《从零开始学跑步(全彩图解版)》是职业跑步教练员金哲彦专门为初学者写作的跑步训练指导书，帮助跑步者获取下述跑步常备基础常识：

·跑鞋的选择

·正确的站立姿势、行走姿势、跑步姿势等跑步的基本

·针对各个阶段和不同目标的跑步者的练习方法

·训练计划

·日常和赛时营养和饮食

·身体疼痛以及伤病的预防和应对措施

针对不同水平以及不同目标的跑步者设置练习内容和训练计划：

·完全没有运动细胞的跑步初学者

·有比赛目标的进阶级跑者

·准备挑战马拉松的高水平跑者

金哲彦著的《从零开始学跑步(全彩图解版)》从保持日常生活中的正确行走姿势开始，到自然养成正确的奔跑姿态，帮助读者从开始跑步的第一步起就使用正确的方法。本书针对不同级别的跑者，无论是跃跃欲试的初学者，已经有比赛目标的进阶选手，还是备战马拉松的挑战级选手，都可以找到相应的练习方法和训练计划。所有身体练习、拉伸动作都通过照片进行步骤讲解。除此之外，本书还讲述了如何选择适合自己的跑鞋，如何在日常和赛前合理饮食，如何处理运动中的疼痛，预防和应对运动损伤等。

前言

本书的阅读方法

第一章 跑前准备活动 让身体苏醒

 行走和跑步的效果是什么

 跑前应该知道的3个要点

 要点1 为了进行跑步，姿势很重要

为了跑得好看，必须站得好看

身体姿势中提到的“躯干”指的是什么

躯干部位 1 丹田

躯干部位 2 肩胛骨

躯干部位 3 骨盆

使用躯干站立

确认重心的位置

通过躯干运动增强肌肉力量

跑前的躯干运动

活动肩胛骨

大腿前侧的下蹲

大腿后侧的下蹲

腹肌

抬腿

即使是日常生活中的动作，

只要灵活运用躯干也可以起到运动的效果

 要点2 为了辅助跑步，跑鞋很重要

为了安全、愉快地跑步

如何选择合脚的跑鞋

跑鞋不合脚引起的麻烦

 要点3 为了放心跑步，热身运动尤为重要

做热身运动防止受伤

跑步之前的热身运动

膝盖的屈伸

膝盖绕环

手腕、脚腕绕环

上肢绕环

腰部绕环

肩部绕环

颈部绕环

 通过行走打下基础

 不佳的行走及改正方法

跑前的准备：着装

跑前的准备：饮食

营养的基础知识

如果想瘦身，要注意什么

跑前的问题及解答

跑前的注意事项

第二章 跑步初学者 放松身心

 在哪儿跑步？

 运用躯干的跑步动作

正确的跑步方法的3个要点

 不佳的跑步姿势及改正方法

 跑步初学者的训练计划

 训练流程

初学者的热身运动

压肩

抻腿

拉伸跟腱

拉伸大腿

初学者的躯干运动

扭动腰部

挥臂

为了进一步活动躯干

跑步初学者的着装

如何进行防晒措施

跑步初学者的饮食

及时补充水分很重要

跑步初学者的问题及解答

 我们是这样跑步的

跑步初学者的注意事项

第三章 高水平运动员 把参加比赛作为目标

 什么是跑步比赛？

 提高跑步能力的练习方法

防止姿势变形的练习

注意保持配速

 高水平运动员的训练计划

高水平运动员的躯干练习

抬放脚后跟

踏步

腰腹肌

倒三角肌

 防止身体疼痛及伤病

腰部、股关节的疼痛

后背的疼痛

膝盖下方、外侧、膝盖窝的疼痛

脚背、脚心、水疱的疼痛

跟腱、小腿的疼痛

呼吸困难、侧腹部疼痛

降温与按摩

高水平运动员的着装

高水平运动员的饮食

高水平运动员的问题及解答

高水平运动员的注意事项

第四章 挑战马拉松的 高水平运动员

 马拉松可以跑完全程！

 以马拉松为目标的高水平运动员的训练计划

 对于参加马拉松比赛的建议

起跑后的要点

比赛中遇到的麻烦及对策

合理地掌控速度

高水平运动员参加全程马拉松的着装

高水平运动员参加全程马拉松的饮食

高水平运动员参加全程马拉松的问题及解答

高水平运动员参加全程马拉松的注意事项

附录

 热身运动清单

 训练日记(样本)

后记