与受害者的第三方势力

 旁观者的矛盾情结

 众人对于旁观者的期待

CHAPTER 06 内心创伤可以治愈，但受刨经历难以遗忘

 理解、预防进而解开黑羊效应的困局

 一位黑羊效应下的受害者

 受害者所承受的痛苦，不能被量化与比较

CHAPTER 07 破局，不要给黑羊效应创造机会

 如何从黑羊效应的三种角色中脱困

 黑羊效应的搜寻期、发展期与影响期

 抢在风暴成形之前，就先终结掉一切

 集体减压是预防黑羊效应的终极手段

 当发现身处黑羊效应时，我们能做些什么

CHAPTER 08 如果黑羊效应无可避免，你要如何自救

 别让自己成为受害者候选人

 如何判断自己是否面临被加害的危险

 当你不幸成为受害者时，要如何自救

 做好身心管理，是治疗创伤的最佳途径

 如何最大程度降低受害者的损伤

CHAPTER 09 怎样帮助受害者走出困局，重建自我

 你必须学会从严重的创伤中重建自我

 越多人坚持的观点，越有可能是错的

 黑羊效应的起因与结果有所相关吗

 “别生气”这种安慰话，反而更会激怒生气者

 符号与隐喻，是破解黑羊效应的关键因素

CHAPTER 10 告别黑羊效应，从伤痛中重获新生

 自我觉醒，摆脱沦为受害者的厄运

 重新诠释受害者过往的伤痛经历

 驾驭负面情绪，让一切都好起来

 千万别忽视受害者身体症状的治疗

 卸下盔甲，无人受害，就是对凶手的最大反击

序2：你快乐吗?

我想，现在能够爽朗地大声回答“我很快乐”的人恐怕没几个。

回想一下，你五岁时，想要的东西一大堆，可是能得到的却很有限。大人们一直在争吵着，但你宛如有金钟罩一样，把自己与身边的忧愁隔得远远的。即使某一天你因为犯错而被父母惩罚，你也能很快就和小伙伴们玩得不亦乐乎。

奇怪的是，为什么你在五岁时就已经认识快乐，长大后反而忘掉了呢?是你的欲望增加了吗?不，我敢打赌五岁小孩的欲望比你还多，而且更梦幻，更不切实际。是你忘记了怎么生活吗?恐怕也不是，因为当年一样没人教过你怎么生活。是你总是想得太多吗?这可能是其中的一个原因。问题是，谁让你从一个天真烂漫的孩子变成了一个眉头紧锁的“大人”呢?那是你个人的问题吗?如果是，市场上有一大堆教人怎么快乐的书籍，如果有效，怎么还是有那么多人不快乐呢?有没有可能问题不是出在你身上?简单讲，不是你忘记了快乐，而是在成长的过程中，你被“打劫”了——你与生俱来的快乐被情绪的“土匪”掠夺一空。

这本书是我思考、观察与学习超过二十年的心得。我一直在注视着那群情绪的“土匪”是如何把我们的快乐给掏空的。

回想一下，你是否有过在团体中被别人忌妒，在背后遭人议论的经历?是否有种自己什么也没做，大家却不由分说就认定你一定有错的感觉?当你得到肯定的回答时，说明你正被“黑羊效应”所困扰，它正在一点一点地将你的陕乐“掏空”。

很少有人知道，这个社会每天都在把某些无辜的人抓来当“黑羊”，极尽所能地欺侮他们，并让整个团体进入共犯结构。

“黑羊效应”是一个对人类影响最深远，却也最少有人意识到的诡计。本书不仅能让你看见整个“黑羊效应”的全貌，还能让每一位猛然惊觉自己处境的“黑羊”们，都能安心地找到回家的路。

如果你准备好了，欢迎来到你日常生活中让你痛苦、沮丧、灰心的另一个平行宇宙，那是一个充满暗物质、暗能量的永夜世界，就在你触手可及的明亮空间里。

陈俊钦

陈俊钦的《黑羊效应》是关于心理学上被称为“黒羊效应”现象的专著。在日常生活中、我们或多或少都曾目睹、听闻甚至是涉入过排挤或霸凌他人的事件。不想成为加害者和受害者的人，选择冷眼旁观、却不曾向有权力改善这种现况的人反应，最后直待受害者离开所在的群体。这就是黑羊效应。在这本书中，作者将带领读者透过各种角度去认识受害者、加害者和旁观者的心理进程。顺着作者的指引，可以让你一窥囚禁着我们的“黑羊效应”是如何被建构与瓦解的，以及当自己身陷其中时又该如何自救，如何一步步让伤口愈合，回归正常生活的正轨。

当我们面对巨大的压力时，通常会把无法自圆其说的问题转移给相对软弱的人，从而形成一群好人欺负一个好人的“黑羊效应”。

无助的黑羊——受害者，常常什么也没做，就无辜遭受周围人群的攻击

持刀的屠夫——加害者；不清楚发生了什么事，只觉得跟着大家一起对某个人做某些事很有趣

冷漠的白羊——旁观者，目睹部分或全部过程，却没采取任何行动

看似与你无关的角色，也许你正是其中之一，只是你还未被唤醒。

如何避免被别人伤害，如何避免伤害别人，陈俊钦的《黑羊效应》将为你解答你必定经历过的人生困局